Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

5 thói quen ăn sáng tốt giúp "đánh bay" mỡ bụng

Bữa sáng thường được xem là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Chuyên gia dinh dưỡng Adelle Davis đã từng nói, hãy ăn sáng như một vị vua, ăn trưa như một hoàng tử và ăn tối như một người ăn xin. Vì vậy, dù bạn đang muốn giảm cân, giảm mỡ bụng cũng không nên bỏ bữa sáng.

Một số thói quen đơn giản liên quan đến việc ăn sáng có thể giúp bạn giảm cân, giảm mỡ bụng.

Dưới đây là một số thói quen ăn sáng có thể giúp bạn "đánh bay" đám mỡ bụng "ngoan cố":

1. Ăn trứng trong bữa sáng

Theo Amber Pankonin - Chuyên gia dinh dưỡng và chủ sở hữu của Stirlist cho biết, trứng là thực phẩm ít calo nhưng giàu protein và các chất dinh dưỡng quan trọng khác.

Trong một nghiên cứu được đăng trên Tạp chí Quốc tế về béo phì (International Journal of Obesity) đã chỉ ra rằng ăn trứng trong bữa sáng có thể giúp giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả. Bởi những thực phẩm giàu protein, điển hình như trứng có thể làm tăng cảm giác no, từ đó giúp bạn ăn ít calo hơn trong ngày.

2. Ăn bữa sáng giàu protein

Một nghiên cứu năm 2015 trên Thư viện Y học Quốc gia của Mỹ phát hiện ra rằng, thường xuyên ăn bữa sáng giàu protein giúp ngăn ngừa tăng mỡ, cải thiện quản lý cân nặng, giảm lượng calo hàng ngày và giảm cảm giác đói.

Chuyên gia dinh dưỡng Jonathan Valdez, chủ sở hữu của Genki Nutrition cho biết: "Một bữa sáng của bạn nên có khoảng 25 - 30 gram protein. Bữa sáng này có thể giúp kiểm soát cân nặng và giảm cảm giác đói hiệu quả".

Một số thực phẩm giàu protein như: Hạnh nhân, yến mạch, sữa chua Hy Lạp, bông cải xanh, diêm mạch, đậu lặng...

3. Không uống đồ có cồn

Đồ uống có cồn có hại cho sức khỏe và cản trở việc giảm cân của bạn

Đồ uống có cồn có hại cho sức khỏe và cản trở việc giảm cân của bạn.

Đồ uống có cồn như: Rượu, bia, cocktail có thể làm tăng mỡ bụng hoặc gây cản trở cho việc giảm mỡ bụng nếu sử dụng quá nhiều. Bạn không nên uống đồ có cồn trong bữa sáng cũng như trong ngày nếu đang muốn giảm cân.

4. Chọn nguồn chất béo và chất xơ lành mạnh

Theo chuyên gia dinh dưỡng Amber Pankonin, nếu bạn muốn giảm mỡ bụng hãy chọn thực phẩm chứa chất béo lành mạnh.

Các loại dầu tốt cho tim mạch từ thực vật (như dầu olive, dầu dừa, dầu hướng dương...) và thực phẩm giàu chất xơ (rau bina, nấm, măng tây, đậu đen, đậu lăng, gạo lứt, bột yến mạch...) có thể giúp tăng cảm giác no, điều này thực sự quan trọng khi kiểm soát sự thèm ăn và giảm cân.

5. Không uống cà phê nhiều đường

Một trong những thói quen phổ biến là thêm nhiều đường, siro hoặc chất tạo ngọt vào cà phê. Đường làm tăng lượng calo rỗng dẫn đến tăng cân cũng như rối loạn cân bằng đường huyết, khiến bạn thèm đồ ngọt.

Thêm đường vào cà phê là một trong những thói quen âm thầm khiến bạn tăng cân mà nhiều người không ngờ tới. Với người thường xuyên uống nhiều cà phê thì thói quen này khiến họ nạp thêm một lượng đường và calo đáng kể.

Uống một tách cà phê hàng ngày có thể là một cách lành mạnh để bắt đầu một ngày. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải chú ý đến các thành phần được sử dụng khi pha chế đồ uống của bạn.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Đánh bay mỡ bụng nhờ 5 thói quen đơn giản này.

Lê Tuyết (Theo Eatthis.com) - Theo Suc khoe cong
Bình luận
Tin mới
  • 30/05/2024

    5 "cách" chăm sóc não bộ giúp trí nhớ luôn nhạy bén

    Lối sống, thói quen sinh hoạt và chế độ ăn uống hàng ngày có thể ảnh hưởng đến trí nhớ cũng như sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Dưới đây là 5 điều bạn nên thực hiện mỗi ngày để giữ cho hoạt động của não bộ luôn nhạy bén.

  • 30/05/2024

    Sự ảnh hưởng của ô nhiễm không khí tới sức khỏe

    Khi bạn tiếp xúc với các hạt mịn trong không khí bị ô nhiễm. Các hạt mịn này thâm nhập sâu vào phổi và hệ thống tim mạch, gây ra các bệnh đột quỵ, bệnh tim, ung thư phổi, bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính và các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp.

  • 30/05/2024

    Lợi ích bất ngờ của việc đi bộ dưới mưa

    Thay vì vội vã tìm chỗ trú khi trời mưa, hãy dành thời gian cảm nhận vẻ đẹp của những cơn mưa và cân nhắc việc đi bộ dưới chúng. Bởi ẩn sau những hạt mưa là những lợi ích bất ngờ cho sức khỏe và tinh thần của bạn.

  • 30/05/2024

    Cách thiết lập thói quen ngủ tốt cho trẻ

    Chăm sóc một em bé mới sinh có thể khiến bạn cảm thấy luôn trong tình trạng mệt mỏi và thiếu ngủ. Và có một điều không thể tránh khỏi: Khi em bé mới sinh không thể ngủ suốt đêm, thì bạn cũng không thể.

  • 30/05/2024

    Cách ổn định huyết áp tại nhà bạn nên biết

    Tăng huyết áp nếu không được điều trị kịp thời có thể gây ra hàng loạt các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như đau tim, đột quỵ, suy tim, mất thị lực, mất trí nhớ, yếu xương, đau thắt ngực, bệnh động mạch ngoại biên...Vậy làm thế nào để hạ huyết áp hiệu quả?

  • 29/05/2024

    Chứng đau nửa đầu là dấu hiệu cảnh báo đột quỵ ở người trẻ

    Nghiên cứu mới cho thấy thế hệ Millennials (Gen Y - nhóm sinh từ năm 1981 - 1996) và Gen Z ( nhóm sinh từ 1997 - 2012) có nguy cơ đột quỵ cao hơn nếu thường xuyên bị đau nửa đầu.

  • 29/05/2024

    10 lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên của tình dục

    Hoạt động tình dục không chỉ mang lại cảm giác thỏa mãn, mà còn đóng góp đáng kể vào sức khỏe tổng thể. Bài viết dưới đây sẽ điểm qua 10 lợi ích đáng ngạc nhiên của một đời sống tình dục tích cực.

  • 29/05/2024

    14 CÁCH CHĂM SÓC TRẺ SƠ SINH MÙA HÈ TRỜI NẮNG NÓNG GIÚP BÉ DỄ CHỊU

    Nhiệt độ tăng cao trong những tháng hè có thể là thách thức trong việc chăm sóc trẻ sơ sinh. Thời tiết nắng nóng có thể gây ra cảm giác khó chịu thậm chí là nguy cơ mắc các bệnh lý nhiễm trùng liên quan đến thời tiết. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cung cấp cho các bậc cha mẹ, người chăm sóc các cách chăm sóc trẻ sơ sinh mùa hè để giữ cho bé luôn thoải mái, khỏe mạnh trong mùa nắng nóng.

Xem thêm