Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Khi nào không nên tập thể dục

Khi bạn đang đi xem bạn nghĩ có nên đi tập hay không? Không đi tập thì thấy tội lỗi nhưng đi tập thì lại mệt!!! vậy bạn có nên có một ngày nghỉ không hay cần động lưc?

Thật sự nhé có rất rất nhiều lúc bạn nghĩ thôi chả đi tập nữa. Đơn giản là bạn không đủ 100% động lưc. Đơn giản là sáng ngày hôm đó bạn cảm thấy bị stress kinh khủng. Đơn giản là công việc của bạn hôm đó quá bận rộn. Bạn cần một lý do để nghỉ tập và sau đây là những lý do đó?

Bạn đang bị ốm, bị sốt, hắt hơi và chảy nước mũi hoặc đau người. Đây hẳn là một lý do cực tốt để ở nhà. Không chỉ bạn thấy mệt mệt mỏi mà còn vì bạn có thể lây bệnh cho những người xung quanh. Nếu bạn bị cúm nhẹ và chỉ vị viêm họng, cảm lạnh nhẹ thì bạn vẫn có thể đi tập. Nhưng nếu bạn đau mình mẩy, sốt rồi đủ các loại đau khác thì tốt nhất là hãy ở yên trong nhà đi.

Không ngủ đủ vào tối hôm trước. Điều này xảy ra với rất nhiều ông bố bà mẹ có con nhỏ. Nếu bạn có quá nhiều việc phải làm vào buổi tối và đấu tranh giữ việc ngủ ngày hay đi tập vào bạn ngày, thì lúc nào giấc ngủ cũng thắng. Không ngủ được, khiến bạn kiệt sức, vì vậy mà việc tập cũng kém hiệu quả hơn. Thiếu ngủ làm tăng cơ hội bị viêm, tăng lượng cortisol và khiến bạn dễ bị sốc nhiệt và stress. Hãy đi ngủ đi rồi để buổi tập gym cho ngày hôm sau.

Bạn đang bị chấn thương. Lý do này khiến bạn dễ bực bội, ngứa ngáy chân tay đặc biệt là với những người có ý chí cao độ trong việc tập luyện. Nhưng không nên thế. Hãy coi đây là một khoảng thời gian thư giãn nghỉ ngơi cần thiết cho sực phục hồi sức khỏe toàn diện của bạn. Nếu bạn đi tập lại quá sớm, sẽ càng tăng nguy cơ bị tổn thưởng và phải nghỉ tập dài hơn.

Trong nhiều trường hợp, bạn có thể tìm thấy những hoạt động giúp ích cho sự phục hồi chấn thương nhanh hơn thì đừng ngần ngại mà không thử áp dụng. Ví dụ, nếu bạn bị gãy tay, bạn vẫn có thể tập cardio nhưng tập trung vào phần dưới cơ thể. Nếu bạn bị chấn thương ở lưng và bụng thì tốt nhất vẫn là nghỉ ngơi toàn bộ cho đến khi nào vết thương được lành lặn thì mới đi tập tiếp nha.

Mất nước hoặc không đủ năng lượng: khi bạn bị đau đầu nhẹ thôi hoặc biết rằng mình bị mất nước thì tốt nhất hãy nghỉ tập gym. Khi tập thể dục hãy cố gắng uống nhiều nước hơn để không bị mất cân bằng điện giải. Để tăng cường nhiên liệu, đảm bảo bạn phải ăn uống đầy đủ tập trung vào chất béo lành mạnh, thịt nạc và những loại carbohydrate tốt để cân bằng đường máu và cung cấp nhiều năng lượng hơn.

Đang tập luyện quá sức: tập luyện mà không để cơ thể nghỉ ngơi khiến cơ thể bạn rơi vào tình trạng quá tải. Cơ bắp không phục hồi kịp làm bạn cảm thấy nhanh mệt và cơ không khỏe trong những lần tập tới. bạn cần 1-2 ngày nghỉ ngơi trong tuần với những bài tập thông thường. Nếu không muốn nghỉ bất cứ ngày nào, bạn có thể sắp xếp một buổi giãn cơ tập yoga nhẹ nhàng và chuẩn bị cho những bài tập khắc nghiệt lần tới.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Đạp xe để duy trì tuổi thanh xuân

Bs. Đào Ngọc - Viện Y học ứng dụng Việt Nam (theo webmd)
Bình luận
Tin mới
  • 12/05/2025

    Chế độ ăn cho người bệnh dại

    Chế độ ăn phù hợp với người bệnh dại (nhiễm virus dại) giúp giảm bớt sự khó chịu. Việc lựa chọn thức ăn mềm, dễ nuốt, giàu dinh dưỡng và tránh các chất kích thích là rất cần thiết.

  • 12/05/2025

    Tìm hiểu về xuyên tâm liên

    Xuyên tâm liên là một loại thảo dược được trồng ở Nam Á. Thực phẩm bổ sung có chứa thành phần xuyên tâm liên thường được sử dụng để làm giảm các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp, giảm tình trạng viêm và giảm các triệu chứng của bệnh cảm lạnh thông thường nhờ chất andrographolide – hoạt chất có trong lá và thân cây xuyên tâm liên.

  • 11/05/2025

    Hướng dẫn chế độ ăn cho người mắc chứng lùn

    Chứng lùn bao gồm một loạt các tình trạng đặc trưng bởi vóc dáng thấp bé. Mặc dù mỗi loại chứng lùn có nguyên nhân khác nhau nhưng việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, khả năng vận động và kiểm soát các biến chứng sức khỏe tiềm ẩn.

  • 11/05/2025

    Myoglobin là gì?

    Cơ thể bạn là một hệ thống phức tạp gồm xương, da, các cơ quan, chất sinh học,… Trong số các chất sinh học có các protein đặc biệt được gọi là hemeprotein (hay hemoprotein), được tạo thành từ axit amin và sắt. Bạn có thể tìm thấy các protein này trong cơ và máu nơi chúng liên kết với oxy. Các protein trong máu của bạn được gọi là hemoglobin và các protein trong cơ của bạn được gọi là myoglobin. Cùng tìm hiểu về myoglobin qua bài viết sau đây!

  • 10/05/2025

    Mỡ lợn chữa bệnh gì, các bài thuốc từ mỡ lợn

    Mỡ lợn từ xa xưa được con người xem là một thực phẩm rất phổ biến trong cách chế biến món ăn của đại đa số dân tộc trên thế giới, nhưng đây cũng là một vị thuốc quý được dùng chữa một số bệnh trong Đông y.

  • 10/05/2025

    Những điều cần biết về nứt gót chân

    Nứt gót chân thường không nguy hiểm, nhưng đôi khi có thể dẫn đến nhiễm trùng da. Nứt gót chân xảy ra khi da ở dưới gót chân của bạn trở nên cứng và khô. Bất kể nguyên nhân gây nứt gót chân của bạn là gì, bạn đều có thể thực hiện một số bước để điều trị, hoặc ngăn gót chân của bạn không bị nứt ngay từ đầu.

  • 09/05/2025

    Nuôi dưỡng trẻ sơ sinh bị hạ thân nhiệt

    Dinh dưỡng đóng vai trò then chốt trong việc hỗ trợ trẻ sơ sinh bị hạ thân nhiệt vượt qua giai đoạn nguy hiểm này, giúp duy trì đường huyết ổn định, cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể và tăng cường hệ miễn dịch.

  • 09/05/2025

    Bí quyết chăm sóc sức khỏe toàn diện cho mẹ

    Trong mỗi gia đình, người mẹ không chỉ là trái tim mà còn là nguồn cảm hứng, mang lại sự gắn kết và hạnh phúc cho mọi thành viên. Sức khỏe mẹ không chỉ ảnh hưởng trực tiếp đến bản thân mà còn là nền tảng cho sự phát triển của cả gia đình.

Xem thêm