5 động tác giãn phù hợp cho dân văn phòng
Nếu một ngày bạn dành nhiều thời gian ngồi trước màn hình máy tính, điều đó có thể phá hủy tư thế của bạn, dẫn đến các hậu quả tồi tệ từ đau lưng dưới đến nhịp thở bị ức chế (thử hít thở sâu khi còng lưng xuống, ngược với việc ngồi thẳng lưng và vai mở).
Phần lớn mọi người ngày này cần những động tác giãn làm dịu những vùng bị căng và áp lực do ngồi nhiều.
Dưới đây là những động tác giãn mà bạn có thể thức hiện ở bất kì thời điểm nào chẳng hạn nghỉ giữa giờ. Hãy giữ mỗi tư thế trong vòng 30 giây.
Giãn cơ gấp hông tay vươn
• Giữ cho thân thẳng đứng, hông vài vai vuông góc, đầu gối trái đặt trên sàn, đặt chân phải lên trước khoảng 30 cm, nhấn hông về phía trước và xuống dưới cho đến khi cảm thấy giãn sâu ở vùng trước đùi trái. Giữ 30 giây và lặp lại với bên kia.
Giãn ngực tựa vào cửa
• Xoay ngực về bên trái cho đến khi cảm thấy giãn ở ngực và phía trước vai một cách thoải mái. Giữ trong vòng 30 giây. Đổi tay và chân, lặp lại với bên kia. Lặp lại tổng công 3 lượt với mỗi bên.
Giãn bụng chân dựa tường
• Đặt trọng tâm vào chân sau cho đến khi bạn cảm thấy giãn ở bụng chân. Giữ tư thế trong 30 giây đối với mỗi phía, lặp lại 2 đến 3 lượt. Thực hiện động tác này hàng ngày và có thể tới 3 lần một ngày nếu cơ của bạn cứng.
Vặn cột sống tư thế nằm
• Trong khi gập hai chân vào nhau, đồng thời ngả hai đầu gối về phía bên trái và xoay đầu về bên phải. Giữ trong 30 giây và lặp lại với bên kia.
Giãn cơ trước đùi quỳ gối/ Giãn cơ gấp hông, chân đằng sau dựa tường.
• Đặt một tấm thảm lót bên cạnh tường. Quay mặt ra khỏi tường và mô phỏng động tác lunge quỳ gối với đầu gối trái đặt xuống và bàn chân phải đặt lên sàn phía trước mặt. Đưa thân ra sau về phía tường, ngón chân của chân trái trỏ lên trần nhà. Giữ đầu gối trái đặt trên sàn, nhấc bàn chân lên và đặt vào tường phía sau bàn cho đến khi bạn cảm thấy giãn một cách thoải mái ở mặt trước đùi trái. Đặt hai tay lên đầu gối phải và duỗi lưng thẳng đứng. Giữ trong 30 giây và lặp lại với bên kia.
Xem thêm bài viết Các bệnh thường gặp của dân văn phòng
-
Tiêm phòng là chìa khóa "vàng" để phòng ngừa bệnh dại
Trong bối cảnh đô thị hóa và sự gần gũi giữa con người với vật nuôi, bệnh dại vẫn là một mối đe dọa thầm lặng nhưng chết chóc. Đây là căn bệnh truyền nhiễm do virus gây ra, lây lan qua vết cắn hoặc tiếp xúc với động vật nhiễm bệnh, với tỷ lệ tử vong gần như tuyệt đối nếu không can thiệp kịp thời.
-
Trung thu trọn vẹn: bí quyết giữ gìn sức khỏe cả nhà
Tết Trung thu từ lâu đã trở thành biểu tượng của sự đoàn viên, gắn kết gia đình trong văn hóa Việt Nam. Dưới ánh trăng sáng, những chiếc bánh trung thu thơm ngon, mâm cỗ đầy ắp, và tiếng cười rộn rã của trẻ thơ tạo nên không khí ấm áp, khó quên.
-
5 loại trái cây nên tránh nếu bị acid uric cao
Tuy trái cây tốt cho sức khỏe nhưng thực tế, một số loại trái cây lại có thể gây bất lợi cho người bị acid uric cao.
-
Các bài tập nhẹ nhàng cho người cao tuổi ngày vào thu
Những ngày thu với tiết trời mát mẻ và trong lành chính là lúc lý tưởng để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể chất ngoài trời. Tuy nhiên, do sự thay đổi của thời tiết và thể trạng, người lớn tuổi cần lưu ý một số những điều quan trọng để đảm bảo an toàn và hiệu quả trong quá trình tập luyện.
-
Cách chăm sóc dinh dưỡng sau phẫu thuật ung thư gan
Sau phẫu thuật ung thư gan, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò then chốt trong việc phục hồi sức khỏe, tái tạo tế bào gan, ngăn ngừa biến chứng. Lựa chọn thực phẩm phù hợp, cân bằng các nhóm chất và áp dụng thói quen ăn uống khoa học sẽ giúp giảm áp lực cho gan, tăng sức đề kháng, cải thiện thể trạng…
-
Những điều cần biết về rối loạn giọng nói
Rối loạn giọng nói là một tình trạng phổ biến, thường vô hại, mô tả tình trạng suy giảm khả năng phát âm. Các triệu chứng và phương pháp điều trị tình trạng rối loạn giọng nói phụ thuộc vào nguyên nhân, chẳng hạn như viêm thanh quản, khối u trên dây thanh quản hoặc rối loạn liên quan đến thần kinh hoặc cơ ảnh hưởng đến giọng nói.
-
7 món ăn nhẹ tốt nhất sau khi chạy bộ
Bữa ăn nhẹ sau khi chạy bộ để bổ sung năng lượng và xây dựng cơ bắp là một phần quan trọng của quá trình tập luyện.
-
Tia UV gây hại như thế nào?
Chỉ số tia cực tím (UV) đo cường độ của các tia nắng có hại và có thể giúp bạn biết khi nào cần tránh nắng để bảo vệ làn da và sức khỏe mắt khỏi những tổn thương nghiêm trọng. Khi ở ngoài trời, mức UV cao có thể báo hiệu ba nguy cơ sức khỏe chính.
