5 thói quen ăn sáng tốt giúp "đánh bay" mỡ bụng
Bữa sáng thường được xem là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Chuyên gia dinh dưỡng Adelle Davis đã từng nói, hãy ăn sáng như một vị vua, ăn trưa như một hoàng tử và ăn tối như một người ăn xin. Vì vậy, dù bạn đang muốn giảm cân, giảm mỡ bụng cũng không nên bỏ bữa sáng.
Một số thói quen đơn giản liên quan đến việc ăn sáng có thể giúp bạn giảm cân, giảm mỡ bụng.
Dưới đây là một số thói quen ăn sáng có thể giúp bạn "đánh bay" đám mỡ bụng "ngoan cố":
1. Ăn trứng trong bữa sáng
Theo Amber Pankonin - Chuyên gia dinh dưỡng và chủ sở hữu của Stirlist cho biết, trứng là thực phẩm ít calo nhưng giàu protein và các chất dinh dưỡng quan trọng khác.
Trong một nghiên cứu được đăng trên Tạp chí Quốc tế về béo phì (International Journal of Obesity) đã chỉ ra rằng ăn trứng trong bữa sáng có thể giúp giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả. Bởi những thực phẩm giàu protein, điển hình như trứng có thể làm tăng cảm giác no, từ đó giúp bạn ăn ít calo hơn trong ngày.
2. Ăn bữa sáng giàu protein
Một nghiên cứu năm 2015 trên Thư viện Y học Quốc gia của Mỹ phát hiện ra rằng, thường xuyên ăn bữa sáng giàu protein giúp ngăn ngừa tăng mỡ, cải thiện quản lý cân nặng, giảm lượng calo hàng ngày và giảm cảm giác đói.
Chuyên gia dinh dưỡng Jonathan Valdez, chủ sở hữu của Genki Nutrition cho biết: "Một bữa sáng của bạn nên có khoảng 25 - 30 gram protein. Bữa sáng này có thể giúp kiểm soát cân nặng và giảm cảm giác đói hiệu quả".
Một số thực phẩm giàu protein như: Hạnh nhân, yến mạch, sữa chua Hy Lạp, bông cải xanh, diêm mạch, đậu lặng...
3. Không uống đồ có cồn
Đồ uống có cồn có hại cho sức khỏe và cản trở việc giảm cân của bạn.
Đồ uống có cồn như: Rượu, bia, cocktail có thể làm tăng mỡ bụng hoặc gây cản trở cho việc giảm mỡ bụng nếu sử dụng quá nhiều. Bạn không nên uống đồ có cồn trong bữa sáng cũng như trong ngày nếu đang muốn giảm cân.
4. Chọn nguồn chất béo và chất xơ lành mạnh
Theo chuyên gia dinh dưỡng Amber Pankonin, nếu bạn muốn giảm mỡ bụng hãy chọn thực phẩm chứa chất béo lành mạnh.
Các loại dầu tốt cho tim mạch từ thực vật (như dầu olive, dầu dừa, dầu hướng dương...) và thực phẩm giàu chất xơ (rau bina, nấm, măng tây, đậu đen, đậu lăng, gạo lứt, bột yến mạch...) có thể giúp tăng cảm giác no, điều này thực sự quan trọng khi kiểm soát sự thèm ăn và giảm cân.
5. Không uống cà phê nhiều đường
Một trong những thói quen phổ biến là thêm nhiều đường, siro hoặc chất tạo ngọt vào cà phê. Đường làm tăng lượng calo rỗng dẫn đến tăng cân cũng như rối loạn cân bằng đường huyết, khiến bạn thèm đồ ngọt.
Thêm đường vào cà phê là một trong những thói quen âm thầm khiến bạn tăng cân mà nhiều người không ngờ tới. Với người thường xuyên uống nhiều cà phê thì thói quen này khiến họ nạp thêm một lượng đường và calo đáng kể.
Uống một tách cà phê hàng ngày có thể là một cách lành mạnh để bắt đầu một ngày. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải chú ý đến các thành phần được sử dụng khi pha chế đồ uống của bạn.
Tham khảo thông tin tại bài viết: Đánh bay mỡ bụng nhờ 5 thói quen đơn giản này.
-
Trà Thanh nhiệt Dr Thanh dưới góc nhìn của y học cổ truyền
Không chỉ là một thức uống giải khát thông thường, Trà Thanh nhiệt Dr Thanh được phát triển dựa trên sự giao thoa giữa tri thức y học cổ truyền phương Đông và công nghệ sản xuất hiện đại.
-
Ăn hạt dẻ có tác dụng gì? 9 lợi ích sức khỏe bất ngờ của hạt dẻ
Hạt dẻ không chỉ là thức quà dân dã trong mùa đông mà còn là nguồn dinh dưỡng với nhiều lợi ích sức khỏe, xứng đáng có mặt trong thực đơn lành mạnh của mọi gia đình.
-
Bí quyết giúp bạn ngủ ngon và chìm vào giấc ngủ nhanh chóng
Chắc hẳn ai trong chúng ta cũng từng trải qua cảm giác trằn trọc, nhìn đồng hồ điểm từng giờ trong vô vọng khi cơn buồn ngủ mãi không tới. Thay vì coi giấc ngủ là một cuộc chiến, hãy coi đó là một quá trình chuẩn bị để cơ thể tự nguyện nghỉ ngơi. Dưới đây là những phương pháp đơn giản, dễ hiểu đã được các chuyên gia chứng minh hiệu quả, giúp bạn "tắt nguồn" tâm trí và bước vào giấc ngủ sâu một cách tự nhiên nhất.
-
6 lý do bạn nên ăn dâu tây mỗi ngày
Không chỉ được mệnh danh là 'nữ hoàng' của các loại quả mọng nhờ hương vị ngọt ngào và vẻ ngoài rực rỡ, dâu tây còn chứa nhiều hợp chất đặc biệt có lợi cho sức khỏe. Dưới đây là 6 lý do chúng ta nên ăn dâu tây mỗi ngày.
-
Phòng ngừa các bệnh đường hô hấp phổ biến khi thời tiết nồm ẩm
Độ ẩm không khí tăng cao là "nỗi ám ảnh" đối với sức khỏe của nhiều gia đình tại miền Bắc. Đây là thời điểm mà nhiệt độ thay đổi thất thường, không khí trong nhà luôn trong tình trạng bí bách không chỉ gây bất tiện trong sinh hoạt mà còn là tác nhân hàng đầu khiến các ca bệnh đường hô hấp bùng phát mạnh mẽ. Trong bài viết này, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ hướng dẫn nhận diện sớm các nguy cơ và cách chăm sóc sức khỏe cho cả gia đình.
-
Tiềm năng hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch từ trà thảo mộc
Hệ miễn dịch chỉ hoạt động hiệu quả khi duy trì được trạng thái cân bằng nội môi, tránh tình trạng viêm quá mức gây tổn thương mô. Các nghiên cứu hiện đại đã chứng minh rằng các hợp chất thực vật như Flavonoid, Catechin và Mogroside có trong các loại trà thảo mộc có khả năng can thiệp tích cực vào quá trình bảo vệ niêm mạc và điều hòa miễn dịch.
-
Mặt nạ dưỡng da phù hợp cho mùa đông
Cái lạnh thường khiến chúng ta ngại chạm tay vào những miếng mặt nạ mát lạnh. Tham khảo những loại mặt nạ phù hợp cho mùa đông và bí quyết để duy trì thói quen dưỡng da ngay cả trong những ngày giá rét nhất.
-
Đau tăng trưởng (Growing pain) ở trẻ
Đau nhức do phát triển là những cơn đau âm ỉ hoặc đau nhói kiểu chuột rút mà trẻ em có thể gặp phải và thường gặp nhất là ở chân. Những cơn đau này thường xảy ra vào cuối ngày hoặc ban đêm, đau ở cả hai chân và tình trạng sẽ đỡ hơn khi trẻ nghỉ ngơi. Vậy nguyên nhân gây ra các cơn đau này ở trẻ là gì? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây!
