Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Đi bộ sau khi ăn có tốt cho bạn không?

Trong những năm gần đây, đi bộ một quãng ngắn sau mỗi bữa ăn đang trở thành một xu hướng trong cộng đồng sức khỏe bởi những lợi ích thiết thực mà cách vận động này mang lại. Bài viết này xem xét các tác động sức khỏe cụ thể của việc đi bộ sau khi ăn, bao gồm các đề xuất về thời gian và thời lượng.

Cải thiện tiêu hóa

Một trong số những lợi ích của việc đi bộ sau khi ăn là giúp cải thiện tiêu hóa. Chuyển động của cơ thể có thể hỗ trợ quá trình tiêu hóa của bạn bằng cách thúc đẩy kích thích dạ dày và ruột, khiến thức ăn di chuyển nhanh hơn.

Ngoài ra, hoạt động thể chất từ thấp đến trung bình sau khi ăn có thể có tác dụng bảo vệ đường tiêu hóa. Trên thực tế, nó đã được chứng minh là có thể ngăn ngừa các bệnh như loét dạ dày, ợ nóng, hội chứng ruột kích thích (IBS), bệnh túi thừa, táo bón và ung thư đại trực tràng.

Giúp kiểm soát lượng đường trong máu

Đi bộ sau khi ăn có thể giúp cải thiện việc kiểm soát lượng đường trong máu. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người mắc bệnh tiểu đường type 1 và 2 - tình trạng làm suy giảm quá trình xử lý lượng đường trong máu. Thực tế cho thấy, tập thể dục sau khi ăn có thể ngăn lượng đường trong máu tăng đột ngột, từ đó giúp làm giảm lượng insulin hoặc sử dụng thuốc uống nếu cần.

Một nghiên cứu năm 2016 ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 cho thấy rằng đi bộ trong 10 phút sau mỗi bữa ăn tốt hơn là đi bộ 30 phút bất kỳ thời điểm nào trong ngày để kiểm soát lượng đường trong máu. Nhìn chung, việc tập thể dục sau bữa ăn có thể làm giảm đường huyết, do đó không chỉ có tác động tích cực với những người mắc bệnh tiểu đường mà còn có lợi ích sức khỏe với những người khác.

Giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Trong nhiều thập kỷ, hoạt động thể chất có liên quan đến sức khỏe tim mạch. Cụ thể hơn, tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm huyết áp và cholesterol LDL (có hại), đồng thời giảm nguy cơ đột quỵ hoặc đau tim.

Một nghiên cứu cho thấy rằng một số đợt tập thể dục nhỏ trong ngày có thể tốt hơn một đợt tập thể dục liên tục trong việc giảm chất béo trung tính trong máu, một yếu tố nguy cơ gây bệnh tim. Bạn có thể bắt chước mô hình này bằng cách đi bộ từ 5 - 10 phút sau các bữa ăn chính trong ngày.

Nên dành ra 30 phút tập thể dục cường độ vừa phải ít nhất 5 ngày mỗi tuần và chỉ cần hoàn thành 3 lần đi bộ 10 phút mỗi ngày sau bữa ăn, bạn có thể dễ dàng thực hiện hướng dẫn này.

Đọc thêm bài viết: Tại sao bạn có thể tăng cân sau khi tập thể dục?

Thúc đẩy giảm cân

Ai cũng biết rằng tập thể dục đóng vai trò chính trong việc giảm cân kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý. Để thúc đẩy quá trình giảm cân, bạn phải ở trong tình trạng thiếu hụt calo, nghĩa là bạn đốt cháy nhiều calo hơn mức nạp vào. Đi bộ sau bữa ăn có thể giúp bạn tiến gần hơn đến mức thâm hụt calo nếu được duy trì liên tục có thể hỗ trợ giảm cân.

Giúp điều hòa huyết áp

Đi bộ sau bữa ăn cũng có thể giúp điều chỉnh huyết áp ở một mức độ nhất định. Một số nghiên cứu cho thấy mối liên kết giữa việc đi bộ 3 lần 10 phút hàng ngày với việc giảm huyết áp. Hơn nữa, vài lần đi bộ 10 phút trong ngày dường như có lợi hơn cho việc giảm huyết áp so với một buổi liên tục.

Một nghiên cứu khác ở những người ít vận động cho thấy rằng bắt đầu chương trình đi bộ có thể làm giảm huyết áp tâm thu tới 13%, tương đương khoảng 21 điểm. Dựa trên dữ liệu hiện tại, tham gia đi bộ sau bữa ăn có thể có tác dụng hạ huyết áp mạnh.

Đi bộ sau khi ăn có hại gì?

Mặc dù đi bộ sau khi ăn có rất ít tác dụng phụ tiêu cực liên quan, nhưng có một tác dụng phụ cần được nhắc đến. Một số người có thể bị đau bụng khi đi bộ sau khi ăn, với các triệu chứng như khó tiêu, tiêu chảy, buồn nôn, đầy hơi và chướng bụng. Điều này có thể xảy ra khi thức ăn vừa mới ăn di chuyển trong dạ dày của bạn, tạo ra môi trường không lý tưởng cho quá trình tiêu hóa.

Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào trong số này, hãy cố gắng đợi 10–15 phút sau bữa ăn trước khi đi bộ và giữ cường độ đi bộ ở mức thấp.

Thời gian tốt nhất để đi bộ

Thời điểm lý tưởng để đi bộ là ngay sau bữa ăn bởi vào thời điểm này, cơ thể bạn vẫn đang làm việc để tiêu hóa thức ăn bạn đã ăn, cho phép bạn nhận được những lợi ích như cải thiện tiêu hóa và kiểm soát lượng đường trong máu.

Mặc dù đi bộ sau tất cả các bữa ăn của bạn có thể mang lại những lợi ích tối ưu nhất, nhưng chỉ cần đi dạo sau bữa tối cũng có thể là một khởi đầu tuyệt vời.

Đọc thêm bài viết: Tập thể dục trong bao lâu để giảm cân?

Bạn nên đi bộ trong bao lâu?

Những người ủng hộ việc đi bộ sau bữa ăn gợi ý rằng bạn nên bắt đầu bằng cách đi bộ trong 10 phút và sau đó tăng dần thời gian cho phép. Duy trì đi bộ 10 phút/lần sẽ mang lại những lợi ích, đồng thời ngăn ngừa những tác hại như đau bụng. Ngoài ra, khoảng thời gian này giúp bạn dễ dàng đi bộ trong suốt cả ngày mà không ảnh hưởng nhiều đến lịch trình của bạn.

Bằng cách hoàn thành 3 lần đi bộ mỗi ngày, mỗi lần 10 phút, bạn có thể dễ dàng tích lũy được 30 phút hoạt động thể chất hàng ngày.

Điều chỉnh cường độ

Mặc dù bạn có thể nghĩ rằng nếu đi bộ sau bữa ăn là tốt thì chạy bộ sau bữa ăn phải tốt hơn, nhưng điều này có thể không đúng. Trong quá trình tiêu hóa ban đầu sau bữa ăn, bạn có nguy cơ bị đau bụng nếu tập thể dục quá mạnh. Vì vậy, bạn nên giữ cường độ từ thấp đến trung bình nhằm mục đích tăng nhịp tim mà không bị hụt hơi.

Đi bộ nhanh với tốc độ không quá 5 km/giờ sẽ mang lại cho bạn rất nhiều lợi ích, đồng thời có thể tránh được chứng đau bụng. Một số người có thể phản ứng khác với việc đi bộ sau bữa ăn, vì vậy điều quan trọng là bắt đầu với cường độ thấp hơn nếu bạn chưa có thói quen hoạt động thể chất thường xuyên.

Dinh dưỡng và luyện tập là hai yếu tố không thể thiếu trong quá trình tăng cân/ giảm cân của bạn. Để việc tăng, giảm cân có hiệu quả tối ưu và bền vững, bạn nên khám, tư vấn dinh dưỡng với các chuyên gia đầu ngành tại Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM trực thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam là cơ sở tư vấn dinh dưỡng điều trị bệnh mạn tính hàng đầu nước ta. Liên hệ đặt lịch TẠI ĐÂY hoặc Hotline: 0935 18 3939 hoặc 024 3633 5678

Hồng Ngọc - Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Healthline
Bình luận
Tin mới
  • 16/07/2024

    Bổ sung Omega-3 thường xuyên giúp cải thiện tâm trạng, giảm bớt sự hung hăng

    Axit béo omega-3, một chất dinh dưỡng có lợi được tìm thấy trong các loại thực phẩm như cá trích, cá hồi, hạt óc chó và hạt chia, có thể làm giảm hành vi hung hăng và bạo lực, theo một nghiên cứu mới được công bố gần đây.

  • 16/07/2024

    Nguy cơ tim mạch khi ăn quá nhiều protein

    Protein hay chất đạm là dưỡng chất cần thiết cho cơ thể người. Tuy nhiên, ăn quá nhiều protein chưa chắc đã tốt cho sức khỏe trái tim, theo nghiên cứu của Trường Y, Đại học Pittsburgh (Mỹ).

  • 15/07/2024

    6 lý do nên ăn chuối trước khi tập luyện

    Chuối được ví như "siêu thực phẩm" cho người tập luyện nhờ cung cấp dồi dào carbohydrate và kali - hai dưỡng chất thiết yếu cho hiệu suất tập luyện và phát triển cơ bắp. Dưới đây là những lý do bạn nên bổ sung chuối trước khi tập.

  • 15/07/2024

    Vắc xin phòng ngừa Rotavirus (RV)

    Rotavirus là loại virus hình khối cầu, có khả năng gây tử vong này gây ra tình trạng viêm dạ dày ruột cấp tính nghiêm trọng với tiêu chảy và nôn mửa, chủ yếu ở trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. May mắn thay, có hai loại vắc xin rotavirus có thể bảo vệ trẻ em khỏi căn bệnh này.

  • 15/07/2024

    6 thành phần chăm sóc da giúp chống lão hóa

    Lão hóa da là một quá trình tự nhiên khi bạn già đi. Những thay đổi này có thể bao gồm suy giảm collagen khiến da mất độ đàn hồi, da khô, hình thành nếp nhăn. Dưới đây là 6 thành phần được gợi ý giúp bạn dễ dàng hơn trong việc lựa chọn các sản phẩm chăm sóc da chống lão hóa.

  • 15/07/2024

    Sự khác biệt giữa hoại tử khô và hoại tử ướt là gì?

    Sự khác biệt chính giữa hoại tử khô và hoại tử ướt là hoại tử khô là kết quả của việc giảm hoặc tắc nghẽn lưu lượng máu động mạch, nhưng hoại tử ướt chủ yếu là do tắc nghẽn tĩnh mạch liên quan đến nhiễm trùng. Bài viết sau đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về sự khác biệt giữa 2 loại hoại tử thường gặp này.

  • 15/07/2024

    7 loại thực phẩm "lành mạnh" nên hạn chế trong chế độ ăn uống hàng ngày

    Đôi khi, một số loại thực phẩm có thành phần dinh dưỡng thấp, chứa nhiều đường và muối vẫn thường được quảng cáo là thực phẩm lành mạnh. Dưới đây là danh sách một số loại thực phẩm "lành mạnh" có thể không thực sự bổ dưỡng như trong tưởng tượng.

  • 14/07/2024

    Lợi ích của "hormone tình yêu"

    Oxytocin, còn được gọi là "hormone tình yêu", không chỉ đóng vai trò quan trọng trong sinh nở và cho con bú, hormone này cũng liên quan đến việc giảm căng thẳng, kích thích tình dục và tăng sự gắn kết của các mối quan hệ.

Xem thêm