Cơ thể thiếu calci sẽ ra sao, bổ sung thế nào?
Thiếu calci có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe với hệ cơ xương, tim mạch. Nhận biết sớm dấu hiệu thiếu calci giúp bạn kịp thời bổ sung vi chất quan trọng qua chế độ ăn uống.
Chế độ ăn uống nên có đa dạng các loại thực phẩm giàu calci
Vai trò của calci với sức khỏe
Calci đảm nhận nhiều vai trò quan trọng với sức khỏe: Xây dựng hệ xương và răng, điều hòa nhịp tim và quá trình đông máu… Nghiên cứu mới đây trên tạp chí Jama Network Open cho thấy, chế độ ăn với tối thiểu 1.700mg calci mỗi ngày có thể giảm nguy cơ ung thư đại tràng tới 25%.
Tuy nhiên, quá trình lão hóa khiến cơ thể hấp thụ calci kém hơn. Khi chế độ ăn không cung cấp đủ calci, cơ thể sẽ lấy calci từ xương, dẫn đến những vấn đề như loãng xương. Người có chế độ ăn không đủ chế phẩm từ sữa và rau lá xanh đậm cũng rất dễ thiếu hụt calci.
Dấu hiệu cơ thể cần bổ sung calci
Tình trạng thiếu hụt calci không dễ nhận biết, thậm chí dễ nhầm lẫn với các bệnh lý khác như viêm khớp. Người bệnh chỉ có thể xác định chính xác qua xét nghiệm máu cũng như đo mật độ xương.
Thiếu calci có thể dẫn đến các triệu chứng như co thắt cơ, chuột rút
Tuy nhiên, vẫn có những dấu hiệu cảnh báo cơ thể cần bổ sung nhiều calci hơn như: Đau xương, mỏi cơ, hay bị chuột rút hoặc co giật cơ bắp, hạ huyết áp, lo âu…
Hiện tượng móng tay mềm, dễ gãy có thể xảy ra ở người thiếu hụt calci, nhưng còn nhiều nguyên nhân khác khó loại trừ. Nhiều người cho rằng thiếu calci làm móng tay có đốm trắng, thực chất đây chỉ là hiện tượng do chấn thương ở nền móng mà thôi.
Biện pháp bổ sung calci an toàn
Nhu cầu calci phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính và các giai đoạn quan trọng trong cuộc đời như mang thai, mãn kinh. Nhìn chung, bạn không nên ăn quá 2.500mg calci mỗi ngày.
Để bổ sung calci tự nhiên, trước hết bạn nên tăng cường ăn nguồn thực phẩm giàu calci như rau lá xanh đậm, cá béo, phô mai, sữa, hải sản như tôm, cua, sò. Những thực phẩm giàu calci nhất phải kể đến:
- Cá mòi: Ngoài hàm lượng calci cao hơn sữa, cá mòi còn giàu acid béo omega-3. Nên chế biến để có thể sử dụng cả xương cá.
- Sữa: Sữa bò chứa hàm lượng calci cao hơn sữa hạt. Bạn có thể dùng sữa bổ sung calci hoặc sữa tách béo đều tốt.
- Sữa chua Hy Lạp: Sữa chua vừa giàu calci lại dễ hấp thụ, giàu probiotic tốt cho sức khỏe.
- Phô mai parmesan: Các loại phô mai cứng, được ủ lâu năm như parmesan chứa nhiều calci hơn phô mai mềm.
- Đậu gà (chickpea): Hạt đậu gà cung cấp lượng calci đáng kể cùng chất xơ và protein, phù hợp cho người ăn kiêng muốn bổ sung calci.
Để cơ thể hấp thụ và chuyển hóa calci tốt hơn, bạn cần bổ sung vitamin D bằng cách phơi nắng hàng ngày, lòng đỏ trứng, nấm và một số loại thực phẩm được bổ sung thêm vi chất này.
Trước khi sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung calci và vitamin D cần tham khảo tư vấn của bác sĩ để tìm ra liều lượng hợp lý.
Đọc thêm tại bài viết sau: Cơ thể nói gì khi bạn thiếu hụt 7 loại chất dinh dưỡng này?
Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM – Viện Y học ứng dụng Việt Nam cung cấp dịch vụ khám và tư vấn dinh dưỡng cho trẻ suy dinh dưỡng, thừa cân, béo phì, phụ mang thai,… Liên hệ ngay hotline 0935.18.3939 / 024.3633.5678 hoặc truy cập viamclinic.vn để đặt lịch ngay!
-
Dấu hiệu nhận biết hở van tim và mức độ nguy hiểm
Hở van tim là bệnh lý tim mạch có thể gặp ở mọi lứa tuổi, tiến triển âm thầm nhưng tiềm ẩn nhiều biến chứng nguy hiểm. Nhận biết sớm các dấu hiệu của hở van tim và hiểu rõ mức độ nguy hiểm của bệnh giúp người bệnh chủ động thăm khám, điều trị kịp thời, hạn chế rủi ro cho sức khỏe.
-
Sơ cứu vết thương do pháo nổ: Nên và không nên làm gì?
Pháo hoa từ lâu đã là một phần của Tết cổ truyền trong văn hóa người Á Đông. Nhiều người tin rằng tiếng pháo nổ sẽ xua đuổi vận rủi và những điều tiêu cực, mở đường cho may mắn trong năm mới. Tuy nhiên, trong khi pháo hoa mang lại sự phấn khích và ý nghĩa cho đêm giao thừa, chúng cũng tiềm ẩn những rủi ro về an toàn cho mọi người xung quanh. Cùng tìm hiểu về những rủi ro có thể gặp phải khi đốt pháo và những bước xử trí đúng cách qua bài viết sau!
-
Bí quyết trường thọ từ những thói quen nhỏ mỗi ngày
Những thói quen đơn giản như ăn uống điều độ, vận động nhẹ, ngủ đủ, giữ tinh thần lạc quan và kết nối xã hội có thể giúp kéo dài tuổi thọ và tăng chất lượng cuộc sống.
-
Dọn dẹp nhà cửa: Không chỉ sạch mà còn tốt cho sức khỏe
Vào dịp cuối năm, khi không khí se lạnh, việc dọn nhà đón Tết Nguyên Đán là một hoạt động truyền thống quen thuộc, không chỉ giúp không gian sống gọn gàng, sạch sẽ mà còn có tác dụng tốt cho sức khỏe, môi trường và phòng bệnh.
-
Hội chứng tim mạch vào dịp lễ
Hội chứng tim do rượu bia trong kỳ nghỉ là tình trạng rung nhĩ do uống quá nhiều rượu gây ra. Trong mùa lễ hội hoặc các đám cưới, lễ tốt nghiệp, hoặc các dịp khác khi lượng rượu thường được tiêu thụ nhiều hơn bình thường, những người trẻ tuổi khỏe mạnh thường dễ bị các cơn rung nhĩ . Bài viết này thảo luận về rung nhĩ, nguyên nhân gây ra nó và mối liên hệ với việc tiêu thụ rượu.
-
Trào lưu tiêm trẻ hóa da: Đẹp nhanh hay đánh cược sức khỏe?
Tiêm trẻ hóa da được quảng bá là giải pháp làm đẹp nhanh chóng, ít xâm lấn. Tuy nhiên, các bác sĩ cảnh báo phương pháp này tiềm ẩn nhiều biến chứng nguy hiểm nếu thực hiện sai cách.
-
Tại sao chocolate giúp chúng ta cảm thấy hạnh phúc hơn khi yêu?
Chocolate từ lâu đã không còn đơn thuần là một món kẹo ngọt thông thường, mà đã trở thành biểu tượng đầy ý nghĩa của tình yêu và sự lãng mạn. Nhất là vào dịp Valentine, những viên chocolate luôn là lựa chọn hàng đầu để các cặp đôi gửi gắm tình cảm và sự quan tâm chân thành dành cho nhau.
-
Giải mã nguyên nhân 'thiếu hụt miễn dịch' ở trẻ sinh mổ
Sinh mổ là một can thiệp y khoa quan trọng và cần thiết trong nhiều trường hợp, giúp mẹ và bé vượt qua những tình huống đặc biệt trong hành trình vượt cạn. Tuy nhiên, trẻ sinh mổ có nguy cơ bị thiếu hụt nhiều yếu tố miễn dịch tự nhiên hơn so với trẻ sinh thường khiến con phải đối mặt với nhiều rủi ro về sức khoẻ.
