Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Cơ thể thiếu calci sẽ ra sao, bổ sung thế nào?

Thiếu calci có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe với hệ cơ xương, tim mạch. Nhận biết sớm dấu hiệu thiếu calci giúp bạn kịp thời bổ sung vi chất quan trọng qua chế độ ăn uống.

Chế độ ăn uống nên có đa dạng các loại thực phẩm giàu calci

Vai trò của calci với sức khỏe

Calci đảm nhận nhiều vai trò quan trọng với sức khỏe: Xây dựng hệ xương và răng, điều hòa nhịp tim và quá trình đông máu… Nghiên cứu mới đây trên tạp chí Jama Network Open cho thấy, chế độ ăn với tối thiểu 1.700mg calci mỗi ngày có thể giảm nguy cơ ung thư đại tràng tới 25%.   

Tuy nhiên, quá trình lão hóa khiến cơ thể hấp thụ calci kém hơn. Khi chế độ ăn không cung cấp đủ calci, cơ thể sẽ lấy calci từ xương, dẫn đến những vấn đề như loãng xương. Người có chế độ ăn không đủ chế phẩm từ sữa và rau lá xanh đậm cũng rất dễ thiếu hụt calci. 

Dấu hiệu cơ thể cần bổ sung calci

Tình trạng thiếu hụt calci không dễ nhận biết, thậm chí dễ nhầm lẫn với các bệnh lý khác như viêm khớp. Người bệnh chỉ có thể xác định chính xác qua xét nghiệm máu cũng như đo mật độ xương.

Thiếu calci có thể dẫn đến các triệu chứng như co thắt cơ, chuột rút

Thiếu calci có thể dẫn đến các triệu chứng như co thắt cơ, chuột rút

Tuy nhiên, vẫn có những dấu hiệu cảnh báo cơ thể cần bổ sung nhiều calci hơn như: Đau xương, mỏi cơ, hay bị chuột rút hoặc co giật cơ bắp, hạ huyết áp, lo âu…

Hiện tượng móng tay mềm, dễ gãy có thể xảy ra ở người thiếu hụt calci, nhưng còn nhiều nguyên nhân khác khó loại trừ. Nhiều người cho rằng thiếu calci làm móng tay có đốm trắng, thực chất đây chỉ là hiện tượng do chấn thương ở nền móng mà thôi.

Biện pháp bổ sung calci an toàn

Nhu cầu calci phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính và các giai đoạn quan trọng trong cuộc đời như mang thai, mãn kinh. Nhìn chung, bạn không nên ăn quá 2.500mg calci mỗi ngày. 

Để bổ sung calci tự nhiên, trước hết bạn nên tăng cường ăn nguồn thực phẩm giàu calci như rau lá xanh đậm, cá béo, phô mai, sữa, hải sản như tôm, cua, sò. Những thực phẩm giàu calci nhất phải kể đến:

  • Cá mòi: Ngoài hàm lượng calci cao hơn sữa, cá mòi còn giàu acid béo omega-3. Nên chế biến để có thể sử dụng cả xương cá.
  • Sữa: Sữa bò chứa hàm lượng calci cao hơn sữa hạt. Bạn có thể dùng sữa bổ sung calci hoặc sữa tách béo đều tốt.
  • Sữa chua Hy Lạp: Sữa chua vừa giàu calci lại dễ hấp thụ, giàu probiotic tốt cho sức khỏe.
  • Phô mai parmesan: Các loại phô mai cứng, được ủ lâu năm như parmesan chứa nhiều calci hơn phô mai mềm.
  • Đậu gà (chickpea): Hạt đậu gà cung cấp lượng calci đáng kể cùng chất xơ và protein, phù hợp cho người ăn kiêng muốn bổ sung calci.

Để cơ thể hấp thụ và chuyển hóa calci tốt hơn, bạn cần bổ sung vitamin D bằng cách phơi nắng hàng ngày, lòng đỏ trứng, nấm và một số loại thực phẩm được bổ sung thêm vi chất này.  

Trước khi sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung calci và vitamin D cần tham khảo tư vấn của bác sĩ để tìm ra liều lượng hợp lý. 

Đọc thêm tại bài viết sau: Cơ thể nói gì khi bạn thiếu hụt 7 loại chất dinh dưỡng này?

Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM – Viện Y học ứng dụng Việt Nam cung cấp dịch vụ khám và tư vấn dinh dưỡng cho trẻ suy dinh dưỡng, thừa cân, béo phì, phụ mang thai,… Liên hệ ngay hotline 0935.18.3939 / 024.3633.5678  hoặc truy cập viamclinic.vn để đặt lịch ngay!

 
 

 

 

Quỳnh Trang (Theo Telegraph) - Theo Sức khỏe cộng
Bình luận
Tin mới
  • 26/04/2025

    Cách xác định và điều trị hành vi chống đối xã hội ở trẻ em

    Các hành vi tiêu cực và chống đối xã hội có thể được quản lý, nhưng nếu không được can thiệp kịp thời, nó có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng hơn ở tuổi trưởng thành.

  • 25/04/2025

    Quà vặt bủa vây cổng trường không thể xem là…chuyện vặt

    “Xiên bẩn”- món quà vặt không còn xa lạ với nhiều người, nhất là trẻ em. Với mức giá chỉ từ 2.000 đồng/xiên nhưng tiềm ẩn đầy nguy cơ có hại cho sức khỏe. Từ lâu, câu chuyện quà vặt ở cổng trường không thể xem là… chuyện nhỏ.

  • 25/04/2025

    Tại sao ngộ độc thức ăn nhiễm vi khuẩn tụ cầu vàng lại nguy hiểm tính mạng?

    Ngộ độc thực phẩm do nhiễm vi khuẩn tụ cầu vàng là một trong những ngộ độc có thể nguy hiểm đến tính mạng nếu không được bù dịch đúng cách và điều trị kịp thời.

  • 25/04/2025

    Giảm áp lực, vượt qua căng thẳng mùa thi

    Sức khỏe tinh thần của trẻ em trong mùa thi là một vấn đề đáng quan tâm hàng đầu, đặc biệt khi căng thẳng và áp lực học tập ngày càng gia tăng. Bài viết này sẽ đi sâu vào tìm hiểu nguyên nhân gây căng thẳng cho trẻ, biểu hiện của stress và các phương pháp giúp trẻ giảm căng thẳng, thư giãn tinh thần để đạt kết quả tốt nhất trong mùa thi.

  • 24/04/2025

    Các bước dưỡng da giảm nếp nhăn từ tuổi 30

    Một làn da căng mịn, ít nếp nhăn hoàn toàn có thể đạt được nếu bạn chăm sóc đúng cách và kiên trì...

  • 24/04/2025

    Phình đại tràng do nhiễm độc là gì?

    Phình đại tràng do nhiễm độc là một bệnh lý hiếm gặp nhưng lại là một bệnh nguy hiểm. Bạn có thể mắc bệnh này nếu bạn bị viêm đại tràng nghiêm trọng và cần tích cực điều tri sớm để tránh các chất độc bắt đầu rò rỉ vào máu của bạn và gây nguy hiểm. Cùng tìm hiểu về chứng bệnh này qua bài viết sau đây!

  • 23/04/2025

    Nám da có trị hết hẳn được không?

    Nám da là tình trạng da liễu phổ biến, đặc biệt ở phụ nữ. Nám da gây ra các mảng da sẫm màu, thường xuất hiện ở mặt, trán... Có thể điều trị nám hết hẳn hay không còn tùy vào tình trạng nám khác nhau cũng như phương pháp điều trị.

  • 23/04/2025

    Tìm hiểu về MCT – chất béo giúp trẻ tăng cân hiệu quả

    MCT – viết tắt của Medium-Chain Triglycerid – là chất béo có độ dài trung bình, có trong các thực phẩm hàng ngày. MCT được ứng dụng rộng rãi trong các sản phẩm thực phẩm, đặc biệt là các sản phẩm sữa bởi tính hữu ích đối với sức khỏe, đặc biệt trong dinh dưỡng cho trẻ nhỏ, trẻ nhẹ cân hay suy dinh dưỡng. Bài viết dưới đây sẽ giúp hiểu rõ hơn về MCT và hiệu quả của bổ sung MCT giúp tăng cân ở trẻ nhẹ cân, suy dinh dưỡng.

Xem thêm