Hoạt động thể chất phù hợp cho mọi lứa tuổi

Hoạt động thể chất vô cùng quan trọng với tất cả mọi người ở mọi lứa tuổi. Tuy nhiên hoạt động bao nhiêu là đủ còn phụ thuộc vào từng độ tuổi.

Hoạt động thể chất phù hợp cho mọi lứa tuổi

Trẻ 2-5 tuổi

Không có một khoảng thời gian cụ thể nào là tốt nhất đối với trẻ 2-5 tuổi khi hoạt động thể chất. Trẻ ở độ tuổi này nên được chơi đùa một vài lần trong 1 ngày và chơi đùa chính là hoạt động thể chất phù hợp nhất với các bé.

Cũng như với trẻ vị thành niên, hoạt động với trẻ 2-5 tuổi cũng cần phù hợp với tuổi, gây hứng thú và thật đa dạng để trẻ có thể tham gia hiệu quả nhất.

Trẻ em và trẻ vị thành niên (6-17 tuổi)

Ở độ tuổi này, trẻ nên dành 60 phút một ngày hoặc hơn cho các hoạt động thể chất. Hầu hết thời gian này trẻ nên tập các bài tập thể chất cường độ vừa hoặc mạnh , trong đó cường độ mạnh được tập trong ít nhất 3 ngày trong tuần. Một số các hoạt động thể chất gợi ý cho trẻ như bài tập phát triển cơ, như leo núi hay các hoạt động tương tự, bài tập cho xương chắc khỏe như các hoạt động liên quan đến nhảy.

Trẻ em và trẻ vị thành niên thường thích các hoạt động trong thời gian ngắn hơn là những hoạt động đòi hỏi tập bền bỉ, cho nên cần phải tăng cường các hoạt động cần thời gian ngắn để vẫn đạt được nhu cầu hoạt động thể chất của cơ thể. Yêu cầu của các hoạt động thể chất dành cho độ tuổi này là cần phù hợp với sự phát triển của trẻ, tạo được sự vui vẻ thích thú cho trẻ khi tham gia và cần đa dạng về hình thức.

Người trưởng thành (18-64 tuổi)

Người trưởng thành nên dành ít nhất là 2.5 giờ mỗi tuần để tập aerobic với cường độ mạnh. Nếu có thể, bạn hãy giành ra 5 giờ một tuần hoặc hơn cho hoạt động thể chất để có được nhiều lợi ích nhất. Còn với aerobic, với ít nhất 30 phút 1 tuần, bạn nên tập ít nhất trong 3 ngày. Mỗi một bài tập, bạn nên thực hiện nó trong ít nhất 10 phút mỗi lần. Người lớn nên có những hoạt động tăng cường thể lực như chống đẩy, gập bụng hay nâng tạ ít nhất 2 ngày 1 tuần.

Hoạt động thể chất an toàn cho tất cả mọi người

Nhiều người lo lắng về việc gặp chấn thương trong khi hoạt động thể chất. Tuy nhiên bạn cần biết những lợi ích bạn có được từ việc này lớn hơn rất nhiều so với nguy cơ gặp chấn thương.

Sau đây là một số lưu ý bạn có thể áp dụng để không bị chấn thương:

Nếu bạn chưa tham gia trước đây, hãy bắt đầu tập một cách từ từ và dần tăng cường độ.
Hãy nghiên cứu kỹ để tìm ra những hoạt động phù hợp với bạn, về hình thức, cường độ và số lượng buổi tập, thời gian cho mỗi buổi tập.
Chọn hoạt động phù hợp với tình trạng thể lực, sức khỏe của bạn.
Xác định thời điểm thích hợp để chuyển sang các hoạt động cường độ mạnh hơn.
Nhớ dùng các thiết bị bảo vệ và dụng cụ thể thao an toàn.
Chọn một điạ điểm an toàn để tập luyện. Cân nhắc việc tập luyện cùng với huấn luyện viên hay các bạn tập khác.
Đến gặp bác sĩ ngay nếu có bất kì vấn đề gì về sức khỏe.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tập luyện bao nhiêu là đủ để có một cơ thể khỏe mạnh và cân đối

CTV Phạm Dung - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Choosemyplate

Từ khóa:

Bình luận

Tin mới

15/02/2026

Bí quyết diện đồ du xuân: Làm sao để vừa thời trang lại không lo bị lạnh?

Tết là dịp để diện những bộ đồ lung linh đi du xuân, nhưng những đợt không khí lạnh tràn về thường khiến hội chị em rơi vào thế khó: mặc ấm thì sợ luộm thuộm, mỏng thì sợ lạnh. Đừng lo lắng, chỉ với những quy tắc phối đồ thông minh dưới đây, bạn hoàn toàn có thể tự tin sải bước du xuân với diện mạo chuẩn "fashionista" mà cơ thể vẫn luôn ấm áp.
15/02/2026

9 phút massage mỗi tối giúp xóa mờ nếp nhăn trên mặt

Việc dành ra vài phút mỗi tối để thực hiện các động tác massage mặt không chỉ giúp dưỡng chất thẩm thấu tốt hơn mà còn là cách tự nhiên nhất để nâng cơ và xóa mờ nếp nhăn trên da mặt.
15/02/2026

Để hệ tiêu hóa khỏe mạnh trong những ngày tiệc tùng liên tục

Những ngày cuối năm và dịp Tết Nguyên Đán là khoảng thời gian của các bữa tiệc tất niên dày đặc với nhiều món ăn giàu đạm, chất béo và đồ uống có cồn. Thói quen ăn uống xáo trộn này thường dẫn đến tình trạng "quá tải", gây ra chứng rối loạn tiêu hóa ngày Tết như đầy hơi khó tiêu, chướng bụng và mệt mỏi. Để giúp bạn tận hưởng trọn vẹn kỳ nghỉ, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những thông tin bổ ích về cách bảo vệ hệ tiêu hóa thông qua chế độ ăn uống khoa học và sử dụng men vi sinh hiệu quả.
14/02/2026

Myricetin - Vai trò và ý nghĩa đối với sức khỏe

Myricetin là một flavonol thuộc nhóm flavonoid – các hợp chất polyphenol phổ biến trong giới thực vật.
14/02/2026

6 lý do khiến phụ nữ bị đau bụng kinh dữ dội

Co thắt nhẹ hay đầy hơi khi hành kinh là bình thường nhưng nếu đau bụng kinh dữ dội hoặc có thể kèm chảy máu ồ ạt, đó có thể là dấu hiệu bệnh lý phụ khoa nguy hiểm cần đi khám ngay.
14/02/2026

Điều gì xảy ra với cơ thể khi một người ăn riềng xay trộn chất cấm Vàng O?

Thạc sĩ Lưu Liên Hương - Giám đốc Trung tâm Nghiên cứu, Viện Y học Ứng dụng Việt Nam cảnh báo, Vàng O có khả năng gây biến đổi tế bào và làm tăng nguy cơ ung thư khi tích lũy lâu dài trong cơ thể.
14/02/2026

Chăm sóc sức khỏe tinh thần cho người độc thân trong ngày lễ Tình yêu

Ngày Valentine đến, phố phường dường như nhộn nhịp hơn với hoa và quà, nhưng đôi khi điều đó lại khiến những người đang độc thân cảm thấy lòng chùng xuống. Nếu bạn đang cảm thấy một chút trống trải hay lạc lõng khi ngày lễ này cận kề, hãy nhớ rằng đó là những cảm xúc hoàn toàn tự nhiên.
13/02/2026

Thuốc nhuộm tóc có gây ung thư?

Thuốc nhuộm tóc được sử dụng rộng rãi để che tóc bạc và thay đổi diện mạo. Tuy nhiên, nhiều người lo ngại các hóa chất trong thuốc nhuộm có thể làm tăng nguy cơ ung thư. Vậy sự thật thế nào?