Những lý do khiến bạn luôn bị tỉnh giấc vào ban đêm
Đối với nhiều người, giấc ngủ có thể đến một cách dễ dàng, chỉ cần nhắm mắt đã bước vào trạng thái “ngủ say”. Nhưng một số người khác, cứ đêm đến lại trằn trọc, chẳng thể chợp mắt hoặc thường xuyên bị tỉnh giấc và không thể ngủ lại được. Tại sao lại như vậy?
Những lý do khiến bạn luôn bị tỉnh giấc vào ban đêm
Những nguyên nhân khiến bạn bị gián đoạn giấc ngủ, mất ngủ hàng đêm
Ngủ sai tư thế: Các triệu chứng như đau đầu, mệt mỏi, đau vai cổ... xảy ra khi ngủ có thể do bạn nằm sai tư thế. Ngoài ra, bạn cũng nên kiểm tra giường, đệm, gối đang dùng có phù hợp hay không. Lời khuyên của các chuyên gia là khi ngủ nên nằm nghiêng bên trái, giúp cải thiện hệ tiêu hóa, lưu thông máu, ngăn ngừa bệnh tim.
Tiếng ồn: Nếu bạn đang sống trong một khu vực dân cư đông đúc, nhiều phương tiện giao thông gây ra tiếng ồn cả ngày lẫn đêm... thì đây cũng là nguyên nhân khiến bạn bị gián đoạn giấc ngủ. Vậy nên, trong trường hợp này bạn có thể sử dụng nút bịt tai hoặc thiết kế phòng cách âm cho phòng ngủ.
Chứng ngưng thở khi ngủ: Tình trạng này xảy ra khi đường hô hấp bị chặn một phần hoặc hoàn toàn và bạn sẽ dễ bị tỉnh giấc khi ngủ do lượng oxy trong máu thấp. Ngoài ra, bạn có thể bị đau đầu, khô miệng, đau ngực, buồn ngủ quá mức và thay đổi tâm trạng. Nên đi khám ngay để được chỉ định thiết bị hỗ trợ thở khi ngủ hoặc phải phẫu thuật.
Hội chứng chân bồn chồn (RLS): Khi gặp phải vấn đề về thần kinh này, chân bạn có thể bị ngứa, cảm thấy đau hoặc đau nhói. Với những người mắc phải RLS, nên massage chân thường xuyên, tắm nước ấm và tập thể dục để giảm các triệu chứng bệnh. Nếu thiếu ngủ về đêm, bạn có thể ngủ thêm giấc trưa.
Nhiệt độ phòng ngủ không phù hợp: Nếu bạn thức giấc vào ban đêm vì quá nóng hoặc quá lạnh thì nguyên nhân là do nhiệt độ phòng. Theo các chuyên gia, tùy vào điều kiện thời tiết, khí hậu từng khu vực để điều chỉnh nhiệt độ phòng phù hợp. Nếu vẫn không hiệu quả, bạn có thể thử tắm trước khi đi ngủ.
Uống rượu: Mặc dù rượu có tác dụng an thần giúp bạn có giấc ngủ ngon, nhưng nó cũng chính là nguyên nhân gây mất ngủ. Khi rượu được chuyển hóa trong cơ thể, hệ thần kinh sẽ bị ảnh hưởng khiến bạn khó ngủ, tỉnh giấc trong đêm. Vì vậy, bạn chỉ nên uống rượu trước khi đi ngủ vài giờ.
Dùng điện thoại, thiết bị điện tử: Nếu trước khi đi ngủ, bạn thường xuyên sử dụng điện thoại hoặc những thiết bị điện tử sẽ làm giảm chất lượng giấc ngủ. Nhiều nghiên cứu cho thấy, ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử có thể giảm sản sinh hormone điều hòa giấc ngủ - melatonin. Tốt nhất là nên tắt các thiết bị điện tử 1 hoặc 2 giờ trước khi đi ngủ.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tại sao bạn luôn thức dậy để đi tiểu mỗi đêm?
-
Rau cải xoong có tác dụng gì?
Cải xoong là loại rau mùa đông, tuy nhiên, ít ai biết rằng loại rau này lại được mệnh danh là một 'siêu thực phẩm'. Vậy thực sự cải xoong có tác dụng gì?
-
Viêm tủy xương và cách phòng chống trong thời tiết lạnh
Viêm tủy xương là một bệnh nhiễm khuẩn cấp tính hoặc mạn tính ở xương, bao gồm tủy xương và các mô mềm xung quanh. Bệnh thường do các loại vi khuẩn như tụ cầu vàng hoặc liên cầu gây ra. Những vi khuẩn này xâm nhập vào xương thông qua đường máu, sau khi cơ thể bị một trong các tình trạng nhiễm khuẩn tại một vùng nào đó.
-
4 loại đồ uống nên tránh khi bị đầy bụng
Có một số loại đồ uống có thể làm tăng lượng khí trong dạ dày hoặc kích thích hệ tiêu hóa gây đầy bụng. Tìm hiểu một số loại đồ uống nên tránh hoặc hạn chế để tránh tình trạng đầy bụng trầm trọng hơn.
-
Ăn gì cho đúng ở tuổi học đường?
Thực phẩm học sinh sử dụng mỗi ngày không chỉ ảnh hưởng đến thể lực trước mắt mà còn quyết định nền tảng sức khỏe lâu dài. Việc phân biệt đúng – sai trong lựa chọn thực phẩm đang trở thành kỹ năng sống quan trọng với mỗi học sinh.
-
Bệnh tiêu sừng lõm lòng bàn chân (Bàn chân rỗ)
Bệnh tiêu sừng lõm lòng bàn chân là một bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn ảnh hưởng đến da lòng bàn chân. Tình trạng này gây ra mùi hôi và ngứa ngáy khó chịu. Bạn có nguy cơ cao mắc bệnh này nếu chân đổ mồ hôi và thường xuyên đi giày không thoáng khí. Cùng tìm hiểu về bệnh này qua bài viết sau đây!
-
Hà Nội ô nhiễm không khí: 6 loại thực phẩm giúp thanh lọc và bảo vệ phổi
Những ngày gần đây, không khí tại Hà Nội và các tỉnh miền Bắc liên tục ở mức kém, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe người dân. Bên cạnh các biện pháp che chắn bên ngoài, việc xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý là cách hiệu quả để tăng cường đề kháng cho phổi.
-
Phục hồi sau khi bị cúm
Ngay cả khi các triệu chứng cảm lạnh hoặc cúm đã thuyên giảm, cơ thể vẫn cần thêm thời gian để hồi phục hoàn toàn. Các chuyên gia khuyến nghị nên nghỉ ngơi đầy đủ, duy trì lượng nước cần thiết, từng bước quay lại thói quen sinh hoạt thường ngày và ưu tiên các thực phẩm, đồ uống bổ dưỡng, lành mạnh
-
3 công thức sinh tố 'đốt' mỡ bạn có thể tự làm tại nhà
Không cần đến những thực phẩm chức năng đắt đỏ, bí quyết để thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đánh bay mỡ thừa đôi khi nằm ngay trong chính máy xay sinh tố của bạn. Hãy cùng khám phá cách 'thiết kế' một ly sinh tố chuẩn đốt mỡ.
