Khi bạn đặt mục tiêu giảm cân cho năm mới, hầu như điều đầu tiên bạn nghĩ đến là những gì nên và không nên ăn. Tuy nhiên, ăn kiêng không phải là giải pháp duy nhất để khiến cơ thể cân đối. Để giảm cân và duy trì dáng vóc, bạn phải kết hợp cả những thói quen lành mạnh mà tưởng chừng không liên quan đến cân nặng.
Dưới đây là ba nguyên tắc đơn giản để cải thiện tinh thần và giúp giảm cân.
#1: Ngủ nhiều hơn
Nghe thì có vẻ lạ lùng. Nếu bạn không ngủ đủ, cả về số lượng và chất lượng, bạn sẽ gặp khó khăn để có hình thể và dinh dưỡng cân đối.
Thực tế là, một nghiên cứu xuất bản vào tháng 11 năm 2016 trên Tạp chí dinh dưỡng lâm sàng châu Âu cho thấy ,những người ngủ ít hơn 5,5 tiếng mỗi đêm sẽ ăn nhiều hơn 385 calo vào ngày hôm sau. Họ còn có xu hướng ăn ít đạm, thay vào đó ăn thức ăn giàu calo rỗng.
#2: Tập trung vào hành vi chứ không phải kết quả
Sau đó bắt đầu từ những hành động nhỏ và dần dần tăng mức độ sẽ giúp bạn đạt mục tiêu: không uống nước ngọt, ăn đạm vào mỗi bữa ăn, ăn lượng rau bằng một nửa phần ăn, v.v… Đó là những hành động cần thiết để thay đổi. Khi lần lượt thực hành những điều trên một cách xuyên suốt, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi. Bên cạnh đó, hãy tập thói quen thể dục mỗi ngày.
#3: Ngừng dằn vặt bản thân vì thức ăn
Ăn uống nên là quá trình tận hưởng cuộc sống. Thức ăn đem lại nhiều lợi ích ngoài cung cấp dinh dưỡng. Thức ăn và các bữa ăn cung cấp năng lượng cho cơ thể và tâm hồn, bắt đầu một cuộc trò chuyện và kết nối mọi người. Khi đi ăn cùng bạn bè mà trót ăn quá nhiều, hãy tha thứ cho bản thân. Bạn cần tập trung vào những việc mình có thể làm để bước tiếp. Tập trung vào quá trình của mình, chứ không phải là kết quả trong hiện tại.
Trên đây là ba điều tốt nhất bạn có thể làm để giảm cân một cách tích cực. Ăn uống lành mạnh phụ thuộc vào não hơn nhiều so với dạ dày. Khi bạn đã suy nghĩ theo hướng lành mạnh, mọi thứ sẽ được sắp xếp theo trật tự của nó – và cân nặng cũng vậy.
Thông tin thêm thamkhảo tại bài viết: Thiếu hụt calo trong giảm cân
Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!
Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.
Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.
Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?
Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.
Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.
Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?
Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn