Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Lấy lại vòng eo thon gọn với 5 bài tập này

Vòng hông, eo ngấn mỡ khiến chị em mất tự tin và không thể diện những chiếc váy body hay quần jean bó sát yêu thích của mình. Đừng lo lắng vì mỡ bụng sẽ bị “đánh bay” nhanh chóng, trả lại cho bạn “vòng eo con kiến” khi thực hiện những bài tập giảm mỡ bụng dưới đây.

Vòng hông, eo ngấn mỡ khiến chị em mất tự tin và không thể diện những chiếc váy body hay quần jean bó sát yêu thích của mình. Đừng lo lắng vì mỡ bụng sẽ bị “đánh bay” nhanh chóng, trả lại cho bạn “vòng eo con kiến” khi thực hiện những bài tập giảm mỡ bụng dưới đây.

Lấy lại vòng eo thon gọn với 5 bài tập này

Muốn giảm mỡ bụng, giảm béo bụng cần kết hợp chế độ ăn khoa học và tập thể dục

1. Tập Burpees

Burpees có thể tập ở mọi lúc, mọi nơi

Burpees là bài tập hiệu quả để giảm cân vì nó tác động đến các nhóm cơ khác nhau bao gồm cả ngực, cơ và chân. Đây là một bài tập toàn thân có thể giúp bạn đốt cháy rất nhiều calo. Sự kết hợp linh hoạt giữa các động tác squat, nhảy và chống đẩy giúp bạn đốt cháy chất béo toàn cơ thể.

Khi thực hiện bài tập này, bạn cần cố gắng và tập trung cao độ trong việc thực hiện các động tác càng nhanh càng tốt. Nên thực hiện 10 lần lặp lại trong vòng 30 giây và sau đó nghỉ 30 giây. Lặp lại bài tập trong 5 phút để có đạt hiệu quả như mong muốn.

2. Nhảy dây

Nhảy dây giúp cơ đùi săn chắc, eo thon, ngực nở, cơ thể cân đối

Nhảy dây là một phương pháp đốt cháy calo tuyệt vời. Ngoài ra, bài tập này tốt cho tim mạch, cải thiện chức năng nhận thức, tăng cường sức khỏe cho phần trên và dưới cơ thể. Theo Multazim Shaikh, một huấn luyện viên thể dục và chuyên gia dinh dưỡng của FamFits, bạn có thể đốt cháy khoảng 1.300 calo mỗi giờ với nhảy dây.

Đối với bất kỳ bài tập thể dục nào bạn cũng nên khởi động kỹ các khớp gối, hông, cổ tay, cánh tay, vùng cổ chân để tránh những chấn thương trong lúc tập. Khi bắt đầu tập, bạn chỉ nên nhảy dây với cường độ bình thường để cơ thể quen dần và tăng tốc dần lên sau đó. Bạn có thể nhảy liên tục từ 1-2 phút và nghỉ 30 giây. Lặp lại quá trình này trong vòng 15-20 phút mỗi ngày.

3. Động tác kickboxing

Luyện tập kickboxing có thể giảm béo bụng nhanh chóng

Kickboxing là một sự kết hợp của môn võ thuật (Muay Thái, Karate) và quyền anh trên nền nhạc hành động mạnh mẽ. Theo Tạp chí Cơ bắp và Thể hình đã báo cáo rằng kickboxing có thể giúp bạn đốt cháy hơn 800 calo mỗi giờ, giúp làm săn chắc toàn bộ cơ thể, tăng cường sự trao đổi chất, tốt cho tim mạch... Khi mới bắt đầu tập kickboxing bạn cần học với một huấn luyện viên chuyên nghiệp để tránh chấn thương.

4. Chống đẩy

Tư thế chống đẩy là cách giảm mỡ bụng hiệu quả chị em nên áp dụng

Chống đẩy (hít đất) là một bài tập tuyệt vời để xây dựng sức mạnh phần trên cơ thể, tăng khối lượng cơ bắp ở cánh tay và tăng cường trao đổi chất để đốt cháy nhiều chất béo hơn.

Để thực hiện phương pháp này, đầu tiên bạn nằm sấp xuống sàn, hai mũi chân chạm đất làm trụ và giữ lưng thẳng, 2 tay để rộng hơn vai. Sau đó, bắt đầu hít vào đồng thời tiến hành hạ thấp thân mình xuống đất và sao cho khuỷu tay thành góc 90 độ với ngực của bạn thì dừng lại. Tiếp theo, bạn thở ra và đẩy cơ thể mình lên bằng cách sử dụng lực cánh tay, thực hiện 2 hiệp mỗi lần chống đẩy từ 10 -12 cái.

5. Bài tập khuỵu gối (Lunge)

Động tác Lunge giúp các cơ săn chắc

Bài tập này tác động đến chân và nhiều nhóm cơ có tác dụng cải thiện lưu thông máu và giảm mỡ bụng hiệu quả.

Thực hiện động tác Lunge bạn nên đứng thẳng người, chân mở rộng bằng hông, tay thả lỏng nhẹ nhàng chống hông. Chân trái bước lên phía trước 60 – 90 cm sao cho bắp chân và gối chân tạo với nhau một góc 90 độ. Phần gót chân phải kiểng lên để các ngón chân tiếp xúc với mặt sàn, hạ gối phải, nhưng giữ cho gối phải không chạm sàn. Siết chặt phần cơ bụng để giữ cơ thể thăng bằng, giữ trong vài giây.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Tránh xa 5 loại thực phẩm phổ biến này nếu muốn có vòng eo thon gọn và săn chắc

Lê Tuyết H+ ( Theo Timesnownews) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 26/10/2021

    Mẹo nhỏ đánh bay vết ố trên ấm chén uống trà

    Những vết ố vàng cứng đầu trên bộ ấm chén pha trà gây mất thẩm mỹ. Cùng tìm hiểu một số mẹo nhỏ đánh bay vết ố vàng trên ấm chén một cách dễ dàng nhé.

  • 26/10/2021

    Thừa răng

    Chúng ta đều sẽ có 2 loại răng trong suốt cả cuộc đời, đó là răng sữa và răng vĩnh viễn. Thông thường, con người sẽ có 20 răng sữa và 32 răng vĩnh viễn.

  • 25/10/2021

    Những lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc của quả thanh long

    Không chỉ là loại trái cây quen thuộc có màu sắc bắt mắt và hương vị thơm ngon, quả thanh long còn chứa nhiều dinh dưỡng, mang lại nhiều lợi ích sức khỏe như chống ung thư, hỗ trợ tiêu hóa,...

  • 25/10/2021

    Thời kỳ mãn kinh có thể gây mất ngủ không?

    Sau khi mãn kinh, lượng hormone sản xuất từ buồng trứng, bao gồm estrogen và progesterone, sẽ thấp hơn nhiều so với trước đây. Đối với một số người, quá trình chuyển đổi này đi kèm với rối loạn giấc ngủ.

  • 25/10/2021

    Chuyên gia dinh dưỡng chỉ cách chế biến gạo lứt cho người cao tuổi, người bệnh đái tháo đường

    Gạo lứt có hàm lượng chất xơ và giá trị dinh dưỡng cao hơn gạo trắng. Gạo lứt rất tốt cho người cao tuổi và người bệnh đái tháo đường nhưng không phải ai cũng biết dùng đúng.

  • 25/10/2021

    10 loại thực phẩm giúp giữ ấm cơ thể khi trời trở lạnh

    Bạn nên tăng cường ăn những loại thực phẩm sau đây để giữ ấm cho cơ thể, tăng sức đề kháng từ đó phòng chống được các bệnh thường gặp khi trời lạnh.

  • 25/10/2021

    Làm thế nào để phát hiện sớm ung thư vú?

    Tầm soát ung thư vú là biện pháp giúp sớm phát hiện bệnh, giảm chi phí và thời gian, tăng hiệu quả điều trị. Trong các phương pháp tầm soát bệnh, chẩn đoán hình ảnh đóng vai trò quan trọng trong việc chẩn đoán, dò tìm những bất thường ở tuyến vú, đặc biệt là bệnh ung thư vú.

  • 25/10/2021

    Trẻ nên tập ăn dặm với rau củ quả nào?

    Việc cho trẻ tập ăn rau từ sớm giúp bổ sung chất xơ và vi chất cần thiết vào chế độ dinh dưỡng của bé. Theo chuyên trang Healthline, một số rau củ sau nên có trong thực đơn của trẻ từ 6 tháng tuổi trở lên.

Xem thêm