Thói quen giúp duy trì vóc dáng nhờ tăng cường tốc độ chuyển hoá
Chuyển hoá chậm có thể là nguyên nhân khiến bạn dễ bị tăng cân ngoài ý muốn. Những thói quen dưới đây giúp bạn tăng cường tốc độ chuyển hoá và duy trì vóc dáng.
Thói quen giúp duy trì vóc dáng nhờ tăng cường tốc độ chuyển hoá
1. Thư giãn
Căng thẳng là một trong những nguyên nhân gây ra nhiều bệnh, dần dần, có một hiểu lầm phổ biến rằng căng thẳng giúp đẩy nhanh tốc độ chuyển hoá. Theo nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà khoa học tại Trường ĐH bang Ohio, Mỹ, căng thẳng có mối liên quan trực tiếp tới tăng cân và làm giảm tốc độ chuyển hoá.
Để lưu thông luồng năng lượng tự nhiên khắp cơ thể, bạn cần tạo ra thói quen hàng ngày tìm kiếm nơi yên tĩnh và thư giãn ít nhất 15 phút bằng cách thở sâu, tập yoga hoặc ngồi thiền. Cách này sẽ giúp cơ thể giảm căng thẳng hàng ngày và đủ oxy để duy trì tốc độ chuyển hoá lành mạnh.
2. Đừng chờ tới khi bạn khát
Theo nghiên cứu của ĐH Utah, không uống đủ nước, tốc độ chuyển hóa bị chậm lại. Nhu cầu nước phụ thuộc vào độ tuổi, mức độ hoạt động, cân nặng, v.v…, nhưng lượng nước hấp thu tốt nhất với người trưởng thành là 8 cốc nước mỗi ngày (bên cạnh nước bạn nhận được từ thực phẩm hoặc các đồ uống khác). Ngoài ra, các chuyên gia cũng khuyên rằng bạn nên uống 1 cốc nước trước mỗi bữa ăn thay vì sau bữa ăn vì uống nước trước bữa ăn giúp tăng cường tốc độ chuyển hoá.
3. Ăn bữa nhỏ thường xuyên
Thực phẩm không phải là kẻ thù của bạn mà biến thành chất béo cơ thể ngay sau khi bạn ăn. Khi được thực hiện thích hợp, ăn uống có thể thực sự tăng cường chuyển hoá và giúp bạn duy trì cuộc sống lành mạnh. Để làm được như vậy, bạn hãy nhớ ăn những bữa nhỏ hơn và thường xuyên hơn. Lý tưởng nhất là bạn nên có 5 bữa nhỏ, 3 giờ/lần. Ngoài ra, nên cố gắng ăn vào những giờ cố định mỗi ngày và tránh ăn tối muộn.
4. Ngủ ngon
Thói quen ngủ thất thường có thể gây hại cho quá trình chuyển hóa của bạn gây stress và thèm ăn đường và carb xấu. Giấc ngủ chất lượng đòi hỏi ngủ trong phòng lưu thông không khí tốt, không có ánh sáng ít nhất 8 giờ. Để duy trì tốc độ chuyển hoá lành mạnh, bạn nên ngủ và thức dậy sớm cùng thời điểm mỗi ngày.
5. Tăng cường ăn rau sống
Các loại rau củ sống rất giàu chất xơ giúp kéo dài quá trình tiêu hoá và giảm cảm giác thèm ăn. Khi được kết hợp với hàm lượng calo thấp, rau củ sống cung cấp giải pháp tuyệt vời để tăng cường chuyển hoá và giảm cân. Vì vậy, rau củ sống nên được đưa vào bữa ăn của bạn hàng ngày.
Uống trà xanh thay thế uống cà phê. Trà xanh giàu chất chống oxy hoá giúp cơ thể đốt cháy mỡ nhanh hơn biến thành năng lượng không như sự kích thích ngắn hạn bạn nhận được từ cà phê. Uống ít nhất 2 cốc trà xanh mỗi ngày giúp bạn kiểm soát tốc độ chuyển hoá và cân nặng. Tránh uống trà xanh khi đói và trước khi ngủ.
7. Tăng hàm lượng sắt
Sắt giúp chuyển đường huyết thành năng lượng phát triển cơ bắp của con người. Bổ sung nhiều những loại thực phẩm giàu sắt như cá, thịt đỏ và đậu trong phác đồ ăn uống hàng ngày có thể giúp tăng cường chuyển hoá trong hoạt động thể chất.
8. Duy trì vận động
Hoạt động thể chất giúp đẩy nhanh tốc độ chuyển hoá vì chúng đốt cháy calo và hình thành cơ bắp, nhưng không phải ai cũng có thể tập luyện thường xuyên mỗi ngày. Thật may là có vài thói quen đơn giản bạn có thể thực hiện để thay thế cho việc tập luyện như:
- Đi cầu thang bộ thay vì thang máy
- Xuống xe bus sớm hơn và đi bộ
- Di chuyển bằng phương tiện công cộng
- Kéo giãn tại văn phòng.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Bí mật của quá trình chuyển hóa trong cơ thể
-
Sức khỏe tinh thần người cao tuổi tại Việt Nam: thực trạng, thách thức và giải pháp hướng tới một xã hội già hóa khỏe mạnh
Sức khỏe tinh thần không chỉ đơn thuần là không mắc phải các bệnh tâm thần, mà còn là một trạng thái hạnh phúc, nơi mỗi cá nhân có thể nhận ra khả năng của mình, đối phó với những căng thẳng bình thường của cuộc sống, làm việc hiệu quả và đóng góp cho cộng đồng.
-
Tiêu chảy mùa mưa lũ: Nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh
Mỗi khi mùa mưa lũ đến, không chỉ cảnh quan thiên nhiên bị ảnh hưởng mà sức khỏe con người cũng đối mặt với nhiều nguy cơ, trong đó tiêu chảy là một trong những mối đe dọa phổ biến nhất. Nước lũ tràn ngập mang theo vô số vi sinh vật gây hại, làm ô nhiễm nguồn nước và thực phẩm, tạo điều kiện cho các mầm bệnh phát triển mạnh mẽ.
-
8 nguyên nhân gây ra tình trạng răng khấp khểnh
Răng khấp khểnh là tình trạng phổ biến và ảnh hưởng đến trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn. Nguyên nhân bao gồm di truyền, răng mọc chen chúc, vấn đề về hàm, mất răng, chấn thương mặt và thói quen vệ sinh răng miệng không đúng cách.
-
Tác động của mạng xã hội đến sức khỏe tinh thần giới trẻ
Trong bối cảnh công nghệ phát triển mạnh mẽ, mạng xã hội đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là đối với giới trẻ. Các nền tảng như Facebook, Instagram, TikTok, Thread không chỉ là công cụ giao tiếp, chia sẻ thông tin mà còn là nơi giải trí phổ biến. Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích rõ ràng, việc sử dụng mạng xã hội một cách mất kiểm soát đang đặt ra nhiều thách thức nghiêm trọng đối với sức khỏe tinh thần của thế hệ trẻ trên toàn cầu.
-
Tầm quan trọng của việc tiêm chủng cho trẻ em và người lớn
Việc tiêm chủng từ lâu đã được coi là một trong những thành tựu y học nổi bật, mang lại sự bảo vệ thiết yếu cho cả trẻ em và người lớn trước các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm.
-
Ăn bao nhiêu rau quả mỗi ngày là đủ?
Rau xanh và trái cây tươi là nhóm thực phẩm thiếu yếu trong chế độ ăn hằng ngày nhưng nhiều người còn băn khoăn chưa biết lượng rau quả nên ăn mỗi ngày bao nhiêu là đủ?
-
Người cao tuổi vẫn có thể bị suy dinh dưỡng?
Người cao tuổi thường cần ít năng lượng hơn so với khi còn trẻ, nhưng nhu cầu về các chất dinh dưỡng thiết yếu (vitamin, khoáng chất, protein, chất béo lành mạnh, carbohydrate phức hợp) vẫn tương đương hoặc thậm chí cao hơn.
-
Báo cáo trường hợp: Sốc nhiễm trùng kèm viêm da, cân cơ hoại tử do nhiễm Vibrio vulnificus qua vết thương ở da
Vibrio vulnificus là một loại trực khuẩn gram âm, di động, ưa mặn được tìm thấy ở khắp mọi nơi, chủ yếu ở vùng nước mặn và nước lợ ven biển. V. Vulnificus gây ra 1 trong 3 hội chứng riêng biệt: viêm dạ dày-ruột, nhiễm trùng huyết tiên phát và nhiễm trùng vết thương với tỉ lệ tử vong cao. Bệnh thường xẩy ra ở những người mắc bệnh gan mãn tính, suy giảm miễn dịch, hoặc các bệnh gây thừa sắt trong cơ thể. Khi nghi ngờ nhiễm V. Vulnificus dựa trên tiền sử, dịch tễ, diễn biến lâm sàng, vi khuẩn học, kháng sinh thích hợp cần dùng càng sớm càng tốt và can thiệp ngoại khoa khi có chỉ định.
