Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Dư thừa canxi có thể ảnh hưởng đến tim mạch

Chúng ta đều biết rằng canxi tốt cho xương cũng như sức khỏe tổng thể nhưng đã có nhiều bằng chứng cho thấy việc bổ sung quá nhiều canxi có thể không tốt cho tim mạch.

1. Bổ sung quá nhiều canxi có thể gây hại cho tim

Hầu hết mọi người đều tin rằng bổ sung canxi hàng ngày giúp bảo vệ xương và điều này có vẻ giống như một "bảo hiểm" sức khỏe tốt. Nhưng kết quả của nhiều nghiên cứu cho thấy, khi bổ sung quá nhiều canxi có thể dẫn đến những nguy hiểm đối với tim mạch.

Theo một đánh giá được công bố trên tạp chí Clinical Interventions in Aging, dư thừa canxi có liên quan đến nhiều tác dụng phụ bất lợi khác nhau, từ các vấn đề về tim mạch đến các bệnh về đường tiêu hóa.

Một nghiên cứu khác vào năm 2016 cho thấy những người bổ sung canxi có nhiều khả năng bị tích tụ mảng bám trong động mạch liên quan đến tim.

photo-1679646627280

Tự bổ sung quá nhiều canxi có hại cho tim.

Theo DS. Phạm Thị Quỳnh Như - Bệnh viện Trung ương Huế, dùng canxi liều cao có thể làm ảnh hưởng đến nồng độ canxi trong máu gây rối loạn nhịp tim. Hơn nữa, do lượng canxi lớn giải phóng nhiều hormon khác nhau gây ra những cơn đau tim, ảnh hưởng đến sự phát triển của tim mạch.

Theo lý thuyết, canxi trong các chất bổ sung có thể xâm nhập vào các mảng chất béo được tìm thấy trong các động mạch, khiến các mảng bám cứng lại và làm tăng nguy cơ đau tim.

Tuy nhiên, cần hiểu rõ một điều quan trọng ở đây - các nghiên cứu không chứng minh rằng bổ sung canxi dẫn đến bệnh tim mà chúng chỉ cho thấy mối tương quan.

Một nghiên cứu khác được công bố trên tạp chí Heart cảnh báo rằng việc bổ sung canxi nên được thận trọng.

Xem xét gần 24.000 người tham gia, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những người bổ sung canxi thường xuyên có nguy cơ bị đau tim cao hơn tới 86% so với những người không sử dụng bất kỳ chất bổ sung nào.

Đáng lưu ý là nguy cơ này tăng lên ở những đối tượng chỉ bổ sung canxi.

2. Cách tốt nhất để chăm sóc xương và bảo vệ trái tim của bạn

Trường Y khoa John Hopkins (Hoa Kỳ) trong một bài báo từ năm 2018 đã cho rằng, cách tốt nhất để bổ sung canxi là ăn uống cân bằng thay vì phụ thuộc vào thuốc bổ sung canxi.

Vì vậy, các chuyên gia đều khuyến cáo việc bổ sung canxi từ thực phẩm là cách tốt nhất để bạn bảo vệ tim và xương của mình.

Canxi trong chế độ ăn uống không có bất kỳ tác động tiêu cực nào đến tim của bạn như dạng bổ sung. Chỉ uống thuốc bổ sung canxi trong trường hợp được chẩn đoán là thiếu canxi nghiêm trọng và việc sử dụng bất cứ loại thuốc nào chứa canxi đều cần theo chỉ định của bác sĩ.

Canxi trong chế độ ăn uống cũng tốt hơn trong việc củng cố xương hơn so với canxi bổ sung và không mất nhiều thời gian để thu được kết quả tích cực.

Chỉ cần bạn duy trì tối thiểu 1 khẩu phần pho mát hoặc sữa chua hàng ngày có thể giảm 10-15% nguy cơ, trong khi chỉ uống một ly uống sữa mỗi ngày làm giảm nguy cơ gãy xương hông tới 9%.

Tuy nhiên một số quốc gia trong đó có Nhật Bản có mức độ loãng xương thấp dù có chế độ ăn khác hoàn toàn so với các nước phương Tây và tiêu thụ sữa thấp hơn.

Do đó, nếu bạn thực sự muốn tối đa hóa sức khỏe xương và tim của mình một cách khỏe mạnh nhất, đừng chỉ dựa vào việc uống sữa mà hãy tận dụng các nguồn canxi bằng cách ăn đa dạng các loại thực phẩm.

Dư thừa canxi có thể ảnh hưởng đến trái tim của bạn - Ảnh 5.

Các thực phẩm chứa nhiều canxi và vitamin D nên ăn thường xuyên.

Đặt mục tiêu bổ sung 700mg canxi mỗi ngày để có sức khỏe tốt cho xương. Đây là số lượng canxi bạn sẽ tìm thấy trong 100g thực phẩm:

  • Phô mai: 450mg

  • Cá mòi đóng hộp: 400mg

  • Sữa chua tự nhiên: 138mg

  • Sữa tách béo: 122mg

  • Sữa đậu nành: 120mg

  • Đậu phụ: 100mg

  • Bông cải xanh: 83mg

Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia, chế độ ăn của nhiều người Việt Nam chỉ đáp ứng được 50% nhu cầu khuyến nghị về canxi.

Do đó, điều quan trọng là phải kết hợp thực phẩm giàu canxi với những thực phẩm giàu vitamin D để hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi tối ưu. Chú ý không ăn mặn để cơ thể dễ hấp thu canxi vì ăn mặn có thể khiến cho cơ thể đào thải canxi ra ngoài.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 7 loại thực phẩm 'kìm hãm' cơ thể bạn hấp thụ canxi.

Theo Sức Khỏe & Đời Sống
Bình luận
Tin mới
  • 19/04/2025

    4 tác hại nghiêm trọng khi phụ nữ mang thai uống phải sữa giả

    Sữa giả không chỉ đơn giản là không có giá trị dinh dưỡng mà nó còn có thể gây hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe người dùng, đặc biệt là phụ nữ mang thai cần được chăm sóc dinh dưỡng và đảm bảo an toàn sức khỏe.

  • 19/04/2025

    Chế độ ăn cho người bệnh lao vú

    Đối với người mắc bệnh lao vú, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng để tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ quá trình điều trị và phục hồi sức khỏe.

  • 19/04/2025

    Sử dụng kháng sinh an toàn cho trẻ em

    Kháng sinh đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa nhiễm trùng do vi khuẩn, tuy vậy, việc dùng kháng sinh ở trẻ em phải được xem xét cẩn thận và tuân thủ nghiêm túc các chỉ dẫn. Lạm dụng kháng sinh có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khoẻ, bao gồm kháng kháng sinh, rối loạn tiêu hoá và các vấn đề sức khoẻ lâu dài khác.

  • 18/04/2025

    Cha mẹ thông thái chọn sữa nào cho trẻ tuổi học đường 6–15 tuổi

    Giai đoạn từ 6 đến 15 tuổi là thời kỳ vàng phát triển thể chất, đặc biệt là tăng trưởng chiều cao, và hoàn thiện trí tuệ. Giai đoạn này cũng là cơ hội cuối cùng bù lại những thiếu hụt về chiều cao của giai đoạn trước, chuẩn bị cơ sở phát triển vượt trội vào thời điểm dậy thì. Trong chế độ ăn của lứa tuổi này, sữa và các chế phẩm từ sữa đóng vai trò quan trọng như một thực phẩm tốt cung cấp các vitamin, khoáng chất và protein quý cho quá trình phát triển.

  • 18/04/2025

    Người mắc hội chứng ống cổ chân nên ăn gì và tránh ăn gì?

    Chế độ ăn uống không phải là phương pháp điều trị chính cho hội chứng ống cổ chân nhưng nó có thể giúp giảm viêm, kiểm soát cân nặng và cải thiện sức khỏe tổng thể, từ đó hỗ trợ quá trình phục hồi.

  • 18/04/2025

    Phòng chống cháy nổ mùa nóng

    Mùa nóng đang đến gần, kéo theo đó là nguy cơ cháy nổ gia tăng, đe dọa đến an toàn tính mạng và tài sản của con người. Thời tiết khô hanh, nhiệt độ cao tạo điều kiện thuận lợi cho các đám cháy phát sinh và lan rộng nhanh chóng. Đặc biệt, trong các hộ gia đình, nhiều vật dụng quen thuộc hàng ngày có thể trở thành những mối nguy hiểm tiềm ẩn nếu không được sử dụng và bảo quản đúng cách.

  • 17/04/2025

    Hãy chọn sữa công thức đúng chuẩn cho trẻ từ 2-5 tuổi

    Ở nhóm tuổi này, bên cạnh các bữa ăn chính, sữa vẫn được khuyến nghị là thực phẩm bổ sung rất tốt cho trẻ. Tuy nhiên, giữa hàng ngàn thương hiệu sữa trên thị trường, làm sao để cha mẹ chọn được loại sữa công thức phù hợp nhất cho bé yêu của mình? Viện Y học ứng dụng Việt Nam chia sẻ một số mẹo hữu ích giúp Bạn chọn được loại sữa phù hợp nhất với thể trạng của con.

  • 17/04/2025

    Bí quyết chọn sữa tối ưu dinh dưỡng cho trẻ 7–24 tháng tuổi

    Giai đoạn từ 7 đến 24 tháng tuổi đánh dấu thời kỳ chuyển tiếp quan trọng trong chế độ dinh dưỡng của trẻ nhỏ, khi trẻ bắt đầu được ăn dặm, thực phẩm bổ sung bên cạnh sữa mẹ hoặc sữa công thức. Giai đoạn này một số bệnh như rối loạn tiêu hóa, viêm hô hấp bắt đầu xuất hiện nhiều hơn, ảnh hưởng đến tốc độ phát triển cân nặng, chiều cao của trẻ.

Xem thêm