Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Tư thế ngủ có ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào

Bàn về tư thế ngủ có vẻ khá buồn cười, nhưng trên thực tế chúng còn quan trọng hơn những gì bạn nghĩ. Nếu bạn ngủ với một tư thế có thể ảnh hưởng đến các chức năng và hoạt động của cơ thể thì bất kể là bạn ngủ bao nhiêu tiếng, bạn vẫn sẽ thức dậy với một cơ thể hết sức mệt mỏi như thể hôm qua vừa tiệc tùng thâu đêm.

Một trong những vấn đề quan trọng nhất khi đề cập đến tư thế ngủ đó là duy trì sự toàn vẹn của cột sống. Một bác sỹ trị liệu cột sống có thể chỉ cho bạn rằng cột sống được nối trực tiếp với mỗi cơ quan trong cơ thể như thế nào. Nếu cột sống của bạn bị tổn thương và có một yếu tố nào đó làm gián đoạn thông tin giữa não bộ và cơ thể của bạn thì rất có thể bạn sẽ gặp phải một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng nào đó.

Có rất nhiều tư thế ngủ khác nhau nhưng cơ bản có 3 tư thế.  Hãy xem những tư thế cơ bản này có ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào.

1. Tư thế nằm ngửa

Nhiều chuyên gia nói rằng tư thế nằm ngửa là lý tưởng nhất khi ngủ do một số lý do. Thứ nhất, cột sống của bạn sẽ được thoải mái và dễ chịu nhất khi nằm ở tư thế này. Bạn cũng sẽ ít gặp phải những vấn đề về tiêu hóa như trào ngược acid trong tư thế này. Ngoài ra, đối với những người có thói quen sử dụng mỹ phẩm thì nằm ngửa sẽ cho phép da mặt của bạn được hít thở, do vậy bạn sẽ ít có nguy cơ bị mụn trứng cá và các nếp nhăn xuất hiện sớm.

Nhược điểm của tư thế ngủ này đó là bạn sẽ có nguy cơ cao ngáy ngủ và bị chứng ngưng thở lúc ngủ. Điều này một phần là do khi chúng ta nằm ngửa, trọng lực sẽ làm cho phần đáy lưỡi dễ bị đè lên các ống dẫn khí, gây cản trở quá trình hô hấp bình thường. Một lý do khác nữa là đối với những người có phần họng khá yếu thì nằm ngửa sẽ cổ họng bị đóng lại trong khi ngủ. Đối với một số người bị thừa cân, béo phì, phần mỡ tập trung trong và xung quanh họng có thể cắt giảm nguồn cung cấp không khí. Giảm bớt phần mỡ thừa và ngủ ở một tư thế khác có thể giúp khắc phục tình trạng này.

2. Tư thế nằm sấp

Tư thế nằm sấp được coi là tư thế nằm ngủ của trẻ em. Đặt một đứa trẻ sơ sinh nằm sấp khi ngủ là một vấn đề gây khá nhiều tranh cãi ngày nay. Chuyên gia nghiên cứu về phát triển trẻ em Václav Vojta cho rằng nằm sấp có vai trò cực kỳ quan trọng đối với sự phát triển của trẻ sơ sinh. Thông qua các nghiên cứu trong 50 năm, tiến sỹ Vojta nhận thấy rằng có một số điểm áp lực đặc biệt trên cơ thể chúng ta có khả năng kích hoạt hệ thống thần kinh khi chúng ta còn ở độ tuổi sơ sinh. Những điểm áp lực này sẽ được liên kết với nhau khi nằm sấp và tạo ra những chuyển động tinh tế trong khi trẻ ngủ.

Xét ở đối tượng người trưởng thành, nhiều người cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn khi được nằm sấp. Giống như nằm ngửa, nằm sấp cũng có những lợi ích và nguy cơ nên nếu bạn có thói quen này thì hãy nằm đúng tư thế.

Nằm úp mặt với hai chân thẳng và hai tay để dọc theo thân có lẽ là một tư thế không ổn chút nào. Tư thế này sẽ ảnh hưởng xấu đến lưng do làm mất đi độ cong tự nhiên của cột sống. Ở khía cạnh tốt, một số nghiên cứu chỉ ra rằng nằm sấp có thể giúp giảm tình trạng ngáy và một số triệu chứng ngưng thở khi ngủ.

3. Tư thế nằm nghiêng một bên

Hầu hết mọi người đều nói rằng họ thích nằm ngủ nghiêng về một bên bởi một số lý do. Nằm nghiêng sang bên vốn là tư thế ngủ tự nhiên khi con người còn ở trong bào thai và nó giúp kích thích sự phát triển tốt nhất. Ngoài ra, ngủ nghiêng thậm chí còn giúp bảo vệ bộ não của bạn.

Nằm nghiêng còn là tư thế giúp bạn không còn ngáy lúc ngủ và có thể giúp cải thiện hô hấp so với khi nằm ngửa. Hơn thế nữa, nằm ngủ nghiêng sang bên (đặc biệt là bên trái) đã được chứng minh có thể làm giảm các triệu chứng trên tiêu hóa như trào ngược acid hay ợ nóng.

Nhược điểm của tư thế này chắc hẳn ai cũng biết, đó là tình trạng tê cứng của cánh tay lẫn ngón tay. Nằm nghiêng đè lên cánh tay quá lâu có thể làm giảm lưu thông máu và chức năng thần kinh. Tuy nhiên, mẹo nhỏ này có thể giúp bạn phần nào: Hãy đảm bảo rằng đầu bạn không bị gối quá cao, bạn cần dùng gối hỗ trợ phần cổ để duy trì tư thế cong tự nhiên của cột sống nhưng không nên dùng gối quá cao.

Bình luận
Tin mới
  • 28/03/2024

    Vì sao bạn nên tẩy lớp trang điểm trước khi tập thể dục?

    Việc trang điểm nhẹ nhàng trước khi đến phòng tập thể dục có thể giúp chị em phụ nữ tự tin hơn. Nhưng theo một nghiên cứu mới được đăng trên Journal of Cosmetic Dermatology, việc này có thể có thể làm giảm lượng dầu trên da, gây khô da.

  • 28/03/2024

    5 nguyên liệu không nên bỏ qua khi pha chế món sinh tố chống viêm

    Sinh tố là thức uống bổ sung năng lượng và vitamin hiệu quả khi bạn mệt mỏi vì thời tiết. Công thức pha chế sinh tố nên có những thực phẩm, nguyên liệu giàu chất chống viêm để bảo vệ sức khỏe.

  • 28/03/2024

    Bà bầu "bỏ túi" ngay những lợi ích không ngờ từ việc uống vitamin trong thai kỳ

    Vitamin dành cho bà bầu là những viên bổ sung được sản xuất đặc biệt nhằm cung cấp cho cơ thể phụ nữ mang thai các vitamin và khoáng chất cần thiết. Bác sĩ khuyên bạn uống vitamin ngay từ khi bắt đầu lên kế hoạch mang thai cũng như trong suốt thai kỳ.

  • 28/03/2024

    Thực phẩm, đồ uống nên hạn chế khi đang bị nghẹt mũi

    Dấu hiệu nghẹt mũi thường gặp khi bạn bị cảm cúm, viêm mũi dị ứng hoặc viêm đường hô hấp. Một số thực phẩm, đồ uống có thể khiến triệu chứng này trầm trọng hơn, cản trở việc hít thở của bạn.

  • 28/03/2024

    Chấn thương sọ não có hồi phục được không?

    Chấn thương sọ não luôn được coi là một trong những thương tổn nghiêm trọng nhất có thể xảy ra với con người. Tuy nhiên, với những tiến bộ mới trong lĩnh vực y tế và phục hồi chức năng, ngày càng có nhiều hy vọng để người bệnh chấn thương sọ não có thể phục hồi và hồi phục các chức năng quan trọng.

  • 27/03/2024

    Những triệu chứng và biến chứng điển hình của bệnh sởi

    Bệnh sởi là một bệnh truyền nhiễm nghiêm trọng do virus sởi gây ra, có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Nhận biết sớm các dấu hiệu và triệu chứng như sốt cao, ho, chảy nước mũi và phát ban da đặc trưng là rất quan trọng để điều trị kịp thời. Hiểu rõ các triệu chứng sởi còn giúp phòng ngừa sự lây lan của căn bệnh này.

  • 27/03/2024

    5 loại thảo mộc giúp tăng cường sức khoẻ hô hấp

    Khi gặp các vấn đề hô hấp, nhiều người có xu hướng tìm các giải pháp từ thiên nhiên để giảm nhanh các triệu chứng khó chịu cũng như tăng cường sức khoẻ đường thở. Dưới đây là 5 loại thảo mộc bạn có thể thử áp dụng.

  • 27/03/2024

    Biện pháp cải thiện triệu chứng viêm họng

    Viêm họng là vấn đề hô hấp có thể xảy ra quanh năm, nhất là trong thời tiết giao mùa do virus, vi khuẩn tấn công đường thở. Cần làm gì để cải thiện triệu chứng viêm họng hiệu quả?

Xem thêm