Những lý do khiến bạn luôn bị tỉnh giấc vào ban đêm
Đối với nhiều người, giấc ngủ có thể đến một cách dễ dàng, chỉ cần nhắm mắt đã bước vào trạng thái “ngủ say”. Nhưng một số người khác, cứ đêm đến lại trằn trọc, chẳng thể chợp mắt hoặc thường xuyên bị tỉnh giấc và không thể ngủ lại được. Tại sao lại như vậy?
Những lý do khiến bạn luôn bị tỉnh giấc vào ban đêm
Những nguyên nhân khiến bạn bị gián đoạn giấc ngủ, mất ngủ hàng đêm
Ngủ sai tư thế: Các triệu chứng như đau đầu, mệt mỏi, đau vai cổ... xảy ra khi ngủ có thể do bạn nằm sai tư thế. Ngoài ra, bạn cũng nên kiểm tra giường, đệm, gối đang dùng có phù hợp hay không. Lời khuyên của các chuyên gia là khi ngủ nên nằm nghiêng bên trái, giúp cải thiện hệ tiêu hóa, lưu thông máu, ngăn ngừa bệnh tim.
Tiếng ồn: Nếu bạn đang sống trong một khu vực dân cư đông đúc, nhiều phương tiện giao thông gây ra tiếng ồn cả ngày lẫn đêm... thì đây cũng là nguyên nhân khiến bạn bị gián đoạn giấc ngủ. Vậy nên, trong trường hợp này bạn có thể sử dụng nút bịt tai hoặc thiết kế phòng cách âm cho phòng ngủ.
Chứng ngưng thở khi ngủ: Tình trạng này xảy ra khi đường hô hấp bị chặn một phần hoặc hoàn toàn và bạn sẽ dễ bị tỉnh giấc khi ngủ do lượng oxy trong máu thấp. Ngoài ra, bạn có thể bị đau đầu, khô miệng, đau ngực, buồn ngủ quá mức và thay đổi tâm trạng. Nên đi khám ngay để được chỉ định thiết bị hỗ trợ thở khi ngủ hoặc phải phẫu thuật.
Hội chứng chân bồn chồn (RLS): Khi gặp phải vấn đề về thần kinh này, chân bạn có thể bị ngứa, cảm thấy đau hoặc đau nhói. Với những người mắc phải RLS, nên massage chân thường xuyên, tắm nước ấm và tập thể dục để giảm các triệu chứng bệnh. Nếu thiếu ngủ về đêm, bạn có thể ngủ thêm giấc trưa.
Nhiệt độ phòng ngủ không phù hợp: Nếu bạn thức giấc vào ban đêm vì quá nóng hoặc quá lạnh thì nguyên nhân là do nhiệt độ phòng. Theo các chuyên gia, tùy vào điều kiện thời tiết, khí hậu từng khu vực để điều chỉnh nhiệt độ phòng phù hợp. Nếu vẫn không hiệu quả, bạn có thể thử tắm trước khi đi ngủ.
Uống rượu: Mặc dù rượu có tác dụng an thần giúp bạn có giấc ngủ ngon, nhưng nó cũng chính là nguyên nhân gây mất ngủ. Khi rượu được chuyển hóa trong cơ thể, hệ thần kinh sẽ bị ảnh hưởng khiến bạn khó ngủ, tỉnh giấc trong đêm. Vì vậy, bạn chỉ nên uống rượu trước khi đi ngủ vài giờ.
Dùng điện thoại, thiết bị điện tử: Nếu trước khi đi ngủ, bạn thường xuyên sử dụng điện thoại hoặc những thiết bị điện tử sẽ làm giảm chất lượng giấc ngủ. Nhiều nghiên cứu cho thấy, ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử có thể giảm sản sinh hormone điều hòa giấc ngủ - melatonin. Tốt nhất là nên tắt các thiết bị điện tử 1 hoặc 2 giờ trước khi đi ngủ.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tại sao bạn luôn thức dậy để đi tiểu mỗi đêm?
-
Rhino Virus – Nguyên nhân gây cảm trong lúc giao mùa
Đây là một nguyên nhân gây bệnh cảm lạnh và viêm hô hấp thường gặp ở vào thời tiết ẩm ướt, thời tiết đặc trưng trong lúc giao mùa đông sang xuân.
-
Hội chứng alpha-gal là gì?
Hội chứng alpha-gal (AGS) là một dạng dị ứng nghiêm trọng, có khả năng đe dọa tính mạng, được kích hoạt bởi vết cắn của ve và gây ra dị ứng với một phân tử đường có trong thịt, các sản phẩm từ động vật có vú. Cùng tìm hiểu về hội chứng alpha-gal qua bài viết sau!
-
Cách phòng ngừa "nước ăn chân" và ghẻ lở mùa mưa lũ
Mùa mưa lũ không chỉ mang đến thiệt hại về tài sản và môi trường sống mà còn tạo ra môi trường lý tưởng cho nhiều loại bệnh da liễu phát triển mạnh. Nước ngập bẩn chứa hỗn hợp vi khuẩn, vi nấm, ký sinh trùng và hóa chất trở thành mối đe dọa nghiêm trọng đối với hàng rào bảo vệ tự nhiên của da.
-
Hội chứng dị ứng miệng (OAS) khi ăn trái cây sống
Nhiều người thường cảm thấy ngứa rát môi, sưng nhẹ lưỡi hoặc ngứa cổ họng ngay khi cắn một miếng táo, đào, dưa hấu hay dưa chuột sống. Đây không phải là ngộ độc thực phẩm mà là biểu hiện của Hội chứng dị ứng miệng (OAS) - một phản ứng chéo kỳ lạ giữa phấn hoa và thực phẩm.
-
Những điều cần biết về bệnh lao
Bệnh lao (hay còn gọi là tuberculosis) là một bệnh truyền nhiễm do vi trùng lao gây nên. Nếu vi trùng lao thâm nhập vào một cơ quan nào đó trong cơ thể, chúng sẽ sinh sôi và khi cơ thể không thể chống lại, nó sẽ trở thành bệnh lao.
-
Chiều dài cổ tử cung: Tại sao yếu tố này lại quan trọng trong thai kỳ?
Trong thai kỳ, cổ tử cung có thể bị ngắn lại quá sớm. Tình trạng này làm tăng nguy cơ chuyển dạ sớm và sinh non. Chuyển dạ sinh non thường xảy ra trong khoảng thời gian từ tuần thứ 20 đến tuần thứ 37 của thai kỳ. Sinh non càng sớm thì nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe của em bé càng cao.
-
Thể dục trong mùa đông giúp cải thiện hệ miễn dịch
Mùa đông không chỉ mang theo cái lạnh mà còn khiến cơ thể dễ mệt mỏi, cảm cúm và suy giảm sức đề kháng. Tuy nhiên, thay vì “ngủ đông”, việc duy trì vận động nhẹ như đi bộ, chạy chậm hay tập yoga lại là cách tự nhiên giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn. Tập thể dục đều đặn giúp tăng tuần hoàn, kích hoạt tế bào bảo vệ và giảm viêm – từ đó giúp cơ thể chống lại virus, giữ năng lượng và tinh thần khỏe mạnh suốt mùa lạnh.
-
Bí mật hormone hạnh phúc và sợi dây kết nối tình yêu đôi lứa
Tình yêu đôi lứa không chỉ mang lại những rung cảm diệu kỳ mà còn ẩn chứa những biến chuyển bên trong cơ thể. Cảm giác say mê thăng hoa, sự gắn kết bền chặt hay niềm bình yên khi ở bên người bạn đời đều chịu sự chi phối mạnh mẽ từ hệ thống nội tiết và các tín hiệu thần kinh. Việc thấu hiểu cơ chế kỳ diệu này giúp chúng ta biết cách trân trọng, chủ động vun đắp và bảo vệ mối quan hệ lứa đôi luôn thắm thiết, bền vững theo thời gian. Nhằm mang đến cái nhìn sâu sắc và toàn diện hơn, Viện Y học ứng dụng Việt Nam xin chia sẻ những thông tin chi tiết cùng các góc nhìn chuyên môn ngay sau đây.
