Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

5 thói quen ăn sáng tốt giúp "đánh bay" mỡ bụng

Bữa sáng thường được xem là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Chuyên gia dinh dưỡng Adelle Davis đã từng nói, hãy ăn sáng như một vị vua, ăn trưa như một hoàng tử và ăn tối như một người ăn xin. Vì vậy, dù bạn đang muốn giảm cân, giảm mỡ bụng cũng không nên bỏ bữa sáng.

Một số thói quen đơn giản liên quan đến việc ăn sáng có thể giúp bạn giảm cân, giảm mỡ bụng.

Dưới đây là một số thói quen ăn sáng có thể giúp bạn "đánh bay" đám mỡ bụng "ngoan cố":

1. Ăn trứng trong bữa sáng

Theo Amber Pankonin - Chuyên gia dinh dưỡng và chủ sở hữu của Stirlist cho biết, trứng là thực phẩm ít calo nhưng giàu protein và các chất dinh dưỡng quan trọng khác.

Trong một nghiên cứu được đăng trên Tạp chí Quốc tế về béo phì (International Journal of Obesity) đã chỉ ra rằng ăn trứng trong bữa sáng có thể giúp giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả. Bởi những thực phẩm giàu protein, điển hình như trứng có thể làm tăng cảm giác no, từ đó giúp bạn ăn ít calo hơn trong ngày.

2. Ăn bữa sáng giàu protein

Một nghiên cứu năm 2015 trên Thư viện Y học Quốc gia của Mỹ phát hiện ra rằng, thường xuyên ăn bữa sáng giàu protein giúp ngăn ngừa tăng mỡ, cải thiện quản lý cân nặng, giảm lượng calo hàng ngày và giảm cảm giác đói.

Chuyên gia dinh dưỡng Jonathan Valdez, chủ sở hữu của Genki Nutrition cho biết: "Một bữa sáng của bạn nên có khoảng 25 - 30 gram protein. Bữa sáng này có thể giúp kiểm soát cân nặng và giảm cảm giác đói hiệu quả".

Một số thực phẩm giàu protein như: Hạnh nhân, yến mạch, sữa chua Hy Lạp, bông cải xanh, diêm mạch, đậu lặng...

3. Không uống đồ có cồn

Đồ uống có cồn có hại cho sức khỏe và cản trở việc giảm cân của bạn

Đồ uống có cồn có hại cho sức khỏe và cản trở việc giảm cân của bạn.

Đồ uống có cồn như: Rượu, bia, cocktail có thể làm tăng mỡ bụng hoặc gây cản trở cho việc giảm mỡ bụng nếu sử dụng quá nhiều. Bạn không nên uống đồ có cồn trong bữa sáng cũng như trong ngày nếu đang muốn giảm cân.

4. Chọn nguồn chất béo và chất xơ lành mạnh

Theo chuyên gia dinh dưỡng Amber Pankonin, nếu bạn muốn giảm mỡ bụng hãy chọn thực phẩm chứa chất béo lành mạnh.

Các loại dầu tốt cho tim mạch từ thực vật (như dầu olive, dầu dừa, dầu hướng dương...) và thực phẩm giàu chất xơ (rau bina, nấm, măng tây, đậu đen, đậu lăng, gạo lứt, bột yến mạch...) có thể giúp tăng cảm giác no, điều này thực sự quan trọng khi kiểm soát sự thèm ăn và giảm cân.

5. Không uống cà phê nhiều đường

Một trong những thói quen phổ biến là thêm nhiều đường, siro hoặc chất tạo ngọt vào cà phê. Đường làm tăng lượng calo rỗng dẫn đến tăng cân cũng như rối loạn cân bằng đường huyết, khiến bạn thèm đồ ngọt.

Thêm đường vào cà phê là một trong những thói quen âm thầm khiến bạn tăng cân mà nhiều người không ngờ tới. Với người thường xuyên uống nhiều cà phê thì thói quen này khiến họ nạp thêm một lượng đường và calo đáng kể.

Uống một tách cà phê hàng ngày có thể là một cách lành mạnh để bắt đầu một ngày. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải chú ý đến các thành phần được sử dụng khi pha chế đồ uống của bạn.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Đánh bay mỡ bụng nhờ 5 thói quen đơn giản này.

Lê Tuyết (Theo Eatthis.com) - Theo Suc khoe cong
Bình luận
Tin mới
  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

  • 08/07/2025

    Đột quỵ nhiệt: Nguy hiểm tiềm ẩn trong mùa nắng nóng

    Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.

  • 08/07/2025

    Loại cá nhỏ bé có nhiều lợi ích với sức khỏe

    Cá cơm là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.

  • 08/07/2025

    Kháng sinh và những điều cần biết cho người trưởng thành

    Kháng sinh (hay thuốc kháng sinh) đóng vai trò then chốt trong y học hiện đại, giúp điều trị hiệu quả các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn.

Xem thêm