Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Lợi ích không ngờ khi tập kickboxing

Nếu bạn đang tìm một phương pháp tập luyện giảm cân và cải thiện thể lực không hề nhàm chán, hãy thử ngay kickboxing.

Tâp kickboxing là hình thức rèn luyện cơ thể được nhiều người ưa chuộng.

Kickboxing là một hệ thống các bài tập được xây dựng dựa trên các động tác của môn Muay Thái và Boxing (quyền anh). Đây là bộ môn thích hợp cho cả nam và nữ, nhờ khả năng cải thiện độ dẻo dai, sức bền cũng như giúp giải phóng năng lượng hiệu quả.

Kickboxing ngày càng trở nên phổ biến, được áp dùng vào cả chiến đấu và rèn luyện thân thể (fitness kickboxing hoặc đôi khi được gọi là cardio kickboxing). Người muốn thử cardio kickboxing tại nhà có thể tập trên nền nhạc mạnh mẽ, theo hướng dẫn của huấn luyện viên hoặc các bài tập trên mạng. Khi đó, kickboxing trở thành hình thức giảm cân không hề nhàm chán, giúp người tập có thể rèn luyện sức khỏe tim mạnh đồng thời giúp săn chắc cơ bắp. Dưới đây là một số lợi ích của khi tập kickboxing:

Đốt mỡ toàn thân

Tập cardio kickboxing giúp đốt cháy calorie hiệu quả

Tập cardio kickboxing giúp đốt cháy calorie hiệu quả.

Kickboxing là sự kết hợp của võ thuật, quyền anh và thể dục nhịp điệu, yêu cầu người tập phải sử dụng và phối hợp cơ bắp toàn thân. Ngoài động tác đấm (jab) và đá (kick) cơ bản, các đòn tấn công trong kickboxing còn yêu cầu bạn kiểm soát lực của tay, chân, hông, cơ bụng…

Ngoài ra, các bài tập kickboxing còn xen kẽ các động tác như squat, chống đẩy, Burpees, khiến bạn phải đổ rất nhiều mồ hôi. Trung bình 1 giờ tập kickboxing giúp bạn đốt cháy tới 900 calorie.

Làm chủ bài tập theo khả năng của bản thân

Không giống nhiều môn thể thao hoặc tập luyện nâng cao sức khỏe khác, bạn có thể tập kickboxing tại nhà, miễn là có đủ diện tích để thực hiện các cú đá thoải mái nhất. Ở mức độ cơ bản nhất, bạn có thể thực hiện shadow boxing (tập tay không hay "đấm gió") để ghi nhớ động tác, hoàn thiện kỹ thuật. Một số ứng dụng về thể hình hoặc nền tảng YouTube có rất nhiều bài tập phụ hợp với trình độ của người mới bắt đầu.

Trong trường hợp tập đối kháng hoặc tập với túi cát, bạn nên tìm tới sự trợ giúp của huấn luyện viên và trang bị thêm khăn quấn tay, bao tay.

Bài tập 3 trong 1: Cải thiện sức bền, tốc độ, thể lực

Tập kickboxing giúp cơ bắp thêm bền bỉ, dẻo dai

Tập kickboxing giúp cơ bắp thêm bền bỉ, dẻo dai.

Tập kickboxing là một dạng bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) đòi hỏi người tập phải chuyển động liên tục. Để duy trì tốc độ ra đòn, bạn phải nâng cao thể lực cũng như sức bền của cơ bắp, đặc biệt là phần thân dưới và cơ bụng. Từ góc độ thể dục, các cú đấm có tác dụng hỗ trợ các cơ ở phần trên cơ thể (tay, vai, ngực) và vùng cơ trung tâm, trong đó có cơ bụng.

Giải tỏa căng thẳng hiệu quả

So với tập kickboxing để thực chiến, nhiều người tìm đến môn thể thao này nhằm giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần. Với người bị stress kéo dài, não bộ cần giải tỏa xung năng qua hoạt động thể lực. Việc tập kickboxing giúp giải phóng một lượng lớn endorphin – hormone đem lại cảm giác vui vẻ và tăng sự tự tin.

Nghiên cứu chỉ ra rằng, tập thể dục thường xuyên dưới mọi hình thức, trong đó có kickboxing, giúp bạn ứng phó với stress tốt hơn. Ngoài ra, tập kickboxing đòi hỏi bạn phải tập trung, ghi nhớ và phối hợp các động tác, nhờ đó cải thiện sức khỏe trí não.

Trước khi tập kickboxing, bạn cần khởi động, làm nóng toàn thân để tránh chấn thương. Sau đây là một số gợi ý cho bước khởi động và làm nóng cơ thể: Chạy bộ tại chỗ/chạy nâng cao đùi; Nhảy dây; Squat kết hợp đá chân…

Tham khảo thông tin tại bài viết: Lấy lại vòng eo thon gọn với 5 bài tập này.

Quỳnh Trang (Theo Women's Health Mag) - Theo Suc khoe cong
Bình luận
Tin mới
  • 21/07/2024

    Phân biệt giảm cân và giảm mỡ

    Nhiều người thường nhầm lẫn giữa 2 thuật ngữ giảm cân và giảm mỡ, nhưng thực tế là khác nhau. Sự khác biệt và lợi ích của giảm cân, giảm mỡ là gì? Cách để giảm mỡ cơ thể hiệu quả?

  • 21/07/2024

    Hội chứng Truman: Thực hay giả?

    Một số người mang chứng ảo tưởng tin rằng họ đang sống trong một thế giới mà chính họ là nhân vật chính và mọi thứ xung quanh đang theo dõi họ, nhưng các bác sĩ không đồng tình về việc liệu đó có phải chỉ là diễn xuất hay không.

  • 21/07/2024

    Thực phẩm lên men có lợi ích thế nào với sức khỏe?

    Từ lâu, các loại thực phẩm lên men đã trở nên phổ biến, có mặt trong chế độ ăn thường ngày của hầu hết người dân trên khắp thế giới. Các chuyên gia ước tính có khoảng 5.000 loại thực phẩm lên men khác nhau, chiếm từ 5 - 40% khẩu phần ăn thường ngày.

  • 21/07/2024

    Titanium dioxide trong thực phẩm

    Titanium dioxide là một khoáng chất được sử dụng làm chất tạo màu trắng trong nhiều loại sản phẩm, bao gồm kem chống nắng, mỹ phẩm, sơn và nhựa. Loại sắc tố còn được gọi là màu trắng titan, sắc tố trắng 6 hoặc CI 77891; nó là màu trắng nhất và sáng nhất trong tất cả các sắc tố được biết đến.

  • 21/07/2024

    Cần cân nhắc lợi, hại khi dùng thức uống protein

    Đồ uống protein (Protein shake) là một loại thực phẩm phổ biến dành cho người luyện tập thể thao, những người muốn tăng cường lượng protein, cũng như những người yêu thích nguồn dinh dưỡng tiện lợi. Tùy thuộc vào thương hiệu, cách chế biến và thành phần đi kèm, loại thức uống này mang đến một số lợi ích và cũng có cả những rủi ro tiềm ẩn.

  • 20/07/2024

    Mẹo bảo vệ răng miệng suốt mùa Hè

    Hè đến, nhiều người có thói quen uống nước đá lạnh, nước ngọt, ăn kem – những thực phẩm và đồ uống chứa nhiều đường và có hại cho răng. Lưu ý sau giúp bạn bảo vệ sức khỏe răng miệng khi vào Hè.

  • 20/07/2024

    Mọi điều bạn cần biết về chứng mất ngủ

    Mất ngủ xảy ra khi bạn không thể có được giấc ngủ cần thiết để cảm thấy sảng khoái. Nguyên nhân có thể từ căng thẳng, mệt mỏi sau chuyến bay, mang thai đến các tình trạng sức khỏe mãn tính. Phương pháp điều trị bao gồm trị liệu, dùng thuốc và thay đổi lối sống.

  • 20/07/2024

    Mách bạn cách trị hôi miệng do sâu răng

    Hôi miệng do sâu răng có thể khiến bạn cảm thấy mất tự tin trong giao tiếp hàng ngày. Vậy cách cải thiện tình trạng này thế nào?

Xem thêm