Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Dư thừa canxi có thể ảnh hưởng đến tim mạch

Chúng ta đều biết rằng canxi tốt cho xương cũng như sức khỏe tổng thể nhưng đã có nhiều bằng chứng cho thấy việc bổ sung quá nhiều canxi có thể không tốt cho tim mạch.

1. Bổ sung quá nhiều canxi có thể gây hại cho tim

Hầu hết mọi người đều tin rằng bổ sung canxi hàng ngày giúp bảo vệ xương và điều này có vẻ giống như một "bảo hiểm" sức khỏe tốt. Nhưng kết quả của nhiều nghiên cứu cho thấy, khi bổ sung quá nhiều canxi có thể dẫn đến những nguy hiểm đối với tim mạch.

Theo một đánh giá được công bố trên tạp chí Clinical Interventions in Aging, dư thừa canxi có liên quan đến nhiều tác dụng phụ bất lợi khác nhau, từ các vấn đề về tim mạch đến các bệnh về đường tiêu hóa.

Một nghiên cứu khác vào năm 2016 cho thấy những người bổ sung canxi có nhiều khả năng bị tích tụ mảng bám trong động mạch liên quan đến tim.

photo-1679646627280

Tự bổ sung quá nhiều canxi có hại cho tim.

Theo DS. Phạm Thị Quỳnh Như - Bệnh viện Trung ương Huế, dùng canxi liều cao có thể làm ảnh hưởng đến nồng độ canxi trong máu gây rối loạn nhịp tim. Hơn nữa, do lượng canxi lớn giải phóng nhiều hormon khác nhau gây ra những cơn đau tim, ảnh hưởng đến sự phát triển của tim mạch.

Theo lý thuyết, canxi trong các chất bổ sung có thể xâm nhập vào các mảng chất béo được tìm thấy trong các động mạch, khiến các mảng bám cứng lại và làm tăng nguy cơ đau tim.

Tuy nhiên, cần hiểu rõ một điều quan trọng ở đây - các nghiên cứu không chứng minh rằng bổ sung canxi dẫn đến bệnh tim mà chúng chỉ cho thấy mối tương quan.

Một nghiên cứu khác được công bố trên tạp chí Heart cảnh báo rằng việc bổ sung canxi nên được thận trọng.

Xem xét gần 24.000 người tham gia, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những người bổ sung canxi thường xuyên có nguy cơ bị đau tim cao hơn tới 86% so với những người không sử dụng bất kỳ chất bổ sung nào.

Đáng lưu ý là nguy cơ này tăng lên ở những đối tượng chỉ bổ sung canxi.

2. Cách tốt nhất để chăm sóc xương và bảo vệ trái tim của bạn

Trường Y khoa John Hopkins (Hoa Kỳ) trong một bài báo từ năm 2018 đã cho rằng, cách tốt nhất để bổ sung canxi là ăn uống cân bằng thay vì phụ thuộc vào thuốc bổ sung canxi.

Vì vậy, các chuyên gia đều khuyến cáo việc bổ sung canxi từ thực phẩm là cách tốt nhất để bạn bảo vệ tim và xương của mình.

Canxi trong chế độ ăn uống không có bất kỳ tác động tiêu cực nào đến tim của bạn như dạng bổ sung. Chỉ uống thuốc bổ sung canxi trong trường hợp được chẩn đoán là thiếu canxi nghiêm trọng và việc sử dụng bất cứ loại thuốc nào chứa canxi đều cần theo chỉ định của bác sĩ.

Canxi trong chế độ ăn uống cũng tốt hơn trong việc củng cố xương hơn so với canxi bổ sung và không mất nhiều thời gian để thu được kết quả tích cực.

Chỉ cần bạn duy trì tối thiểu 1 khẩu phần pho mát hoặc sữa chua hàng ngày có thể giảm 10-15% nguy cơ, trong khi chỉ uống một ly uống sữa mỗi ngày làm giảm nguy cơ gãy xương hông tới 9%.

Tuy nhiên một số quốc gia trong đó có Nhật Bản có mức độ loãng xương thấp dù có chế độ ăn khác hoàn toàn so với các nước phương Tây và tiêu thụ sữa thấp hơn.

Do đó, nếu bạn thực sự muốn tối đa hóa sức khỏe xương và tim của mình một cách khỏe mạnh nhất, đừng chỉ dựa vào việc uống sữa mà hãy tận dụng các nguồn canxi bằng cách ăn đa dạng các loại thực phẩm.

Dư thừa canxi có thể ảnh hưởng đến trái tim của bạn - Ảnh 5.

Các thực phẩm chứa nhiều canxi và vitamin D nên ăn thường xuyên.

Đặt mục tiêu bổ sung 700mg canxi mỗi ngày để có sức khỏe tốt cho xương. Đây là số lượng canxi bạn sẽ tìm thấy trong 100g thực phẩm:

  • Phô mai: 450mg

  • Cá mòi đóng hộp: 400mg

  • Sữa chua tự nhiên: 138mg

  • Sữa tách béo: 122mg

  • Sữa đậu nành: 120mg

  • Đậu phụ: 100mg

  • Bông cải xanh: 83mg

Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia, chế độ ăn của nhiều người Việt Nam chỉ đáp ứng được 50% nhu cầu khuyến nghị về canxi.

Do đó, điều quan trọng là phải kết hợp thực phẩm giàu canxi với những thực phẩm giàu vitamin D để hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi tối ưu. Chú ý không ăn mặn để cơ thể dễ hấp thu canxi vì ăn mặn có thể khiến cho cơ thể đào thải canxi ra ngoài.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 7 loại thực phẩm 'kìm hãm' cơ thể bạn hấp thụ canxi.

Theo Sức Khỏe & Đời Sống
Bình luận
Tin mới
  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

  • 08/07/2025

    Đột quỵ nhiệt: Nguy hiểm tiềm ẩn trong mùa nắng nóng

    Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.

  • 08/07/2025

    Loại cá nhỏ bé có nhiều lợi ích với sức khỏe

    Cá cơm là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.

  • 08/07/2025

    Kháng sinh và những điều cần biết cho người trưởng thành

    Kháng sinh (hay thuốc kháng sinh) đóng vai trò then chốt trong y học hiện đại, giúp điều trị hiệu quả các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn.

  • 08/07/2025

    Điểm danh 5 loại dầu thực vật mang lại lợi ích sức khỏe tuyệt vời

    Chất béo thường bị hiểu lầm là “kẻ thù” của sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và cân nặng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy không phải tất cả chất béo đều có hại. Ngược lại, một số loại chất béo tốt lại đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì năng lượng, hấp thụ vitamin và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Trong đó, dầu ăn có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu mè... không chỉ mang lại hương vị phong phú cho món ăn mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.

  • 07/07/2025

    Dấu hiệu nhận biết và cách xử lý cảm nắng nhanh chóng

    Mùa hè với những ngày nắng gay gắt không chỉ mang đến niềm vui của những chuyến đi chơi mà còn ẩn chứa nguy cơ sức khỏe mà ít ai để ý: cảm nắng. Đây là một tình trạng nghiêm trọng xảy ra khi cơ thể không thể tự điều hòa nhiệt độ trong môi trường nóng bức, dẫn đến những hậu quả khôn lường nếu không được phát hiện và xử lý kịp thời.

  • 07/07/2025

    8 thực phẩm nên tránh để bảo vệ gan khỏe mạnh

    Gan đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể. Lựa chọn đúng loại thực phẩm cũng như tránh những chất có hại góp phần bảo vệ chức năng gan khỏe mạnh.

Xem thêm