Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Sẵn sàng cho một cuộc sống năng động và khỏe mạnh

Tương lại có khỏe mạnh hay không phụ thuộc vào những thói quen của bạn ngay từ hôm nay. Nếu bạn muốn duy trì một sức khỏe tốt để có thời gian chăm sóc gia đình cũng như tự do theo đuổi những mục tiêu cuộc sống, hãy cùng tìm hiểu những lời khuyên đơn giản mà hữu ích dưới đây nhé!

Sẵn sàng cho một cuộc sống năng động và khỏe mạnh

Đừng quên uống đủ nước

Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể góp phần giúp chúng ta luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng. Một người lớn trung bình có khoảng 50-65% cơ thể là nước, sẽ cần trung bình 2,5 đến 3 lít nước mỗi ngày. Bạn nên uống 8 cốc nước mỗi ngày. Nghe có vẻ hơi nhiều, nhưng thực sự cơ thể bạn cần chúng.
Ngoài ra, những cơn đói cồn cào giữa buổi có thể là lời thì thầm của cơ thể “tôi đang khát”. Vậy nên, thay vì những gói snack không tốt cho sức khỏe, bạn nhớ hãy uống nước vào giữa hai bữa ăn nhé!

Nói không với soda và các loại đồ uống có đường thực ra dễ hơn bạn nghĩ nhiều và dĩ nhiên chúng giúp bạn tránh được việc tăng cân và nguy cơ của bệnh tâng huyết áp, tim mạch và tiểu đường. Nếu bạn vẫn thấy khó, bạn có thể thử bắt đầu với trà nóng và mật ong nguyên chất hay thêm hương vị cho nước bằng cách pha với trái cây hay thảo dược ngay tại nhà.

Sẵn sàng cho một bài tập thể dục nhanh vào buổi sáng

Một trong những cách tốt nhất để cải thiện sức khỏe và tìm những bài tập mới mẻ để bổ sung vào hoạt động thường ngày. Vậy tại sao ta không dùng những bài tập thể dục nhanh này nhỉ? Bạn có thể thử một cách đơn giản nhất là đứng lên - ngồi xuống 10 lần và chống đẩy 10 cái để nạp năng lượng và sẵn sàng cho một ngày làm việc hiệu quả.

Hay, bạn có thể tham khảo những bài tập với cường độ mạnh hơn một chút sau đây:

  • Nhảy kết hợp dang tay sang ngang (x20)
  • Gập bụng (x10)
  • Chống đẩy (x5)
  • Giữ tạ đồng thời kiễng chân (x10)
  • Đẩy tạ (x10)
  • Gập bụng theo chiều ngược lại (x10)
  • Chống giữ bằng 2 tay (không đẩy) (30 giây)
  • Chống giữ bằng 1 tay (15 giây)

Khi bạn cảm thấy những bài tập này quá dễ dàng, bạn có thể chuyển sang bài tập với cường độ mạnh hơn nữa. Và, hãy giữ dưới giường một đôi tạ để luôn sẵn sàng tập luyện khi cần nhé!

Bỏ ngay những đồ ăn sẵn ra khỏi thực đơn của bạn

Đồ ăn nhanh, đồ hộp, đồ đóng gói là những mặt hàng tệ nhất cho người tiêu dùng chúng ta. Bạn biết tại sao không?

Với toàn những siro nhiều đường fructose, đường tinh chế, những loại thức ăn này có thể gây hại nghiêm trọng tới cơ thể bạn!  Chúng có thể dẫn tới tình trạng kháng insullin, tăng cao hàm lượng triglycerid, cholesterol, và sự tích lũy chất béo ngày càng nhiều. Thay đổi thói quen ăn uống, đơn giản vậy thôi, nhưng bạn đã giúp cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa và cả phần còn lại của cơ thể nữa!

Tập yoga để có một giấc ngủ sâu hơn

Cơ thể bạn đã mệt mỏi sau một ngày làm việc bận rộn? Nếu bạn vẫn đang vật lộn với những căng thẳng, hãy dùng yoga để thả lỏng cả tâm hồn và cơ thể mình để có một giấc ngủ ngon hơn. Không chỉ giúp bạn thư giãn, yoga còn làm khôi phục nhanh chóng thể lực đã mất. Có rất nhiều động tác, tư thể để bạn lựa chọn sao cho phù hợp với nhu cầu của mình nhất. Sau đây là một vài ví dụ:
  • Tư thế Uttanasana (gập người về phía trước, tay chạm đất) có lợi cho cổ và lưng của bạn, tăng lượng máu lên não, giảm căng cơ ở hông và cẳng chân.
  • Tư thế Viparita (nằm, dựng hai chân vuông góc với thân) là tư thế lý tưởng cho những người có công việc phải đứng nhiều. Động tác này giúp máu lưu thông tới tim, thư giãn gân và toàn bộ cơ thể.
  • Động tác Savasana (tư thế xác chết) là động tác tốt nhất để kết thúc cho mọi ngày của bạn. Vì nó giúp bạn bình tĩnh, thanh lọc đầu óc và khiến bạn từ từ chìm vào giấc ngủ thật ngon.
  • Tập thở theo kỹ thuật thở 4 -7 - 8 để giúp có một giấc ngủ nhanh hơn, sâu hơn. Trong khi ngồi thẳng lưng, bạn chỉ cần đặt đầu lưỡi vào mặt trong của hàm trên và giữ nó ở đó trong suốt toàn bộ bài tập (điều này sẽ tạo ra một âm thanh nghe như tiếng gió rít khi bạn thở ra). Tiếp theo là hít vào qua mũi trong 4 giây rồi giữ hơi thở đó trong 7 giây tiếp và thở ra qua miệng trong 8 giây. Lặp đi lặp lại động tác này ba trong bốn chu kỳ thở của bạn là thích hợp. Tổng cộng bạn nên thực hiện tối đa là tám lần thở như vậy.

Hãy chuẩn bị sẵn sàng cho những thay đổi lối sống và thói quen lành mạnh có lợi cho sức khỏe của bạn. Đừng đánh mất động lực, đừng bỏ cuộc giữa chừng và nếu có thể hãy tham gia những hoạt động này cùng bạn bè và người thân nhé!

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tập luyện bao nhiêu là đủ để có một cơ thể khỏe mạnh và cân đối

Bình luận
Tin mới
Xem thêm