Thói quen giúp duy trì vóc dáng nhờ tăng cường tốc độ chuyển hoá
1. Thư giãn
Căng thẳng là một trong những nguyên nhân gây ra nhiều bệnh, dần dần, có một hiểu lầm phổ biến rằng căng thẳng giúp đẩy nhanh tốc độ chuyển hoá. Theo nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà khoa học tại Trường ĐH bang Ohio, Mỹ, căng thẳng có mối liên quan trực tiếp tới tăng cân và làm giảm tốc độ chuyển hoá.
Để lưu thông luồng năng lượng tự nhiên khắp cơ thể, bạn cần tạo ra thói quen hàng ngày tìm kiếm nơi yên tĩnh và thư giãn ít nhất 15 phút bằng cách thở sâu, tập yoga hoặc ngồi thiền. Cách này sẽ giúp cơ thể giảm căng thẳng hàng ngày và đủ oxy để duy trì tốc độ chuyển hoá lành mạnh.
2. Đừng chờ tới khi bạn khát
Theo nghiên cứu của ĐH Utah, không uống đủ nước, tốc độ chuyển hóa bị chậm lại. Nhu cầu nước phụ thuộc vào độ tuổi, mức độ hoạt động, cân nặng, v.v…, nhưng lượng nước hấp thu tốt nhất với người trưởng thành là 8 cốc nước mỗi ngày (bên cạnh nước bạn nhận được từ thực phẩm hoặc các đồ uống khác). Ngoài ra, các chuyên gia cũng khuyên rằng bạn nên uống 1 cốc nước trước mỗi bữa ăn thay vì sau bữa ăn vì uống nước trước bữa ăn giúp tăng cường tốc độ chuyển hoá.
3. Ăn bữa nhỏ thường xuyên
Thực phẩm không phải là kẻ thù của bạn mà biến thành chất béo cơ thể ngay sau khi bạn ăn. Khi được thực hiện thích hợp, ăn uống có thể thực sự tăng cường chuyển hoá và giúp bạn duy trì cuộc sống lành mạnh. Để làm được như vậy, bạn hãy nhớ ăn những bữa nhỏ hơn và thường xuyên hơn. Lý tưởng nhất là bạn nên có 5 bữa nhỏ, 3 giờ/lần. Ngoài ra, nên cố gắng ăn vào những giờ cố định mỗi ngày và tránh ăn tối muộn.
4. Ngủ ngon
Thói quen ngủ thất thường có thể gây hại cho quá trình chuyển hóa của bạn gây stress và thèm ăn đường và carb xấu. Giấc ngủ chất lượng đòi hỏi ngủ trong phòng lưu thông không khí tốt, không có ánh sáng ít nhất 8 giờ. Để duy trì tốc độ chuyển hoá lành mạnh, bạn nên ngủ và thức dậy sớm cùng thời điểm mỗi ngày.
5. Tăng cường ăn rau sống
Các loại rau củ sống rất giàu chất xơ giúp kéo dài quá trình tiêu hoá và giảm cảm giác thèm ăn. Khi được kết hợp với hàm lượng calo thấp, rau củ sống cung cấp giải pháp tuyệt vời để tăng cường chuyển hoá và giảm cân. Vì vậy, rau củ sống nên được đưa vào bữa ăn của bạn hàng ngày.
Uống trà xanh thay thế uống cà phê. Trà xanh giàu chất chống oxy hoá giúp cơ thể đốt cháy mỡ nhanh hơn biến thành năng lượng không như sự kích thích ngắn hạn bạn nhận được từ cà phê. Uống ít nhất 2 cốc trà xanh mỗi ngày giúp bạn kiểm soát tốc độ chuyển hoá và cân nặng. Tránh uống trà xanh khi đói và trước khi ngủ.
7. Tăng hàm lượng sắt
Sắt giúp chuyển đường huyết thành năng lượng phát triển cơ bắp của con người. Bổ sung nhiều những loại thực phẩm giàu sắt như cá, thịt đỏ và đậu trong phác đồ ăn uống hàng ngày có thể giúp tăng cường chuyển hoá trong hoạt động thể chất.
8. Duy trì vận động
Hoạt động thể chất giúp đẩy nhanh tốc độ chuyển hoá vì chúng đốt cháy calo và hình thành cơ bắp, nhưng không phải ai cũng có thể tập luyện thường xuyên mỗi ngày. Thật may là có vài thói quen đơn giản bạn có thể thực hiện để thay thế cho việc tập luyện như:
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Bí mật của quá trình chuyển hóa trong cơ thể
Chứng sa sút trí tuệ và bệnh Alzheimer hiện chưa có biện pháp điều trị. Tuy nhiên, bạn có thể thực hiện thói quen sinh hoạt lành mạnh ngay từ sớm để giảm nguy cơ suy giảm chức năng nhận thức khi về già.
Tắm là nhu cầu vệ sinh cơ bản và cần thiết của mỗi con người. Nhưng nhiều người trong chúng ta khi tắm thường mắc phải một số sai lầm dẫn đến tác hại không hề nhỏ đối với sức khỏe làn da.
Dầu ăn là nguyên liệu quen thuộc trong căn bếp của mỗi gia đình. Khi nấu ăn với dầu hàng ngày, bạn nên lựa chọn dầu ăn đáp ứng được các tiêu chí tốt cho sức khỏe.
Thừa cân là một vấn đề ngày càng phổ biến trong xã hội hiện đại ngày nay do mất cân bằng dinh dưỡng và lối sống ít vận động, thiếu khoa học. Vấn đề này đang làm suy giảm sự tự tin và đẩy con người ta tiến gần hơn đến các nguy cơ nghiêm trọng đối với sức khỏe.
Đái tháo đường là căn bệnh phổ biến và đang có xu hướng trẻ hóa. Nhận biết sớm các dấu hiệu cảnh báo bệnh có vai trò quan trọng trong việc điều trị.
Sử dụng đồ uống có cồn là việc khó tránh khỏi khi tham gia các bữa tiệc xã giao. Tuy nhiên, với người bệnh tăng huyết áp, cần uống rượu bia thế nào để tránh ảnh hưởng tới sức khỏe tim mạch?
Mới đây, các nhà khoa học Anh đã nghiên cứu một xét nghiệm máu mới có thể giúp xác định những người có nguy cơ tử vong cao nếu mắc bệnh suy tim. Vậy nếu là người có nguy cơ cao mắc bệnh, bạn có thể làm gì để phòng ngừa căn bệnh nguy hiểm này?
Khác với đường tự nhiên có trong rau củ quả hay sữa, đường phụ gia lại gây hại cho sức khỏe. Dưới đây là 6 lợi ích xảy ra khi bạn cắt giảm đường phụ gia trong chế độ ăn hàng ngày.