Tập yoga giảm cân nhanh trong 7 ngày tại nhà
Yoga được rất nhiều người yêu thích vì giúp cho tinh thần thư giãn, sảng khoải và cơ thể khỏe mạnh hơn. Yoga còn có tác dụng giảm cân, giảm mỡ rất tốt.
Nếu không có thời gian, bạn có thể tranh thủ tập bài Yoga giảm cân dưới đây để có thể giảm cân trong 7 ngày tại nhà!
Đầu tiên, bạn cần đặt thảm tập trên một mặt phẳng sàn, chống hai tay xuống sàn, lấy tay và đầu gối làm trụ nâng người sao cho phần thân người song song với mặt đất và mắt nhìn thẳng.
Bước 1:
- Thực hiện những động tác khởi động với cổ.
- Đưa đầu lên cao, mặt hướng lên trời, lưng và bụng cong xuống. Hít vào.
- Thực hiện động tác cổ hai lần, mỗi lần giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 giây.
- Nâng người lên cao với tư thế ngọn núi.
- Nâng cao chân phải hướng lên trời và thẳng chân phải, 2 tay chống đất làm trụ, giữ tư thế khoảng 3-5 giây.
- Giãn rộng cơ bắp chân, đầu gối hơi co, giữ nguyên độ giãn của cơ, sau đó đưa chân xuống vòng qua bụng và bắt chéo chân, đầu gối hướng gần về tay trái. Thực hiện động tác khoảng 3 lần.
- Đưa chân phải xuống, co giữa 2 tay, chân trái duỗi thẳng ra sau.
- Giữ khoảng 5 giây sau đó từ từ nâng người lên cao, lấy 2 chân làm trụ thực hiện động tác vươn vai, tiếp đó khụy gối phải và nâng gối lên về vị trí ban đầu.
- Thực hiện động tác khoảng 3 lần rồi chuyển. Từ từ nghiêng thân người sang phải, 2 tay duỗi ngang 2 bên.
- Tay phải di chuyển thành 1 góc 180 độ sau đó 2 tay cùng nâng lên cao và chú ý không cong gối. Tiếp tục khụy gối, 2 tay duỗi ngang hai bên, thực hiện động tác khoảng 3 lần. Giữ nguyên tư thế này, 2 tay giang ngang, hướng sang bên trái, 2 chân giang rộng hơn vai.
- Thực hiện động tác nâng người lên và hạ người xuống như trong hình. Duy trì động tác này khoảng 4 lần.
- Chân giang rộng, khụy gối bên phải, tay trái đặt lên chân trái, tay phải từ từ đưa lên cao qua đầu. Kéo giãn vùng cơ dưới cánh tay và thân người bên phải.
- Giữ nguyên tư thế khoảng 5 giây sau đó chuyển thân trên, khuỷu tay phải đặt lên đầu gối phải, tay trái đưa lên cao, duỗi thẳng và kéo dãn phần cơ dưới cánh tay trái sau đó trả lại cho phần cơ dưới cánh tay phải.
Giữ nguyên tư thế trong 5 giây. Thực hiện lặp lại động tác này khoảng 4 lần.
- Trở về tư thế chân phải co, chân trái duỗi ra sau.
- Lấy chân phải và 2 tay làm trụ, nâng người đứng dậy và thực hiện động tác cân bằng.
- Chân bên trái đưa cao ra sau, nâng 2 tay khỏi sàn. Khi đã an toàn ở tư thế cân bằng, đưa 2 tay ngang để củng cố. Giữ trong khoảng 10 giây.
- Sau đó, hai chân duỗi thẳng ra sau, 2 tay chống cao, toàn thân thẳng và lưng thẳng.
- Dùng tay phải và chân phải làm trụ, nâng người và nghiêng về phía bên trái, chân trái song song với chân phải, tay trái đưa cao và cong người.
- Giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây rồi chuyển bên.
- Đưa thân người về tư thế hay chân duỗi thẳng ra sau, 2 tay chống sát 2 bên hông.
- Từ từ nhấc bổng phần thân trên lên càng cao càng tốt. Nghiêng người lần lượt bên trái và bên phải để kéo giãn hết cơ.
- Tiếp tục cong người về tư thế như hình ngọn núi và thực hiện tương tự với phần thân người bên trái từ bước thứ 2.
- Kết thúc toàn bộ các động tác, cong thân người, mặt chạm sàn, 2 tay duỗi thẳng qua đầu. Thư giãn và hít thở đều.
Hầu hết mọi người có thể đáp ứng nhu cầu magie từ chế độ ăn uống. Tuy nhiên, một số người cần bổ sung thêm magie thông qua thực phẩm bổ sung hoặc thuốc để đáp ứng nhu cầu hàng ngày.
Mùa lạnh là thời điểm nhạy cảm đối với sức khỏe, đặc biệt là với người cao tuổi và những người có bệnh nền.
Trời bắt đầu vào mùa thu, và những bông hoa mùa hè đã tàn. Vậy tại sao bạn vẫn hắt hơi ? Liệu có phải dị ứng không, tác nhân gây dị ứng là gì? Hãy cùng VIAM tìm hiểu nhé !
Trái cây còn tồn dư thuốc trừ sâu là mối lo của nhiều bà nội trợ. Vậy có cách nào hiệu quả để loại bỏ lượng thuốc trừ sâu còn lại này không?
Uống đủ nước, ngủ đủ giấc, sử dụng thực phẩm giàu iod, tránh căng thẳng…là những cách giúp bạn kiểm soát hoặc ngăn ngừa các bệnh về tuyến giáp hiệu quả.
Tình trạng rối loạn lo âu có thể dẫn tới các triệu chứng như căng thẳng, khó tập trung, run tay và căng cơ. Đặc biệt, nếu bản thân bạn đã gặp phải các tình trạng gây run tay, lo lắng quá mức sẽ càng khiến các cơn run trở nên rõ rệt, nghiêm trọng hơn.
Thuốc kháng sinh là loại thuốc quan trọng, giúp điều trị nhiễm trùng do vi khuẩn. Nhưng những loại thuốc theo toa này có thể gây ra vấn đề với các tình trạng tự miễn dịch như viêm khớp dạng thấp (RA).
Nghiên cứu mới ở Mỹ cho biết, anh chị cả (con đầu lòng) hoặc con một trong nhà, dễ bị trầm cảm và rối loạn lo âu ở trẻ em từ khi 8 tuổi.