Một trong những chức năng quan trọng của hormone là giúp điều chỉnh tâm trạng của bạn. Một số hormone nhất định được biết là giúp thúc đẩy cảm giác tích cực, bao gồm cả hạnh phúc và niềm vui. Những “hormone hạnh phúc” này bao gồm:
Dưới đây là cách tận dụng tối đa những tác nhân cải thiện tâm trạng tự nhiên này.
Dành thời gian ngoài trời
Bạn đang tìm cách tăng mức endorphin và serotonin trong cơ thể? Dành thời gian ở ngoài trời, dưới ánh sáng mặt trời tự nhiên là một cách tuyệt vời để làm điều này. Theo nghiên cứu năm 2008, tiếp xúc với ánh sáng mặt trời có thể làm tăng sản xuất cả serotonin và endorphin. Bắt đầu với ít nhất 10 đến 15 phút bên ngoài mỗi ngày. Nếu bạn đã chán những điểm tham quan cũ, hãy thử khám phá một khu phố hoặc công viên mới (đừng quên kem chống nắng!)
Dành thời gian cho việc tập thể dục
Tập thể dục có nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất. Nó cũng có thể có tác động tích cực đến hạnh phúc tình cảm. Bạn có thể đã biết về mối liên hệ giữa việc tập thể dục và giải phóng endorphin. Nhưng tập thể dục không chỉ có tác dụng với endorphin. Hoạt động thể chất thường xuyên cũng có thể làm tăng mức độ dopamine và serotonin của bạn, làm cho nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời để tăng cường hormone hạnh phúc.
Cười với một người bạn
Ai chưa từng nghe câu nói "Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ"? Tất nhiên, tiếng cười sẽ không điều trị được các vấn đề sức khỏe đang diễn ra. Nhưng nó có thể giúp giảm bớt cảm giác lo lắng hoặc căng thẳng và cải thiện tâm trạng bằng cách tăng mức dopamine và endorphin. Theo một nghiên cứu nhỏ năm 2017 của khi xem xét 12 người đàn ông trẻ tuổi, tiếng cười xã hội kích hoạt giải phóng endorphin. Những nghiên cứu khác cũng ủng hộ phát hiện này. Vì vậy, hãy chia sẻ video vui nhộn đó, kể chuyện cười của bạn hoặc xem một bộ phim hài đặc biệt với bạn bè hoặc đối tác.
Nấu (và thưởng thức) một bữa ăn yêu thích với người thân yêu
Về lý thuyết, mẹo này có thể tăng cường cả 4 loại hormone hạnh phúc của bạn. Cảm giác thích thú khi ăn một thứ gì đó ngon có thể kích hoạt giải phóng dopamine cùng với endorphin. Chia sẻ bữa ăn với người bạn yêu thương và gắn kết với nhau trong quá trình chuẩn bị bữa ăn, có thể tăng mức oxytocin. Một số loại thực phẩm cũng có thể có tác động đến mức độ hormone, vì vậy hãy lưu ý những điều sau khi lập kế hoạch bữa ăn để tăng hormone hạnh phúc:
Thực phẩm bổ sung
Có một số chất bổ sung có thể giúp tăng mức độ hormone hạnh phúc của bạn, bao gồm:
Các chuyên gia nghiên cứu về tác dụng của các chất bổ sung đã tìm thấy nhiều kết quả khác nhau. Nhiều nghiên cứu chỉ liên quan đến động vật, vì vậy cần có nhiều nghiên cứu hơn nữa để giúp hỗ trợ lợi ích của chất bổ sung đối với con người.
Nghe nhạc hoặc hát
Âm nhạc có thể thúc đẩy nhiều hormone hạnh phúc của bạn, làm tăng sản xuất dopamine trong não bộ. Các nhạc sĩ cũng có thể gặp phải hiện tượng giải phóng endorphin khi tạo ra âm nhạc. Theo nghiên cứu năm 2012, sáng tạo và biểu diễn âm nhạc bằng cách khiêu vũ, ca hát hoặc đánh trống dẫn đến giải phóng endorphin.
Có được một giấc ngủ ngon
Ngủ không đủ chất lượng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn theo nhiều cách. Đầu tiên, nó có thể góp phần làm mất cân bằng hormone, đặc biệt là dopamine, trong cơ thể bạn. Điều này có thể có tác động tiêu cực đến tâm trạng cũng như sức khỏe thể chất của bạn. Dành ra 7 đến 9 giờ mỗi đêm để ngủ có thể giúp khôi phục sự cân bằng của các hormone trong cơ thể, điều này có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Nếu bạn cảm thấy khó ngủ ngon, hãy thử:
Nuôi chó
Nếu bạn nuôi chó, dành tình cảm cho người bạn này của mình là một cách tuyệt vời để tăng mức oxytocin cho bạn và chú chó. Theo nghiên cứu từ 2014, những người nuôi chó và chó của họ thấy sự gia tăng oxytocin khi âu yếm. Ngay cả khi bạn không nuôi một con chó nào, bạn cũng có thể thấy oxytocin tăng lên khi nhìn thấy một con chó mà bạn biết và thích. Nếu bạn là một người yêu chó, điều này có thể xảy ra khi bạn có cơ hội được cưng nựng bất kỳ con chó nào. Vì vậy, hãy tìm chú chó cưng yêu thích của bạn và ngoáy tai hoặc âu yếm nó.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Bạn biết gì về mất cân bằng hormone?
Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?
Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.
Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.
Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?
Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn
Sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng nên có trong chế độ ăn hằng ngày, trong đó sữa nguyên chất được đánh giá là nguồn cung cấp protein tốt. Tìm hiểu về dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro khi tiêu thụ sữa nguyên chất.
Một số ứng dụng có thể cho bạn biết bạn dành bao nhiêu thời gian cho điện thoại và bạn dành bao nhiêu thời gian cho từng ứng dụng. Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng mình sử dụng điện thoại quá nhiều, việc nhìn thấy những con số thống kê tần suất sử dụng có thể khiến bạn muốn đặt điện thoại xuống.
Chất béo thường bị hiểu lầm là “kẻ thù” của sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và cân nặng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy không phải tất cả chất béo đều có hại. Ngược lại, một số loại chất béo tốt lại đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì năng lượng, hấp thụ vitamin và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Trong đó, dầu ăn có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu mè... không chỉ mang lại hương vị phong phú cho món ăn mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.