Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Lợi ích không ngờ khi tập kickboxing

Nếu bạn đang tìm một phương pháp tập luyện giảm cân và cải thiện thể lực không hề nhàm chán, hãy thử ngay kickboxing.

Tâp kickboxing là hình thức rèn luyện cơ thể được nhiều người ưa chuộng.

Kickboxing là một hệ thống các bài tập được xây dựng dựa trên các động tác của môn Muay Thái và Boxing (quyền anh). Đây là bộ môn thích hợp cho cả nam và nữ, nhờ khả năng cải thiện độ dẻo dai, sức bền cũng như giúp giải phóng năng lượng hiệu quả.

Kickboxing ngày càng trở nên phổ biến, được áp dùng vào cả chiến đấu và rèn luyện thân thể (fitness kickboxing hoặc đôi khi được gọi là cardio kickboxing). Người muốn thử cardio kickboxing tại nhà có thể tập trên nền nhạc mạnh mẽ, theo hướng dẫn của huấn luyện viên hoặc các bài tập trên mạng. Khi đó, kickboxing trở thành hình thức giảm cân không hề nhàm chán, giúp người tập có thể rèn luyện sức khỏe tim mạnh đồng thời giúp săn chắc cơ bắp. Dưới đây là một số lợi ích của khi tập kickboxing:

Đốt mỡ toàn thân

Tập cardio kickboxing giúp đốt cháy calorie hiệu quả

Tập cardio kickboxing giúp đốt cháy calorie hiệu quả.

Kickboxing là sự kết hợp của võ thuật, quyền anh và thể dục nhịp điệu, yêu cầu người tập phải sử dụng và phối hợp cơ bắp toàn thân. Ngoài động tác đấm (jab) và đá (kick) cơ bản, các đòn tấn công trong kickboxing còn yêu cầu bạn kiểm soát lực của tay, chân, hông, cơ bụng…

Ngoài ra, các bài tập kickboxing còn xen kẽ các động tác như squat, chống đẩy, Burpees, khiến bạn phải đổ rất nhiều mồ hôi. Trung bình 1 giờ tập kickboxing giúp bạn đốt cháy tới 900 calorie.

Làm chủ bài tập theo khả năng của bản thân

Không giống nhiều môn thể thao hoặc tập luyện nâng cao sức khỏe khác, bạn có thể tập kickboxing tại nhà, miễn là có đủ diện tích để thực hiện các cú đá thoải mái nhất. Ở mức độ cơ bản nhất, bạn có thể thực hiện shadow boxing (tập tay không hay "đấm gió") để ghi nhớ động tác, hoàn thiện kỹ thuật. Một số ứng dụng về thể hình hoặc nền tảng YouTube có rất nhiều bài tập phụ hợp với trình độ của người mới bắt đầu.

Trong trường hợp tập đối kháng hoặc tập với túi cát, bạn nên tìm tới sự trợ giúp của huấn luyện viên và trang bị thêm khăn quấn tay, bao tay.

Bài tập 3 trong 1: Cải thiện sức bền, tốc độ, thể lực

Tập kickboxing giúp cơ bắp thêm bền bỉ, dẻo dai

Tập kickboxing giúp cơ bắp thêm bền bỉ, dẻo dai.

Tập kickboxing là một dạng bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) đòi hỏi người tập phải chuyển động liên tục. Để duy trì tốc độ ra đòn, bạn phải nâng cao thể lực cũng như sức bền của cơ bắp, đặc biệt là phần thân dưới và cơ bụng. Từ góc độ thể dục, các cú đấm có tác dụng hỗ trợ các cơ ở phần trên cơ thể (tay, vai, ngực) và vùng cơ trung tâm, trong đó có cơ bụng.

Giải tỏa căng thẳng hiệu quả

So với tập kickboxing để thực chiến, nhiều người tìm đến môn thể thao này nhằm giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần. Với người bị stress kéo dài, não bộ cần giải tỏa xung năng qua hoạt động thể lực. Việc tập kickboxing giúp giải phóng một lượng lớn endorphin – hormone đem lại cảm giác vui vẻ và tăng sự tự tin.

Nghiên cứu chỉ ra rằng, tập thể dục thường xuyên dưới mọi hình thức, trong đó có kickboxing, giúp bạn ứng phó với stress tốt hơn. Ngoài ra, tập kickboxing đòi hỏi bạn phải tập trung, ghi nhớ và phối hợp các động tác, nhờ đó cải thiện sức khỏe trí não.

Trước khi tập kickboxing, bạn cần khởi động, làm nóng toàn thân để tránh chấn thương. Sau đây là một số gợi ý cho bước khởi động và làm nóng cơ thể: Chạy bộ tại chỗ/chạy nâng cao đùi; Nhảy dây; Squat kết hợp đá chân…

Tham khảo thông tin tại bài viết: Lấy lại vòng eo thon gọn với 5 bài tập này.

Quỳnh Trang (Theo Women's Health Mag) - Theo Suc khoe cong
Bình luận
Tin mới
  • 03/07/2025

    5 lợi ích tiềm năng khi ăn chuối luộc

    Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?

  • 03/07/2025

    10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng

    Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!

  • 02/07/2025

    Lý do nước dừa là thức uống tự nhiên kỳ diệu

    Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.

  • 02/07/2025

    Tất tần tật về trà thảo mộc

    Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.

  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 30/06/2025

    Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?

    Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?

Xem thêm