Lợi ích không ngờ khi tập kickboxing
Nếu bạn đang tìm một phương pháp tập luyện giảm cân và cải thiện thể lực không hề nhàm chán, hãy thử ngay kickboxing.
Tâp kickboxing là hình thức rèn luyện cơ thể được nhiều người ưa chuộng.
Kickboxing là một hệ thống các bài tập được xây dựng dựa trên các động tác của môn Muay Thái và Boxing (quyền anh). Đây là bộ môn thích hợp cho cả nam và nữ, nhờ khả năng cải thiện độ dẻo dai, sức bền cũng như giúp giải phóng năng lượng hiệu quả.
Kickboxing ngày càng trở nên phổ biến, được áp dùng vào cả chiến đấu và rèn luyện thân thể (fitness kickboxing hoặc đôi khi được gọi là cardio kickboxing). Người muốn thử cardio kickboxing tại nhà có thể tập trên nền nhạc mạnh mẽ, theo hướng dẫn của huấn luyện viên hoặc các bài tập trên mạng. Khi đó, kickboxing trở thành hình thức giảm cân không hề nhàm chán, giúp người tập có thể rèn luyện sức khỏe tim mạnh đồng thời giúp săn chắc cơ bắp. Dưới đây là một số lợi ích của khi tập kickboxing:
Đốt mỡ toàn thân
Tập cardio kickboxing giúp đốt cháy calorie hiệu quả.
Kickboxing là sự kết hợp của võ thuật, quyền anh và thể dục nhịp điệu, yêu cầu người tập phải sử dụng và phối hợp cơ bắp toàn thân. Ngoài động tác đấm (jab) và đá (kick) cơ bản, các đòn tấn công trong kickboxing còn yêu cầu bạn kiểm soát lực của tay, chân, hông, cơ bụng…
Ngoài ra, các bài tập kickboxing còn xen kẽ các động tác như squat, chống đẩy, Burpees, khiến bạn phải đổ rất nhiều mồ hôi. Trung bình 1 giờ tập kickboxing giúp bạn đốt cháy tới 900 calorie.
Làm chủ bài tập theo khả năng của bản thân
Không giống nhiều môn thể thao hoặc tập luyện nâng cao sức khỏe khác, bạn có thể tập kickboxing tại nhà, miễn là có đủ diện tích để thực hiện các cú đá thoải mái nhất. Ở mức độ cơ bản nhất, bạn có thể thực hiện shadow boxing (tập tay không hay "đấm gió") để ghi nhớ động tác, hoàn thiện kỹ thuật. Một số ứng dụng về thể hình hoặc nền tảng YouTube có rất nhiều bài tập phụ hợp với trình độ của người mới bắt đầu.
Trong trường hợp tập đối kháng hoặc tập với túi cát, bạn nên tìm tới sự trợ giúp của huấn luyện viên và trang bị thêm khăn quấn tay, bao tay.
Bài tập 3 trong 1: Cải thiện sức bền, tốc độ, thể lực
Tập kickboxing giúp cơ bắp thêm bền bỉ, dẻo dai.
Tập kickboxing là một dạng bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) đòi hỏi người tập phải chuyển động liên tục. Để duy trì tốc độ ra đòn, bạn phải nâng cao thể lực cũng như sức bền của cơ bắp, đặc biệt là phần thân dưới và cơ bụng. Từ góc độ thể dục, các cú đấm có tác dụng hỗ trợ các cơ ở phần trên cơ thể (tay, vai, ngực) và vùng cơ trung tâm, trong đó có cơ bụng.
Giải tỏa căng thẳng hiệu quả
So với tập kickboxing để thực chiến, nhiều người tìm đến môn thể thao này nhằm giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần. Với người bị stress kéo dài, não bộ cần giải tỏa xung năng qua hoạt động thể lực. Việc tập kickboxing giúp giải phóng một lượng lớn endorphin – hormone đem lại cảm giác vui vẻ và tăng sự tự tin.
Nghiên cứu chỉ ra rằng, tập thể dục thường xuyên dưới mọi hình thức, trong đó có kickboxing, giúp bạn ứng phó với stress tốt hơn. Ngoài ra, tập kickboxing đòi hỏi bạn phải tập trung, ghi nhớ và phối hợp các động tác, nhờ đó cải thiện sức khỏe trí não.
Trước khi tập kickboxing, bạn cần khởi động, làm nóng toàn thân để tránh chấn thương. Sau đây là một số gợi ý cho bước khởi động và làm nóng cơ thể: Chạy bộ tại chỗ/chạy nâng cao đùi; Nhảy dây; Squat kết hợp đá chân…
Tham khảo thông tin tại bài viết: Lấy lại vòng eo thon gọn với 5 bài tập này.
-
3 thời điểm không nên uống cà phê
Cà phê có nhiều lợi ích nhưng uống vào lúc không thích hợp có thể gây ra nhiều tác dụng phụ tiêu cực. Tìm hiểu những thời điểm nên cân nhắc hạn chế hoặc tránh uống cà phê.
-
Ngạt thở khi sinh có nguy hiểm không?
Ngạt thở khi sinh xảy ra khi trẻ sơ sinh không nhận đủ oxy vào thời điểm chúng được sinh ra. Đây là một sự cố y khoa nghiêm trọng có thể gây tổn thương não, khuyết tật và tử vong cho trẻ. Cùng tìm hiểu về tình trạng ngạt sau sinh qua bài viết sau đây!
-
Ai không nên uống sữa đậu nành?
Sữa đậu nành là thức uống bổ dưỡng và mang lại lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng phù hợp để uống sữa đậu nành, đặc biệt là những người có một số tình trạng sức khỏe nhất định.
-
Các biện pháp giảm nguy cơ đột quỵ ở người cao tuổi
Đột quỵ là nguyên nhân gây tử vong và tàn tật hàng đầu trên thế giới, với hơn 200.000 ca mỗi năm ở Việt Nam, trong đó gần 50% tử vong hoặc để lại di chứng. Những người cao tuổi có các bệnh lý nền như tăng huyết áp, đái tháo đường, hoặc rối loạn mỡ máu cần đặc biệt lưu ý các yếu tố nguy cơ. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ đưa ra những phương pháp hiệu quả để phòng ngừa đột quỵ, góp phần cải thiện chất lượng cuộc sống cho người cao tuổi.
-
6 loại rau gây viêm với một số người
Rau xanh, củ quả là một phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh nhưng có những loại rau có thể làm tăng tình trạng viêm hoặc kích thích triệu chứng ở một số người, nhất là những người nhạy cảm.
-
Magiê cho bệnh trầm cảm
Nếu bạn cảm thấy buồn, mệt mỏi và cáu kỉnh, bác sĩ có thể đề nghị dùng magiê để điều trị trầm cảm. Chúng ta nghĩ magiê chỉ là một khoáng chất vi lượng, nhưng nó tham gia vào hàng trăm chức năng trong cơ thể, một số trong đó ảnh hưởng đến tâm trạng.
-
Nên và không nên ăn gì khi bị loét dạ dày?
Chế độ ăn không phải là nguyên nhân trực tiếp gây loét dạ dày nhưng một số loại thực phẩm và đồ uống có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bệnh. Bên cạnh đó, chế độ ăn uống khoa học, đúng cách có thể giúp giảm nguy cơ loét và hỗ trợ quá trình phục hồi.
-
Bảo vệ mắt con: giảm thiểu tác hại của thiết bị điện tử
Mùa hè là thời điểm trẻ em được nghỉ ngơi, vui chơi, nhưng cũng là giai đoạn các em dễ bị "nghiện" thiết bị điện tử như tivi, điện thoại, máy tính,... Thời gian tiếp xúc với màn hình kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn gây ra những vấn đề nghiêm trọng về thị lực. Để bảo vệ đôi mắt của con, cha mẹ nên áp dụng các biện pháp khoa học và thiết thực để bảo vệ đôi mắt của trẻ.
