Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Lấy lại vòng eo thon gọn với 5 bài tập này

Vòng hông, eo ngấn mỡ khiến chị em mất tự tin và không thể diện những chiếc váy body hay quần jean bó sát yêu thích của mình. Đừng lo lắng vì mỡ bụng sẽ bị “đánh bay” nhanh chóng, trả lại cho bạn “vòng eo con kiến” khi thực hiện những bài tập giảm mỡ bụng dưới đây.

Vòng hông, eo ngấn mỡ khiến chị em mất tự tin và không thể diện những chiếc váy body hay quần jean bó sát yêu thích của mình. Đừng lo lắng vì mỡ bụng sẽ bị “đánh bay” nhanh chóng, trả lại cho bạn “vòng eo con kiến” khi thực hiện những bài tập giảm mỡ bụng dưới đây.

Lấy lại vòng eo thon gọn với 5 bài tập này

Muốn giảm mỡ bụng, giảm béo bụng cần kết hợp chế độ ăn khoa học và tập thể dục

1. Tập Burpees

Burpees có thể tập ở mọi lúc, mọi nơi

Burpees là bài tập hiệu quả để giảm cân vì nó tác động đến các nhóm cơ khác nhau bao gồm cả ngực, cơ và chân. Đây là một bài tập toàn thân có thể giúp bạn đốt cháy rất nhiều calo. Sự kết hợp linh hoạt giữa các động tác squat, nhảy và chống đẩy giúp bạn đốt cháy chất béo toàn cơ thể.

Khi thực hiện bài tập này, bạn cần cố gắng và tập trung cao độ trong việc thực hiện các động tác càng nhanh càng tốt. Nên thực hiện 10 lần lặp lại trong vòng 30 giây và sau đó nghỉ 30 giây. Lặp lại bài tập trong 5 phút để có đạt hiệu quả như mong muốn.

2. Nhảy dây

Nhảy dây giúp cơ đùi săn chắc, eo thon, ngực nở, cơ thể cân đối

Nhảy dây là một phương pháp đốt cháy calo tuyệt vời. Ngoài ra, bài tập này tốt cho tim mạch, cải thiện chức năng nhận thức, tăng cường sức khỏe cho phần trên và dưới cơ thể. Theo Multazim Shaikh, một huấn luyện viên thể dục và chuyên gia dinh dưỡng của FamFits, bạn có thể đốt cháy khoảng 1.300 calo mỗi giờ với nhảy dây.

Đối với bất kỳ bài tập thể dục nào bạn cũng nên khởi động kỹ các khớp gối, hông, cổ tay, cánh tay, vùng cổ chân để tránh những chấn thương trong lúc tập. Khi bắt đầu tập, bạn chỉ nên nhảy dây với cường độ bình thường để cơ thể quen dần và tăng tốc dần lên sau đó. Bạn có thể nhảy liên tục từ 1-2 phút và nghỉ 30 giây. Lặp lại quá trình này trong vòng 15-20 phút mỗi ngày.

3. Động tác kickboxing

Luyện tập kickboxing có thể giảm béo bụng nhanh chóng

Kickboxing là một sự kết hợp của môn võ thuật (Muay Thái, Karate) và quyền anh trên nền nhạc hành động mạnh mẽ. Theo Tạp chí Cơ bắp và Thể hình đã báo cáo rằng kickboxing có thể giúp bạn đốt cháy hơn 800 calo mỗi giờ, giúp làm săn chắc toàn bộ cơ thể, tăng cường sự trao đổi chất, tốt cho tim mạch... Khi mới bắt đầu tập kickboxing bạn cần học với một huấn luyện viên chuyên nghiệp để tránh chấn thương.

4. Chống đẩy

Tư thế chống đẩy là cách giảm mỡ bụng hiệu quả chị em nên áp dụng

Chống đẩy (hít đất) là một bài tập tuyệt vời để xây dựng sức mạnh phần trên cơ thể, tăng khối lượng cơ bắp ở cánh tay và tăng cường trao đổi chất để đốt cháy nhiều chất béo hơn.

Để thực hiện phương pháp này, đầu tiên bạn nằm sấp xuống sàn, hai mũi chân chạm đất làm trụ và giữ lưng thẳng, 2 tay để rộng hơn vai. Sau đó, bắt đầu hít vào đồng thời tiến hành hạ thấp thân mình xuống đất và sao cho khuỷu tay thành góc 90 độ với ngực của bạn thì dừng lại. Tiếp theo, bạn thở ra và đẩy cơ thể mình lên bằng cách sử dụng lực cánh tay, thực hiện 2 hiệp mỗi lần chống đẩy từ 10 -12 cái.

5. Bài tập khuỵu gối (Lunge)

Động tác Lunge giúp các cơ săn chắc

Bài tập này tác động đến chân và nhiều nhóm cơ có tác dụng cải thiện lưu thông máu và giảm mỡ bụng hiệu quả.

Thực hiện động tác Lunge bạn nên đứng thẳng người, chân mở rộng bằng hông, tay thả lỏng nhẹ nhàng chống hông. Chân trái bước lên phía trước 60 – 90 cm sao cho bắp chân và gối chân tạo với nhau một góc 90 độ. Phần gót chân phải kiểng lên để các ngón chân tiếp xúc với mặt sàn, hạ gối phải, nhưng giữ cho gối phải không chạm sàn. Siết chặt phần cơ bụng để giữ cơ thể thăng bằng, giữ trong vài giây.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Tránh xa 5 loại thực phẩm phổ biến này nếu muốn có vòng eo thon gọn và săn chắc

Lê Tuyết H+ ( Theo Timesnownews) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 18/05/2025

    Lycopene có giúp giảm nguy cơ ung thư?

    Trong bối cảnh các nhà khoa học không ngừng tìm kiếm các biện pháp phòng ngừa ung thư, chế độ ăn uống, đặc biệt là việc tiêu thụ trái cây và rau quả, được xem là một yếu tố quan trọng. Cà chua, với thành phần lycopene nổi bật, đang thu hút sự chú ý đặc biệt.

  • 18/05/2025

    Cách để thức dậy đúng giờ vào buổi sáng

    Việc thiết lập lịch trình ngủ và thói quen trước khi đi ngủ, đặt đồng hồ báo thức và điều chỉnh chế độ ăn uống là một số phương pháp có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và thức dậy dễ dàng vào buổi sáng.

  • 17/05/2025

    Chế độ ăn tham khảo với người mắc hội chứng thiên thần

    Tuy không có chế độ ăn kiêng đặc biệt nào có thể chữa khỏi hội chứng thiên thần nhưng dinh dưỡng hợp lý có thể giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện giấc ngủ, quản lý táo bón và hỗ trợ phát triển nhận thức.

  • 17/05/2025

    Thanh thiếu niên và tuổi dậy thì

    Dậy thì là một giai đoạn quan trọng trong cuộc đời mỗi người, đánh dấu sự chuyển đổi từ trẻ em sang người trưởng thành. Đây là giai đoạn cơ thể có nhiều thay đổi về mặt thể chất và tâm sinh lý, đặt nền móng cho sức khỏe sinh sản và sức khỏe tổng quát trong tương lai. Việc thấu hiểu những biến đổi này, cùng với sự quan tâm, hỗ trợ từ gia đình và xã hội, sẽ giúp thanh thiếu niên vượt qua giai đoạn dậy thì một cách an toàn và khỏe mạnh.

  • 16/05/2025

    Chế độ ăn uống tốt cho bệnh nhân lao hạch

    Bệnh lao hạch gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và khả năng ăn uống. Việc phát hiện sớm, điều trị đúng phác đồ và có chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp người bệnh nhanh phục hồi sức khỏe.

  • 16/05/2025

    Lý do bạn bị đầy hơi sau khi ăn salad

    Bạn có thể dùng salad như một bữa ăn lành mạnh hoặc món ăn kèm, nhưng salad có thể gây ra một số vấn đề về tiêu hóa tùy thuộc vào thành phần của nó. Rau và trái cây sống là những thực phẩm có thể gây đầy hơi và chướng bụng do một số hợp chất và vi khuẩn, và chúng có thể là lý do tại sao bạn có thể bị đau bụng dữ dội sau khi ăn salad.

  • 15/05/2025

    5 lợi ích sức khỏe của quả lê và những kiêng kỵ khi ăn lê

    Quả lê không chỉ đơn thuần là một loại trái cây ngon mà còn là một vị thuốc tự nhiên rất tốt cho sức khỏe.

  • 15/05/2025

    Bệnh lý mùa hè thường gặp

    Mùa hè là thời điểm tuyệt vời để tận hưởng những ngày dài đầy nắng, tham gia các hoạt động ngoài trời và thư giãn. Tuy nhiên, nhiệt độ và độ ẩm cao trong mùa hè cũng có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe. Việc nhận biết các bệnh lý mùa hè phổ biến, nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đình.

Xem thêm