Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Dư thừa canxi có thể ảnh hưởng đến tim mạch

Chúng ta đều biết rằng canxi tốt cho xương cũng như sức khỏe tổng thể nhưng đã có nhiều bằng chứng cho thấy việc bổ sung quá nhiều canxi có thể không tốt cho tim mạch.

1. Bổ sung quá nhiều canxi có thể gây hại cho tim

Hầu hết mọi người đều tin rằng bổ sung canxi hàng ngày giúp bảo vệ xương và điều này có vẻ giống như một "bảo hiểm" sức khỏe tốt. Nhưng kết quả của nhiều nghiên cứu cho thấy, khi bổ sung quá nhiều canxi có thể dẫn đến những nguy hiểm đối với tim mạch.

Theo một đánh giá được công bố trên tạp chí Clinical Interventions in Aging, dư thừa canxi có liên quan đến nhiều tác dụng phụ bất lợi khác nhau, từ các vấn đề về tim mạch đến các bệnh về đường tiêu hóa.

Một nghiên cứu khác vào năm 2016 cho thấy những người bổ sung canxi có nhiều khả năng bị tích tụ mảng bám trong động mạch liên quan đến tim.

photo-1679646627280

Tự bổ sung quá nhiều canxi có hại cho tim.

Theo DS. Phạm Thị Quỳnh Như - Bệnh viện Trung ương Huế, dùng canxi liều cao có thể làm ảnh hưởng đến nồng độ canxi trong máu gây rối loạn nhịp tim. Hơn nữa, do lượng canxi lớn giải phóng nhiều hormon khác nhau gây ra những cơn đau tim, ảnh hưởng đến sự phát triển của tim mạch.

Theo lý thuyết, canxi trong các chất bổ sung có thể xâm nhập vào các mảng chất béo được tìm thấy trong các động mạch, khiến các mảng bám cứng lại và làm tăng nguy cơ đau tim.

Tuy nhiên, cần hiểu rõ một điều quan trọng ở đây - các nghiên cứu không chứng minh rằng bổ sung canxi dẫn đến bệnh tim mà chúng chỉ cho thấy mối tương quan.

Một nghiên cứu khác được công bố trên tạp chí Heart cảnh báo rằng việc bổ sung canxi nên được thận trọng.

Xem xét gần 24.000 người tham gia, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những người bổ sung canxi thường xuyên có nguy cơ bị đau tim cao hơn tới 86% so với những người không sử dụng bất kỳ chất bổ sung nào.

Đáng lưu ý là nguy cơ này tăng lên ở những đối tượng chỉ bổ sung canxi.

2. Cách tốt nhất để chăm sóc xương và bảo vệ trái tim của bạn

Trường Y khoa John Hopkins (Hoa Kỳ) trong một bài báo từ năm 2018 đã cho rằng, cách tốt nhất để bổ sung canxi là ăn uống cân bằng thay vì phụ thuộc vào thuốc bổ sung canxi.

Vì vậy, các chuyên gia đều khuyến cáo việc bổ sung canxi từ thực phẩm là cách tốt nhất để bạn bảo vệ tim và xương của mình.

Canxi trong chế độ ăn uống không có bất kỳ tác động tiêu cực nào đến tim của bạn như dạng bổ sung. Chỉ uống thuốc bổ sung canxi trong trường hợp được chẩn đoán là thiếu canxi nghiêm trọng và việc sử dụng bất cứ loại thuốc nào chứa canxi đều cần theo chỉ định của bác sĩ.

Canxi trong chế độ ăn uống cũng tốt hơn trong việc củng cố xương hơn so với canxi bổ sung và không mất nhiều thời gian để thu được kết quả tích cực.

Chỉ cần bạn duy trì tối thiểu 1 khẩu phần pho mát hoặc sữa chua hàng ngày có thể giảm 10-15% nguy cơ, trong khi chỉ uống một ly uống sữa mỗi ngày làm giảm nguy cơ gãy xương hông tới 9%.

Tuy nhiên một số quốc gia trong đó có Nhật Bản có mức độ loãng xương thấp dù có chế độ ăn khác hoàn toàn so với các nước phương Tây và tiêu thụ sữa thấp hơn.

Do đó, nếu bạn thực sự muốn tối đa hóa sức khỏe xương và tim của mình một cách khỏe mạnh nhất, đừng chỉ dựa vào việc uống sữa mà hãy tận dụng các nguồn canxi bằng cách ăn đa dạng các loại thực phẩm.

Dư thừa canxi có thể ảnh hưởng đến trái tim của bạn - Ảnh 5.

Các thực phẩm chứa nhiều canxi và vitamin D nên ăn thường xuyên.

Đặt mục tiêu bổ sung 700mg canxi mỗi ngày để có sức khỏe tốt cho xương. Đây là số lượng canxi bạn sẽ tìm thấy trong 100g thực phẩm:

  • Phô mai: 450mg

  • Cá mòi đóng hộp: 400mg

  • Sữa chua tự nhiên: 138mg

  • Sữa tách béo: 122mg

  • Sữa đậu nành: 120mg

  • Đậu phụ: 100mg

  • Bông cải xanh: 83mg

Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia, chế độ ăn của nhiều người Việt Nam chỉ đáp ứng được 50% nhu cầu khuyến nghị về canxi.

Do đó, điều quan trọng là phải kết hợp thực phẩm giàu canxi với những thực phẩm giàu vitamin D để hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi tối ưu. Chú ý không ăn mặn để cơ thể dễ hấp thu canxi vì ăn mặn có thể khiến cho cơ thể đào thải canxi ra ngoài.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 7 loại thực phẩm 'kìm hãm' cơ thể bạn hấp thụ canxi.

Theo Sức Khỏe & Đời Sống
Bình luận
Tin mới
  • 25/07/2024

    8 câu hỏi về sức khỏe thường gặp ở phụ nữ trên 40 tuổi

    Theo TS.BS Alexa Fiffick, làm việc tại Concierge Medicine of Westlake ở Cleveland (Mỹ), phụ nữ trên 40 tuổi thường phải đối diện với nhiều thách thức mới về sức khỏe. Hỏi bác sĩ những câu hỏi đúng trọng tâm có thể giúp họ chủ động chăm sóc sức khỏe của mình

  • 25/07/2024

    Thử thách cho hệ tim mạch vào mùa hè: Ai dễ tổn thương và bí quyết phòng tránh đột quỵ

    Mùa hè nắng nóng gay gắt kéo dài cùng với thay đổi thời tiết đột ngột chính là mối đe dọa tiềm ẩn cho sức khỏe tim mạch. Vậy ai là những người dễ bị tổn thương nhất và chúng ta có thể làm gì để bảo vệ bản thân?

  • 25/07/2024

    Càng cảm thấy cô đơn, càng thèm ăn đồ ngọt!

    Sự cô đơn không chỉ là vấn đề xoay quanh tâm trạng. Một nghiên cứu mới dựa trên kết quả chụp cộng hưởng từ (MRI) cho thấy những người cảm thấy cô đơn hay bị cô lập xã hội có thể có cảm giác thèm đồ ngọt mãnh liệt hơn.

  • 25/07/2024

    Biện pháp khắc phục chứng khô mắt đơn giản tại nhà

    Chứng khô mắt là một tình trạng mà các tuyến lệ không sản xuất đủ nước mắt hoặc nước mắt bị bốc hơi quá nhanh, dẫn đến mắt bị khô và kém ẩm ướt. Mặc dù một số người mắc hội chứng khô mắt cần điều trị theo toa, nhưng có nhiều phương pháp có thể tự làm tại nhà để làm dịu tình trạng này.

  • 25/07/2024

    Những thực phẩm, đồ uống đẩy nhanh tốc độ lão hóa

    Chế độ ăn uống không chỉ ảnh hưởng tới cân nặng, sức khỏe tinh thần mà còn tác động tới tốc độ lão hóa. Thói quen sử dụng quá nhiều thực phẩm, đồ uống sau đây có thể làm bạn nhanh già trước tuổi.

  • 24/07/2024

    6 loại rau củ giúp giảm viêm nhiễm và làm chậm lão hóa

    Các nhà khoa học cho rằng, tình trạng viêm mạn tính liên quan chặt chẽ đến quá trình lão hóa. Vì vậy, chống viêm cũng có nghĩa là giúp làm chậm quá trình lão hóa. Ngăn ngừa tình trạng viêm mạn tính bao gồm việc ăn uống lành mạnh và tránh lối sống ít vận động.

  • 24/07/2024

    Tìm hiểu về bệnh bạch hầu

    Bệnh bạch hầu là bệnh nhiễm khuẩn cấp tính có giả mạc ở tuyến hạnh nhân, hầu họng, thanh quản, mũi. Bệnh có thể xuất hiện ở da, các màng niêm mạc khác như kết mạc mắt hoặc bộ phận sinh dục. Mặc dù tỷ lệ mắc hiện nay đã giảm đáng kể song những người mắc bệnh có nguy cơ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và thậm chí gây chết người.

  • 24/07/2024

    9 lời khuyên vàng khi chăm sóc da cho bé

    Trẻ nhỏ có làn da rất mềm mại và mỏng manh. Vì vậy, các bé có thể gặp phải nhiều vấn đề và bệnh lý về da. Cùng tham khảo một vài gợi ý cũng như lời khuyên hữu ích dưới đây để chăm sóc và bảo vệ làn da nhạy cảm của em bé nhà bạn.

Xem thêm