5 điều bạn không bao giờ nên làm sau khi tập thể dục
Đừng phạm những lỗi sai sau khi tập thể dục nếu không muốn công sức trở nên vô nghĩa
5 điều bạn không bao giờ nên làm sau khi tập thể dục
Một buổi tập luyện đầy mệt nhọc có thể đem lại lợi ích đáng kể đối với cơ thể bạn. Tuy nhiên, những việc bạn làm sau khi tập cũng có ảnh hưởng lớn đến cách cơ thể đáp ứng với các bài tập. Đó có thể là thực phẩm bạn ăn cũng như thời lượng nghỉ ngơi phục hồi. Đó là lý do vì sao bạn nên tránh 5 sai lầm lớn sau khi tập luyện này.
1. Quên không uống đủ nước
Thông thường bạn không có điều kiện để để uống nước đầy đủ khi đang tập các động tác chẳng hạn nâng tạ hay gập bụng, vì vậy việc uống nhiều nước hơn thường lệ sau khi tập là điều tuyệt đối nên làm. Bạn cần phải hồi phục nồng độ glycogen và bù đắp các chất điện giải, hai thứ này đều cần thiết cho cơ thể.
2. Ăn đồ ăn nhiều dầu mỡ
Chất béo làm chậm quá trình tiêu hóa, vì vậy bạn không bao giờ nên ăn quá nhiều chất béo sau khi tập luyện. Thay vào đó, bạn nên đưa vào cơ thể những dưỡng chất “tác động nhanh” mà có thể đi vào dòng máu và nuôi tế bào nhanh chóng. Điều này có nghĩa là trong vòng 20 đến 30 phút sau khi tập, hãy “nạp nhiên liệu” bằng protein và đường bột chất lượng để nuôi dưỡng cơ.
3. Bỏ qua giãn cơ
Chắc chắn là, đôi khi bạn sẽ phải vội vã rời phòng tập để về nhà, đến nơi làm việc hay một cuộc hẹn nào đó. Tuy nhiên, sau khi cơ của bạn phải co liên tục trong vòng một tiếng, dành thời gian cho một vài động tác giãn cơ là tối quan trọng. Không giãn cơ hoặc giãn cơ không đúng cách sẽ gây ra hạn chế trong phạm vi chuyển động, khiến bạn dễ bị chấn thương hơn.
4. Ngồi hoặc nằm yên vào thời gian còn lại trong ngày
Chắc chắn rằng bạn sẽ phải vận động một chút ít nếu không các cơ sẽ cứng lại. Cần thiết phải “hồi phục tích cực” bên cạnh việc giãn cơ (đặc biệt nếu bạn tập luyện theo cường độ cao như các bài tập HIIT). Điều này có nghĩa rằng, thi thoảng bạn nên thực hiện những hoạt động tầm trung khiến nhịp tim tăng đến 50% nhịp tim tối đa. Đó có thể là giãn cơ tích cực, bài tập với ống lăn, cử tạ nhẹ hoặc các bài tập với bụng.
Nếu công việc của bạn đòi hỏi phải ngồi tĩnh tại, hoặc bạn không thể vận động trong ngày hay sau khi tập thể dục, hãy dành ra một phài phút vào buổi tối hoặc ngày hôm sau. Những động tác vận động nhẹ vẫn phát huy những lợi ích khác như kích thích tuần hoàn máu, giảm đau, củng cố tư thế tốt, v.v…
5. Ngủ ít
Bạn nên dành thời gian ngủ và nghỉ ngơi đầy đủ sau một ngày tập luyện nặng. Cơ thể chúng ta hồi phục phần lớn khi ngủ. Ngủ đầy đủ sau khi luyện tập sẽ không làm tăng hay phá hỏng tác dụng của việc luyện tập, mà sẽ tăng cường lợi ích và khiến chúng trở nên xứng đáng.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những sai lầm cần tránh khi tập thể dục
-
Cải thiện chất lượng không khí và giảm nguy cơ ung thư trong mùa đông
Không gian sinh hoạt hàng ngày của chúng ta càng trở nên quan trọng hơn trong những tháng mùa đông khi chúng ta thường xuyên phải ở trong nhà để tránh xa cái lạnh. Khi các tòa nhà được bịt kín để giữ nhiệt trong mùa đông, các chất ô nhiễm có khả năng gây hại cũng bị giữ lại bên trong. Do đó, điều quan trọng là phải đảm bảo không khí bên trong các tòa nhà đó an toàn để hít thở với nồng độ chất ô nhiễm không khí trong nhà thấp hoặc không có, đặc biệt là những chất có thể gây ung thư hoặc khiến cơ thể dễ mắc bệnh hơn.
-
Người mất ngủ nên uống trà gì để cải thiện giấc ngủ?
Nếu thường xuyên trằn trọc, khó ngủ, hãy tham khảo 6 loại trà thảo mộc được coi là liều thuốc tự nhiên hỗ trợ điều trị mất ngủ hiệu quả.
-
Chuẩn bị gì cho tủ thuốc gia đình đón mùa đông?
Thời tiết mùa đông khiến các vấn đề sức khỏe như cảm cúm, sốt, dị ứng, và tiêu chảy dễ xảy ra. Vì vậy, việc chuẩn bị một tủ thuốc gia đình là rất quan trọng, đặc biệt với các gia đình nhiều thế hệ. Tủ thuốc này không chỉ giúp xử lý kịp thời các bệnh nhẹ mà còn giảm thiểu rủi ro khi chưa thể đến cơ sở y tế ngay. Bài viết này sẽ hướng dẫn cách chuẩn bị tủ thuốc với các loại thuốc cảm cúm, hạ sốt, và các vật dụng y tế thiết yếu để các gia đình vượt qua mùa đông một cách an toàn.
-
Vai trò của chế độ ăn uống với sức khỏe răng miệng
Sức khỏe răng từ những năm đầu đời là sự kết hợp khăng khít bởi ba yếu tố: sức khỏe và chế độ ăn uống từ giai đoạn bào thai, lượng fluoride phù hợp và thói quen vệ sinh răng miệng hàng ngày phù hợp với từng độ tuổi.
-
7 mẹo để kiểm soát tình trạng buồn ngủ quá mức vào ban ngày
Buồn ngủ quá mức vào ban ngày có thể khiến việc duy trì hoạt động bình thường trong ngày trở nên khó khăn. Các thay đổi trong lối sống và việc thực hành vệ sinh giấc ngủ hợp lý có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm mệt mỏi vào ban ngày.
-
Thức ăn dặm tiện lợi, cứu tinh hay cạm bẫy?
Bánh ăn dặm có thực sự là lựa chọn tốt cho con, hay chỉ là "cạm bẫy" dinh dưỡng được đóng gói khéo léo?
-
Lướt điện thoại khi đi vệ sinh có thể bị trĩ!
Bạn có thường mang điện thoại vào nhà vệ sinh để giải trí trong những khoảnh khắc "riêng tư" không? Nếu câu trả lời là có, bạn có thể đang vô tình đặt sức khỏe của mình vào tình trạng nguy hiểm.
-
8 loại hạt giàu magie nên ăn để giúp ngủ ngon
Đối với người mất ngủ, việc bổ sung đủ magie thông qua ăn uống là một giải pháp hỗ trợ tự nhiên hiệu quả. Trong số đó, các loại hạt là một lựa chọn lành mạnh giàu magie giúp thúc đẩy thư giãn và ngủ ngon hơn.
