Đi bộ sau khi ăn có tốt cho bạn không?

Cải thiện tiêu hóa

Ngoài ra, hoạt động thể chất từ thấp đến trung bình sau khi ăn có thể có tác dụng bảo vệ đường tiêu hóa. Trên thực tế, nó đã được chứng minh là có thể ngăn ngừa các bệnh như loét dạ dày, ợ nóng, hội chứng ruột kích thích (IBS), bệnh túi thừa, táo bón và ung thư đại trực tràng.

Giúp kiểm soát lượng đường trong máu

Đi bộ sau khi ăn có thể giúp cải thiện việc kiểm soát lượng đường trong máu. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người mắc bệnh tiểu đường type 1 và 2 - tình trạng làm suy giảm quá trình xử lý lượng đường trong máu. Thực tế cho thấy, tập thể dục sau khi ăn có thể ngăn lượng đường trong máu tăng đột ngột, từ đó giúp làm giảm lượng insulin hoặc sử dụng thuốc uống nếu cần.

Một nghiên cứu năm 2016 ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 cho thấy rằng đi bộ trong 10 phút sau mỗi bữa ăn tốt hơn là đi bộ 30 phút bất kỳ thời điểm nào trong ngày để kiểm soát lượng đường trong máu. Nhìn chung, việc tập thể dục sau bữa ăn có thể làm giảm đường huyết, do đó không chỉ có tác động tích cực với những người mắc bệnh tiểu đường mà còn có lợi ích sức khỏe với những người khác.

Giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Trong nhiều thập kỷ, hoạt động thể chất có liên quan đến sức khỏe tim mạch. Cụ thể hơn, tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm huyết áp và cholesterol LDL (có hại), đồng thời giảm nguy cơ đột quỵ hoặc đau tim.

Một nghiên cứu cho thấy rằng một số đợt tập thể dục nhỏ trong ngày có thể tốt hơn một đợt tập thể dục liên tục trong việc giảm chất béo trung tính trong máu, một yếu tố nguy cơ gây bệnh tim. Bạn có thể bắt chước mô hình này bằng cách đi bộ từ 5 - 10 phút sau các bữa ăn chính trong ngày.

Nên dành ra 30 phút tập thể dục cường độ vừa phải ít nhất 5 ngày mỗi tuần và chỉ cần hoàn thành 3 lần đi bộ 10 phút mỗi ngày sau bữa ăn, bạn có thể dễ dàng thực hiện hướng dẫn này.

Đọc thêm bài viết: Tại sao bạn có thể tăng cân sau khi tập thể dục?

Thúc đẩy giảm cân

Ai cũng biết rằng tập thể dục đóng vai trò chính trong việc giảm cân kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý. Để thúc đẩy quá trình giảm cân, bạn phải ở trong tình trạng thiếu hụt calo, nghĩa là bạn đốt cháy nhiều calo hơn mức nạp vào. Đi bộ sau bữa ăn có thể giúp bạn tiến gần hơn đến mức thâm hụt calo nếu được duy trì liên tục có thể hỗ trợ giảm cân.

Giúp điều hòa huyết áp

Đi bộ sau bữa ăn cũng có thể giúp điều chỉnh huyết áp ở một mức độ nhất định. Một số nghiên cứu cho thấy mối liên kết giữa việc đi bộ 3 lần 10 phút hàng ngày với việc giảm huyết áp. Hơn nữa, vài lần đi bộ 10 phút trong ngày dường như có lợi hơn cho việc giảm huyết áp so với một buổi liên tục.

Một nghiên cứu khác ở những người ít vận động cho thấy rằng bắt đầu chương trình đi bộ có thể làm giảm huyết áp tâm thu tới 13%, tương đương khoảng 21 điểm. Dựa trên dữ liệu hiện tại, tham gia đi bộ sau bữa ăn có thể có tác dụng hạ huyết áp mạnh.

Đi bộ sau khi ăn có hại gì?

Mặc dù đi bộ sau khi ăn có rất ít tác dụng phụ tiêu cực liên quan, nhưng có một tác dụng phụ cần được nhắc đến. Một số người có thể bị đau bụng khi đi bộ sau khi ăn, với các triệu chứng như khó tiêu, tiêu chảy, buồn nôn, đầy hơi và chướng bụng. Điều này có thể xảy ra khi thức ăn vừa mới ăn di chuyển trong dạ dày của bạn, tạo ra môi trường không lý tưởng cho quá trình tiêu hóa.

Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào trong số này, hãy cố gắng đợi 10–15 phút sau bữa ăn trước khi đi bộ và giữ cường độ đi bộ ở mức thấp.

Thời gian tốt nhất để đi bộ

Thời điểm lý tưởng để đi bộ là ngay sau bữa ăn bởi vào thời điểm này, cơ thể bạn vẫn đang làm việc để tiêu hóa thức ăn bạn đã ăn, cho phép bạn nhận được những lợi ích như cải thiện tiêu hóa và kiểm soát lượng đường trong máu.

Mặc dù đi bộ sau tất cả các bữa ăn của bạn có thể mang lại những lợi ích tối ưu nhất, nhưng chỉ cần đi dạo sau bữa tối cũng có thể là một khởi đầu tuyệt vời.

Đọc thêm bài viết: Tập thể dục trong bao lâu để giảm cân?

Bạn nên đi bộ trong bao lâu?

Những người ủng hộ việc đi bộ sau bữa ăn gợi ý rằng bạn nên bắt đầu bằng cách đi bộ trong 10 phút và sau đó tăng dần thời gian cho phép. Duy trì đi bộ 10 phút/lần sẽ mang lại những lợi ích, đồng thời ngăn ngừa những tác hại như đau bụng. Ngoài ra, khoảng thời gian này giúp bạn dễ dàng đi bộ trong suốt cả ngày mà không ảnh hưởng nhiều đến lịch trình của bạn.

Bằng cách hoàn thành 3 lần đi bộ mỗi ngày, mỗi lần 10 phút, bạn có thể dễ dàng tích lũy được 30 phút hoạt động thể chất hàng ngày.

Điều chỉnh cường độ

Mặc dù bạn có thể nghĩ rằng nếu đi bộ sau bữa ăn là tốt thì chạy bộ sau bữa ăn phải tốt hơn, nhưng điều này có thể không đúng. Trong quá trình tiêu hóa ban đầu sau bữa ăn, bạn có nguy cơ bị đau bụng nếu tập thể dục quá mạnh. Vì vậy, bạn nên giữ cường độ từ thấp đến trung bình nhằm mục đích tăng nhịp tim mà không bị hụt hơi.

Đi bộ nhanh với tốc độ không quá 5 km/giờ sẽ mang lại cho bạn rất nhiều lợi ích, đồng thời có thể tránh được chứng đau bụng. Một số người có thể phản ứng khác với việc đi bộ sau bữa ăn, vì vậy điều quan trọng là bắt đầu với cường độ thấp hơn nếu bạn chưa có thói quen hoạt động thể chất thường xuyên.

Dinh dưỡng và luyện tập là hai yếu tố không thể thiếu trong quá trình tăng cân/ giảm cân của bạn. Để việc tăng, giảm cân có hiệu quả tối ưu và bền vững, bạn nên khám, tư vấn dinh dưỡng với các chuyên gia đầu ngành tại Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM trực thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam là cơ sở tư vấn dinh dưỡng điều trị bệnh mạn tính hàng đầu nước ta. Liên hệ đặt lịch TẠI ĐÂY hoặc Hotline: 0935 18 3939 hoặc 024 3633 5678