10 lợi ích hàng đầu của việc tập thể dục thường xuyên

1. Tập thể dục có thể khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn

Tập thể dục đã được chứng minh là cải thiện tâm trạng của bạn và giảm cảm giác trầm cảm, lo lắng và căng thẳng. Nó tạo ra những thay đổi trong các bộ phận của não điều chỉnh căng thẳng và lo lắng. Nó cũng có thể làm tăng độ nhạy cảm của não đối với các hormone serotonin và norepinephrine, giúp giảm cảm giác trầm cảm. Ngoài ra, tập thể dục có thể làm tăng sản xuất endorphin, được biết là giúp tạo ra cảm giác tích cực và giảm cảm giác đau.

2. Tập thể dục có thể giúp giảm cân

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng ít vận động là yếu tố chính dẫn đến tăng cân và béo phì. Để hiểu tác dụng của tập thể dục đối với việc giảm cân, điều quan trọng là phải hiểu mối quan hệ giữa tập thể dục và tiêu hao năng lượng.

Cơ thể của bạn sử dụng năng lượng theo ba cách:

• tiêu hóa thức ăn
• tập thể dục
• duy trì các chức năng của cơ thể, như nhịp tim và nhịp thở của bạn

Trong khi ăn kiêng, lượng calo giảm đi sẽ làm giảm tỷ lệ trao đổi chất của bạn, điều này có thể tạm thời trì hoãn việc giảm cân. Ngược lại, tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh là làm tăng tỷ lệ trao đổi chất, có thể đốt cháy nhiều calo hơn để giúp bạn giảm cân. Ngoài ra, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc kết hợp tập thể dục nhịp điệu với tập luyện sức bền có thể tối đa hóa việc giảm mỡ và duy trì khối lượng cơ, điều này rất cần thiết để giảm cân và duy trì khối lượng cơ nạc.

3. Tập thể dục tốt cho cơ và xương của bạn

Tập thể dục đóng một vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì cơ bắp và xương chắc khỏe. Các hoạt động như tập tạ có thể kích thích xây dựng cơ bắp khi kết hợp với việc nạp đủ protein. Điều này là do tập thể dục giúp giải phóng các hormone thúc đẩy khả năng hấp thụ axit amin của cơ bắp. Điều này giúp chúng phát triển và giảm sự cố. Khi con người già đi, họ có xu hướng mất đi khối lượng và chức năng cơ, có thể dẫn đến tăng nguy cơ chấn thương. Thực hành hoạt động thể chất thường xuyên là điều cần thiết để giảm mất cơ và duy trì sức mạnh khi bạn già đi. Tập thể dục cũng giúp xây dựng mật độ xương khi bạn còn trẻ, ngoài ra còn giúp ngăn ngừa loãng xương sau này.

4. Tập thể dục có thể làm tăng mức năng lượng của bạn

Tập thể dục có thể là một phương pháp tăng cường năng lượng thực sự cho nhiều người, kể cả những người mắc các bệnh lý khác nhau. Tập thể dục nhịp điệu tăng cường hệ thống tim mạch và cải thiện sức khỏe của phổi, điều này có thể giúp ích đáng kể cho mức năng lượng. Khi bạn di chuyển nhiều hơn, tim của bạn bơm nhiều máu hơn, cung cấp nhiều oxy hơn cho các cơ hoạt động của bạn. Với việc tập thể dục thường xuyên, tim của bạn sẽ trở nên hiệu quả hơn và có khả năng vận chuyển oxy vào máu tốt hơn, giúp cơ bắp của bạn hoạt động hiệu quả hơn.

Da của bạn có thể bị ảnh hưởng bởi lượng oxy hóa trong cơ thể. Căng thẳng oxy hóa xảy ra khi hệ thống phòng thủ chống oxy hóa của cơ thể không thể sửa chữa hoàn toàn các tổn thương tế bào do các hợp chất được gọi là gốc tự do gây ra. Điều này có thể làm hỏng cấu trúc của các tế bào và tác động tiêu cực đến làn da của bạn. Mặc dù hoạt động thể chất cường độ cao và mệt mỏi có thể góp phần gây ra tổn thương oxy hóa, nhưng việc tập thể dục vừa phải thường xuyên thực sự có thể làm tăng sản xuất chất chống oxy hóa tự nhiên của cơ thể, giúp bảo vệ tế bào. Đồng thời, tập thể dục có thể kích thích lưu lượng máu và tạo ra sự thích nghi của tế bào da, giúp trì hoãn sự xuất hiện của lão hóa da.

7. Tập thể dục có thể giúp não khỏe mạnh và trí nhớ

Tập thể dục có thể cải thiện chức năng não và bảo vệ trí nhớ và kỹ năng tư duy.

Đầu tiên, nó làm tăng nhịp tim của bạn, thúc đẩy lưu lượng máu và oxy đến não của bạn. Nó cũng có thể kích thích sản xuất các hormone giúp tăng cường sự phát triển của các tế bào não. Thêm vào đó, khả năng tập thể dục để ngăn ngừa bệnh mãn tính có thể chuyển thành lợi ích cho não của bạn, vì chức năng của nó có thể bị ảnh hưởng bởi những tình trạng này. Hoạt động thể chất thường xuyên đặc biệt quan trọng ở người lớn tuổi vì quá trình lão hóa - kết hợp với căng thẳng oxy hóa và viêm - thúc đẩy những thay đổi trong cấu trúc và chức năng của não.

8. Tập thể dục có thể giúp thư giãn và ngủ ngon

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn. Về chất lượng giấc ngủ, sự suy giảm (mất mát) năng lượng xảy ra trong quá trình tập thể dục sẽ kích thích quá trình phục hồi trong khi ngủ. Hơn nữa, sự gia tăng nhiệt độ cơ thể xảy ra trong khi tập thể dục được cho là cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách giúp nhiệt độ cơ thể giảm xuống trong khi ngủ. Ngủ trở lại sau khi thức dậy, thời lượng ngủ và chất lượng giấc ngủ được cải thiện sau khi tập thể dục căng cơ và tăng cường sức đề kháng. Hơn nữa, việc tập thể dục thường xuyên dường như có lợi cho người lớn tuổi, những người thường bị ảnh hưởng bởi chứng rối loạn giấc ngủ.

9. Tập thể dục có thể giảm đau

Mặc dù cơn đau mãn tính có thể làm suy nhược, nhưng tập thể dục thực sự có thể giúp giảm đau. Trên thực tế, trong nhiều năm, khuyến nghị điều trị đau mãn tính là nghỉ ngơi và không hoạt động. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy rằng tập thể dục giúp giảm đau mãn tính. Trên thực tế, một đánh giá của một số nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục có thể giúp những người bị đau mãn tính giảm đau và cải thiện chất lượng cuộc sống của họ. Ngoài ra, hoạt động thể chất cũng có thể nâng cao khả năng chịu đau và giảm cảm giác đau.

10. Tập thể dục có thể thúc đẩy đời sống tình dục tốt hơn

Tập thể dục đã được chứng minh là có tác dụng thúc đẩy ham muốn tình dục. Tập thể dục thường xuyên có thể tăng cường sức mạnh cho tim, cải thiện lưu thông máu, săn chắc cơ và tăng cường sự dẻo dai, tất cả đều có thể cải thiện đời sống tình dục của bạn. Hoạt động thể chất cũng có thể cải thiện hoạt động tình dục và khoái cảm tình dục đồng thời tăng tần suất hoạt động tình dục.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 7 lợi ích của bài tập HIIT