5 động tác giãn phù hợp cho dân văn phòng
Nếu một ngày bạn dành nhiều thời gian ngồi trước màn hình máy tính, điều đó có thể phá hủy tư thế của bạn, dẫn đến các hậu quả tồi tệ từ đau lưng dưới đến nhịp thở bị ức chế (thử hít thở sâu khi còng lưng xuống, ngược với việc ngồi thẳng lưng và vai mở).
Phần lớn mọi người ngày này cần những động tác giãn làm dịu những vùng bị căng và áp lực do ngồi nhiều.
Dưới đây là những động tác giãn mà bạn có thể thức hiện ở bất kì thời điểm nào chẳng hạn nghỉ giữa giờ. Hãy giữ mỗi tư thế trong vòng 30 giây.
Giãn cơ gấp hông tay vươn
• Giữ cho thân thẳng đứng, hông vài vai vuông góc, đầu gối trái đặt trên sàn, đặt chân phải lên trước khoảng 30 cm, nhấn hông về phía trước và xuống dưới cho đến khi cảm thấy giãn sâu ở vùng trước đùi trái. Giữ 30 giây và lặp lại với bên kia.
Giãn ngực tựa vào cửa
• Xoay ngực về bên trái cho đến khi cảm thấy giãn ở ngực và phía trước vai một cách thoải mái. Giữ trong vòng 30 giây. Đổi tay và chân, lặp lại với bên kia. Lặp lại tổng công 3 lượt với mỗi bên.
Giãn bụng chân dựa tường
• Đặt trọng tâm vào chân sau cho đến khi bạn cảm thấy giãn ở bụng chân. Giữ tư thế trong 30 giây đối với mỗi phía, lặp lại 2 đến 3 lượt. Thực hiện động tác này hàng ngày và có thể tới 3 lần một ngày nếu cơ của bạn cứng.
Vặn cột sống tư thế nằm
• Trong khi gập hai chân vào nhau, đồng thời ngả hai đầu gối về phía bên trái và xoay đầu về bên phải. Giữ trong 30 giây và lặp lại với bên kia.
Giãn cơ trước đùi quỳ gối/ Giãn cơ gấp hông, chân đằng sau dựa tường.
• Đặt một tấm thảm lót bên cạnh tường. Quay mặt ra khỏi tường và mô phỏng động tác lunge quỳ gối với đầu gối trái đặt xuống và bàn chân phải đặt lên sàn phía trước mặt. Đưa thân ra sau về phía tường, ngón chân của chân trái trỏ lên trần nhà. Giữ đầu gối trái đặt trên sàn, nhấc bàn chân lên và đặt vào tường phía sau bàn cho đến khi bạn cảm thấy giãn một cách thoải mái ở mặt trước đùi trái. Đặt hai tay lên đầu gối phải và duỗi lưng thẳng đứng. Giữ trong 30 giây và lặp lại với bên kia.
Xem thêm bài viết Các bệnh thường gặp của dân văn phòng
-
Hội chứng alpha-gal là gì?
Hội chứng alpha-gal (AGS) là một dạng dị ứng nghiêm trọng, có khả năng đe dọa tính mạng, được kích hoạt bởi vết cắn của ve và gây ra dị ứng với một phân tử đường có trong thịt, các sản phẩm từ động vật có vú. Cùng tìm hiểu về hội chứng alpha-gal qua bài viết sau!
-
Cách phòng ngừa "nước ăn chân" và ghẻ lở mùa mưa lũ
Mùa mưa lũ không chỉ mang đến thiệt hại về tài sản và môi trường sống mà còn tạo ra môi trường lý tưởng cho nhiều loại bệnh da liễu phát triển mạnh. Nước ngập bẩn chứa hỗn hợp vi khuẩn, vi nấm, ký sinh trùng và hóa chất trở thành mối đe dọa nghiêm trọng đối với hàng rào bảo vệ tự nhiên của da.
-
Hội chứng dị ứng miệng (OAS) khi ăn trái cây sống
Nhiều người thường cảm thấy ngứa rát môi, sưng nhẹ lưỡi hoặc ngứa cổ họng ngay khi cắn một miếng táo, đào, dưa hấu hay dưa chuột sống. Đây không phải là ngộ độc thực phẩm mà là biểu hiện của Hội chứng dị ứng miệng (OAS) - một phản ứng chéo kỳ lạ giữa phấn hoa và thực phẩm.
-
Những điều cần biết về bệnh lao
Bệnh lao (hay còn gọi là tuberculosis) là một bệnh truyền nhiễm do vi trùng lao gây nên. Nếu vi trùng lao thâm nhập vào một cơ quan nào đó trong cơ thể, chúng sẽ sinh sôi và khi cơ thể không thể chống lại, nó sẽ trở thành bệnh lao.
-
Chiều dài cổ tử cung: Tại sao yếu tố này lại quan trọng trong thai kỳ?
Trong thai kỳ, cổ tử cung có thể bị ngắn lại quá sớm. Tình trạng này làm tăng nguy cơ chuyển dạ sớm và sinh non. Chuyển dạ sinh non thường xảy ra trong khoảng thời gian từ tuần thứ 20 đến tuần thứ 37 của thai kỳ. Sinh non càng sớm thì nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe của em bé càng cao.
-
Thể dục trong mùa đông giúp cải thiện hệ miễn dịch
Mùa đông không chỉ mang theo cái lạnh mà còn khiến cơ thể dễ mệt mỏi, cảm cúm và suy giảm sức đề kháng. Tuy nhiên, thay vì “ngủ đông”, việc duy trì vận động nhẹ như đi bộ, chạy chậm hay tập yoga lại là cách tự nhiên giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn. Tập thể dục đều đặn giúp tăng tuần hoàn, kích hoạt tế bào bảo vệ và giảm viêm – từ đó giúp cơ thể chống lại virus, giữ năng lượng và tinh thần khỏe mạnh suốt mùa lạnh.
-
Bí mật hormone hạnh phúc và sợi dây kết nối tình yêu đôi lứa
Tình yêu đôi lứa không chỉ mang lại những rung cảm diệu kỳ mà còn ẩn chứa những biến chuyển bên trong cơ thể. Cảm giác say mê thăng hoa, sự gắn kết bền chặt hay niềm bình yên khi ở bên người bạn đời đều chịu sự chi phối mạnh mẽ từ hệ thống nội tiết và các tín hiệu thần kinh. Việc thấu hiểu cơ chế kỳ diệu này giúp chúng ta biết cách trân trọng, chủ động vun đắp và bảo vệ mối quan hệ lứa đôi luôn thắm thiết, bền vững theo thời gian. Nhằm mang đến cái nhìn sâu sắc và toàn diện hơn, Viện Y học ứng dụng Việt Nam xin chia sẻ những thông tin chi tiết cùng các góc nhìn chuyên môn ngay sau đây.
-
Ung thư hắc tố da
Ung thư hắc tố là một dạng ung thư da nghiêm trọng có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai, bất kể mùa nào. Bệnh bắt nguồn từ các tế bào sản xuất sắc tố của da, được gọi là tế bào hắc tố. Quan niệm sai lầm cho rằng nguy cơ mắc ung thư hắc tố giảm đáng kể vào mùa đông là hoàn toàn sai lầm, vì tia UV - nguyên nhân chính gây ung thư - vẫn còn hiện hữu trong mùa đông.
