Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Cải thiện thói quen ăn sáng để khởi đầu ngày mới tốt hơn

Bữa sáng là bữa ăn giúp cung cấp năng lượng và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể bắt đầu ngày mới. Khắc phục những sai lầm phổ biến sau giúp bạn duy trì thói quen ăn sáng khoa học và lành mạnh.

Bữa sáng cung cấp đủ dưỡng chất cho ngày mới tràn đầy năng lượng

Là bữa ăn đầu tiên trong ngày, bữa sáng cung cấp năng lượng để não bộ hoạt động sáng suốt, đồng thời giúp bạn đưa ra những lựa chọn ăn uống lành mạnh trong cả ngày dài. Tuy nhiên, vẫn có nhiều người gặp khó khăn trong việc xây dựng thực đơn ăn sáng dinh dưỡng và duy trì thói quen này đều đặn.

Một vài sai lầm cần được khắc phục gồm:

Bỏ bữa sáng

Sau khi thức giấc, không phải ai cũng cảm thấy đói bụng. Tuy nhiên, bỏ bữa sáng không phải lựa chọn tốt cho sức khỏe. Trong khi ngủ, cơ thể đã sử dụng glucose được dự trữ trong gan và cơ bắp cho các chức năng cần thiết. Vì vậy bạn cần kịp thời bù đắp nhiên liệu để cơ thể có đủ năng lượng và dinh dưỡng cho ngày mới.

Người bỏ bữa sáng thường rơi vào trạng thái uể oải vào nửa buổi, thèm các thực phẩm giàu carbohydrate và đường. Một bữa sáng cân bằng, có đủ carbohydrate – protein – chất béo giúp bạn ổn định năng lượng cả ngày dài.   

Ăn sáng qua loa

Thói quen ăn sáng qua loa nên được thay đổi, bắt đầu từ thực đơn đủ chất

Thói quen ăn sáng qua loa nên được thay đổi, bắt đầu từ thực đơn đủ chất

Một sai lầm nhiều người gặp phải là ăn tạm thanh ngũ cốc hoặc món ăn vặt trên đường đi làm để dằn bụng thay cho bữa sáng. Thực tế là những thực phẩm này không tạo nên bữa ăn hoàn chỉnh, đủ calo mà cơ thể cần. Hậu quả là chưa đến bữa trưa bạn đã đói bụng cồn cào.  

Để cải thiện tình trạng này, bạn có thể tăng lượng thức ăn trong bữa sáng. Người bận rộn có thể làm các món sinh tố protein với rau củ quả, sữa, bột protein và hạt chia giúp no bụng. Lựa chọn thứ hai là ăn thêm bữa nửa buổi để có đủ năng lượng hoạt động đến bữa trưa.

Đọc thêm tại bài viết: Nên và không nên ăn gì vào bữa sáng?

Bữa sáng thiếu protein

Một số món ăn sáng quen thuộc như bánh ngọt, bánh rán, cơm rang… có điểm chung là giàu carbohydrate, thiếu protein. Trong khi đó, protein là dưỡng chất giúp bạn duy trì cảm giác no lâu, ngăn ngừa đường huyết tăng vọt, đồng thời hỗ trợ não bộ hoạt động tỉnh táo. 

Nhu cầu protein phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng, mức độ vận động và mục tiêu cải thiện sức khỏe (tăng cơ, giảm béo). Nhìn chung bữa sáng nên cung cấp 20gr protein. 

Thực phẩm giàu protein dễ dàng thêm vào thực đơn bữa sáng: Trứng (6gr protein một quả); Sữa tươi (8gr protein một cốc); Sữa chua Hy Lạp (khoảng 20gr protein một hộp 200gr). 

Định nghĩa bữa sáng cứng nhắc

Nhắc đến bữa sáng, nhiều người nghĩ ngay đến những món bánh mì, xôi, phở. Tuy nhiên đây chỉ là một quan niệm do xã hội tạo nên chứ không có cơ sở dinh dưỡng. Cơ thể không phân biệt thức ăn theo bữa mà chỉ hấp thụ carbohydrate, chất béo và protein. 

Vì vậy, nếu bạn không thích các món ăn sáng điển hình, bạn vẫn có thể ăn bất cứ thực phẩm nào giàu dinh dưỡng, kể cả là bữa tối hôm trước hâm nóng lại. Yếu tố quan trọng hơn cả là chọn thực phẩm cung cấp năng lượng và dưỡng chất cần thiết để khởi đầu ngày mới.

Uống cà phê khi bụng đói

Nên uống cà phê cùng với bữa sáng đủ chất để bảo vệ dạ dày

Nên uống cà phê cùng với bữa sáng đủ chất để bảo vệ dạ dày

Người hay uống cà phê thay bữa sáng nên cân nhắc lại thói quen sinh hoạt này. Cà phê cung cấp năng lượng tức thì, nhưng không thể thay thế thực phẩm. Caffeine là một chất kích thích hệ thần kinh trung ương, làm tăng huyết áp và gia tăng cảm giác căng thẳng hoặc lo lắng. Tác động này càng dễ nhận thấy hơn khi tiêu thụ lúc bụng đói.  

Ngoài ra, uống cà phê mà không ăn sáng cũng có thể gây khó chịu dạ dày, tăng nguy cơ trào ngược hoặc ợ nóng. Có trường hợp còn bị tiêu chảy vì cà phê sáng. Vì vậy bạn nên thưởng thức cà phê trong bữa sáng để làm chậm quá trình hấp thụ caffeine vào cơ thể, từ đó giảm tác động tiêu cực.

Không chuẩn bị bữa sáng từ trước

Vấn đề khiến nhiều người ngại ăn sáng là không có thời gian chuẩn bị cho kịp giờ đi học, đi làm. Để tạo thói quen ăn sáng đều đặn, bạn nên hạn chế việc nấu nướng phức tạp vào buổi sáng. Thay vào đó, hãy chuẩn bị bữa sáng nhanh gọn từ tối hôm trước như làm yến mạch ngâm qua đêm, bánh mì kẹp để sẵn trong tủ lạnh. Như vậy sau khi chào ngày mới, bạn vẫn có thể thưởng thức bữa ăn đủ chất mà không tốn thời gian chế biến. 

Đọc thêm tại bài viết sau: 5 thói quen ăn sáng tốt giúp "đánh bay" mỡ bụng

Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM (VIAM Clinic) thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam tư vấn, cung cấp chế độ dinh dưỡng cá thể dành cho những người đang điều trị các bệnh mạn tính, trẻ nhẹ cân, suy dinh dưỡng, trẻ thừa cân béo phì, phụ nữ mang thai và cho con bú,… Hãy liên hệ với VIAM Clinic nếu bạn muốn có chế độ dinh dưỡng hỗ trợ điều trị và cải thiện sức khỏe TẠI ĐÂY hoặc Hotline: 0935.18.3939 hoặc 024.3633.5678

Quỳnh Trang (Theo Self) - Theo Sức khỏe cộng
Bình luận
Tin mới
  • 06/07/2025

    Dấu hiệu cho thấy cơ thể đang mất nước

    Mất nước là tình trạng cơ thể không có đủ chất lỏng để hoạt động bình thường. Vào mùa hè, nguy cơ mất nước thường phổ biến hơn.

  • 06/07/2025

    Giải pháp làm mát phòng hiệu quả trong mùa hè

    Mùa hè với nền nhiệt cao kéo dài và độ ẩm tăng mạnh không chỉ gây khó chịu trong sinh hoạt hàng ngày mà còn ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ. Cảm giác oi bức khiến việc chìm vào giấc ngủ trở nên khó khăn và thường xuyên bị gián đoạn trong đêm.

  • 05/07/2025

    Uống bao nhiêu cà phê là quá nhiều?

    Cà phê từ lâu đã trở thành thức uống quen thuộc của hàng triệu người mỗi sáng. Tuy nhiên, uống bao nhiêu là đủ để tốt cho sức khỏe và khi nào thì trở thành quá nhiều?

  • 05/07/2025

    Những câu hỏi thường gặp về nước kiềm

    Khi nước kiềm ngày càng phổ biến, các tuyên bố xung quanh lợi ích sức khỏe và khả năng cải thiện sức khỏe tổng thể của nó cũng tăng theo. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải xem xét kỹ lưỡng những khẳng định này. Vì vậy, hãy cùng tìm hiểu và khám phá sự thật về nước kiềm và những lợi ích thật sự của nước kiềm.

  • 05/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 04/07/2025

    Bổ sung creatine đúng cách để cải thiện sức khỏe

    Chế độ ăn uống lành mạnh không thể thiếu thực phẩm giàu creatine - hợp chất tự nhiên giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp, cải thiện hiệu suất tập luyện và sức khỏe não bộ.

  • 04/07/2025

    Tìm hiểu về các loại bệnh võng mạc

    Có rất nhiều loại bệnh võng mạc khác nhau. Những bệnh này có thể do gen di truyền từ cha mẹ hoặc từ tổn thương võng mạc tích lũy trong suốt cuộc đời. Một số loại bệnh võng mạc phổ biến hơn các bệnh khác.

  • 03/07/2025

    5 lợi ích tiềm năng khi ăn chuối luộc

    Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?

Xem thêm