Những lý do khiến bạn luôn bị tỉnh giấc vào ban đêm
Đối với nhiều người, giấc ngủ có thể đến một cách dễ dàng, chỉ cần nhắm mắt đã bước vào trạng thái “ngủ say”. Nhưng một số người khác, cứ đêm đến lại trằn trọc, chẳng thể chợp mắt hoặc thường xuyên bị tỉnh giấc và không thể ngủ lại được. Tại sao lại như vậy?
Những lý do khiến bạn luôn bị tỉnh giấc vào ban đêm
Những nguyên nhân khiến bạn bị gián đoạn giấc ngủ, mất ngủ hàng đêm
Ngủ sai tư thế: Các triệu chứng như đau đầu, mệt mỏi, đau vai cổ... xảy ra khi ngủ có thể do bạn nằm sai tư thế. Ngoài ra, bạn cũng nên kiểm tra giường, đệm, gối đang dùng có phù hợp hay không. Lời khuyên của các chuyên gia là khi ngủ nên nằm nghiêng bên trái, giúp cải thiện hệ tiêu hóa, lưu thông máu, ngăn ngừa bệnh tim.
Tiếng ồn: Nếu bạn đang sống trong một khu vực dân cư đông đúc, nhiều phương tiện giao thông gây ra tiếng ồn cả ngày lẫn đêm... thì đây cũng là nguyên nhân khiến bạn bị gián đoạn giấc ngủ. Vậy nên, trong trường hợp này bạn có thể sử dụng nút bịt tai hoặc thiết kế phòng cách âm cho phòng ngủ.
Chứng ngưng thở khi ngủ: Tình trạng này xảy ra khi đường hô hấp bị chặn một phần hoặc hoàn toàn và bạn sẽ dễ bị tỉnh giấc khi ngủ do lượng oxy trong máu thấp. Ngoài ra, bạn có thể bị đau đầu, khô miệng, đau ngực, buồn ngủ quá mức và thay đổi tâm trạng. Nên đi khám ngay để được chỉ định thiết bị hỗ trợ thở khi ngủ hoặc phải phẫu thuật.
Hội chứng chân bồn chồn (RLS): Khi gặp phải vấn đề về thần kinh này, chân bạn có thể bị ngứa, cảm thấy đau hoặc đau nhói. Với những người mắc phải RLS, nên massage chân thường xuyên, tắm nước ấm và tập thể dục để giảm các triệu chứng bệnh. Nếu thiếu ngủ về đêm, bạn có thể ngủ thêm giấc trưa.
Nhiệt độ phòng ngủ không phù hợp: Nếu bạn thức giấc vào ban đêm vì quá nóng hoặc quá lạnh thì nguyên nhân là do nhiệt độ phòng. Theo các chuyên gia, tùy vào điều kiện thời tiết, khí hậu từng khu vực để điều chỉnh nhiệt độ phòng phù hợp. Nếu vẫn không hiệu quả, bạn có thể thử tắm trước khi đi ngủ.
Uống rượu: Mặc dù rượu có tác dụng an thần giúp bạn có giấc ngủ ngon, nhưng nó cũng chính là nguyên nhân gây mất ngủ. Khi rượu được chuyển hóa trong cơ thể, hệ thần kinh sẽ bị ảnh hưởng khiến bạn khó ngủ, tỉnh giấc trong đêm. Vì vậy, bạn chỉ nên uống rượu trước khi đi ngủ vài giờ.
Dùng điện thoại, thiết bị điện tử: Nếu trước khi đi ngủ, bạn thường xuyên sử dụng điện thoại hoặc những thiết bị điện tử sẽ làm giảm chất lượng giấc ngủ. Nhiều nghiên cứu cho thấy, ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử có thể giảm sản sinh hormone điều hòa giấc ngủ - melatonin. Tốt nhất là nên tắt các thiết bị điện tử 1 hoặc 2 giờ trước khi đi ngủ.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tại sao bạn luôn thức dậy để đi tiểu mỗi đêm?
-
Tiêm phòng là chìa khóa "vàng" để phòng ngừa bệnh dại
Trong bối cảnh đô thị hóa và sự gần gũi giữa con người với vật nuôi, bệnh dại vẫn là một mối đe dọa thầm lặng nhưng chết chóc. Đây là căn bệnh truyền nhiễm do virus gây ra, lây lan qua vết cắn hoặc tiếp xúc với động vật nhiễm bệnh, với tỷ lệ tử vong gần như tuyệt đối nếu không can thiệp kịp thời.
-
Trung thu trọn vẹn: bí quyết giữ gìn sức khỏe cả nhà
Tết Trung thu từ lâu đã trở thành biểu tượng của sự đoàn viên, gắn kết gia đình trong văn hóa Việt Nam. Dưới ánh trăng sáng, những chiếc bánh trung thu thơm ngon, mâm cỗ đầy ắp, và tiếng cười rộn rã của trẻ thơ tạo nên không khí ấm áp, khó quên.
-
5 loại trái cây nên tránh nếu bị acid uric cao
Tuy trái cây tốt cho sức khỏe nhưng thực tế, một số loại trái cây lại có thể gây bất lợi cho người bị acid uric cao.
-
Các bài tập nhẹ nhàng cho người cao tuổi ngày vào thu
Những ngày thu với tiết trời mát mẻ và trong lành chính là lúc lý tưởng để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể chất ngoài trời. Tuy nhiên, do sự thay đổi của thời tiết và thể trạng, người lớn tuổi cần lưu ý một số những điều quan trọng để đảm bảo an toàn và hiệu quả trong quá trình tập luyện.
-
Cách chăm sóc dinh dưỡng sau phẫu thuật ung thư gan
Sau phẫu thuật ung thư gan, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò then chốt trong việc phục hồi sức khỏe, tái tạo tế bào gan, ngăn ngừa biến chứng. Lựa chọn thực phẩm phù hợp, cân bằng các nhóm chất và áp dụng thói quen ăn uống khoa học sẽ giúp giảm áp lực cho gan, tăng sức đề kháng, cải thiện thể trạng…
-
Những điều cần biết về rối loạn giọng nói
Rối loạn giọng nói là một tình trạng phổ biến, thường vô hại, mô tả tình trạng suy giảm khả năng phát âm. Các triệu chứng và phương pháp điều trị tình trạng rối loạn giọng nói phụ thuộc vào nguyên nhân, chẳng hạn như viêm thanh quản, khối u trên dây thanh quản hoặc rối loạn liên quan đến thần kinh hoặc cơ ảnh hưởng đến giọng nói.
-
7 món ăn nhẹ tốt nhất sau khi chạy bộ
Bữa ăn nhẹ sau khi chạy bộ để bổ sung năng lượng và xây dựng cơ bắp là một phần quan trọng của quá trình tập luyện.
-
Tia UV gây hại như thế nào?
Chỉ số tia cực tím (UV) đo cường độ của các tia nắng có hại và có thể giúp bạn biết khi nào cần tránh nắng để bảo vệ làn da và sức khỏe mắt khỏi những tổn thương nghiêm trọng. Khi ở ngoài trời, mức UV cao có thể báo hiệu ba nguy cơ sức khỏe chính.
