Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Tư thế tốt nhất khi ngủ cho bà bầu

Nằm ngủ ở tư thế nào để không gây cảm giác khó chịu cho cơ thể mẹ bầu và đảm bảo an toàn nhất cho em bé trong bụng?

Vì sao mẹ bầu thường hay khó ngủ?

Sự thay đổi nội tiết tố trong quá trình mang thai cộng với vòng bụng ngày một to lên sẽ khiến mẹ bầu rất khó ngủ, nhất là trong 3 tháng cuối của thai kỳ. Đồng thời, khi dạ con to ra sẽ đè lên bàng quang gây cảm giác buồn đi tiểu, khiến nhiều mẹ bầu bị đau lưng, đau thắt các cơ quanh bụng hoặc đau bại một bên hông. Cuối thời kỳ mang thai, đầu của thai nhi sẽ chuyển xuống giữa khung chậu và đè vào bàng quang có thể khiến bạn thường xuyên bị tỉnh giấc giữa đêm khi đi tiểu.

Bên cạnh đó, khi mang thai, lượng canxi từ cơ thể mẹ tập trung bổ sung cho thai nhi sẽ gây ra tình trạng hạ canxi trong máu dẫn đến việc thai phụ bị chuột rút, căng cơ do canxi trong cơ thể bị thiếu hụt gây mất ngủ, khó ngủ lại, ngủ không sâu.

Còn có rất nhiều nguyên nhân khác khiến các bà bầu thường xuyên mất ngủ như thường xuyên phải thức dậy trong đêm để đi tiểu, thường xuyên lo lắng về việc mang thai, về chuyện sinh nở, các vấn đề về dạ dày, ợ nóng, và em sẽ khó tìm được vị trí ngủ thoải mái, khi thai to dần.

Tư thế ngủ nào tốt nhất cho mẹ bầu?

Mỗi một mẹ bầu có một tư thế ngủ khác nhau và nên thường xuyên thay đổi tư thế để có thể ngủ ngon giấc hơn. Tuy nhiên, hầu hết các mẹ bầu thường nói rằng tư thế ngủ nghiêng một bên với đầu gối hơi gập lại có vẻ như là tư thế thoải mái nhất đối với các bà bầu. Bạn có thể sử dụng một chiếc gối để kê dưới bụng, kẹp giữa hai chân hoặc kê vào phần lưng nếu muốn.

Một số mẹ bầu khác ại thấy rằng nằm ngửa trong tư thế nửa nằm nửa ngồi tựa vào gối cũng là một tư thế khá ổn và có thể giúp bạn giảm bớt chứng ợ nóng. Tư thế này đặc biệt thích hợp với các mẹ bầu bị nôn nghén nhiều hoặc ợ nóng, trào ngược dạ dày thực quản thường xuyên.

Tư thế ngủ nào không tốt cho mẹ bầu ?

Vào thời kỳ này, việc bụng ngày càng to lên kèm theo chứng tức ngực do tử cung lớn dần gây chèn ép cơ hoành sẽ khiến mẹ bầukhông thể nằm sấp được.

Đồng thời mẹ bầu cũng nên tránh nằm ngửa hoàn toàn với chân duỗi thẳng. Ở tư thế đó, sức nặng của tử cung sẽ tạo áp lực lên phần cột sống, cơ lưng và các mạch máu làm giảm lưu thông máu đi toàn cơ thể và giảm cung cấp máu cho thai nhi. Ngoài ra, việc nằm ngửa trong khi mang thai còn có thể gây ra các tình trạng:

  • Sưng đau các cơ và xuất huyết
  • Hạ huyết áp khiến bạn cảm thấy hoa mắt, nhất là khi đứng dậy hoặc ngồi xuống. Đối với một số người, nằm ngửa còn gây tác dụng ngược lại là làm tăng huyết áp.
  • Ngáy khi ngủ, có thể dẫn đến hiện tượng ngưng thở lúc ngủ khi bạn đang dần tăng cân

Lưu ý bổ sung cho mẹ bầu

Một số chuyên gia khuyên rằng bạn nên ngủ nghiêng về bên trái khi mang thai, tuy nhiên hiện chưa có bằng chứng cụ thể nào chứng minh việc ngủ nghiêng bên trái thì tốt hơn bên phải. Do vậy hãy thoải mái thay đổi tư thế nằm nghiêng cả hai bên, và dùng thêm 1 vài cái gối trợ giúp, miễn là bạn cảm thấy thoải mái, không bị khó thở và ngủ được sâu.

Nếu bạn tỉnh giấc mà bỗng thấy mình đang trong tư thế nằm ngửa thì đừng quá lo lắng. Chỉ cần đổi lại tư thế nằm nghiêng sang bên và quay lại giấc ngủ là ổn. 

Hãy tự tìm cho mình một tư thể ngủ thích hợp nhất để có thể có được giấc ngủ trọn vẹn khi mang thai. 

Bs. Thu Nguyệt - Viện Y học ứng dụng Việt Nam
Bình luận
Tin mới
  • 23/06/2018

    Đồ ăn và thời gian lưu trữ trong tủ lạnh

    Lưu trữ thực phẩm trong tủ lạnh không đúng cách sẽ làm nảy sinh nhiều tác hại khôn lường ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe của bạn và cả gia đình.

  • 23/06/2018

    Yêu thương con đúng cách

    Trong cuộc sống hằng ngày, cha mẹ và con cái có hàng trăm giao tiếp với nhau. Điều thực sự quan trọng là tận dụng những khoảnh khắc quý giá để thể hiện sự quan tâm đến con cái và tận hưởng từng phút giây bên thiên thần của bạn. Quan tâm con cái tích cực là cách bạn thể hiện niềm vui đối với con và “hâm nóng” tình cảm gia đình.

  • 23/06/2018

    Can thiệp đặt stent mạch vành như thế nào

    Đặt stent mạch vành qua da nhằm tái lưu thông động mạch vành, thời gian thực hiện thủ thuật trong một giờ, người bệnh về nhà sau 1-2 ngày.

  • 23/06/2018

    Ba bước thoát hiểm nếu quần áo của chúng ta đang cháy

    Thời gian gần đây, nhiều sự cố cháy nổ xảy ra với những diễn biến phức tạp để lại hậu quả nặng nề. Đôi khi những sự cố cháy nổ có thể xảy với chính bạn hoặc những người thân yêu, vì vậy, tìm hiểu cách sơ cứu để tránh những vấn đề đáng tiếc khi bị bỏng lửa là rất cần thiết.

  • 23/06/2018

    Nhìn trực tiếp có thể lây đau mắt đỏ?

    Thực tế vẫn còn nhiều người cho rằng đeo kính râm khi đau mắt đỏ có thể giúp người khác không bị lây bệnh cũng như việc nhìn vào mắt người bệnh sẽ bị lây.

  • 23/06/2018

    6 loại thảo mộc và gia vị giúp ngăn ngừa ung thư

    Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng một số thực phẩm nhất định trong đó bao gồm một số loại thảo mộc và gia vị, có chứa các hóa chất thực vật có thể có tác dụng sinh học trên cơ thể chúng ta. Thông qua việc kích thích hệ miễn dịch, các hóa chất thực vật có thể giúp kìm hãm ung thư.

  • 23/06/2018

    Opioid và cuộc khủng hoảng thuốc giảm đau của nước Mỹ

    Thuốc giảm đau opioid hay còn gọi là ma túy là một dạng giảm đau mà các bác sỹ được phép kê đơn điều trị cho những bệnh nhân bị tai nạn hoặc phẫu thuật, hoặc điều trị các bệnh có cơn đau mạn tính chẳng hạn như viêm khớp

  • 23/06/2018

    Những cách giảm tác hại khi thức khuya xem bóng đá

    Lịch trình thi đấu World Cup 2018 dày đặc, thường diễn ra vào tối hoặc đêm muộn có thể khiến các cổ động viên mệt mỏi.

Xem thêm