Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Cải thiện 3 thói quen trong năm mới để giảm cân

Đã đến lúc ngừng ăn uống một cách khổ sở chỉ vì một mục tiêu duy nhất đê giảm cân. Hãy thực hiện những cách sau, bạn sẽ nhận được những kết quả bất ngờ.

Khi bạn đặt mục tiêu giảm cân cho năm mới, hầu như điều đầu tiên bạn nghĩ đến là những gì nên và không nên ăn. Tuy nhiên, ăn kiêng không phải là giải pháp duy nhất để khiến cơ thể cân đối. Để giảm cân và duy trì dáng vóc, bạn phải kết hợp cả những thói quen lành mạnh mà tưởng chừng không liên quan đến cân nặng.

Dưới đây là ba nguyên tắc đơn giản để cải thiện tinh thần và giúp giảm cân.

#1: Ngủ nhiều hơn

Nghe thì có vẻ lạ lùng. Nếu bạn không ngủ đủ, cả về số lượng và chất lượng, bạn sẽ gặp khó khăn để có hình thể và dinh dưỡng cân đối. 

Thực tế là, một nghiên cứu xuất bản vào tháng 11 năm 2016 trên Tạp chí dinh dưỡng lâm sàng châu Âu cho thấy ,những người ngủ ít hơn 5,5 tiếng mỗi đêm sẽ ăn nhiều hơn 385 calo vào ngày hôm sau. Họ còn có xu hướng ăn ít đạm, thay vào đó ăn thức ăn giàu calo rỗng.  

#2: Tập trung vào hành vi chứ không phải kết quả

Hãy đặt ra một mục tiêu, sau đó nhìn lại quá trình và tìm ra cần phải thực hiện những hành vi nào để đạt mục tiêu đó. Ví dụ, nếu bạn có mục tiêu về cân nặng, hãy xem xét khả năng thực tế cần bao nhiêu lâu để thực hiện (giả định giảm 0,5-1kg mỗi tuần).

Sau đó bắt đầu từ những hành động nhỏ và dần dần tăng mức độ sẽ giúp bạn đạt mục tiêu: không uống nước ngọt, ăn đạm vào mỗi bữa ăn, ăn lượng rau bằng một nửa phần ăn, v.v… Đó là những hành động cần thiết để thay đổi. Khi lần lượt thực hành những điều trên một cách xuyên suốt, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi. Bên cạnh đó, hãy tập thói quen thể dục mỗi ngày. 

#3: Ngừng dằn vặt bản thân vì thức ăn

Ăn uống nên là quá trình tận hưởng cuộc sống. Thức ăn đem lại nhiều lợi ích ngoài cung cấp dinh dưỡng. Thức ăn và các bữa ăn cung cấp năng lượng cho cơ thể và tâm hồn, bắt đầu một cuộc trò chuyện và kết nối mọi người. Khi đi ăn cùng bạn bè mà trót ăn quá nhiều, hãy tha thứ cho bản thân. Bạn cần tập trung vào những việc mình có thể làm để bước tiếp. Tập trung vào quá trình của mình, chứ không phải là kết quả trong hiện tại.

Trên đây là ba điều tốt nhất bạn có thể làm để giảm cân một cách tích cực. Ăn uống lành mạnh phụ thuộc vào não hơn nhiều so với dạ dày. Khi bạn đã suy nghĩ theo hướng lành mạnh, mọi thứ sẽ được sắp xếp theo trật tự của nó – và cân nặng cũng vậy.

Thông tin thêm thamkhảo tại bài viết:  Thiếu hụt calo trong giảm cân

Ngọc Dung - Viện Y học ứng dụng Việt Nam- Theo Menshealth
Bình luận
Tin mới
  • 02/04/2025

    Nâng cao tầm vóc Việt

    Tầm vóc không chỉ là thước đo chiều cao đơn thuần mà còn phản ánh sức khỏe và sự phát triển toàn diện của một dân tộc. Tuy nhiên, thực trạng chiều cao của người Việt Nam hiện nay vẫn còn nhiều hạn chế so với bạn bè quốc tế

  • 01/04/2025

    Tăng cường miễn dịch cho trẻ mùa xuân

    Mùa xuân đến, mang theo không khí ấm áp và sức sống mới cho vạn vật. Tuy nhiên, đây cũng là thời điểm giao mùa, khí hậu biến đổi thất thường, tạo điều kiện cho các loại vi khuẩn, virus và mầm bệnh sinh sôi phát triển.

  • 01/04/2025

    Ngày Thế Giới Nhận Thức về Tự Kỷ: Hiểu đúng và đồng hành cùng người tự kỷ

    Ngày 2 tháng 4 hàng năm, thế giới cùng hướng về Ngày Thế Giới Nhận Thức về Tự Kỷ – một sự kiện do Liên Hợp Quốc khởi xướng nhằm kêu gọi sự quan tâm sâu sắc hơn đến rối loạn phổ tự kỷ (ASD).

  • 31/03/2025

    Chăm sóc da cho bé vào mùa xuân: Mẹo nhỏ cho mẹ

    Mùa xuân là thời điểm giao mùa, khí hậu thất thường, hanh khô, độ ẩm thấp, dễ gây ra những ảnh hưởng không tốt đến làn da nhạy cảm của trẻ nhỏ.

  • 30/03/2025

    Những thay đổi về làn da tuổi mãn kinh

    Tuổi mãn kinh không chỉ gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe sinh lý nữ, mà còn ảnh hưởng đến làn da. Chị em phụ nữ nên lưu ý điều gì khi chăm sóc da tuổi ngoài 40?

  • 30/03/2025

    Người cao tuổi và bệnh giao mùa

    Giao mùa là thời điểm chuyển tiếp giữa các mùa trong năm, kéo theo sự thay đổi của thời tiết, khí hậu. Đối với người cao tuổi, giai đoạn này thường tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe do hệ miễn dịch suy giảm và cơ thể dần lão hóa.

  • 29/03/2025

    Đi bộ nhanh mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ tử vong

    Một nghiên cứu mới cho thấy, hoạt động thể chất vừa phải như đi bộ nhanh, yoga, làm vườn… mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ tử vong.

  • 29/03/2025

    Tại sao bạn bị đau bụng khi chạy?

    Các vấn đề dạ dày khi chạy bộ là một trong những nguyên nhân phổ biến gây khó chịu cho người chạy. Bạn có thể gặp tình trạng co thắt, đau bụng dẫn đến tiêu chảy trong khi chạy.

Xem thêm