Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Đánh bay mỡ bụng nhờ 5 thói quen đơn giản này

Thừa cân, béo phì luôn là nỗi lo lắng của phái đẹp, đặc biệt tình trạng mỡ thừa ở vùng bụng khiến bạn mất tự tin và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tổng thể. Đừng lo lắng, dưới đây là những thói quen hàng ngày có thể đánh tan mỡ bụng hiệu quả.

Nói lời tạm biệt với căng thẳng, lo âu

Giảm căng thẳng sẽ giúp thức đẩy quá trình giảm mỡ bụng hiệu quả

Tình trạng căng thẳng, lo âu chính là kẻ thù vô hình khiến tăng cân không kiểm soát. Khi tâm trạng không được ổn định, cơ thể tiết ra một loại hormone có tên cortisol giúp kiểm soát căng thẳng. Tuy nhiên, loại hormone này lại làm tích trữ mỡ quanh vùng bụng dẫn đến số đo vòng eo tăng lên.

Vì vậy, hãy tập cách xoa dịu căng thẳng để tránh sinh mỡ bụng, giữ gìn vóc dáng thon gọn. Bạn có thể tập yoga, thiền, các bài tập đơn giản giúp dịu tâm trí, thư giãn sẽ rất tốt cho việc giảm mỡ bụng.

Duy trì thói quen nấu ăn tại nhà

Thay vì ăn đồ ăn được chế biến sẵn bên ngoài không rõ hàm lượng dinh dưỡng, nấu ăn tại nhà giúp bạn chủ động lựa chọn loại thực phẩm lành mạnh với cơ thể, giảm bớt các món ăn chứa nhiều calo và đường.

 Bạn có thể thường xuyên đưa những loại thực phẩm này vào chế độ ăn hàng ngày để kiểm soát cân nặng.

- Dầu dừa nguyên chất: Đây là nguồn dầu chứa hàm lượng cao chất béo trung tính chuỗi trung bình (MCT) có tác dụng hữu ích trong việc giảm cân, ngăn ngừa mỡ bụng. Thêm 2 thìa cà phê dầu dừa mỗi sáng giúp bạn khởi đầu ngày mới khỏe mạnh hơn, bạn cũng có thể thêm vào sinh tố, salad và món tráng miệng.

- Giấm táo: Loại giấm này giúp giảm mỡ bụng và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Theo khuyến cáo nên pha loãng thêm 10 ml giấm táo vào cốc nước uống trước bữa ăn hai lần mỗi ngày.

- Quế: Là một nguyên liệu phổ biến trong nhà bếp giúp giảm mỡ bụng bằng cách ngăn chặn sự thèm ăn và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Bạn có thể pha nước uống từ quế, gừng, mật ong và chanh dùng uống hàng ngày. Hoặc thêm quế tươi giã nhỏ vào cốc nước, cà phê, trà xanh…

Cắt giảm đường, muối và thực phẩm tinh chế

Việc hấp thụ quá nhiều muối khiến cơ thể giữ lại trọng lượng nước dư thừa, gây khó khăn cho việc sở hữu “vòng eo con kiến”. Tương tự, bổ sung nhiều đường vào chế độ ăn, đồ uống dẫn đến tăng cân và các bệnh nguy hiểm khác.

Đối với thực phẩm tinh chế đã trải qua nhiều giai đoạn sản xuất giá trị dinh dưỡng giảm, không có chất xơ, làm tăng đường huyết và chất béo trung tính khiến tích trữ mỡ thừa ở vùng eo.

Tập thể dục thường xuyên

Ngoài chế độ ăn uống khoa học, bạn nên thực hiện các bài tập như đi bộ, đạp xe, bơi lội, zumba… thường xuyên. Thời gian tốt nhất để thực hiện các bài tập này là trước bữa ăn sáng. Nên tập thể dục từ 30 -60 phút mỗi ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Ngủ đủ giấc

Ngủ không đủ giấc khiến bạn cảm thấy uể oải, tăng cảm giác thèm ăn và giảm quá trình trao đổi chất dẫn đến tăng cân, tích tụ mỡ bụng. Vì vậy, muốn ngăn ngừa tình trạng này hiệu quả bạn nên ngủ từ 7-8 tiếng mỗi ngày.

Lê Tuyết H+ ( Theo Timesnownews) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 26/09/2022

    Muốn nhanh hồi phục sức khỏe, người mắc bệnh sốt xuất huyết nên ăn 7 loại thực phẩm này

    Bệnh sốt xuất huyết hiện chưa có thuốc điều trị đặc hiệu, do đó chế độ dinh dưỡng có vai trò rất quan trọng để nâng cao sức đề kháng, giúp người bệnh nhanh hồi phục hơn. Vậy những thực phẩm nào tốt cho quá trình hồi phục ở người bệnh sốt xuất huyết?

  • 26/09/2022

    Ăn cà chua để giảm cân vào thời điểm nào là hiệu quả nhất?

    Cà chua là thực phẩm quen thuộc trong căn bếp của mỗi gia đình. Cà chua được sử dụng nhiều trong chế biến thực phẩm bằng cách xào, nấu hoặc trộn cùng salad... Với những người đang có kế hoạch giảm cân liệu có nên đưa cà chua vào thực đơn?

  • 26/09/2022

    7 thực phẩm bổ sung canxi lành mạnh nhất cho cơ thể

    Canxi là một chất dinh dưỡng quan trọng đối với nhiều chức năng trong cơ thể, đặc biệt là sức khoẻ của xương. Mặc dù có thể uống bổ sung canxi nhưng cách an toàn và hiệu quả nhất vẫn là thông qua nguồn thực phẩm chúng ta ăn hằng ngày.

  • 26/09/2022

    Vì sao rượu bia là 'kẻ thù' với người bệnh tăng huyết áp?

    Bên cạnh việc tuân thủ dùng thuốc thì thay đổi lối sống, chế độ ăn uống sẽ góp phần phòng và điều trị tăng huyết áp. Trong đó, rượu bia là đồ uống cần thận trọng với người bệnh tăng huyết áp.

  • 26/09/2022

    Ăn bao nhiêu chuối mỗi ngày là đủ?

    Chuối là thực phẩm quen thuộc được nhiều người yêu thích. Chuối chứa nhiều dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe. Nhưng nếu ăn quá nhiều chuối cũng tiềm ẩn những nguy cơ đối với sức khỏe.

  • 26/09/2022

    Uống trà thế nào để sống thọ hơn?

    Trà luôn được biết đến như một thức uống tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, việc uống trà đúng cách để đem lại hiệu quả thực sự cho sức khỏe thì không phải ai cũng biết. Bài viết này sẽ giới thiệu đến bạn đọc cách uống trà để sống khỏe, sống thọ hơn.

  • 26/09/2022

    Có hay không loại gạo tốt cho sức khỏe?

    Gạo là một trong những loại ngũ cốc được sản xuất và tiêu thụ nhiều nhất trên toàn thế giới trong nhiều thế kỷ. Gạo chứa chất xơ, carbohydrate, vitamin, khoáng chất và thậm chí một số protein và chất béo lành mạnh.

  • 26/09/2022

    Công việc văn phòng ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của bạn như thế nào?

    Bạn có biết rằng tư thế ngồi làm việc trong ngày cũng ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của bạn theo những cách nhất định? Và chúng ta nên ngồi làm việc thế nào cho đúng?

Xem thêm