Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Vì sao ngồi nhiều lại không tốt cho sức khỏe?

Ngồi hàng giờ trên ghế có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Cùng tìm hiểu vì sao bạn nên thường xuyên đứng dậy hơn.

Ngồi nhiều hoặc một lối sống ít vận động có thể gây cản trở lưu thông máu trong cơ thể. Đồng thời gây ảnh hưởng nhiều đến cơ quan khác trong cơ thể và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý khác. Những ảnh hưởng này bao gồm:

  1. Tổn thương tim mạch

Các nghiên cứu cho thấy những người ngồi nhiều có nguy cơ mắc bệnh tim cao gấp đôi so với những người di chuyển thường xuyên.

  1. Gây giảm tuổi thọ

Những người ngồi quá nhiều có thể có nguy cơ tử vong cao hơn vì bất kỳ lý do nào trong một khoảng thời gian dài. Tập luyện thể dục hàng ngày giúp cải thiện tình trạng này.

  1. Tăng nguy cơ bị đãng trí

Nếu ngồi quá nhiều, máu sẽ bị giảm lưu thông lên não và gây ra tình trạng suy giảm trí nhớ. Ngoài ra, ngồi nhiều làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đái tháo đường, đột quỵ, tăng huyết áp và cholesterol cao. Vận động thường xuyên sẽ giúp cải thiện và làm giảm nguy cơ mắc các bệnh lý này.

  1. Ảnh hưởng đến sự năng động

Ngồi quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến lợi ích của việc tập thể dục. Ngay cả khi bạn tập luyện 7 giờ một tuần cũng không thể cải thiện được tác động của việc ngồi 7 giờ liên tục. Vì vậy, đừng hủy hoại hết công sức tập luyện chăm chỉ của bạn. Hãy vận động nhiều hơn.

  1. Tăng tỷ lệ mặc bệnh đái tháo đường

Ngồi nhiều sẽ làm tăng nguy cơ bị đái tháo đường bởi vì cơ thể sẽ tiêu thụ ít calo hơn. Mặc dù chưa có nghiên cứu rõ ràng, nhưng các bác sĩ cho rằng ngồi nhiều sẽ làm cho cơ thể thay đổi phản ứng insulin và hormone với việc sử dụng đường để cung cấp năng lượng.

  1. Có thể mắc chứng tắc nghẽn tĩnh mạch

Huyết khối tĩnh mạch là cục máu đông hình thành ở dưới chân và nguyên nhân là do bạn ngồi quá lâu. Nguy hiểm hơn nếu cục máu đông vỡ ra và bị lưu lại ở phổi. Một số người có thể bị đau và sưng, nhưng một số người khác lại không có triệu chứng này.

  1. Gây tăng cân

Ngồi xem tivi và lướt web hàng giờ có thể làm tăng nguy cơ thừa cân hoặc béo phì. Mặc dù cho bạn tập thể dục mỗi ngày, điều đó cũng không thể cải thiện ảnh hưởng của việc ngồi sử dụng các thiết bị quá lâu.

  1. Có thể gây lo âu cực độ

Nguyên nhân là bạn thường xuyên ở một mình và sử dụng các thiết bị điện tử thường xuyên. Ảnh hưởng này có thể làm gián đoạn giấc ngủ và gây ra những lo lắng đột biến. Thêm vào đó, thời gian ở một mình quá nhiều sẽ làm cho bạn bè và người thân dần rời xa, và nó cũng gây nên những sự lo lắng không đáng có.

  1. Phá hỏng lưng

Tư thế ngồi gây áp lực rất lớn đến các cơ ở lưng, cổ và cột sống. Nó thậm chí còn tệ hơn khi trượt thõng vai xuống. Hãy tìm một chiếc ghế làm việc có chiều cao phù hợp và hỗ trợ lưng ở những vị trí thích hợp. Tuy nhiên, cho dù chiếc ghế đó có thoải mái đến đâu, lưng vẫn chịu ảnh hưởng rất xấu khi ngồi quá lâu. Hãy đứng dậy và đi lại trong một vài phút mỗi nửa tiếng để giúp cột sống luôn thẳng.  

  1. Nguy cơ giãn tĩnh mạch

Ngồi quá lâu có thể làm cho máu giữ lại ở chân lâu hơn. Điều này gây tăng áp lực trong tĩnh mạch và dẫn đến sưng, xoắn hoặc phình tĩnh mạch – hay còn gọi là giãn tĩnh mạch. Bạn cũng có thể nhìn thấy các tĩnh mạch hình mạng nhện do các bó mạch bị đứt gần đó. Giãn tĩnh mạch thường không phải là tình trạng cấp cứu nhưng có thể gây đau nhức. Khi cảm thấy đau nhức, bạn nên đi khám để cải thiện tình trạng này.

  1. Ảnh hưởng đến xương

Người cao tuổi không vận động có thể dễ bị loãng xương và có thể dần dần không thể thực hiện được các hoạt động cơ bản hàng ngày như đi tắm hoặc vệ sinh cá nhân.

  1. Tăng nguy cơ ung thư

Ngồi nhiều có thể làm tăng nguy cơ ung thư đại tràng, nội mạc tử cung hoặc ung thư phổi. Càng ngồi lâu tỷ lệ mắc bệnh càng cao. Phụ nữ lớn tuổi cũng có tỷ lệ mắc ung thư vú cao hơn nếu ngồi lâu trong thời gian dài.

Cải thiện thói quen xấu này như thế nào?

Thói quen ngồi nhiều gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn ở cả hiện tại và tương lai. Bạn có thể cải thiện tình trạng này ngay cả khi đang đi làm. Hãy đứng dậy vươn vai hoặc đi lại xung quanh bàn làm việc sau mỗi 30 - 45 phút để quá trình lưu thông máu được diễn ra tốt hơn.  

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Cần làm gì khi bị đau cơ sau tập luyện thể thao?

BS. Đoàn Thu Hồng - Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM (theo WebMD) -
Bình luận
Tin mới
  • 14/06/2024

    Tiêm vaccine não mô câu - biện pháp phòng bệnh chủ động

    Theo Cục Y tế dự phòng, Bộ Y tế, ngày 12/6/20241 , tại xã Mỹ Phương, huyện Ba Bể, tỉnh Bắc Kạn đã ghi nhận 2 trường hợp mắc bệnh do não mô cầu tại cùng một gia đình, trước đó gia đình này cũng đã có 2 bà cháu tử vong nghi do mắc não mô cầu.

  • 14/06/2024

    Nắng Hè chói chang, phải làm gì để bảo vệ mắt?

    Mùa Hè là lúc tia UV trong ánh nắng mặt trời hoạt động mạnh nhất. Không chỉ làn da mà đôi mắt của bạn cũng cần được bảo vệ trước các tác động tiêu cực của tia UV.

  • 14/06/2024

    Ung thư vú và đời sống tình dục

    Ung thư vú làm thay đổi nhiều đến cuộc sống của bạn, không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến đời sống tình dục, khiến bạn mặc cảm, tự ti. Vậy hãy tham khảo bài viết dưới đây của chúng tôi để tìm được giải pháp phù hợp với chính mình.

  • 14/06/2024

    Người bệnh mỡ máu cao cần lưu ý gì khi dùng thuốc?

    Mỡ máu cao đang là vấn đề sức khỏe ngày càng phổ biến, đặc biệt trong cuộc sống hiện đại ngày nay. Vậy chỉ số mỡ máu cao bao nhiêu thì cần dùng thuốc và đâu là giải pháp hiệu quả cho người bệnh?

  • 13/06/2024

    Uống sữa có thể gây trào ngược acid dạ dày?

    Trào ngược acid là một trong những vấn đề tiêu hóa phổ biến. Nhiều người lựa chọn uống sữa như một cách để giúp giảm cảm giác khó chịu ở dạ dày. Tuy nhiên, trên thực tế, trong một vài trường hợp, sữa lại có thể gây ra và làm trầm trọng triệu chứng trào ngược acid, đặc biệt đối với những người không dung nạp lactose.

  • 13/06/2024

    Xây dựng thói quen ăn uống giúp trẻ khỏe mạnh suốt mùa hè nóng bức

    Mùa hè đến mang theo bầu không khí nóng bức, nắng gắt. Thời tiết oi ả có thể khiến trẻ biếng ăn, dễ mất nước và mệt mỏi. Do đó, việc xây dựng thói quen ăn uống khoa học, giàu dinh dưỡng là điều cần thiết giúp trẻ duy trì sức khỏe và sự phát triển toàn diện trong những tháng hè.

  • 13/06/2024

    Hút thuốc lá và bệnh tim mạch: Mối liên hệ chết người

    Hầu hết mọi cơ quan trong cơ thể đều bị ảnh hưởng bởi việc hút thuốc lá, có thể dẫn đến nhiều rủi ro và biến chứng về sức khỏe. Đặc biệt, toàn bộ hệ tim mạch sẽ chịu tác động xấu bởi thuốc lá và trở nên nghiêm trọng hơn theo thời gian, gây ra tình trạng đột quỵ hoặc suy tim.

  • 13/06/2024

    Nước hydrogen và những điều có thể bạn chưa biết

    Nước hydrogen - một loại nước còn khá lạ lẫm đối với nhiều người. Vậy nước hydrogen là gì, có tốt cho sức khỏe hay không? Hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

Xem thêm