Tập thể dục xóa tan được nỗi buồn, nhưng….?
Tập thể dục luôn tốt cho trí não và sức khỏe tâm thần nhưng đừng nên tập quá đà.
Phân tích dữ liệu của 1.2 triệu người Mỹ cho thấy 3.4 ngày một tháng là con số trung bình mà một người cảm thấy tinh thần không được phấn chấn. Với những người thường xuyên tập thể dục số ngày mắc các vấn đề tâm lý giảm bớt được 1,5 ngày/ một tháng hơn những người không tập thể dục.
Hoạt động thể lực trong 45 phút trong 3-5 ngày/tuần thực sự mang lại những lợi ích to lớn với sức khỏe. Tập thể dục có ảnh hưởng tích cực lên những người được chẩn đoán trầm cảm. Trong nhóm này những người tập thể dục thường xuyên có số ngày bị bệnh ít hơn những người không tập thể dục thường xuyên, cụ thể là ít hơn 3.75 ngày/một tháng (7.1 ngày so với 10.9 ngày).
Trầm cảm là nguyên nhân gây tàn tật hàng đầu trên thế giới và do đó vấn đề cấp thiết hiện nay là cần phải cải thiện vấn đề sức khỏe tâm thần.
Nghiên cứu trên có đề cập đến 75 loại vận động, từ các môn thể thao cho đến tập thể dục nhẹ nhàng, chăm sóc trẻ, làm việc nhà và cắt cỏ.
Các môn thể thao đồng đội, đạp xe, erobic, và tập gym có thể giảm đươc số ngày có vấn đề tâm lý nhiều nhất, bởi vì chúng giảm được các tác động tiêu cực của sã hội và sự cô lập xã hội. Nhưng người vận động từ 3-5 lần /tuần có sức khỏe tâm thần tốt hơn những người tập ít hơn và cả những người tập nhiều hơn.
30-60 phút vận động giúp giảm số ngày mắc vấn đề tâm lý nhiếu nhất khoảng 2.1 ngày mỗi tháng. Nhưng tập thể dục nhiều hơn 3 tiếng một ngày sẽ chỉ làm tinh thần tệ hơn và thậm chỉ tệ hơn cả những người không tập thể dục tí nào.
Trước đây, mọi người thường tin rằng càng tập thể dục nhiều thì sức khỏe tinh thần sẽ càng tốt hơn nhưng nghiên cứu này đã chỉ ra rằng điều đó hoàn toàn không đúng. Tập thể dục nhiều hơn 23 lần một tháng hoặc tập nhiều hơn 90 phút một ngày thậm chí sẽ liên quan đến sức khỏe tâm thần kém.
Mối liên quan trên vẫn gây ra nhiều tranh cãi.
Tập thể dục liên quan đến sự suy giảm các vấn đề tâm thần ở mọi độ tuổi, giới, chủng tộc, thu nhập và trình độ học vấn. Điều đặc biệt ở đây là phương thuốc này lại bị ảnh hưởng bởi loại hình, thời gian và tần suất.
Các nhà nghiên cứu hy vọng có thể sử dụng kết quả của nghiên cứu này để khuyến cáo cách tập thể dục đúng đắn nhất đến mọi người.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tập thể dục 30 phút mỗi ngày giúp ngăn ngừa tử vong
-
7 siêu thực phẩm giúp da sáng mịn từ bên trong
Làn da sáng mịn, khỏe đẹp không chỉ phụ thuộc vào mỹ phẩm hay các xu hướng chăm sóc da bên ngoài. Nhiều nghiên cứu dinh dưỡng cho thấy, chế độ ăn uống hằng ngày có ảnh hưởng trực tiếp đến độ ẩm, đàn hồi và tốc độ lão hóa của làn da.
-
Cách để giữ ấm trẻ vào ban đêm trong mùa đông
Thời tiết đang vào mùa đông và trời đã bắt đầu lạnh hơn, những đợt gió mùa ùa về cũng là lúc bạn lo lắng rằng liệu em trẻ đã đủ ấm áp chưa hay mặc bao nhiêu đồ khi cho trẻ đi ngủ là đủ? Đừng lo lắng và đọc bài viết sau đây để giữ ấm cho trẻ đúng cách vào ban đêm trong mùa đông nhé!
-
Trà thảo mộc – Thức uống giá trị góc nhìn khoa học
Theo nhiều ghi chép lịch sử và truyền thuyết dân gian Đông Á, trà có nguồn gốc từ rất sớm và từ lâu đã được xem là thức uống vừa giúp giải khát, vừa mang ý nghĩa bồi bổ sức khỏe. Dù các câu chuyện như truyền thuyết Thần Nông mang màu sắc văn hóa – biểu tượng, chúng phản ánh thực tế rằng con người đã sớm khai thác thực vật như một phần của chăm sóc sức khỏe qua hàng nghìn năm. Các bằng chứng khảo cổ và tư liệu lịch sử cũng cho thấy trà và các chế phẩm thảo mộc đã được sử dụng rộng rãi trong chế độ ăn và y học dân gian của nhiều nền văn minh, đặc biệt tại châu Á.
-
5 thói quen uống cà phê sai cách phổ biến nên tránh
Uống cà phê sai cách như thêm nhiều đường, uống quá sớm hoặc quá nhiều có thể gây mất ngủ và cản trở giảm cân. Chỉ cần vài điều chỉnh nhỏ trong thói quen hàng ngày sẽ giúp bạn tối ưu hóa lợi ích sức khỏe từ thức uống này.
-
Các vận động viên thể thao có uống nước ngọt tăng lực không?
Trong thế giới thể thao hiện đại, từ những tay đua trên các chặng đua rực lửa, những trận bóng đá đỉnh cao cho đến các giải đấu Thể thao điện tử (Esports) triệu đô, hình ảnh các hãng đồ uống tăng lực khổng lồ hay xuất hiện trên mọi phương diện. Chúng ta thường thấy các vận động viên hàng đầu cầm trên tay những lon nước đặc trưng, uống một ngụm đầy sảng khoái trước ống kính truyền hình. Tuy nhiên, đằng sau những chiến dịch truyền hình và hình ảnh đầy năng lượng đó là một sự thật mà không phải ai cũng biết.
-
Lý do phụ nữ sau 30 tuổi nên ăn đu đủ chín
Sau tuổi 30, khi hệ nội tiết bắt đầu có những dấu hiệu 'lỗi nhịp', đu đủ chín không chỉ là món tráng miệng ngọt ngào mà còn là giải pháp tự nhiên giúp chị em cân bằng nội tiết từ sâu bên trong.
-
Những mùi lạ thầm lặng gây hại sức khỏe của bạn
Khứu giác không chỉ giúp chúng ta thưởng thức hương vị cuộc sống mà còn là một hệ thống cảnh báo sớm quan trọng của cơ thể. Tuy nhiên, nhiều người thường phớt lờ những mùi lạ trong môi trường sống mà không biết rằng ô nhiễm mùi có thể gây ra những tác động tiêu cực ngay lập tức hoặc lâu dài đến sức khỏe thể chất và tinh thần.
-
Flavonoids và lợi ích trong phòng ngừa bệnh Alzheimer
Alzheimer là dạng sa sút trí tuệ phổ biến nhất ở người cao tuổi, đặc trưng bởi sự thoái hóa dần dần của tế bào thần kinh và synap trong não. Hậu quả là trí nhớ, tư duy, ngôn ngữ và khả năng sinh hoạt hàng ngày của người bệnh suy giảm nghiêm trọng.
