Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Tư thế ngủ tốt nhất cho mọi vấn đề sức khỏe

Đau lưng, ợ nóng hay nếp nhăn? Hướng dẫn sau đây sẽ giúp bạn tìm ra tư thế nằm tốt nhất cho tất cả những tình trạng này.

Tư thế ngủ tốt nhất cho mọi vấn đề sức khỏe

Đau lưng

Bí quyết để giảm đau lưng là giữ cho cột sống có độ cong tư nhiên. Tư thế ngủ tốt nhất để có độ cong này là nằm ngửa hoặc nằm nghiêng một bên với sự hỗ trợ của một chiếc gối để làm giảm áp lực đặt lên vùng thắt lưng của bạn. Thông thường, mọi người sẽ cảm thấy dễ chịu nhất trong tư thế nằm ngửa và đặt gối dưới đầu gối hoặc nằm nghiêng và đặt gối giữa 2 chân.

Đau vai

Nằm nghiêng về phía bên vai không bị đau có thể sẽ giúp ích cho bạn, nhưng trong khi ngủ, bạn rất có thể sẽ xoay người sang bên còn lại và làm tăng áp lực lên bên vai bị đau. Một số loại đệm có thể sẽ giúp ích cho tình trạng đau vai của bạn vì nó sẽ khiến làm giảm áp lực lên các khớp vai và hông. Nhưng, nếu bạn nằm trên một tấm đệm cứng và có cảm giác như nằm trên sàn nhà, thì việc này có thể sẽ khiến bạn khó chịu và thường xuyên thay đổi tư thế khi ngủ. Do vậy, hãy nằm ngửa hoặc nằm sấp để làm giảm nguy cơ khó chịu và thay đổi tư thế khi ngủ.

Đau hông

Những người bị đau hông có thể sẽ cảm thấy đỡ đau hơn bằng việc nằm ngửa, vì tư thế này sẽ giúp kéo dãn cột sống và làm giảm áp lực đặt lên hông. Bạn sẽ không muốn đặt thêm áp lực lên vùng hông vốn đã bị đau của mình vì việc này sẽ khiến bạn bị đau hơn và giấc ngủ của bạn sẽ trở nên chập chờn, khó ngủ sâu hơn.

Đau cổ

Đặt gối đúng vị trí sẽ giúp đầu bạn đặt ngay ngắn so với vai và giúp bạn giảm đau cổ trong suốt buổi tối. Hãy tìm một chiếc gối có độ cao phù hợp, để bạn không phải ngửa hoặc cúi quá nhiều trong khi ngủ. Nhưng hãy cẩn thận và đừng dùng quá nhiều gối. Nhiều người trong khi cố gắng tìm được tư thế ngủ thoải mái đã sử dụng một chiếc gối êm mềm với kích thước rất lớn hoặc nằm lên rất nhiều gối. Việc này ban đầu có thể sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái nhưng tư thế này sẽ không phải là tư thế lý tưởng khi xét đến vị trí giữa đầu và cổ. Vào buổi sáng thức dậy, bạn có thể luyện tập một vài bài tập nhẹ nhàng để làm giảm tình trạng đau cổ.

Đau đầu gối

Rất nhiều cơn đau đầu gối xuất hiện là do hai chân va chạm vào nhau. Do vậy, lời khuyên ở đây là bạn nên đặt gối hoặc thứ gì đó mềm ở giữa 2 chân để làm giảm sự tương tác giữa 2 chân.

Ngủ ngáy

Nếu bạn cùng phòng hoặc vợ/chồng bạn than phiền rằng bạn ngủ ngáy rất to, thì bạn nên thử nằm nghiêng về 1 bên khi ngủ. Khi nằm ngửa, do tác dụng của trọng lực, nên mọi thứ trong khu vực miệng, họng sẽ bị kéo về phía khí quản, khiến khí quản bị hẹp và cản trở sự lưu thông của không khí. Bạn có thể dùng thêm 1-2 chiếc gối để nâng cao đầu của mình hơn để giúp không khí có thể đi xuống dưới dễ dàng hơn.

Rối loạn chức năng khớp thái dương hàm

Nếu bạn bị rối loạn chức năng khớp thái dương hàm hoặc các bệnh khác gây đau hàm, thì hãy giữ má của bạn tránh xa gối bằng cách nằm ngửa. Không nên nằm nghiêng mặt về một bên vì tư thế này sẽ làm tăng áp lực lên khớp thái dương hàm hoặc làm tăng áp lực lên hàm và sẽ khiến bạn cảm thấy đau hơn.

Chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn

Trước hết, hãy kiểm tra với bác sỹ trước xem liệu có phải tật nghiến răng hoặc ngáy ngủ là nguyên nhân dẫn đến chứng ngưng thở khi ngủ cuả bạn hay không. Chứng ngưng thở khi ngủ xảy ra khi đường hô hấp trên bị tắc nghẽn một phần hoặc toàn bộ khi bạn đang ngủ, khiến bạn lơ mơ tỉnh dậy khi có lượng lớn không khí đi vào. Tình trạng này thường xảy ra nhất khi bạn nằm ngửa khi ngủ, lưỡi sẽ trượt về phía sau một cách tự nhiên và gây tắc nghẽn đường thở. Do vậy, tránh nằm ngửa để lưỡi không thể gây tắc nghẽn đường thở của bạn được nữa.

Ợ nóng

Khi van dạ dày của bạn bị giãn ra, khiến axit dạ dày trào ngược lên thực quản, bạn sẽ có cảm giác nóng rát của tình trạng axit trào ngược. Các nghiên cứu đã chứng minh được rằng, ngủ nằm nghiêng về bên trái sẽ giúp làm giảm các triệu chứng ợ nóng, vì tư thế này sẽ khiến van dạ dày khó giãn ra hơn. Tận dụng trọng lực để tăng thêm lợi ích bằng cách để nửa trên của bạn hơi nâng cao một chút với một chiếc gối hình nêm. Axit sẽ dễ quay lại dạ dày hơn nếu bạn ngủ ở tư thế hơi nâng cao nửa người trên một chút. Để có được kết quả tốt nhất, hãy sử dụng một chiếc gối gọn phẳng, cao từ 20-25cm.

Nếp nhăn trên mặt

Thường xuyên nằm nghiêng về 1 bên sẽ có thể làm tăng áp lực lên phía bên đó và tạo ra các nếp nhăn. Và lời khuyên tốt nhất là bạn nên nằm ngửa. Nằm ngửa sẽ giúp mặt bạn không chà xát với gối, nhưng nếu bạn không thể ngủ được trong tư thế này thì bạn có thể nằm nghiêng về 1 bên, nhưng nên xen kẽ nằm nghiêng về bên trái và bên phải một cách đều đặn.

Mụn

Ga và đệm có thể sẽ lưu lại lượng dầu trên da và dẫn đến mụn. Miễn là bạn thay ga gối mỗi tuần một lần, bạn sẽ có thể ngủ với cảm giác thoải mái nhất. Nhưng nếu bạn không có điều kiện để thay ga gối thường xuyên, thì hãy cố gắng giữ vùng da mặt tránh xa khỏi gối. Nếu bạn nằm ngửa, thì về cơ ban, da mặt bạn sẽ không chạm vào bất cứ thứ gì cả.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Đối phó với ngáy ngủ

Liên Hương - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Reader's Digest
Bình luận
Tin mới
  • 24/06/2018

    Những người không nên thức khuya xem bóng đá

    Mùa World Cup bao giờ cũng mê hoặc lòng người. Nếu có sức khỏe, bạn cứ tự do thả mình theo trái bóng, nhưng nếu bạn có vấn đề về sức khỏe thì buộc phải cân nhắc giữa đam mê bóng đá với lợi ích về sức khỏe, thậm chí là tính mạng.

  • 24/06/2018

    Những thói quen có thể dẫn đến bệnh tiểu đường

    Bị thừa cân hoặc thói quen ăn uống không tốt không phải là những nguyên nhân duy nhất dẫn đến bệnh tiểu đường. Và bạn có thể sẽ ngạc nhiên khi biết rằng, một số thói quen hàng ngày cũng có thể làm tăng nguy cơ bị tiểu đường.

  • 23/06/2018

    12 mẹo giúp giảm căng thẳng khi mang thai - Phần 2

    Giảm căng thẳng trong thời gian mang thai là rất quan trọng để tận hưởng thời gian tuyệt vời này

  • 23/06/2018

    12 mẹo giúp giảm căng thẳng khi mang thai - Phần 1

    Sự phấn khích và mong đợi có một em bé kết hợp với những thay đổi của cơ thể phụ nữ khi mang thai, mối quan tâm về tài chính, thay đổi tâm trạng, sắp xếp lại các phòng cho em bé và nhiều điều nữa có thể sẽ khiến bạn bị căng thẳng. 12 mẹo giảm căng thẳng dưới đây sẽ giúp bạn tận hưởng được khoảng thời gian tuyệt vời này.

  • 23/06/2018

    Những yếu tố mới nổi khiến bệnh truyền nhiễm trầm trọng hơn

    Ngày nay, chỉ trong vòng 36 giờ, con người có thể trở về nhà từ nơi xa nhất. Tuy nhiên, một báo cáo của Tổ chức Y tế Thế giới cho rằng tác động của toàn cầu hóa phức tạp hơn nhiều so với việc đi lại đơn giản và đã đưa ra một số yếu tố mới nổi có thể làm trầm trọng thêm sự lây lan của các bệnh truyền nhiễm bao gồm những thay đổi về môi trường, nhân khẩu học, kinh tế, công nghệ...

  • 23/06/2018

    Đồ ăn và thời gian lưu trữ trong tủ lạnh

    Lưu trữ thực phẩm trong tủ lạnh không đúng cách sẽ làm nảy sinh nhiều tác hại khôn lường ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe của bạn và cả gia đình.

  • 23/06/2018

    Yêu thương con đúng cách

    Trong cuộc sống hằng ngày, cha mẹ và con cái có hàng trăm giao tiếp với nhau. Điều thực sự quan trọng là tận dụng những khoảnh khắc quý giá để thể hiện sự quan tâm đến con cái và tận hưởng từng phút giây bên thiên thần của bạn. Quan tâm con cái tích cực là cách bạn thể hiện niềm vui đối với con và “hâm nóng” tình cảm gia đình.

  • 23/06/2018

    Can thiệp đặt stent mạch vành như thế nào

    Đặt stent mạch vành qua da nhằm tái lưu thông động mạch vành, thời gian thực hiện thủ thuật trong một giờ, người bệnh về nhà sau 1-2 ngày.

Xem thêm