Tác dụng tuyệt với của việc đi bộ

Đi bộ không chỉ tốt cho người cao tuổi (NCT) mà còn tốt cho trẻ em, thanh niên, trung niên. Riêng với NCT, đi bộ có nhiều lợi ích to lớn.

Để có sức khỏe tốt, người cao tuổi (NCT) cần có chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt hợp lý và vận động cơ thể thường xuyên, trong đó đi bộ đóng một vai trò đáng kể.

Những lợi ích

Về cơ bản, mọi hình thức vận động đều làm tăng sự lưu thông khí huyết, trong đó đi bộ là hình thức thông dụng, dễ thực hiện và không tốn kém tiền bạc đối với mọi người. Đi bộ là một hình thức vận động thích hợp với hầu hết các lứa tuổi từ trẻ em đến NCT và ngay cả những người có bệnh mạn tính, đi bộ cũng giúp cho họ nhiều điều bổ ích.

Thông thường, đi bộ là một dạng làm cho khí huyết lưu thông làm tăng tuần hoàn máu, tăng dẻo dai thành mạch, điều hòa huyết áp. Vì vậy, người bị huyết áp thấp hoặc huyết áp cao đều được hưởng lợi mỗi khi đi bộ đều đặn, đúng phương pháp. Với NCT thỉnh thoảng bị rối loạn tiêu hóa (ăn không tiêu, đầy bụng, chán ăn, không muốn ăn, không thèm ăn, táo bón…), đi bộ giúp cải thiện một cách đáng kể. Đi bộ giúp cho NCT tăng mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương, hạn chế thoái hóa xương khớp và làm tăng tính dẻo dai của dây chằng, bao khớp, cơ bắp.

NCT thường gặp phải chứng bệnh rối loạn mỡ máu (mỡ máu cao), đặc biệt thường thấy tăng cholessterol toàn phần và cholesterol xấu. Đây là các yếu tố có khả năng làm xơ xữa động mạch, đáng lo ngại nhất là động mạch vành và động mạch não. Đi bộ giúp cho cơ thể điều hòa chuyển hóa mỡ máu làm giảm cholesterol toàn phần, cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt làm hạn chế xơ vữa động mạch, giảm tỉ lệ tai biến mạch máu não, nhồi máu cơ tim.

Với những NCT có nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường týp II, béo phì, đi bộ giúp tăng chuyển hóa đường ở các cơ bắp làm hạn chế tăng đường huyết và giảm béo phì. Ngoài ra, đi bộ giúp cho NCT giảm các tác nhân ảnh hưởng đến não bộ (stress), có khả năng hạn chế trầm cảm với một số người.

Đi bộ đều đặn, đúng phương pháp làm cho máu lưu thông nhịp nhàng, máu lên não ổn định góp phần hạn chế lão hóa, teo não, suy giảm trí nhớ, lãng quên ở NCT. Thực tế cho thấy rằng, hầu hết NCT tập cho mình thói quen đi bộ đều đặn sẽ cảm thấy ăn ngon, ngủ ngon giấc, tinh thần sảng khoái hơn, một số bệnh tật mạn tính giảm dần hoặc không thấy xuất hiện và họ thấy ngày càng có ích hơn cho bản thân gia đình và xã hội.

Người tuổi cao sức khỏe yếu có bệnh mạn tính nên đi bộ chậm, có gậy hoặc người nhà giúp đỡ.

Đi bộ thế nào?

Trước hết nên xác định rằng đi bộ là một phương pháp vận động cơ thể đơn giản và dễ thực hiện nhất. Vì vậy, tùy theo điều kiện, hoàn cảnh của từng người mà hãy chọn cho mình một hình thức đi bộ hợp lý nhất. Với NCT nhưng còn khỏe có thể đi bộ kết hợp với hít thở, tay vung ngang ngực và bước đi nhịp nhàng. Với NCT, sức khỏe yếu có bệnh mạn tính (tăng huyết áp hoặc huyết áp thấp, đái tháo đường, bệnh hô hấp…) nên đi bộ chậm, có công cụ hỗ trợ (gậy hoặc người nhà giúp đỡ) và nên đi trong sân, trong vườn, trong nhà hoặc trong ngõ.

Không phải bất kỳ NCT nào cũng đi bộ. Một số không nên đi bộ. Đó là những người đang trong tình trạng mắc bệnh cấp tính (bệnh nhiễm trùng, viêm khớp cấp, đang chóng mặt, buồn nôn, huyết áp đang tăng cao, đau tức ngực, đang lên cơn hen suyễn, mệt mỏi nhiều...). Một số NCT bị suy giãn tĩnh mạch chân, phù chân, thoát vị đĩa đệm, viêm khớp, thoái hóa khớp, viêm hoặc thoái hóa, gai gót chân, bàn chân cũng không nên đi bộ.

Trong thực tế, người viết bài này gặp khá nhiều bệnh nhân cao tuổi bị thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, thoái hóa khớp gối với tư vấn ai đó không có chuyên môn về y học nên cứ đi bộ, do vậy, bệnh ngày một nặng thêm. Trong các trường hợp NCT đang bị chóng mặt, buồn nôn, nôn, khó thở, rối loạn tuần hoàn não khi bệnh đang xuất hiện không nên đi bộ, nhưng sau đó bệnh ổn định (do tự ổn định hoặc do dùng thuốc) có thể đi bộ chậm trong nhà, trong sân, trong vườn, với thời gian ngắn và không nên đi xa.

Không nên đi bộ vào lúc trời đang mưa, lạnh, nắng gắt. Không nên đi bộ ở nơi bụi bặm, xe cộ qua lại nhiều. Không nên đi bộ kéo dài cả tiềng đồng hồ và không nên đi bộ khi mặt trời chưa mọc hoặc khi mặt trời đã lặn. Để được tắm nắng mặt trời nên đi bộ vào khoảng 7 - 9 giờ sáng và 16 - 18 giờ chiều khi còn ánh nắng mặt trời. Nói chung, mỗi ngày trung bình đi bộ khoảng 60 phút chia làm 2 lần là vừa phải.

Khi đi bộ nên mặc quần áo mỏng (mùa hè), quần áo ấm nhưng không chật, bó sát người (mùa lạnh), đầu nên đội mũ rộng vành, đi dày vải đế bằng, không nên dắt tay nhau cùng đi bộ và không nên nói chuyện mà tập trung vào hơi thở và bước đi, nhìn về phía trước, quan sát xung quanh (khi ra ngoài đường). Những người đã bị tai biến có di chứng liệt hoặc kèm theo suy giảm trí nhớ không nên đi bộ ra đường mà nên đi bộ trong nhà, trong sân, trong vườn hoặc trong ngõ và nên có người giám sát giúp đỡ.

PGS.TS. Bùi Khắc Hậu - Theo SKĐS

Từ khóa:

Bình luận

Tin mới

16/08/2026

Hướng dẫn sơ cứu đúng cách khi gặp người bị sốc nhiệt mùa hè

Mùa hè với những đợt nắng nóng gay gắt luôn mang theo nhiều nguy cơ tiềm ẩn đối với sức khỏe, trong đó sốc nhiệt (say nắng) là tình trạng cấp cứu nguy hiểm nhất. Nếu không được phát hiện và xử lý kịp thời, người bệnh có thể phải đối mặt với những biến chứng nặng nề. Để giúp bạn chủ động bảo vệ bản thân và những người thân yêu, Viện Y học ứng dụng Việt Nam xin được chia sẻ những thông tin hữu ích và các bước xử trí đúng cách ngay sau đây.
15/08/2026

68% lao động ngoài trời đau mỏi, một phần ba bị lo âu

68% lao động tự do làm việc ngoài trời có ít nhất một triệu chứng cơ - xương - khớp sau mỗi ngày làm việc, 33% biểu hiện lo âu từ nhẹ đến rất nặng, theo nghiên cứu công bố hôm 14/8.
15/08/2026

33 triệu lao động phi chính thức trước sức ép của biến đổi khí hậu

Có tới 95,4% lao động tự do ngoài trời được khảo sát phải làm việc dưới nắng nóng, nhưng chỉ 19,1% có thể ngừng việc khi nhiệt độ gay gắt. Biến đổi khí hậu đang tạo sức ép kép lên sức khỏe và sinh kế của một lực lượng lao động lớn, trong khi cơ chế bảo vệ vẫn còn những khoảng trống.
15/08/2026

5 sai lầm hủy hoại làn da khi đi biển và cách khắc phục

Mùa hè đến mang theo tiếng gọi của biển xanh và những chuyến đi nghỉ dưỡng tuyệt vời. Tuy nhiên, đây cũng là thời điểm làn da phải đối mặt với thử thách từ ánh nắng mặt trời gay gắt, gió biển và nước muối mặn, dẫn đến tình trạng đen sạm, bỏng rát hay kích ứng da. Nhằm giúp bạn bảo vệ làn da trọn vẹn trong kỳ nghỉ, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin về 5 sai lầm phổ biến nhất hủy hoại làn da khi đi biển và cách khắc phục ngay dưới đây.
14/08/2026

Vì sao người trên 50 tuổi ăn càng ít vẫn khó giảm cân?

Không ít người trên 50 tuổi than phiền rằng ăn ít hơn nhưng không giảm cân, thậm chí vòng bụng còn tăng. Nguyên nhân không đơn thuần nằm ở lượng thức ăn, mà còn liên quan đến những thay đổi tự nhiên của quá trình lão hóa và mức độ hoạt động thể lực.
14/08/2026

5 mẹo ăn chậm nhai kỹ giúp giảm cân

Bữa ăn vội vã cùng thói quen vừa ăn vừa lướt điện thoại, máy tính sẽ gây áp lực lên hệ tiêu hóa, khiến việc giảm cân khó khăn. Khi ăn chậm nhai kỹ giúp cơ thể nhận biết tín hiệu no đúng lúc, từ đó kiểm soát lượng calo nạp vào và hỗ trợ giảm cân bền vững.
14/08/2026

DINH DƯỠNG LÂM SÀNG ĐÃ TRỞ THÀNH MỘT GIẢI PHÁP THIẾT YẾU TRONG ĐIỀU TRỊ BỆNH NHIỄM TRÙNG

Ngày 8/8/2026, tại Nha Trang, Hội Dinh dưỡng Việt Nam phối hợp cùng Viện Pasteur Nha trang và Hội Quân dân Y đã tổ chức Hội thảo khoa học Dinh dưỡng lâm sàng và Tiết chế khu vực miền Trung và Tây Nguyên 2026 với chủ đề “Dinh dưỡng hợp lý với bệnh nhiễm trùng” với sự tham gia của hơn 150 nhà khoa học, các giáo sư, tiến sỹ, bác sỹ chuyên ngành dinh dưỡng, ngành truyền nhiễm, đại diện cơ sở đào tạo y học, các bệnh viện khu vực miền Trung và Tây Nguyê
14/08/2026

Việc xì hơi thường xuyên thực sự ảnh hưởng đến sức khỏe đường ruột của bạn như thế nào?

Xì hơi là một phần bình thường của quá trình tiêu hóa. Hầu hết các trường hợp xì hơi thường xuyên đều liên quan đến thức ăn hoặc thói quen ăn uống. Nhưng nếu tần suất xì hơi đột nhiên thay đổi hoặc đi kèm với các triệu chứng khác, đó có thể là dấu hiệu của một vấn đề tiêu hóa tiềm ẩn.