5 động tác giãn phù hợp cho dân văn phòng
Nếu một ngày bạn dành nhiều thời gian ngồi trước màn hình máy tính, điều đó có thể phá hủy tư thế của bạn, dẫn đến các hậu quả tồi tệ từ đau lưng dưới đến nhịp thở bị ức chế (thử hít thở sâu khi còng lưng xuống, ngược với việc ngồi thẳng lưng và vai mở).
Phần lớn mọi người ngày này cần những động tác giãn làm dịu những vùng bị căng và áp lực do ngồi nhiều.
Dưới đây là những động tác giãn mà bạn có thể thức hiện ở bất kì thời điểm nào chẳng hạn nghỉ giữa giờ. Hãy giữ mỗi tư thế trong vòng 30 giây.
Giãn cơ gấp hông tay vươn
• Giữ cho thân thẳng đứng, hông vài vai vuông góc, đầu gối trái đặt trên sàn, đặt chân phải lên trước khoảng 30 cm, nhấn hông về phía trước và xuống dưới cho đến khi cảm thấy giãn sâu ở vùng trước đùi trái. Giữ 30 giây và lặp lại với bên kia.
Giãn ngực tựa vào cửa
• Xoay ngực về bên trái cho đến khi cảm thấy giãn ở ngực và phía trước vai một cách thoải mái. Giữ trong vòng 30 giây. Đổi tay và chân, lặp lại với bên kia. Lặp lại tổng công 3 lượt với mỗi bên.
Giãn bụng chân dựa tường
• Đặt trọng tâm vào chân sau cho đến khi bạn cảm thấy giãn ở bụng chân. Giữ tư thế trong 30 giây đối với mỗi phía, lặp lại 2 đến 3 lượt. Thực hiện động tác này hàng ngày và có thể tới 3 lần một ngày nếu cơ của bạn cứng.
Vặn cột sống tư thế nằm
• Trong khi gập hai chân vào nhau, đồng thời ngả hai đầu gối về phía bên trái và xoay đầu về bên phải. Giữ trong 30 giây và lặp lại với bên kia.
Giãn cơ trước đùi quỳ gối/ Giãn cơ gấp hông, chân đằng sau dựa tường.
• Đặt một tấm thảm lót bên cạnh tường. Quay mặt ra khỏi tường và mô phỏng động tác lunge quỳ gối với đầu gối trái đặt xuống và bàn chân phải đặt lên sàn phía trước mặt. Đưa thân ra sau về phía tường, ngón chân của chân trái trỏ lên trần nhà. Giữ đầu gối trái đặt trên sàn, nhấc bàn chân lên và đặt vào tường phía sau bàn cho đến khi bạn cảm thấy giãn một cách thoải mái ở mặt trước đùi trái. Đặt hai tay lên đầu gối phải và duỗi lưng thẳng đứng. Giữ trong 30 giây và lặp lại với bên kia.
Xem thêm bài viết Các bệnh thường gặp của dân văn phòng
-
Phát hiện ung thư dạ dày bằng hơi thở
Hơi thở có mùi khiến cho bạn cảm thấy xấu hổ. Nhưng việc kiểm tra hơi thở nhanh ngoài việc có thể giúp bạn thoát khỏi nhiều tình huống khó xử còn có thể cứu mạng bạn. Theo một nghiên cứu, công nghệ kiểm tra hơi thở có thể phát hiện ung thư dạ dày ở giai đoạn sớm nhất .
-
Đưa con đến viện ngay nếu con có dấu hiệu này khi mắc cúm B
Cúm B là một loại cúm mùa do virus, thường gây nhiễm trùng đường hô hấp. Phần lớn khi trẻ mắc cúm B nhẹ sẽ tự khỏi, tuy nhiên virus cũng có thể gây biến chứng nghiêm trọng. Nếu trẻ mắc cúm B có các dấu hiệu nguy hiểm dưới đây, cha mẹ cần đưa con đến viện ngay để điều trị.
-
5 bệnh tự miễn thường gặp mà bạn cần biết
Hệ thống miễn dịch của chúng ta có vai trò chính là nhận diện và bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh như vi khuẩn, virus và nấm. Tuy nhiên, đôi khi, các thành phần của hệ thống miễn dịch lại nhầm lẫn phản ứng với các protein trong cơ thể và gây ra các bệnh tự miễn.
-
Tìm hiểu về các rối loạn tiêu hóa nghiêm trọng ở trẻ em
Các rối loạn tiêu hóa ở trẻ em là một vấn đề phổ biến mà nhiều gia đình phải đối mặt. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về một số rối loạn tiêu hóa phổ biến ở trẻ, nguyên nhân và cách điều trị.
-
Vì sao không nên uống trà khi ăn thực phẩm giàu sắt?
Trà không chỉ là thức uống giải khát mà còn có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, kết hợp trà vào chế độ ăn uống không đúng cách có thể ảnh hưởng đến sự hấp thu sắt của cơ thể, đặc biệt ở người bị thiếu máu do thiếu sắt.
-
Những điều cần biết về bệnh viêm phổi ở trẻ em
Viêm phổi là một trong những bệnh lý đường hô hấp nghiêm trọng thường gặp ở trẻ em, đặc biệt là những trẻ dưới 5 tuổi có hệ miễn dịch chưa hoàn thiện. Bệnh không chỉ gây ra những triệu chứng khó chịu như ho, sốt, khó thở mà còn tiềm ẩn nhiều biến chứng nguy hiểm nếu không được điều trị kịp thời và đúng cách.
-
Tại sao bạn hay cảm thấy buồn ngủ quá mức?
Buồn ngủ quá mức là gì và tại sao bạn lại gặp phải tình trạng này? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
-
6 thực phẩm trong chế độ ăn giúp giảm nguy cơ ung thư
Ung thư có thể phòng ngừa nhờ điều chỉnh lối sống với những thói quen tốt cho sức khỏe như ăn uống lành mạnh. Một số thực phẩm trong chế độ dinh dưỡng có thể hỗ trợ giảm nguy cơ mắc ung thư.
