Làm thế nào để dậy sớm tập thể dục?

Ai cũng biết việc dậy sớm tập thể dục có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, việc thức dậy từ 6h hoặc sớm hơn để tập luyện không phải điều đơn giản.

Làm thế nào để dậy sớm tập thể dục?

Lam the nao de day som tap the duc? hinh anh 1

1. Bắt đầu bằng các bài tập ngắn: Việc tập thể dục không nhất thiết phải kéo dài đến cả tiếng đồng hồ với nhiều bài tập phức tạp. Bạn chỉ cần 10 phút thực hiện các bài tập cardio cường độ cao, như đạp xe, chạy hay bơi. Do đó, thay vì chọn chương trình tập dài, bạn hãy bắt đầu bằng các bài tập ngắn để có thêm động lực. Ảnh: Stack.

Lam the nao de day som tap the duc? hinh anh 2

2. Tự hỏi mình muốn có một ngày như thế nào: Tập thể dục vào buổi sáng tạo ra lượng endorphin và dopamine lớn, giúp bạn có tâm trạng tốt hơn và có tư duy thông suốt trong cả ngày. Ảnh: Emilios-cleaners.

Lam the nao de day som tap the duc? hinh anh 3

3. Chọn môn khiến bản thân hứng thú: Không ai bắt bạn phải tập tạ nếu ngần ngại. Thay vào đó, bạn có thể tập vài động tác yoga nhẹ nhàng, tập chạy, đạp xe tại chỗ hay đi bơi. Ảnh: Realbuzz.

Lam the nao de day som tap the duc? hinh anh 4

4. Đặt ra các mục tiêu nhỏ: Tất nhiên, bạn có thể đặt ra mục tiêu lâu dài như giảm 5 kg hay bụng 6 múi. Tuy nhiên, bạn nên đề ra các mục tiêu nhỏ hơn cho từng tuần, thậm chí là từng ngày. Buổi tối, bạn có thể lên kế hoạch cho sáng hôm sau, ví dụ xem các video động tác, bài tập dự định sẽ thực hiện. Hãy dán giấy nhớ ở đầu giường để chúng nhắc nhở bạn cần làm gì ngay khi tỉnh dậy. Ảnh: Influence Digest.

Lam the nao de day som tap the duc? hinh anh 5

5. Cố gắng duy trì ít nhất 14 ngày: Khi có thể duy trì 14 ngày, việc tập thể dục sẽ trở thành thói quen và khiến bạn không còn cảm thấy khó khăn. Ảnh: 8fit.

Lam the nao de day som tap the duc? hinh anh 6

6. Phân biệt nguyên nhân và lý do: Những người có động lực tập luyện sẽ có nguyên nhân khiến mình không thể tập, nhưng không cố tìm lý do. Nguyên nhân là điều nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn, như bị thương hay phải ra sân bay sớm. Những điều như “quá mệt, quá bận, ngày mai sẽ tập” đều là các lý do mà bạn có thể thay đổi. Ảnh: Women's Health.

Lam the nao de day som tap the duc? hinh anh 7

7. Tìm động lực: Muốn có thể ra khỏi giường lúc 6h sáng để tập thể dục, bạn cần có động lực thích hợp. Dù là để giảm cân, mặc váy chiết eo hay cải thiện tâm trạng, động lực đó cần phải có vị trí quan trọng đối với bạn. Ảnh: Best Health Magazine.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Thời gian nào tập luyện tốt nhất

Hải Đăng - Theo Zing/Daily Mail

Bình luận

Tin mới

10/10/2025

5 món ăn ngon từ bưởi giúp giảm cân

Bưởi là loại trái cây ngon giúp giảm cân nhờ hàm lượng calo thấp và chất xơ cao. Tuy nhiên, để tận dụng tối đa lợi ích của bưởi trong việc giảm cân, cần lưu ý ăn bưởi một cách khoa học.
10/10/2025

Cách phòng ngừa các bệnh nấm da khi độ ẩm tăng cao vào mùa mưa lũ

Mùa mưa mang đến cảm giác dễ chịu, mát mẻ, giúp xua tan cái nóng oi bức của mùa hè. Tuy nhiên, đi kèm với những cơn mưa mát lành lại là nguy cơ gia tăng nhiều vấn đề sức khỏe, đặc biệt là các bệnh ngoài da do nấm. Độ ẩm cao, môi trường ẩm ướt và điều kiện sinh hoạt thiếu thông thoáng là những yếu tố tạo điều kiện lý tưởng cho vi nấm phát triển mạnh, tấn công làn da và móng của con người.
09/10/2025

Uống gì mỗi sáng để giảm mỡ bụng?

Bên cạnh chế độ ăn uống và luyện tập khoa học, lựa chọn đúng loại đồ uống vào buổi sáng có thể giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ một cách hiệu quả.
09/10/2025

Làm thế nào để chống lại sự mệt mỏi khi bạn mắc bệnh đa u tủy?

Mệt mỏi đi kèm với ung thư như trong bệnh đa u tủy khác với sự mệt mỏi mà bạn có thể đã từng cảm thấy trước đây. Nó có thể là sự kiệt sức sâu trong xương tủy và không thể cải thiện khi bạn nghỉ ngơi.
08/10/2025

5 thực phẩm hỗ trợ giảm mỡ cánh tay hiệu quả

Mỡ thừa ở cánh tay không chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn khiến nhiều người tự ti khi diện những bộ đồ sát nách, áo ngắn tay... Để sở hữu cánh tay thon gọn, săn chắc, ngoài việc tập luyện cần có chế độ ăn uống lành mạnh. Thường xuyên ăn những thực phẩm dưới đây có thể hỗ trợ giảm mỡ cánh tay hiệu quả.
07/10/2025

Chất béo lành mạnh giúp bảo vệ da như thế nào?

Chất béo lành mạnh đóng một vai trò quan trọng trong việc bảo vệ da. Chúng không chỉ giúp giữ ẩm, duy trì sự dẻo dai của làn da mà còn có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa, giúp giảm thiểu tổn thương do tia UV gây ra.
07/10/2025

“Bốn mùa” chu kì của phụ nữ

Chu kỳ kinh nguyệt là một phần tự nhiên và thiết yếu trong cuộc đời mỗi người phụ nữ, phản ánh sức khỏe sinh sản và sức khỏe tổng thể của họ. Đây là một quá trình sinh học phức tạp, được điều hòa bởi nội tiết tố, chuẩn bị cơ thể cho khả năng mang thai hàng tháng. Hiểu rõ về chu kỳ kinh nguyệt giúp phụ nữ nhận biết những thay đổi bình thường của cơ thể, từ đó chủ động hơn trong việc chăm sóc sức khỏe bản thân.
06/10/2025

Vì sao nên tập giãn cơ mỗi ngày?

Giãn cơ không chỉ giúp cơ thể dẻo dai hơn mà còn giảm nguy cơ chấn thương, xua tan nhức mỏi và mang lại cảm giác nhẹ nhõm, tinh thần tỉnh táo hơn...