Những lý do khiến bạn luôn bị tỉnh giấc vào ban đêm
Đối với nhiều người, giấc ngủ có thể đến một cách dễ dàng, chỉ cần nhắm mắt đã bước vào trạng thái “ngủ say”. Nhưng một số người khác, cứ đêm đến lại trằn trọc, chẳng thể chợp mắt hoặc thường xuyên bị tỉnh giấc và không thể ngủ lại được. Tại sao lại như vậy?
Những lý do khiến bạn luôn bị tỉnh giấc vào ban đêm
Những nguyên nhân khiến bạn bị gián đoạn giấc ngủ, mất ngủ hàng đêm
Ngủ sai tư thế: Các triệu chứng như đau đầu, mệt mỏi, đau vai cổ... xảy ra khi ngủ có thể do bạn nằm sai tư thế. Ngoài ra, bạn cũng nên kiểm tra giường, đệm, gối đang dùng có phù hợp hay không. Lời khuyên của các chuyên gia là khi ngủ nên nằm nghiêng bên trái, giúp cải thiện hệ tiêu hóa, lưu thông máu, ngăn ngừa bệnh tim.
Tiếng ồn: Nếu bạn đang sống trong một khu vực dân cư đông đúc, nhiều phương tiện giao thông gây ra tiếng ồn cả ngày lẫn đêm... thì đây cũng là nguyên nhân khiến bạn bị gián đoạn giấc ngủ. Vậy nên, trong trường hợp này bạn có thể sử dụng nút bịt tai hoặc thiết kế phòng cách âm cho phòng ngủ.
Chứng ngưng thở khi ngủ: Tình trạng này xảy ra khi đường hô hấp bị chặn một phần hoặc hoàn toàn và bạn sẽ dễ bị tỉnh giấc khi ngủ do lượng oxy trong máu thấp. Ngoài ra, bạn có thể bị đau đầu, khô miệng, đau ngực, buồn ngủ quá mức và thay đổi tâm trạng. Nên đi khám ngay để được chỉ định thiết bị hỗ trợ thở khi ngủ hoặc phải phẫu thuật.
Hội chứng chân bồn chồn (RLS): Khi gặp phải vấn đề về thần kinh này, chân bạn có thể bị ngứa, cảm thấy đau hoặc đau nhói. Với những người mắc phải RLS, nên massage chân thường xuyên, tắm nước ấm và tập thể dục để giảm các triệu chứng bệnh. Nếu thiếu ngủ về đêm, bạn có thể ngủ thêm giấc trưa.
Nhiệt độ phòng ngủ không phù hợp: Nếu bạn thức giấc vào ban đêm vì quá nóng hoặc quá lạnh thì nguyên nhân là do nhiệt độ phòng. Theo các chuyên gia, tùy vào điều kiện thời tiết, khí hậu từng khu vực để điều chỉnh nhiệt độ phòng phù hợp. Nếu vẫn không hiệu quả, bạn có thể thử tắm trước khi đi ngủ.
Uống rượu: Mặc dù rượu có tác dụng an thần giúp bạn có giấc ngủ ngon, nhưng nó cũng chính là nguyên nhân gây mất ngủ. Khi rượu được chuyển hóa trong cơ thể, hệ thần kinh sẽ bị ảnh hưởng khiến bạn khó ngủ, tỉnh giấc trong đêm. Vì vậy, bạn chỉ nên uống rượu trước khi đi ngủ vài giờ.
Dùng điện thoại, thiết bị điện tử: Nếu trước khi đi ngủ, bạn thường xuyên sử dụng điện thoại hoặc những thiết bị điện tử sẽ làm giảm chất lượng giấc ngủ. Nhiều nghiên cứu cho thấy, ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử có thể giảm sản sinh hormone điều hòa giấc ngủ - melatonin. Tốt nhất là nên tắt các thiết bị điện tử 1 hoặc 2 giờ trước khi đi ngủ.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tại sao bạn luôn thức dậy để đi tiểu mỗi đêm?
-
68% lao động ngoài trời đau mỏi, một phần ba bị lo âu
68% lao động tự do làm việc ngoài trời có ít nhất một triệu chứng cơ - xương - khớp sau mỗi ngày làm việc, 33% biểu hiện lo âu từ nhẹ đến rất nặng, theo nghiên cứu công bố hôm 14/8.
-
33 triệu lao động phi chính thức trước sức ép của biến đổi khí hậu
Có tới 95,4% lao động tự do ngoài trời được khảo sát phải làm việc dưới nắng nóng, nhưng chỉ 19,1% có thể ngừng việc khi nhiệt độ gay gắt. Biến đổi khí hậu đang tạo sức ép kép lên sức khỏe và sinh kế của một lực lượng lao động lớn, trong khi cơ chế bảo vệ vẫn còn những khoảng trống.
-
5 sai lầm hủy hoại làn da khi đi biển và cách khắc phục
Mùa hè đến mang theo tiếng gọi của biển xanh và những chuyến đi nghỉ dưỡng tuyệt vời. Tuy nhiên, đây cũng là thời điểm làn da phải đối mặt với thử thách từ ánh nắng mặt trời gay gắt, gió biển và nước muối mặn, dẫn đến tình trạng đen sạm, bỏng rát hay kích ứng da. Nhằm giúp bạn bảo vệ làn da trọn vẹn trong kỳ nghỉ, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin về 5 sai lầm phổ biến nhất hủy hoại làn da khi đi biển và cách khắc phục ngay dưới đây.
-
Vì sao người trên 50 tuổi ăn càng ít vẫn khó giảm cân?
Không ít người trên 50 tuổi than phiền rằng ăn ít hơn nhưng không giảm cân, thậm chí vòng bụng còn tăng. Nguyên nhân không đơn thuần nằm ở lượng thức ăn, mà còn liên quan đến những thay đổi tự nhiên của quá trình lão hóa và mức độ hoạt động thể lực.
-
5 mẹo ăn chậm nhai kỹ giúp giảm cân
Bữa ăn vội vã cùng thói quen vừa ăn vừa lướt điện thoại, máy tính sẽ gây áp lực lên hệ tiêu hóa, khiến việc giảm cân khó khăn. Khi ăn chậm nhai kỹ giúp cơ thể nhận biết tín hiệu no đúng lúc, từ đó kiểm soát lượng calo nạp vào và hỗ trợ giảm cân bền vững.
-
DINH DƯỠNG LÂM SÀNG ĐÃ TRỞ THÀNH MỘT GIẢI PHÁP THIẾT YẾU TRONG ĐIỀU TRỊ BỆNH NHIỄM TRÙNG
Ngày 8/8/2026, tại Nha Trang, Hội Dinh dưỡng Việt Nam phối hợp cùng Viện Pasteur Nha trang và Hội Quân dân Y đã tổ chức Hội thảo khoa học Dinh dưỡng lâm sàng và Tiết chế khu vực miền Trung và Tây Nguyên 2026 với chủ đề “Dinh dưỡng hợp lý với bệnh nhiễm trùng” với sự tham gia của hơn 150 nhà khoa học, các giáo sư, tiến sỹ, bác sỹ chuyên ngành dinh dưỡng, ngành truyền nhiễm, đại diện cơ sở đào tạo y học, các bệnh viện khu vực miền Trung và Tây Nguyê
-
Việc xì hơi thường xuyên thực sự ảnh hưởng đến sức khỏe đường ruột của bạn như thế nào?
Xì hơi là một phần bình thường của quá trình tiêu hóa. Hầu hết các trường hợp xì hơi thường xuyên đều liên quan đến thức ăn hoặc thói quen ăn uống. Nhưng nếu tần suất xì hơi đột nhiên thay đổi hoặc đi kèm với các triệu chứng khác, đó có thể là dấu hiệu của một vấn đề tiêu hóa tiềm ẩn.
-
Nguy hiểm khi sử dụng đạm Whey có chứa Dexamethasone
Đạm Whey thường được sử dụng phổ biến với những người đang tập thể hình hoặc những người muốn xây dựng cơ bắp. Tuy nhiên một số nhà sản xuất đã trộn lẫn thêm glycocorticoid để lừa gạt người tiêu dùng và gây hại cho cơ thể. Cùng tìm hiểu những tác hại chính và cách tránh mua phải loại đạm này qua bài viết sau!
