Nếu muốn buổi sáng hạnh phúc, hãy làm theo 6 cách này
Vào những buổi sáng mùa Đông, bất cứ ai cũng có một mơ ước cháy bỏng là được nằm cuộn trong chiếc chăn ấm áp lâu thêm chút nữa.
Nếu muốn buổi sáng hạnh phúc, hãy làm theo 6 cách này
Làm thế nào để tỉnh táo vào buổi sáng?
Thế nhưng, ngủ nướng vào mỗi sáng mùa Đông không chỉ khiến bạn đi làm muộn, mà còn kéo theo nhiều hệ lụy cho sức khỏe như đau đầu, tăng nguy cơ bị bệnh tim mạch, đột quỵ…
Để buổi sáng của bạn trở nên dễ dàng, tươi đẹp và hạnh phúc, hãy thực hiện theo những chỉ dẫn dưới đây:
Thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày: Việc ngủ đủ giấc, ấn định giờ ngủ và thức dậy mỗi ngày sẽ giúp cơ thể duy trì một nhịp sinh học tốt, giúp bạn dễ dàng thức dậy và tỉnh táo hơn. Hãy đặt báo thức vào cùng một giờ cho tất cả các ngày trong tuần, kể cả ngày nghỉ. Nên dậy ngay khi nghe thấy tiếng báo thức, đừng trì hoãn.
Bật đèn, kéo rèm: Hãy để ánh sáng tràn ngập phòng ngủ vào buổi sáng khi bạn tỉnh dậy. Bởi lẽ, hormone giấc ngủ melatonin sẽ được sản sinh trong bóng tối và giảm đi khi cơ thể tiếp xúc với ánh sáng, nhờ vậy bạn sẽ được tỉnh táo hơn.
Uống một cốc nước ấm: Như đã biết, nước chiếm hơn 70% trong cơ thể và là môi trường cần thiết cho mọi cơ quan cũng như các hoạt động sinh học diễn ra bình thường. Uống nước khi mới ngủ dậy không chỉ giúp cung cấp thêm nước cho cơ thể mà còn giúp làm sạch đường ruột, thải độc, tăng cường trao đổi chất, tăng cường hệ miễn dịch và giúp bạn tỉnh táo hơn.
Đi tắm: Tắm vào buổi sáng không chỉ giúp rửa sạch độc tố cơ thể sản sinh ra khi ngủ dậy, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, giúp tinh thần sảng khoái, giảm mệt mỏi mà còn tạo ra sức sống tràn đầy cho ngày làm việc. Đừng tắm nước quá nóng, nên dùng nước có nhiệt độ khoảng 31- 32°C rồi giảm dần nhiệt độ tùy theo mức độ chịu đựng của cơ thể.
Vận động: Nên vận động khoảng 10 phút mỗi sáng. Bạn có thể luyện tập các bài yoga nhẹ nhàng, bài tập kéo giãn cơ thể, cardio hay hít đất.
Ăn sáng: Đừng nhịn bữa sáng, vì ăn sáng đầy đủ có lợi cho sức khỏe và tâm trạng. Bạn nên tiêu thụ ít nhất 30gr protein cho bữa ăn sáng (protein có nhiều trong trứng, cá hồi, thịt bò, thịt gà..). Nên ăn sáng sau khi thức dậy khoảng 30 phút để tiếp thêm năng lượng cho cơ thể, ổn định đường huyết và hỗ trợ duy trì cân nặng khỏe mạnh.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Sẵn sàng cho một cuộc sống năng động và khỏe mạnh
-
4 chế độ ăn kiêng điển hình làm da khô
Da khô là một trong những vấn đề da liễu phổ biến mà nhiều người gặp phải. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoài mà còn có thể gây ra cảm giác khó chịu, ngứa ngáy và thậm chí là tổn thương cho da. Một trong những nguyên nhân tiềm ẩn làm khô da là chế độ ăn uống không hợp lý.
-
Mỗi người cần ngủ bao nhiêu giờ?
Đối với nhiều người, sẽ luôn có một cảm giác bạn luôn thiểu ngủ nhưng không biết chính xác mình cần ngủ bao nhiêu là đủ? Giấc ngủ không phải là một sự xa xỉ, đó là nhu cầu sinh học thiết yếu. Ngủ đủ giấc có thể tạo nên sự khác biệt giữa một ngày trần đầy năng lượng và một ngày mệt mỏi rã rời.
-
4 bài tập giúp cải thiện mỡ bụng hiệu quả nhất
Để giảm mỡ bụng không thể tập trung vào một bài tập mà cần phối hợp bài tập toàn thân để tăng tiêu hao năng lượng, duy trì khối cơ và cải thiện chuyển hóa.
-
8 loại thực phẩm thường ngày có thể chứa vi nhựa
Vi nhựa có nhiều kích thước, hình dạng, màu sắc và thành phần polymer khác nhau, kèm các phụ gia hóa học; sự đa dạng này khiến việc phát hiện và đánh giá tác động sức khỏe của vi nhựa trở nên phức tạp. Hiện chưa có định nghĩa chuẩn toàn cầu cho vi nhựa và nano nhựa, cũng như chưa có phương pháp tiêu chuẩn để định lượng chính xác trong thực phẩm.
-
3 cách tự làm mặt nạ từ chanh giúp làn da sáng mịn tức thì
Chanh là một trong những nguyên liệu tự nhiên quen thuộc nhất trong gian bếp của mọi gia đình, đồng thời cũng là thành phần làm đẹp hữu hiệu nhờ chứa lượng lớn vitamin C và các acid tự nhiên.
-
Phòng và điều trị chấy rận
Chấy rận do ký sinh trùng trên da gây ra, gồm 3 loại là chấy, rận và rận mu. Tuy không gây hiểm, nhưng bệnh rất dễ lây truyền, đồng thời gây cảm giác vô cùng khó chịu cho bệnh nhân. Hiểu rõ bệnh sẽ giúp người đọc cách phòng ngừa và điều trị kịp thời.
-
Rau và trái cây khác nhau thế nào trong khẩu phần ăn?
Theo khuyến cáo của Viện Dinh dưỡng, rau và trái cây đều là nhóm thực phẩm thiết yếu, nhưng không thể thay thế cho nhau trong khẩu phần hàng ngày. Việc hiểu rõ sự khác biệt giữa hai nhóm này sẽ giúp xây dựng chế độ ăn khoa học, cân đối và tốt cho sức khỏe.
-
5 loại trái cây giàu magie hỗ trợ sức khỏe tối ưu
Nhiều loại trái cây không chỉ nổi tiếng với vitamin và chất xơ mà còn là nguồn cung cấp magie dồi dào. Đây là khoáng chất thiết yếu giúp cải thiện giấc ngủ, giảm căng thẳng và bảo vệ sức khỏe não bộ.
