Có nên tắm ngay sau khi ăn không?

Bạn vừa ăn một bữa thịnh soạn, ngon miệng, và bây giờ là lúc để thư giãn trong đêm. Điều gì có thể hấp dẫn hơn trước khi bạn chui vào tấm trải giường của mình hơn là một bồn tắm dài thư giãn hoặc một vòi sen nước nóng dễ chịu? Ngoại trừ có một vấn đề: Có thể bạn đã biết rằng tắm hoặc tắm ngay sau khi ăn thực sự không được khuyến khích. Do cách cơ thể bạn hoạt động để tiêu hóa thức ăn, ngâm mình sau bữa ăn hoặc tắm có thể khiến bạn bị đau bụng và khó tiêu. Hãy cân nhắc những ưu và nhược điểm của việc tắm sau khi ăn.

Tại sao tắm sau khi ăn có thể không tốt?

Khi bạn tắm nước ấm hoặc tắm vòi hoa sen, một quá trình được gọi là quá trình tăng nhiệt được kích thích trong cơ thể bạn. Quá trình này làm tăng nhiệt độ bên trong cơ thể của bạn lên một hoặc hai độ. Nó có thể:

• Kích thích hệ thống miễn dịch của bạn
• Thư giãn hệ thống thần kinh của bạn
• Kích thích tuyến mồ hôi của bạn để loại bỏ độc tố

Sau khi bạn ăn, cơ thể bạn đã ở nhiệt độ cơ thể tăng nhẹ. Sự ấm áp nhẹ nhàng mà bạn cảm thấy trong cơ thể sau một bữa ăn thỏa mãn thực sự là cơ thể bạn đang hướng lưu lượng máu tăng lên đến các cơ quan tiêu hóa của bạn.

Tắm bồn cũng có thể làm tăng nhịp tim của bạn, khiến bạn cảm thấy khó chịu khi bụng đói. Thông thường, mọi người nói rằng tắm bồn hoặc tắm vòi hoa sen khiến cơ thể bạn bối rối vì thay vì lưu lượng máu đến đường tiêu hóa tăng lên, cơ thể bạn đang trải qua hoạt động tăng thân nhiệt do nước gây ra.

Về mặt lý thuyết, điều này sẽ làm chậm hoặc làm gián đoạn quá trình tiêu hóa của bạn, dẫn đến tình trạng uể oải. Không có bằng chứng khoa học thuyết phục nào chứng minh hoặc bác bỏ ý tưởng này.

Nếu bạn tán thành lý thuyết này, bạn có thể cân nhắc xem mình đã ăn gì trước khi loại trừ hoàn toàn việc tắm sau đó. Một bữa ăn giàu protein, hàm lượng chất xơ cao, nhiều chất béo hoặc carbohydrate tinh chế có thể gây đầy hơi khi cơ thể bạn tiêu hóa, tạo ra tình huống gây áp lực lên ngực và khiến chuột rút và ợ nóng dễ xảy ra hơn.

Nếu lý thuyết này đúng, thì tắm sau khi ăn một ít trái cây, nước dùng hoặc salad có lẽ sẽ không tệ bằng.

Bạn có thể tắm nước lạnh sau khi ăn không?

Không thể kết luận rằng tắm nước nóng có hại cho bạn sau khi ăn, nhưng có một cách an toàn là tắm nước lạnh hoặc nước ấm thay vì nước nóng.

Tắm nước lạnh không làm tăng nhiệt độ trung tâm của bạn và sẽ không làm chuyển hướng lưu lượng máu khỏi các cơ quan tiêu hóa của bạn. Ngoài ra, tắm nước lạnh có thể khởi động quá trình trao đổi chất của bạn và có thể giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn từ bữa ăn mà bạn vừa ăn.

Bạn nên chờ bao lâu để đi tắm hoặc tắm sau khi ăn?

Nếu lo lắng về việc làm gián đoạn quá trình tiêu hóa tự nhiên của cơ thể, bạn chỉ cần đợi một lúc trước khi nhảy vào bồn tắm sau khi ăn. Lời khuyên dành cho bạn là nghỉ ngơi sau khi ăn 20 phút trước khi ngâm mình dưới nước, nhưng không có bất kỳ nghiên cứu nào đề xuất thời gian chính xác.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Sai lầm thường gặp khi tắm

Nên tránh làm gì xung quanh giờ ăn?

Tất nhiên, tắm sau bữa ăn không phải là điều duy nhất được cho là không tốt cho tiêu hóa. 

Đánh răng

Đánh răng sau khi ăn có thể bao phủ răng của bạn bằng các hạt thực phẩm có tính axit cao. Thay vì bảo vệ răng bằng fluoride, bạn sẽ làm hại men răng khi đánh răng ngay sau khi ăn. Tốt nhất là đợi 30 phút, hoặc đánh răng ngay khi thức dậy và ngay trước khi đi ngủ.

Bơi lội

Đơn giản là không có nhiều bằng chứng cho thấy bạn cần đợi để đi bơi sau khi ăn, đặc biệt nếu đó là bơi bình thường. Khi bạn bơi trong nước lạnh, nhịp tim của bạn thường không tăng và nhiệt độ cơ thể của bạn đang hạ xuống chứ không phải tăng lên. Cơ thể bạn có nhiều lượng máu để hỗ trợ việc ngâm mình trong hồ bơi và hoạt động tiêu hóa cùng một lúc.

Tập thể dục

Điều này đang được tranh luận sôi nổi. Trong một số trường hợp, tập thể dục sau khi ăn có thể cải thiện hiệu suất tập luyện của bạn. Nhưng có lẽ bạn không muốn tập gym ngay sau khi đã giảm được một lượng calo đáng kể. Bạn nên đợi ít nhất 45 phút để bắt đầu tập luyện sau một bữa ăn no, vừa tốt cho việc tập luyện vừa tốt cho quá trình tiêu hóa của bạn.

Ngủ

Điều này cũng là để tranh luận. Nằm ngay sau khi ăn có thể không tốt cho niêm mạc thực quản. Bạn nên đợi cho đến khi cơ thể có cơ hội bắt đầu tiêu hóa và di chuyển thức ăn vào ruột trước khi đi ngủ. Điều này cũng sẽ giúp ngăn ngừa trào ngược axit dạ dày vào thực quản.

Kết luận

Nghiên cứu vẫn chưa cung cấp thông tin rõ ràng về việc tắm nước nóng sau khi ăn có thực sự tệ đến vậy hay không. Ít nhất, có khả năng bạn sẽ cảm thấy khó chịu và đau quặn bụng nếu vào bồn tắm trước khi thức ăn bắt đầu tiêu hóa. Để tránh bất kỳ sự khó chịu nào về tiêu hóa, bạn có thể đợi 20 phút đến một giờ sau khi ăn rồi mới tắm.

Phòng khám Chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM cung cấp các dịch vụ tư vấn, thăm khám dinh dưỡng cho trẻ  em và người lớn với cam kết hỗ trợ nâng cao sức khỏe, tăng cường sức đề kháng và cải thiện các tình trạng như còi xương, suy dinh dưỡng, thừa cân,… Để đặt lịch khám, Quý khách vui lòng liên hệ Hotline: 0935 18 3939 hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.