Một số thói quen đơn giản liên quan đến việc ăn sáng có thể giúp bạn giảm cân, giảm mỡ bụng.
Dưới đây là một số thói quen ăn sáng có thể giúp bạn "đánh bay" đám mỡ bụng "ngoan cố":
1. Ăn trứng trong bữa sáng
Theo Amber Pankonin - Chuyên gia dinh dưỡng và chủ sở hữu của Stirlist cho biết, trứng là thực phẩm ít calo nhưng giàu protein và các chất dinh dưỡng quan trọng khác.
Trong một nghiên cứu được đăng trên Tạp chí Quốc tế về béo phì (International Journal of Obesity) đã chỉ ra rằng ăn trứng trong bữa sáng có thể giúp giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả. Bởi những thực phẩm giàu protein, điển hình như trứng có thể làm tăng cảm giác no, từ đó giúp bạn ăn ít calo hơn trong ngày.
2. Ăn bữa sáng giàu protein
Một nghiên cứu năm 2015 trên Thư viện Y học Quốc gia của Mỹ phát hiện ra rằng, thường xuyên ăn bữa sáng giàu protein giúp ngăn ngừa tăng mỡ, cải thiện quản lý cân nặng, giảm lượng calo hàng ngày và giảm cảm giác đói.
Chuyên gia dinh dưỡng Jonathan Valdez, chủ sở hữu của Genki Nutrition cho biết: "Một bữa sáng của bạn nên có khoảng 25 - 30 gram protein. Bữa sáng này có thể giúp kiểm soát cân nặng và giảm cảm giác đói hiệu quả".
Một số thực phẩm giàu protein như: Hạnh nhân, yến mạch, sữa chua Hy Lạp, bông cải xanh, diêm mạch, đậu lặng...
3. Không uống đồ có cồn
Đồ uống có cồn có hại cho sức khỏe và cản trở việc giảm cân của bạn.
Đồ uống có cồn như: Rượu, bia, cocktail có thể làm tăng mỡ bụng hoặc gây cản trở cho việc giảm mỡ bụng nếu sử dụng quá nhiều. Bạn không nên uống đồ có cồn trong bữa sáng cũng như trong ngày nếu đang muốn giảm cân.
4. Chọn nguồn chất béo và chất xơ lành mạnh
Theo chuyên gia dinh dưỡng Amber Pankonin, nếu bạn muốn giảm mỡ bụng hãy chọn thực phẩm chứa chất béo lành mạnh.
Các loại dầu tốt cho tim mạch từ thực vật (như dầu olive, dầu dừa, dầu hướng dương...) và thực phẩm giàu chất xơ (rau bina, nấm, măng tây, đậu đen, đậu lăng, gạo lứt, bột yến mạch...) có thể giúp tăng cảm giác no, điều này thực sự quan trọng khi kiểm soát sự thèm ăn và giảm cân.
5. Không uống cà phê nhiều đường
Một trong những thói quen phổ biến là thêm nhiều đường, siro hoặc chất tạo ngọt vào cà phê. Đường làm tăng lượng calo rỗng dẫn đến tăng cân cũng như rối loạn cân bằng đường huyết, khiến bạn thèm đồ ngọt.
Thêm đường vào cà phê là một trong những thói quen âm thầm khiến bạn tăng cân mà nhiều người không ngờ tới. Với người thường xuyên uống nhiều cà phê thì thói quen này khiến họ nạp thêm một lượng đường và calo đáng kể.
Uống một tách cà phê hàng ngày có thể là một cách lành mạnh để bắt đầu một ngày. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải chú ý đến các thành phần được sử dụng khi pha chế đồ uống của bạn.
Tham khảo thông tin tại bài viết: Đánh bay mỡ bụng nhờ 5 thói quen đơn giản này.
Na bở, na dai đều có vị ngon, ngọt, giàu vitamin, khoáng chất tốt cho sức khỏe. Đang trong tháng 8 vào đúng chính vụ na chín và ngon nhất. Tuy nhiên, cần có một số lưu ý để chọn và ăn na.
Chất xơ đóng vai trò quan trọng với hệ tiêu hóa của con người và sức khỏe nói chung. Trong đó, inulin là dạng chất xơ hòa tan cần thiết để duy trì hệ vi sinh vật đường ruột.
Bà mẹ mang thai duy trì một lối sống lành mạnh trong suốt thai kỳ, cũng như trước và sau đó, là chìa khóa cho cả em bé và mẹ khỏe mạnh.
Thức ăn nhanh rất tiện lợi, rẻ tiền và ngon miệng. Tuy nhiên nó thường chứa nhiều calo, chất béo, đường, muối, carbohydrate tinh chế và cholesterol. Đó là nguyên nhân làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh, trong đó có bệnh tim.
Một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa có thể giúp bạn giảm mệt mỏi, tiếp thêm năng lượng để tiếp tục làm việc vào buổi chiều. Thế nhưng việc ngủ trưa quá nhiều lại có thể ảnh hưởng tới sức khỏe.
Nhiều người bệnh đái tháo đường thường bỏ qua chuối vì cho rằng loại quả này chứa nhiều đường. Tuy nhiên, trên thực tế, bạn không cần tránh ăn chuối hoàn toàn. Người bệnh đái tháo đường chỉ cần làm theo một số lời khuyên để không bỏ qua loại quả ngon, tốt cho sức khỏe này.
Suy tim sung huyết là một căn bệnh nghiêm trọng, đặc biệt là đối với người cao tuổi. Tuy nhiên, có một số yếu tố nguy cơ có thể được kiểm soát thông qua thay đổi lối sống, tuân thủ theo hướng dẫn điều trị của bác sỹ. Đọc ngay bài viết sau để biết cách điều trị và kiểm soát bệnh suy tim cho người cao tuổi.
Sốt xuất huyết là một bệnh nhiệt đới do muỗi truyền virus Dengue gây ra. Các triệu chứng thường bắt đầu từ ba đến mười bốn ngày sau khi nhiễm bệnh. Triệu chứng của sốt xuất huyết có thể bao gồm sốt cao, đau đầu, nôn mửa, đau cơ và khớp, và phát ban da đặc trưng.