Tập thể dục xóa tan được nỗi buồn, nhưng….?
Tập thể dục luôn tốt cho trí não và sức khỏe tâm thần nhưng đừng nên tập quá đà.
Phân tích dữ liệu của 1.2 triệu người Mỹ cho thấy 3.4 ngày một tháng là con số trung bình mà một người cảm thấy tinh thần không được phấn chấn. Với những người thường xuyên tập thể dục số ngày mắc các vấn đề tâm lý giảm bớt được 1,5 ngày/ một tháng hơn những người không tập thể dục.
Hoạt động thể lực trong 45 phút trong 3-5 ngày/tuần thực sự mang lại những lợi ích to lớn với sức khỏe. Tập thể dục có ảnh hưởng tích cực lên những người được chẩn đoán trầm cảm. Trong nhóm này những người tập thể dục thường xuyên có số ngày bị bệnh ít hơn những người không tập thể dục thường xuyên, cụ thể là ít hơn 3.75 ngày/một tháng (7.1 ngày so với 10.9 ngày).
Trầm cảm là nguyên nhân gây tàn tật hàng đầu trên thế giới và do đó vấn đề cấp thiết hiện nay là cần phải cải thiện vấn đề sức khỏe tâm thần.
Nghiên cứu trên có đề cập đến 75 loại vận động, từ các môn thể thao cho đến tập thể dục nhẹ nhàng, chăm sóc trẻ, làm việc nhà và cắt cỏ.
Các môn thể thao đồng đội, đạp xe, erobic, và tập gym có thể giảm đươc số ngày có vấn đề tâm lý nhiều nhất, bởi vì chúng giảm được các tác động tiêu cực của sã hội và sự cô lập xã hội. Nhưng người vận động từ 3-5 lần /tuần có sức khỏe tâm thần tốt hơn những người tập ít hơn và cả những người tập nhiều hơn.
30-60 phút vận động giúp giảm số ngày mắc vấn đề tâm lý nhiếu nhất khoảng 2.1 ngày mỗi tháng. Nhưng tập thể dục nhiều hơn 3 tiếng một ngày sẽ chỉ làm tinh thần tệ hơn và thậm chỉ tệ hơn cả những người không tập thể dục tí nào.
Trước đây, mọi người thường tin rằng càng tập thể dục nhiều thì sức khỏe tinh thần sẽ càng tốt hơn nhưng nghiên cứu này đã chỉ ra rằng điều đó hoàn toàn không đúng. Tập thể dục nhiều hơn 23 lần một tháng hoặc tập nhiều hơn 90 phút một ngày thậm chí sẽ liên quan đến sức khỏe tâm thần kém.
Mối liên quan trên vẫn gây ra nhiều tranh cãi.
Tập thể dục liên quan đến sự suy giảm các vấn đề tâm thần ở mọi độ tuổi, giới, chủng tộc, thu nhập và trình độ học vấn. Điều đặc biệt ở đây là phương thuốc này lại bị ảnh hưởng bởi loại hình, thời gian và tần suất.
Các nhà nghiên cứu hy vọng có thể sử dụng kết quả của nghiên cứu này để khuyến cáo cách tập thể dục đúng đắn nhất đến mọi người.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tập thể dục 30 phút mỗi ngày giúp ngăn ngừa tử vong
-
8 loại hạt giàu magie nên ăn để giúp ngủ ngon
Đối với người mất ngủ, việc bổ sung đủ magie thông qua ăn uống là một giải pháp hỗ trợ tự nhiên hiệu quả. Trong số đó, các loại hạt là một lựa chọn lành mạnh giàu magie giúp thúc đẩy thư giãn và ngủ ngon hơn.
-
"Nỗi buồn mùa đông" của trẻ
Sự chuyển giao thời tiết luôn đi cùng những đề kháng của cơ thể. Nhưng sự chuyển giao từ thu sang đông không chỉ đơn thuần là một sự chuyển tiếp: khi mùa đông đến, bầu trời xám xịt, nhiệt độ giảm mạnh, các hoạt động trong mùa đông đặt ra những trở ngại đặc biệt và khó khăn cho các bậc cha mẹ có con cái, đặc biệt hơn là với những đứa trẻ có nhu cầu đặc biệt. Nếu mùa đông là một thử thách khó khăn đối với bạn và gia đình, bạn không đơn độc. Sự thấu hiểu, sáng tạo và chuẩn bị có thể giúp bạn vượt qua mùa này.
-
Workshop "Con chậm tăng cân làm sao để bứt tốc?"
Workshop dinh dưỡng miễn phí dành cho cha mẹ có con chậm tăng cân, hấp thu kém, nguy cơ suy dinh dưỡng, suy dinh dưỡng
-
Vai trò của màng cầu chất béo sữa (MFGM) với sức khỏe xương
Màng cầu chất béo sữa (Milk Fat Globule Membrane - MFGM) hay còn gọi là lớp màng bảo vệ chất béo trong sữa, là một cấu trúc phức tạp bao quanh giọt chất béo trong sữa mẹ hoặc sữa động vật. Nó chứa các thành phần quý phospholipid, glycoprotein và bioactive peptide có hoạt tính sinh học cao.
-
4 lý do ăn chuối có thể gây đau dạ dày và cách phòng ngừa
Khi nói đến những thực phẩm dễ tiêu hóa, chuối thường nằm trong danh sách hàng đầu và thường được khuyên dùng để làm dịu cơn đau dạ dày. Vậy tại sao một số người lại đau dạ dày khi ăn chuối?
-
Hạ đường huyết: Cơ chế, triệu chứng và hướng xử trí hiệu quả
Hạ đường huyết là một trong những nỗi lo thường trực của người mắc bệnh tiểu đường. Đây không chỉ là một chỉ số trên máy đo, mà là một tình trạng nguy hiểm có thể ập đến bất cứ lúc nào, khiến cơ thể bạn kiệt sức và mất kiểm soát. Hiểu rõ về hạ đường huyết không chỉ giúp bạn chủ động phòng tránh mà còn là chìa khóa để bảo vệ sức khỏe, thậm chí là tính mạng của chính mình.
-
Ngược dòng thời gian để tri ân bạn cũ, chào mừng bạn mới
Sức khỏe luôn là món quà vô giá và Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM tự hào được đồng hành cùng bạn trong hành trình gìn giữ món quà ấy.
-
4 loại thực phẩm giàu hợp chất chống oxy hóa bảo vệ mạch máu
Dinh dưỡng hợp lý là chìa khóa để bảo vệ mạch máu. Việc lựa chọn thực phẩm đúng là nền tảng giúp kiểm soát các nguy cơ như rối loạn mỡ máu, tăng huyết áp, xơ vữa động mạch…
