Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Tại sao ngồi quá nhiều có hại cho sức khỏe của bạn?

Bài viết này sẽ chỉ ra các lý do khiến cho việc ngồi quá nhiều có thể ảnh hưởng đến sức khoẻ của bạn.

Tổn thương tim

Các nhà khoa học lần đầu tiên nhận thấy có điều gì đó không ổn trong một nghiên cứu so sánh hai nhóm tương tự: tài xế phương tiện công cộng - những người ngồi gần như cả ngày và người soát vé hoặc bảo vệ - những người không ngồi. Mặc dù chế độ ăn uống và lối sống của họ rất giống nhau, nhưng những người ngồi nhiều có nguy cơ mắc bệnh tim cao gấp đôi so với những người đứng.

Giảm tuổi thọ

Bạn có nhiều khả năng chết sớm hơn vì bất kỳ nguyên nhân nào nếu bạn ngồi lâu một chỗ. Bạn có tập thể dục hàng ngày hay không cũng chẳng ích gì. Tất nhiên, đó không phải là lý do để bỏ qua phòng tập thể dục. Nếu bạn làm điều đó, tuổi thọ của bạn có thể còn ngắn hơn nữa.

Suy giảm trí nhớ

Nếu bạn ngồi quá nhiều, não của bạn có thể trông giống như não của người mắc chứng mất trí nhớ. Ngồi cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, đột quỵ, huyết áp cao và cholesterol cao. Tất cả đều góp phần gây ra tình trạng này. Di chuyển suốt cả ngày có thể giúp ích nhiều hơn là tập thể dục để giảm nguy cơ mắc tất cả các vấn đề sức khỏe này.

Giảm hiệu quả tập luyện

Tác hại của việc ngồi quá nhiều khó có thể chống lại bằng tập thể dục. Ngay cả khi tập thể dục 7 giờ/tuần, bạn không thể đảo ngược tác động của việc ngồi 7 giờ/lần. Đừng vứt bỏ tất cả những công việc khó khăn ở phòng tập thể dục bằng cách nằm dài trên ghế cho đến hết ngày. Hãy cố gắng liên tục di chuyển.

Đọc bài viết: 9 động tác thể dục ở tư thế ngồi

Tăng tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường 

Bạn cũng có nhiều khả năng mắc bệnh tiểu đường nếu bạn ngồi cả ngày. Không rõ tại sao, nhưng các bác sĩ cho rằng việc ngồi có thể thay đổi cách cơ thể bạn phản ứng với insulin, loại hormone giúp đốt cháy đường và carbs để tạo năng lượng.

Huyết khối tĩnh mạch sâu      

Huyết khối tĩnh mạch sâu là cục máu đông hình thành ở chân của bạn, thường là do bạn ngồi yên một chỗ quá lâu. Nó có thể nghiêm trọng nếu cục máu đông vỡ ra và nằm trong phổi của bạn. Bạn có thể nhận thấy sưng và đau, nhưng một số người không có triệu chứng. Đó là lý do tại sao chia nhỏ các thời gian ngồi thiền dài là một ý kiến hay.

Dễ bị tăng cân

Xem rất nhiều tivi? Lướt web hàng giờ liền? Bạn có nhiều khả năng bị thừa cân hoặc béo phì. Nếu bạn tập thể dục hàng ngày, điều đó tốt, nhưng nó sẽ không ảnh hưởng nhiều đến số cân bạn tăng thêm do sử dụng màn hình quá nhiều

Tạo cảm giác lo lắng

Có thể là bạn thường ở một mình và tham gia vào một hoạt động dựa trên màn hình. Nếu điều này làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, bạn có thể càng lo lắng hơn. Ngoài ra, quá nhiều thời gian ở một mình có thể khiến bạn rút lui khỏi bạn bè và những người thân yêu, điều này có liên quan đến chứng lo âu xã hội.

Gây đau lưng

Vị trí ngồi gây áp lực rất lớn lên cơ lưng, cổ và cột sống của bạn. Nó thậm chí còn tồi tệ hơn nếu bạn trượt dài. Hãy tìm một chiếc ghế làm có chiều cao phù hợp và hỗ trợ lưng của bạn ở những vị trí thích hợp. Nhưng hãy nhớ rằng, dù bạn có thoải mái đến đâu, lưng của bạn vẫn không thích ngồi lâu. Hãy đứng dậy và di chuyển khoảng một hoặc hai phút sau mỗi nửa giờ để giữ cho cột sống của bạn thẳng.

Gây giãn tĩnh mạch

Ngồi quá lâu khiến máu có thể dồn xuống chân của bạn. Điều này gây thêm áp lực trong tĩnh mạch của bạn. Chúng có thể sưng lên, xoắn hoặc phình ra,  gọi là chứng giãn tĩnh mạch. Bạn cũng có thể thấy tĩnh mạch mạng nhện, bó mạch máu bị vỡ gần đó. Chúng thường không nghiêm trọng, nhưng chúng có thể gây đau. Bác sĩ có thể cho bạn biết về các lựa chọn điều trị nếu bạn cần.

Đọc bài viết: Vì sao ngồi nhiều lại không tốt cho sức khỏe?

Mất khả năng di chuyển

Người lớn tuổi không hoạt động có thể dễ bị loãng xương (xương yếu) và dần dần không thể thực hiện các công việc cơ bản của cuộc sống hàng ngày, như tắm hoặc đi vệ sinh. Mặc dù tập thể dục vừa phải sẽ không ngăn được điều đó, nhưng bạn cũng không cần phải ra ngoài và chạy marathon hoặc làm công việc đồng áng để duy trì khả năng vận động trong những năm tháng vàng son của mình. Chỉ cần đừng đặt mình trên chiếc ghế dài hàng giờ đồng hồ là được

Tăng nguy cơ ung thư

Bạn có nhiều khả năng bị ung thư đại tràng, nội mạc tử cung hoặc phổi. Bạn càng ngồi nhiều, tỷ lệ càng cao. Phụ nữ lớn tuổi có tỷ lệ mắc ung thư vú cao hơn. Điều đó không thay đổi nếu bạn vận động tích cực. 

Làm thế nào để cải thiện?

Vận động nhiều hơn trong ngày của bạn: Đứng lên và vươn vai sau mỗi nửa giờ hoặc lâu hơn. Chạm vào những ngón chân của bạn. Đi dạo quanh văn phòng. Đứng tại bàn làm việc của bạn trong một khoảng thời gian trong ngày. Tất cả những điều này có thể giúp ngăn chặn những tác động tiêu cực của việc ngồi liên tục và giúp bạn có sức khỏe tốt.

Phòng khám Chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM cung cấp các dịch vụ tư vấn, thăm khám dinh dưỡng cho trẻ  em và người lớn với cam kết hỗ trợ nâng cao sức khỏe, tăng cường sức đề kháng và cải thiện các tình trạng như còi xương, suy dinh dưỡng, thừa cân,… Để đặt lịch khám, Quý khách vui lòng liên hệ Hotline: 0935 18 3939 hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.

Hồng Ngọc - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo WebMD
Bình luận
Tin mới
  • 04/04/2025

    Ăn sáng bằng trái cây để giảm cân, lợi hại thế nào?

    Bữa sáng bằng trái cây được nhiều người lựa chọn khi muốn giảm cân vì giàu vitamin, chất xơ và ít calo. Tuy nhiên, chỉ ăn trái cây vào buổi sáng có thực sự tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân hiệu quả?

  • 04/04/2025

    Làm thế nào để cải thiện lưu thông máu của bạn?

    Khi chân tay không nhận đủ máu, tay hoặc chân của bạn có thể cảm thấy lạnh hoặc tê. Nếu bạn có làn da sáng, chân của bạn có thể chuyển sang màu xanh. Lưu thông máu kém cũng có thể làm khô da, khiến móng tay giòn và khiến tóc rụng, đặc biệt là ở chân và bàn chân. Một số nam giới có thể gặp khó khăn trong việc cương cứng hoặc duy trì sự cương cứng. Và nếu bạn bị tiểu đường, vết trầy xước, vết loét hoặc vết thương của bạn có xu hướng lành chậm hơn. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn một số mẹo để cải thiện lưu thông máu.

  • 03/04/2025

    Ăn gì cho đẹp da, khắc phục da sần sùi do vảy nến?

    Người bị vảy nến nên bổ sung các loại thực phẩm chống viêm, giàu vitamin đồng thời hạn chế những thực phẩm có khả năng khiến bệnh phát triển, góp phần kiểm soát tốt bệnh và giúp làn da đẹp mịn màng hơn.

  • 03/04/2025

    Cùng bé vươn cao, chạm đỉnh dễ dàng - Mừng sinh nhật VIAM Clinic 7 tuổi

    Bạn có bao giờ lo lắng khi thấy con chậm lớn, thấp còi hơn bạn bè cùng trang lứa? Hay những bữa ăn đầy ắp yêu thương lại trở thành "cuộc chiến" với bé biếng ăn, gầy gò? Đừng lo, bởi suốt 7 năm qua, Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM đã đồng hành cùng hàng nghìn gia đình, giúp các bé không chỉ tăng chiều cao mà còn khỏe mạnh, tự tin trong cuộc sống.

  • 03/04/2025

    Đẻ mắc vai hay dấu hiệu “con rùa” trong sản khoa

    Đẻ mắc vai hay còn gọi là dấu hiệu “con rùa” - là tình trạng xảy ra khi một hoặc cả hai vai của em bé bị kẹt trong quá trình sinh thường. Không có dấu hiệu báo trước và không có cách nào để ngăn ngừa tình trạng này xảy ra. Nguyên nhân gây ra tình trạng này có thể bao gồm việc em bé quá lớn, xương chậu của mẹ nhỏ hoặc đỡ đẻ sai tư thế. Tình trạng này có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng bao gồm cả chấn thương thần kinh cho em bé. Cùng đọc bài viết sau để hiểu thêm về tình trạng này!

  • 02/04/2025

    Nâng cao tầm vóc Việt

    Tầm vóc không chỉ là thước đo chiều cao đơn thuần mà còn phản ánh sức khỏe và sự phát triển toàn diện của một dân tộc. Tuy nhiên, thực trạng chiều cao của người Việt Nam hiện nay vẫn còn nhiều hạn chế so với bạn bè quốc tế

  • 01/04/2025

    Tăng cường miễn dịch cho trẻ mùa xuân

    Mùa xuân đến, mang theo không khí ấm áp và sức sống mới cho vạn vật. Tuy nhiên, đây cũng là thời điểm giao mùa, khí hậu biến đổi thất thường, tạo điều kiện cho các loại vi khuẩn, virus và mầm bệnh sinh sôi phát triển.

  • 01/04/2025

    Ngày Thế Giới Nhận Thức về Tự Kỷ: Hiểu đúng và đồng hành cùng người tự kỷ

    Ngày 2 tháng 4 hàng năm, thế giới cùng hướng về Ngày Thế Giới Nhận Thức về Tự Kỷ – một sự kiện do Liên Hợp Quốc khởi xướng nhằm kêu gọi sự quan tâm sâu sắc hơn đến rối loạn phổ tự kỷ (ASD).

Xem thêm