Lấy lại vòng eo thon gọn với 5 bài tập này

Vòng hông, eo ngấn mỡ khiến chị em mất tự tin và không thể diện những chiếc váy body hay quần jean bó sát yêu thích của mình. Đừng lo lắng vì mỡ bụng sẽ bị “đánh bay” nhanh chóng, trả lại cho bạn “vòng eo con kiến” khi thực hiện những bài tập giảm mỡ bụng dưới đây.

Muốn giảm mỡ bụng, giảm béo bụng cần kết hợp chế độ ăn khoa học và tập thể dục

1. Tập Burpees

Burpees có thể tập ở mọi lúc, mọi nơi

Burpees là bài tập hiệu quả để giảm cân vì nó tác động đến các nhóm cơ khác nhau bao gồm cả ngực, cơ và chân. Đây là một bài tập toàn thân có thể giúp bạn đốt cháy rất nhiều calo. Sự kết hợp linh hoạt giữa các động tác squat, nhảy và chống đẩy giúp bạn đốt cháy chất béo toàn cơ thể.

Khi thực hiện bài tập này, bạn cần cố gắng và tập trung cao độ trong việc thực hiện các động tác càng nhanh càng tốt. Nên thực hiện 10 lần lặp lại trong vòng 30 giây và sau đó nghỉ 30 giây. Lặp lại bài tập trong 5 phút để có đạt hiệu quả như mong muốn.

2. Nhảy dây

Nhảy dây giúp cơ đùi săn chắc, eo thon, ngực nở, cơ thể cân đối

Nhảy dây là một phương pháp đốt cháy calo tuyệt vời. Ngoài ra, bài tập này tốt cho tim mạch, cải thiện chức năng nhận thức, tăng cường sức khỏe cho phần trên và dưới cơ thể. Theo Multazim Shaikh, một huấn luyện viên thể dục và chuyên gia dinh dưỡng của FamFits, bạn có thể đốt cháy khoảng 1.300 calo mỗi giờ với nhảy dây.

Đối với bất kỳ bài tập thể dục nào bạn cũng nên khởi động kỹ các khớp gối, hông, cổ tay, cánh tay, vùng cổ chân để tránh những chấn thương trong lúc tập. Khi bắt đầu tập, bạn chỉ nên nhảy dây với cường độ bình thường để cơ thể quen dần và tăng tốc dần lên sau đó. Bạn có thể nhảy liên tục từ 1-2 phút và nghỉ 30 giây. Lặp lại quá trình này trong vòng 15-20 phút mỗi ngày.

3. Động tác kickboxing

Luyện tập kickboxing có thể giảm béo bụng nhanh chóng

Kickboxing là một sự kết hợp của môn võ thuật (Muay Thái, Karate) và quyền anh trên nền nhạc hành động mạnh mẽ. Theo Tạp chí Cơ bắp và Thể hình đã báo cáo rằng kickboxing có thể giúp bạn đốt cháy hơn 800 calo mỗi giờ, giúp làm săn chắc toàn bộ cơ thể, tăng cường sự trao đổi chất, tốt cho tim mạch... Khi mới bắt đầu tập kickboxing bạn cần học với một huấn luyện viên chuyên nghiệp để tránh chấn thương.

4. Chống đẩy

Tư thế chống đẩy là cách giảm mỡ bụng hiệu quả chị em nên áp dụng

Chống đẩy (hít đất) là một bài tập tuyệt vời để xây dựng sức mạnh phần trên cơ thể, tăng khối lượng cơ bắp ở cánh tay và tăng cường trao đổi chất để đốt cháy nhiều chất béo hơn.

Để thực hiện phương pháp này, đầu tiên bạn nằm sấp xuống sàn, hai mũi chân chạm đất làm trụ và giữ lưng thẳng, 2 tay để rộng hơn vai. Sau đó, bắt đầu hít vào đồng thời tiến hành hạ thấp thân mình xuống đất và sao cho khuỷu tay thành góc 90 độ với ngực của bạn thì dừng lại. Tiếp theo, bạn thở ra và đẩy cơ thể mình lên bằng cách sử dụng lực cánh tay, thực hiện 2 hiệp mỗi lần chống đẩy từ 10 -12 cái.

5. Bài tập khuỵu gối (Lunge)

Động tác Lunge giúp các cơ săn chắc

Bài tập này tác động đến chân và nhiều nhóm cơ có tác dụng cải thiện lưu thông máu và giảm mỡ bụng hiệu quả.

Thực hiện động tác Lunge bạn nên đứng thẳng người, chân mở rộng bằng hông, tay thả lỏng nhẹ nhàng chống hông. Chân trái bước lên phía trước 60 – 90 cm sao cho bắp chân và gối chân tạo với nhau một góc 90 độ. Phần gót chân phải kiểng lên để các ngón chân tiếp xúc với mặt sàn, hạ gối phải, nhưng giữ cho gối phải không chạm sàn. Siết chặt phần cơ bụng để giữ cơ thể thăng bằng, giữ trong vài giây.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Tránh xa 5 loại thực phẩm phổ biến này nếu muốn có vòng eo thon gọn và săn chắc

Lê Tuyết H+ ( Theo Timesnownews) - Theo Healthplus

Từ khóa:

Bình luận

Tin mới

04/12/2025

Loãng xương ở phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh

Loãng xương là tình trạng suy giảm nghiêm trọng lượng khoáng chất trong xương, làm thay đổi cấu trúc và giảm độ chắc khỏe của xương. Trong đó, phụ nữ ở giai đoạn mãn kinh là nhóm đối tượng có nguy cơ cao nhất mắc bệnh, dẫn đến nhiều hệ lụy khó lường đối với sức khỏe. Hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn về loãng xương ở phụ nữ mãn kinh nhé!
04/12/2025

Ai không nên ăn thịt lợn nọng?

Thịt lợn nọng ngon nhưng do hàm lượng chất béo bão hòa cao, một số nhóm người nên đặc biệt hạn chế tiêu thụ thịt nọng.
04/12/2025

Sự thật về tóc bạc

Nang tóc của bạn có các tế bào sắc tố tạo ra melanin, một chất hóa học tạo nên màu tóc của bạn. Khi bạn già đi, các tế bào này bắt đầu chết. Không có sắc tố, các sợi tóc mới mọc ra nhạt hơn và có nhiều sắc thái khác nhau của màu xám, bạc và cuối cùng là màu trắng. Khi nang tóc ngừng tạo ra melanin, nó sẽ không tạo ra các sợi tóc màu nữa.
03/12/2025

Có nên dùng ‘đường ăn kiêng’ để giảm cân?

Việc sử dụng 'đường ăn kiêng' để giảm cân đang là một xu hướng phổ biến nhưng nó vẫn còn là một chủ đề gây nhiều tranh cãi. Vậy đường ăn kiêng có tác dụng gì và có an toàn để giảm cân không?
03/12/2025

Viêm xoang trong mùa đông

Vào những tháng cuối năm thời tiết chuyển lạnh, nhiệt độ giảm kèm theo những cơn mưa là cả một thách thức với hệ hô hấp, khó chịu với mũi và xoang. Sự kết hợp giữa không khí khô và thay đổi nhiệt độ này ảnh hưởng đến hoạt động bài tiết chất nhầy của mũi và xoang để bảo vệ hệ hô hấp và lọc không khí; có thể dẫn đến các dấu hiệu nghẹt mũi, áp lực và khó chịu. Hiểu được tác động theo mùa này đối với sức khỏe xoang giúp giải thích tại sao nhiều người gặp phải các vấn đề liên quan đến xoang nhiều hơn trong những tháng mùa đông và chỉ ra những cách chúng ta có thể bảo vệ hệ hô hấp tốt hơn trong mùa lạnh.
02/12/2025

Eswatini – Quốc gia đầu tiên trên thế giới triển khai mũi tiêm phòng HIV hai lần mỗi năm

Eswatini hiện đang là đất nước có tỉ lệ nhiễm HIV cao nhất thế giới. Eswatini từ lâu đã phải đối mặt với gánh nặng HIV cực kỳ lớn. Khoảng 27% người trưởng thành của quốc gia này sống chung với HIV – mức cao nhất thế giới. Dù đã đạt nhiều tiến bộ trong điều trị antiretroviral (ARV), số ca nhiễm HIV mới vẫn duy trì ở mức đáng lo ngại, đặc biệt trong nhóm phụ nữ trẻ và thanh niên.
02/12/2025

4 lợi ích nổi bật nhất của rau càng cua với sức khỏe

Tuy chỉ là một loại rau dại mọc phổ biến nhưng rau càng cua chứa đựng những giá trị dinh dưỡng và dược liệu đáng kinh ngạc, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người.
02/12/2025

Các dấu hiệu nhận biết đột quỵ vào mùa đông

Thời tiết lạnh có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ do một số yếu tố thuận lợi, bao gồm co mạch máu, tăng huyết áp và tăng độ nhớt của máu. Khi nhiệt độ giảm, cơ thể cố gắng giữ nhiệt bằng cách co các mạch máu, làm tăng huyết áp và có thể dẫn đến hình thành cục máu đông. Những người có nguy cơ cao bao gồm người cao tuổi, người mắc bệnh tim mạch, huyết áp cao, tiểu đường, và những người có lối sống ít vận động.