Mẹo để giảm ho vào ban đêm

Trong khi ngủ, cơ thể điều chỉnh quá trình sản xuất cytokine, phục hồi hệ miễn dịch chống lại các tác nhân gây bệnh như virus và vi khuẩn. Nếu bạn bị ho dai dẳng và thường xuyên thức giấc trong đêm, làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và quá trình điều hòa cytokine của cơ thể,  khiến hệ  miễn dịch của bạn bị suy giảm, khó chống lại các tác nhân gây bệnh.

Ho không chỉ ảnh hưởng đến chức năng miễn dịch mà còn có thể khiến bạn có nhiều triệu chứng hơn, ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm của bạn. Ho cũng có thể gây khô họng và miệng, chảy nước mũi sau và khó chịu về mặt thể chất khiến giấc ngủ không được yên bình.

Tại sao ho thường nặng hơn vào ban đêm?

Ho về đêm có thể xảy ra và trở nên tệ hơn vì nhiều lý do. Có thể là do các vấn đề về phổi và đường thở của bạn, chẳng hạn như nhiễm trùng, chảy dịch mũi sau, dị ứng và hen suyễn. Những điều này có thể gây ra tình trạng ho trở nên tồi tệ hơn vào ban đêm. Ví dụ, với các bệnh viêm phổi, nằm xuống giúp các lông mao (những 'lông' nhỏ trong phổi) di chuyển chất nhầy ra khỏi phổi hiệu quả hơn và phản xạ ho là nỗ lực của cơ thể để loại bỏ chất nhầy dư thừa.

Di chuyển trong ngày giúp cơ thể dễ dàng làm lỏng chất nhầy bị mắc kẹt. Khi chúng ta nằm xuống để nghỉ ngơi vào ban đêm, tư thế này có thể khiến cơ thể chúng ta gặp khó khăn trong việc loại bỏ chất nhầy này một cách tự nhiên, dẫn đến tình trạng mà chúng ta gọi là chảy dịch mũi sau và gây ra những cơn ho khó chịu vào ban đêm

Đọc thêm tại bài viết dưới đây: Bệnh hô hấp gia tăng trong dịp cuối năm - Phòng tránh thế nào?

Dưới đây là một số mẹo giúp làm dịu cơn ho ban đêm

Cách bạn kiểm soát cơn ho về đêm phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của cơn ho và nguyên nhân gây ra cơn ho. Lời khuyên dành cho bạn nên đi khám bác sĩ nếu cơn ho của bạn liên tục, rất nghiêm trọng và đi kèm với các triệu chứng đáng lo ngại khác. Trong khi chờ đợi, bạn có thể thử lời khuyên sau đây để kiểm soát tình trạng ho nhẹ vào ban đêm:

• Uống đủ nước. Điều này có thể giúp làm loãng chất nhầy và giúp loại bỏ đờm dễ dàng hơn. Đảm bảo rằng bạn cung cấp cho cơ thể nhiều nước. Bạn có thể làm điều này bằng cách uống nước thường xuyên khi cần thiết và ăn các loại thực phẩm giàu nước như dưa, dứa, dâu tây và cam.
• Uống trà thảo mộc với mật ong và chanh. Bạn nên dùng trà để trị ho do nhiễm trùng đường hô hấp trên, dị ứng và chảy dịch mũi sau. Một phương thuốc đơn giản và rất hiệu quả để chữa ho là uống trà thảo mộc vào ban đêm với mật ong và chanh. Mật ong giúp bao phủ cổ họng và ngăn ngừa kích ứng cũng như phản xạ ho. Chanh có đặc tính chống viêm có thể giúp giảm ho. Bạn cũng có thể thử các loại trà nóng khác vì chúng có thể hữu ích để làm dịu cổ họng bị kích ứng.
• Hãy dùng mật ong. Đây là thuốc giảm ho tự nhiên giúp giảm tần suất ho và mức độ nghiêm trọng của cơn ho. Hãy cân nhắc sử dụng mật ong tự nhiên hoặc được trồng tại địa phương.
• Thuốc ho. Thuốc ho không kê đơn là cách chữa trị ngắn hạn hữu ích để làm dịu cổ họng bị kích ứng và ngăn chặn cơn ho dai dẳng hoặc ho khan. Chúng khiến miệng tiết ra nhiều nước bọt hơn, do đó bao phủ cổ họng và giúp giảm cảm giác ngứa.
• Tắm hơi. Hơi nước từ vòi hoa sen làm tăng độ ẩm cho không khí, có thể giúp mở đường thở và làm loãng dịch tiết trong mũi. Tắm hơi trước khi đi ngủ để giảm ho và giúp cơ thể thư giãn để có giấc ngủ ngon hơn.
• Hãy nghĩ về những gì bạn đã ăn trong ngày. Nếu ho về đêm là do trào ngược dạ dày thực quản, bạn nên tránh các bữa ăn nặng, cay, béo và ăn khuya vì chúng có thể làm cho các triệu chứng trào ngược dạ dày thực quản của bạn trở nên tồi tệ hơn và gây ra ho về đêm. Thực phẩm giàu chất xơ, nước và kiềm có thể cải thiện các triệu chứng của bạn. Vì vậy, hãy cân nhắc ăn những thực phẩm đó ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ. Những thực phẩm này bao gồm chuối, gạo lứt, khoai lang , bông cải xanh , dưa hấu, cà rốt, dưa chuột , dứa và súp có nước dùng.
• Hãy thử dùng thuốc kê đơn cho tình trạng trào ngược dạ dày thực quản. Một số lựa chọn thuốc kê đơn bao gồm thuốc kháng axit hoặc thuốc ngăn chặn sản xuất axit như famotidine hoặc omeprazole. Những loại thuốc này có thể giúp giảm ho về đêm liên quan đến trào ngược bằng cách giảm lượng axit gây kích ứng cổ họng và gây ho.
• Dùng thuốc kháng histamin. Thuốc kháng histamin, giúp điều trị dị ứng, có thể hữu ích cho chứng ho về đêm do chảy dịch mũi sau. Gợi ý bạn nên dùng thuốc kháng histamin như diphenhydramine hoặc loratadine. Chúng có thể giúp điều trị chứng ho liên quan đến chảy dịch mũi sau bằng cách làm khô chất nhầy mũi, nghĩa là sẽ có ít chất lỏng tích tụ ở phía sau cổ họng và gây kích ứng các mô ở đó.
• Nằm ngửa và nâng cao đầu. Nếu cơn ho của bạn là do trào ngược dạ dày thực quản, một trong những biện pháp khắc phục dễ nhất là nâng đầu giường lên 10-15 cm. Chỉ cần nghiêng nhẹ là đủ để trọng lực giữ axit dạ dày trong dạ dày. 
• Sử dụng máy tạo độ ẩm. Nếu ho do không khí khô, hãy cân nhắc sử dụng máy tạo độ ẩm. Cố gắng giữ độ ẩm ở mức 40% đến 50%. Độ ẩm cao hơn có thể khiến cơn ho của bạn tệ hơn hoặc tăng nguy cơ nhiễm trùng.
• Giảm chất gây dị ứng trong nhà của bạn. Nếu cơn ho của bạn là do dị ứng, việc cắt giảm số lượng chất gây dị ứng xung quanh bạn có thể giúp ngăn ngừa tình trạng này. Một mẹo tuyệt vời là thường xuyên vệ sinh và hút bụi nhà cửa để ngăn ngừa bụi tích tụ. Bạn cũng có thể đầu tư vào bộ lọc không khí để loại bỏ chất gây dị ứng trong không khí. Nếu bạn nuôi thú cưng, hãy để chúng ngủ bên ngoài phòng ngủ của bạn. Giặt ga giường thường xuyên.
• Hãy cân nhắc thuốc không kê đơn (OTC). Khi tất cả các cách trên đều không hiệu quả, thuốc ho không kê đơn có thể giúp giảm đau. Thuốc có chứa dextromethorphan sẽ tốt nhất để ngăn chặn phản xạ ho, trong khi thuốc có chứa pseudoephedrine có thể giúp ngăn chặn tình trạng chảy nước mũi sau vào ban đêm. Tuy nhiên, bạn nên trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu dùng bất kỳ loại thuốc nào.

Tham khảo thêm tại bài viết: Nguyên nhân gây đau bụng khi ho

Khi nào cần đi khám bác sĩ nếu bạn bị ho?

Nếu những lời khuyên này không có tác dụng với cơn ho của bạn hoặc nếu cơn ho kéo dài hơn một vài tuần, bạn nên đi khám bác sĩ. Bạn nên đi khám bác sĩ nếu cơn ho của bạn kéo dài trong vài ngày và bạn có các triệu chứng khác như đau ngực, buồn nôn , thở khò khè hoặc sốt cao. Nếu bạn ho ra máu, khó thở và chân hoặc bàn chân của bạn sưng lên, bạn nên đi khám bác sĩ. Họ có thể giúp bạn xác định nguyên nhân gây ho và điều trị vấn đề tiềm ẩn.