Tập thể dục xóa tan được nỗi buồn, nhưng….?
Tập thể dục luôn tốt cho trí não và sức khỏe tâm thần nhưng đừng nên tập quá đà.
Phân tích dữ liệu của 1.2 triệu người Mỹ cho thấy 3.4 ngày một tháng là con số trung bình mà một người cảm thấy tinh thần không được phấn chấn. Với những người thường xuyên tập thể dục số ngày mắc các vấn đề tâm lý giảm bớt được 1,5 ngày/ một tháng hơn những người không tập thể dục.
Hoạt động thể lực trong 45 phút trong 3-5 ngày/tuần thực sự mang lại những lợi ích to lớn với sức khỏe. Tập thể dục có ảnh hưởng tích cực lên những người được chẩn đoán trầm cảm. Trong nhóm này những người tập thể dục thường xuyên có số ngày bị bệnh ít hơn những người không tập thể dục thường xuyên, cụ thể là ít hơn 3.75 ngày/một tháng (7.1 ngày so với 10.9 ngày).
Trầm cảm là nguyên nhân gây tàn tật hàng đầu trên thế giới và do đó vấn đề cấp thiết hiện nay là cần phải cải thiện vấn đề sức khỏe tâm thần.
Nghiên cứu trên có đề cập đến 75 loại vận động, từ các môn thể thao cho đến tập thể dục nhẹ nhàng, chăm sóc trẻ, làm việc nhà và cắt cỏ.
Các môn thể thao đồng đội, đạp xe, erobic, và tập gym có thể giảm đươc số ngày có vấn đề tâm lý nhiều nhất, bởi vì chúng giảm được các tác động tiêu cực của sã hội và sự cô lập xã hội. Nhưng người vận động từ 3-5 lần /tuần có sức khỏe tâm thần tốt hơn những người tập ít hơn và cả những người tập nhiều hơn.
30-60 phút vận động giúp giảm số ngày mắc vấn đề tâm lý nhiếu nhất khoảng 2.1 ngày mỗi tháng. Nhưng tập thể dục nhiều hơn 3 tiếng một ngày sẽ chỉ làm tinh thần tệ hơn và thậm chỉ tệ hơn cả những người không tập thể dục tí nào.
Trước đây, mọi người thường tin rằng càng tập thể dục nhiều thì sức khỏe tinh thần sẽ càng tốt hơn nhưng nghiên cứu này đã chỉ ra rằng điều đó hoàn toàn không đúng. Tập thể dục nhiều hơn 23 lần một tháng hoặc tập nhiều hơn 90 phút một ngày thậm chí sẽ liên quan đến sức khỏe tâm thần kém.
Mối liên quan trên vẫn gây ra nhiều tranh cãi.
Tập thể dục liên quan đến sự suy giảm các vấn đề tâm thần ở mọi độ tuổi, giới, chủng tộc, thu nhập và trình độ học vấn. Điều đặc biệt ở đây là phương thuốc này lại bị ảnh hưởng bởi loại hình, thời gian và tần suất.
Các nhà nghiên cứu hy vọng có thể sử dụng kết quả của nghiên cứu này để khuyến cáo cách tập thể dục đúng đắn nhất đến mọi người.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tập thể dục 30 phút mỗi ngày giúp ngăn ngừa tử vong
-
Cà phê có giúp bạn giữ nước không?
Uống cà phê có thể góp phần bổ sung nước cho cơ thể mỗi ngày, nhưng điều quan trọng là phải uống điều độ. Mặc dù cà phê được tính vào lượng chất lỏng cần thiết, nhưng uống quá nhiều có thể dẫn đến mất nước do tác dụng lợi tiểu của nó.
-
Bí quyết giữ ấm mùa đông chuẩn phong cách nhật bản dành cho gia đình Việt
Mùa đông ở miền Bắc nước ta thường mang theo cái lạnh thấu xương, kèm theo độ ẩm cao khiến nhiều gia đình, đặc biệt là người già và trẻ nhỏ, dễ bị nhiễm lạnh và mắc bệnh. Ở một đất nước có mùa đông giá rét và tuyết rơi dày đặc như Nhật Bản, người dân nơi đây từ lâu đã đúc kết được những phương pháp giữ ấm vô cùng độc đáo, kết hợp giữa truyền thống và các sản phẩm hiện đại. Những bí quyết này không chỉ giúp cơ thể luôn ấm áp, phòng tránh bệnh tật mà còn rất tiết kiệm và dễ dàng áp dụng. Dưới đây là những mẹo giữ ấm chuẩn phong cách Nhật Bản mà các bậc cha mẹ Việt có thể học hỏi và áp dụng ngay cho tổ ấm của mình.
-
Ngửi mùi socola đen trước khi tập gym có thể giúp bạn tập được nhiều hơn?
Một nghiên cứu mới công bố cho thấy chỉ cần ngửi mùi socola đen trước và trong khi tập luyện cũng có thể giúp cải thiện hiệu suất tập gym, đồng thời làm giảm cảm giác đói bụng sau buổi tập.
-
Tác hại của việc ăn đêm với sức khỏe
Sau một ngày dài tất bật với công việc cơ quan và chăm lo cho con cái, khoảng thời gian tĩnh lặng lúc đêm muộn thường là lúc các bậc phụ huynh mới thực sự có giây phút thư giãn cho riêng mình. Đi cùng với một bộ phim hay hay những trang mạng xã hội thường là thói quen nhâm nhi một bát mì nóng hổi, một chút bánh kẹo ngọt hay những món đồ ăn vặt còn sót lại trong tủ lạnh. Sự chiều chuộng bản thân này tưởng chừng như vô hại và giúp giải tỏa căng thẳng rất tốt, nhưng thực chất lại đang âm thầm tạo ra những ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể. Việc thường xuyên nạp thức ăn vào thời điểm cơ thể cần nghỉ ngơi sẽ phá vỡ nhịp độ tự nhiên, kéo theo hàng loạt rủi ro về bệnh lý và làm suy giảm chất lượng cuộc sống của chúng ta.
-
Sởi và Rubella trong mùa đông
Mùa thu đông là thời điểm dễ bùng phát các bệnh truyền nhiễm do virus, đặc biệt là sởi và Rubella – hai căn bệnh có khả năng lây lan nhanh và gây biến chứng nguy hiểm, nhất là ở trẻ nhỏ và phụ nữ mang thai. Dù đã có vaccine phòng ngừa hiệu quả, song sự chủ quan và thiếu tiêm chủng đầy đủ khiến nguy cơ dịch bệnh vẫn luôn hiện hữu. Việc hiểu rõ đặc điểm, triệu chứng và cách phòng tránh sởi, Rubella là chìa khóa để bảo vệ sức khỏe trong mùa lạnh.
-
Tình trạng mất cơ khi dùng thuốc GLP-1: Những điều cần biết
Các loại thuốc GLP-1 có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu và hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, một số người có thể lo ngại về tình trạng mất cơ trong quá trình sử dụng các loại thuốc này.
-
Cúm, COVID-19, viêm phổi và RSV – 4 bệnh truyền nhiễm dễ bùng phát khi trời lạnh
Mùa lạnh là “thời điểm vàng” cho nhiều loại virus đường hô hấp phát triển. Nhiệt độ thấp và độ ẩm giảm khiến hệ miễn dịch suy yếu, niêm mạc mũi họng bị khô, giảm khả năng lọc và tiêu diệt mầm bệnh. Ngoài ra, khi trời lạnh, con người có xu hướng ở trong không gian kín, hạn chế thông gió, tạo điều kiện cho virus dễ lây lan qua giọt bắn và không khí.
-
Chiến dịch Movember và hành trình chủ động bảo vệ sức khỏe phái mạnh
Để nâng cao nhận thức cộng đồng và khuyến khích nam giới chủ động chăm sóc bản thân, tháng 11 hằng năm đã được chọn là tháng hành động vì sức khỏe nam giới toàn cầu.
