Vì sao ngồi nhiều lại không tốt cho sức khỏe?

Ngồi nhiều hoặc một lối sống ít vận động có thể gây cản trở lưu thông máu trong cơ thể. Đồng thời gây ảnh hưởng nhiều đến cơ quan khác trong cơ thể và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý khác. Những ảnh hưởng này bao gồm:

1. Tổn thương tim mạch

Các nghiên cứu cho thấy những người ngồi nhiều có nguy cơ mắc bệnh tim cao gấp đôi so với những người di chuyển thường xuyên.

2. Gây giảm tuổi thọ

Những người ngồi quá nhiều có thể có nguy cơ tử vong cao hơn vì bất kỳ lý do nào trong một khoảng thời gian dài. Tập luyện thể dục hàng ngày giúp cải thiện tình trạng này.

3. Tăng nguy cơ bị đãng trí

Nếu ngồi quá nhiều, máu sẽ bị giảm lưu thông lên não và gây ra tình trạng suy giảm trí nhớ. Ngoài ra, ngồi nhiều làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đái tháo đường, đột quỵ, tăng huyết áp và cholesterol cao. Vận động thường xuyên sẽ giúp cải thiện và làm giảm nguy cơ mắc các bệnh lý này.

4. Ảnh hưởng đến sự năng động

Ngồi quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến lợi ích của việc tập thể dục. Ngay cả khi bạn tập luyện 7 giờ một tuần cũng không thể cải thiện được tác động của việc ngồi 7 giờ liên tục. Vì vậy, đừng hủy hoại hết công sức tập luyện chăm chỉ của bạn. Hãy vận động nhiều hơn.

5. Tăng tỷ lệ mặc bệnh đái tháo đường

Ngồi nhiều sẽ làm tăng nguy cơ bị đái tháo đường bởi vì cơ thể sẽ tiêu thụ ít calo hơn. Mặc dù chưa có nghiên cứu rõ ràng, nhưng các bác sĩ cho rằng ngồi nhiều sẽ làm cho cơ thể thay đổi phản ứng insulin và hormone với việc sử dụng đường để cung cấp năng lượng.

6. Có thể mắc chứng tắc nghẽn tĩnh mạch

Huyết khối tĩnh mạch là cục máu đông hình thành ở dưới chân và nguyên nhân là do bạn ngồi quá lâu. Nguy hiểm hơn nếu cục máu đông vỡ ra và bị lưu lại ở phổi. Một số người có thể bị đau và sưng, nhưng một số người khác lại không có triệu chứng này.

7. Gây tăng cân

Ngồi xem tivi và lướt web hàng giờ có thể làm tăng nguy cơ thừa cân hoặc béo phì. Mặc dù cho bạn tập thể dục mỗi ngày, điều đó cũng không thể cải thiện ảnh hưởng của việc ngồi sử dụng các thiết bị quá lâu.

8. Có thể gây lo âu cực độ

Nguyên nhân là bạn thường xuyên ở một mình và sử dụng các thiết bị điện tử thường xuyên. Ảnh hưởng này có thể làm gián đoạn giấc ngủ và gây ra những lo lắng đột biến. Thêm vào đó, thời gian ở một mình quá nhiều sẽ làm cho bạn bè và người thân dần rời xa, và nó cũng gây nên những sự lo lắng không đáng có.

9. Phá hỏng lưng

Tư thế ngồi gây áp lực rất lớn đến các cơ ở lưng, cổ và cột sống. Nó thậm chí còn tệ hơn khi trượt thõng vai xuống. Hãy tìm một chiếc ghế làm việc có chiều cao phù hợp và hỗ trợ lưng ở những vị trí thích hợp. Tuy nhiên, cho dù chiếc ghế đó có thoải mái đến đâu, lưng vẫn chịu ảnh hưởng rất xấu khi ngồi quá lâu. Hãy đứng dậy và đi lại trong một vài phút mỗi nửa tiếng để giúp cột sống luôn thẳng.  

10. Nguy cơ giãn tĩnh mạch

Ngồi quá lâu có thể làm cho máu giữ lại ở chân lâu hơn. Điều này gây tăng áp lực trong tĩnh mạch và dẫn đến sưng, xoắn hoặc phình tĩnh mạch – hay còn gọi là giãn tĩnh mạch. Bạn cũng có thể nhìn thấy các tĩnh mạch hình mạng nhện do các bó mạch bị đứt gần đó. Giãn tĩnh mạch thường không phải là tình trạng cấp cứu nhưng có thể gây đau nhức. Khi cảm thấy đau nhức, bạn nên đi khám để cải thiện tình trạng này.

11. Ảnh hưởng đến xương

Người cao tuổi không vận động có thể dễ bị loãng xương và có thể dần dần không thể thực hiện được các hoạt động cơ bản hàng ngày như đi tắm hoặc vệ sinh cá nhân.

12. Tăng nguy cơ ung thư

Ngồi nhiều có thể làm tăng nguy cơ ung thư đại tràng, nội mạc tử cung hoặc ung thư phổi. Càng ngồi lâu tỷ lệ mắc bệnh càng cao. Phụ nữ lớn tuổi cũng có tỷ lệ mắc ung thư vú cao hơn nếu ngồi lâu trong thời gian dài.

Cải thiện thói quen xấu này như thế nào?

Thói quen ngồi nhiều gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn ở cả hiện tại và tương lai. Bạn có thể cải thiện tình trạng này ngay cả khi đang đi làm. Hãy đứng dậy vươn vai hoặc đi lại xung quanh bàn làm việc sau mỗi 30 - 45 phút để quá trình lưu thông máu được diễn ra tốt hơn.  

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Cần làm gì khi bị đau cơ sau tập luyện thể thao?