Mẹo giảm đau lưng khi lái xe

Tại sao lưng bạn bị đau khi đang lái xe?

Khi lái xe, đặc biệt là trong thời gian dài, lưng của bạn có thể bị đau nhức. Bởi khi đó, tư thế ngồi có thể gây áp lực lên cơ lưng và dây chằng cột sống. Đặc biệt, nếu bạn có tư thế xấu hoặc cúi người về phía trước khi lái xe thì áp lực của tư thế này có thể làm cơn đau của bạn trầm trọng hơn. Ngoài các tác động về thể chất, việc lái xe cũng có thể gây mệt mỏi và căng thẳng về mặt tinh thần. Điều này có thể gây căng thẳng tích tụ ở vai, cổ và lưng, làm tăng đau nhức.

Cho dù bạn là tài xế xe tải đường dài hay người đi làm trong ngày thì cũng đều có thể áp dụng các mẹo này để đảm bảo trải nghiệm lái xe êm ái.

1. Sử dụng đệm đỡ bằng gỗ

Đệm hoặc gối hỗ trợ thắt lưng có thể được sử dụng để giảm đau lưng khi bạn lái xe, bởi đêm hỗ trợ cho lưng dưới hoặc vùng thắt lưng của bạn, giúp giảm một số áp lực lên cột sống. Bên cạnh đó, đệm còn hỗ trợ thắt lưng lấp đầy khoảng trống giữa lưng dưới và ghế ô tô, giúp bạn duy trì tư thế tốt khi lái xe. Ngoài việc giảm đau lưng dưới, đệm hỗ trợ thắt lưng cũng có thể giúp giảm đau lan xuống chân. Nếu bạn đang đi trên đường và không có sẵn đệm hỗ trợ thắt lưng, hãy thử cuộn một chiếc khăn dày lại và đặt nó lên lưng dưới của bạn.

Đọc bài viết: 9 động tác thể dục ở tư thế ngồi

2. Điều chỉnh chỗ ngồi 

Điều chỉnh vị trí chỗ ngồi có thể giúp bạn tìm được góc hỗ trợ tốt nhất. Bạn có thể di chuyển ghế của mình về phía trước và phía sau, di chuyển ghế lên xuống hoặc điều chỉnh độ nghiêng của lưng và đáy ghế.

Để giảm đau lưng khi lái xe, bạn nên đặt ghế vào vị trí thích hợp, sao cho cột sống của bạn thẳng. Bạn có thể duy trì cột sống thẳng ngay cả khi hơi ngả người ra sau. Cùng với đó, để giảm đau lưng, trong khi ngồi, bạn nên đảm bảo trọng lượng được phân bổ đều ở hai bên cơ thể. Đùi của bạn phải phẳng với toàn bộ ghế và đầu gối của bạn nên ở vị trí thấp hơn một chút so với hông.

Bạn không muốn ngồi lùi xa đến mức phải duỗi cánh tay quá mức để với tới vô lăng, vì vậy hãy cố gắng giữ khuỷu tay hơi cong. Và chắc chắn bạn cũng không muốn chỗ ngồi của mình được nâng lên quá cao, khiến bạn bị trượt ngã hoặc khom lưng khi lái xe. Bởi, điều này có thể khiến bạn nghiêng cổ về phía trước và gây đau.

Mặt khác, kích thước ô tô có thể ảnh hưởng đến khả năng điều chỉnh ghế. Những chiếc xe quá nhỏ so với chiều cao của bạn có thể có quá ít khoảng trống trên đầu, khiến bạn khó ngồi thẳng. Nếu bạn đang lên kế hoạch cho một chuyến đi dài, hãy cố gắng tránh các phương tiện nhỏ nếu bạn cao.

3. Điều chỉnh tay lái của bạn

Điều chỉnh độ cao của tay lái cũng có thể giúp giảm áp lực lên cổ và lưng của bạn. Kéo tay lái về phía bạn để cánh tay không duỗi về phía trước. Điều này sẽ làm giảm căng cơ ở cổ, vai và lưng trên.

Trong những chuyến đi dài, hãy thử cầm vô lăng ở vị trí 9 giờ và 3 giờ. Nhiều người lái xe cảm thấy ít áp lực lên cánh tay ở vị trí này, đặc biệt nếu họ có thể đặt cánh tay và khuỷu tay của mình một cách thoải mái trên tay vịn khi lái xe. Ngoài ra, trong khi lái xe, bạn cũng nên điều chỉnh gương chiếu hậu để tránh mỏi cổ.

Nhiệt làm giảm đau bằng cách giảm co thắt trong các mạch máu, tăng lưu lượng máu đến lưng của bạn. Đặc biệt, ghế ô tô có sưởi có thể giúp nới lỏng các cơ bị căng, giảm co thắt cơ và giảm cứng khớp. Một số ghế ô tô có sưởi có chức năng mát-xa, tính năng này cũng có thể giúp xoa dịu và giảm đau lưng. Nếu ô tô của bạn không có sưởi ghế thì bạn có thể mua bọc ghế ô tô có sưởi để tự lắp đặt.

5. Đi giày thoải mái

Một số loại giày dép, ví dụ như dép xỏ ngón và giày cao gót, có thể không chỉ cản trở khả năng lái xe an toàn của bạn mà còn có thể khiến bạn bị đau lưng dưới nhiều hơn. Bên cạnh đó, giày và giày cao gót không vừa vặn sẽ làm thay đổi tư thế ngồi, do đó, để giảm đau lưng, bạn nên điều chỉnh chỗ ngồi trên ghế phù hợp khi đi những loại giày này.

Những đôi giày an toàn nhất để mang khi lái xe là giày thể thao hoặc những loại giày khác có lực kéo. Giày có đệm, giống như giày thể thao chạy bộ, cũng có thể giúp hấp thụ rung động từ bàn đạp lái.

6. Giữ thuốc giảm đau trong xe

Các biện pháp giảm đau tại chỗ có thể giúp giảm đau lưng tạm thời khi bạn lái xe. Thuốc giảm đau lưng không kê đơn có đủ hình dạng và kích cỡ khác nhau có thể sẽ hỗ trợ bạn làm thuyên giảm các cơn đau. Vì vậy, giữ một loại thuốc mỡ dễ bôi trong xe ô tô sẽ giúp bạn đảm bảo luôn có thứ gì đó giảm đau nếu cơn đau trở nên quá nặng.

Một số loại kem không kê đơn có nguồn gốc từ thực vật cũng chứa các thành phần như cannabidiol (CBD), capsaicin và arnica, có thể giúp giảm sưng, đau cơ và cứng khớp. Nếu bạn bị đau lưng nghiêm trọng hoặc mãn tính, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc sử dụng gel cường độ theo đơn.

7. Thử miếng dán đau lưng

Miếng dán nhiệt có tác dụng chữa đau lưng giống như một chiếc đệm sưởi di động. Chúng chứa các chất như bột sắt, sẽ được kích hoạt khi tiếp xúc với không khí. Chúng cũng có thể cung cấp nhiều nhiệt thẩm thấu hơn để làm dịu các cơ bị căng và mở rộng các mạch máu. Do đó, dán một miếng dán lên lưng có thể giúp giảm đau lâu dài hơn.

Miếng dán giảm đau có thể kể đến đó là miếng dán capocaine để giảm đau lưng. Lidocaine giúp làm tê liệt cơn đau, vì vậy bạn không cảm thấy đau nhiều. Miếng dán nhiệt có thể được mua tại các hiệu thuốc và tại nhiều điểm dừng chân dọc theo các đường cao tốc chính. Bạn có thể mua miếng dán lidocaine không kê đơn tại hiệu thuốc hoặc nói chuyện với bác sĩ về các lựa chọn độ mạnh theo đơn. Miếng dán có thể giúp giảm đau trong nhiều giờ và điều này giúp ích cho việc lái xe đường dài.

Đọc bài viết: Vì sao ngồi nhiều lại không tốt cho sức khỏe?

8. Nghỉ giải lao tại các điểm dừng

Nghỉ giải lao thường xuyên là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm khi đi trên đường. Đi bộ, duỗi người và di chuyển làm giảm cứng khớp và căng thẳng, giúp giảm đau lưng và ngăn ngừa bệnh trở nên tồi tệ hơn. Bởi, ngồi trong thời gian dài có thể làm trầm trọng thêm tình trạng sưng tấy ở các chi dưới. 

9. Kiểm tra tư thế của bạn

Vai thõng xuống và lưng cong có thể gây co thắt mạch máu và các đầu dây thần kinh khắp lưng và cổ. Điều này có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng cứng khớp, gây đau và căng cơ. Ngay cả khi bạn tập trung vào việc duy trì tư thế tốt khi lái xe, bạn vẫn có thể bị co thắt cơ và cứng khớp do giữ nguyên một tư thế quá lâu. Hãy thử điều chỉnh tư thế của bạn một chút để luân phiên các vùng áp lực ở lưng. Bạn cũng có thể thay phiên nhau cầm lái với một hành khách, nếu có thể.

10. Uống đủ nước

Uống đủ nước trên đường có thể là một thách thức. Tuy nhiên, nó hoàn toàn cần thiết cho sức khỏe tổng thể, cũng như giảm khả năng co thắt lưng và chuột rút cơ gây đau ở lưng và chân của bạn. Để tránh điều này, hãy mang theo nước đóng chai hoặc đồ uống điện giải ít đường. 

Phòng khám Chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM cung cấp các dịch vụ tư vấn, thăm khám dinh dưỡng cho trẻ  em và người lớn với cam kết hỗ trợ nâng cao sức khỏe, tăng cường sức đề kháng và cải thiện các tình trạng như còi xương, suy dinh dưỡng, thừa cân,… Để đặt lịch khám, Quý khách vui lòng liên hệ Hotline: 0935 18 3939 hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.