8 quan niệm sai lầm phổ biến về tập thể dục

Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên, một số quan niệm sai lầm nhiều người mắc phải khiến cho việc tập luyện mất tác dụng.

8 quan niệm sai lầm phổ biến về tập thể dục

Dấu hiệu của một bài thể dục tốt không phải là việc đau nhức. Những vùng đau ở cổ, lưng dưới...cho thấy các sợi cơ gặp phải chấn thương do bạn tập sai tư thế, bài tập quá nặng hoặc bạn đã thực hiện một động tác quá nhiều lần.

Động tác kéo giãn cơ thể sau khi tập có tác dụng giúp các cơ trở lại độ dài ban đầu, tránh tình trạng cơ bị co rút theo thời gian.

Theo Daily Burn, cơ thể mỗi người có khả năng chịu đựng là khác nhau, cũng như mục đích tập thể dục mỗi người là khác nhau. Thời gian tập luyện quá lâu có thể dẫn đến những tác dụng không mong muốn như: căng cơ, gãy xương, mệt mỏi, chán ăn... Không nên vội vã, mất kiên nhẫn, tập thể dục là quá trình lâu dài mới hiệu quả vì cơ thể cần thời gian để làm quen dần, cũng như gia tăng mức độ chịu đựng.

Nếu bạn tập thể dục liên tục, cơ thể sẽ sản sinh quá mức lượng hormone gây stress như adrenalin và cortisol, làm tổn hại các mô. Vì thế, bạn nên dành ít nhất 2-3 ngày để nghỉ ngơi, ăn uống đầy đủ để mau hồi phục sức khỏe.

Sự thật là những bài tập cơ bắp như nâng tạ sẽ giúp bạn trông cân đối hơn chứ không phải vạm vỡ hơn. Việc nâng tạ, kết hợp với chế độ ăn hợp lý sẽ giúp bạn tăng thêm lượng cơ và giảm bớt mỡ nhờ tăng cường quá trình trao đổi chất.

Chỉ tập luyện thôi không đủ để giúp cơ thể hoàn hảo. Theo Maik Weidenbach, huấn luyện viên cá nhân ở New York, tác giả cuốn "101 Fitness Myths", chế độ ăn uống lành mạnh quyết định tới 70% hiệu quả giảm cân trong khi tập thể dục chỉ có 30%. Do vậy, bạn nên tạo sự cân bằng cần thiết giữa chế độ ăn uống và tập luyện.

Nhiều người thấy bạn bè, người thân tập thể dục đạt hiệu quả, nên làm theo cách của họ. Tuy nhiên, mục đích tập, cơ địa của mỗi người khác nhau. Do vậy, trước khi tập, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ, chuyên gia để chọn được bài tập phù hợp nhất với cơ thể.

Theo Prevention, trên cơ sở khoa học cơ thể sẽ quyết định nơi đốt cháy chất béo dựa vào yếu tố di truyền chứ không phụ thuộc vào phần cơ thể mà bạn đang luyện tập. Do đó, huấn luyện viên cá nhân Samantha Clayton ở Mỹ khuyên bạn thay vì tập trung vào 1 khu vực, hãy dành nhiều thời gian tập luyện toàn bộ cơ thể để giảm chất béo đồng đều.

Tham khảo thêm thông tin về bài viết: Tập thể dục giúp chúng ta sống lâu hơn

Theo Khoa học TV

Từ khóa:

Bình luận

Tin mới

06/05/2026

Ánh nắng dư thừa, Vitamin D thiếu hụt: Thực trạng báo động ở trẻ em Việt Nam

Dù sống ở vùng nhiệt đới ngập tràn ánh nắng, tỷ lệ thiếu hụt vitamin D ở trẻ em Việt Nam vẫn đang ở mức báo động. Được ví như "chìa khóa" cho tầm vóc và hệ miễn dịch, việc lãng quên dưỡng chất vàng này đang để lại những hệ lụy sức khỏe kéo dài đến tận tuổi trưởng thành.
06/05/2026

7 điều xảy ra với cơ thể khi bổ sung magie hàng ngày

Magie là một khoáng chất đa lượng thiết yếu, đóng vai trò cốt lõi trong việc duy trì sức khỏe của xương, cơ bắp và hệ thần kinh. Khi cơ thể được cung cấp đủ lượng magie, hàng loạt các chức năng sẽ được cải thiện rõ rệt.
06/05/2026

Những dấu hiệu nhận biết tụt đường huyết

Hạ đường huyết là tình trạng xảy ra khi mức đường huyết trong cơ thể giảm xuống quá thấp để có thể cung cấp đủ năng lượng cho các hoạt động của cơ thể.
05/05/2026

11 cách bổ sung magie tự nhiên giúp ngủ ngon

Magie là khoáng chất quan trọng giúp điều hòa thần kinh, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Bổ sung thực phẩm giàu magie đúng cách, kết hợp món ăn phù hợp, có thể hỗ trợ ngủ ngon và nâng cao sức khỏe toàn diện.
05/05/2026

Chế độ ăn cho người gan nhiễm mỡ

Gan nhiễm mỡ là tình trạng mỡ tích tụ quá mức trong tế bào gan, lượng mỡ chiếm khoảng trên 5% trọng lượng gan. Chế độ ăn góp phần quan trọng trong điều trị bệnh gan nhiễm mỡ.
05/05/2026

Vai trò của vận động nhẹ trong việc cải thiện trí nhớ

Trong giai đoạn ôn thi căng thẳng, các sĩ tử thường dồn hết quỹ thời gian vào bài vở mà quên nghỉ ngơi thường khiến não bộ quá tải và mệt mỏi. Thay vào đó, duy trì vận động nhẹ nhàng chính là giải pháp then chốt giúp giải tỏa áp lực, tăng cường trí nhớ và giúp việc tiếp thu kiến thức trở nên hiệu quả hơn. Những bài tập đơn giản không hề lãng phí thời gian mà còn tạo nền tảng sức khỏe bền vững để các bạn chinh phục kỳ thi một cách khoa học. Để hiểu rõ hơn về lợi ích của sự cân bằng này, hãy cùng các chuyên gia của Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu và áp dụng ngay vào lộ trình học tập hằng ngày.
04/05/2026

Cách ăn nghệ giúp hỗ trợ phục hồi tổn thương gan

Nghệ không chỉ tạo màu sắc, hương vị cho nhiều món ăn mà còn là một vị thuốc tốt. Các nghiên cứu gần đây đã nhấn mạnh vai trò của curcumin - một polyphenol quý giá trong thân rễ nghệ - có tiềm năng trong hỗ trợ điều trị và phục hồi tổn thương gan.
04/05/2026

Các vấn đề về mắt ở trẻ sinh non

Trẻ sinh trước 31 tuần có nguy cơ cao mắc bệnh võng mạc và các tật về mắt gây mù lòa. Khám sàng lọc sớm và điều trị đúng giai đoạn là chìa khóa vàng để ngăn ngừa biến chứng, giúp trẻ duy trì thị lực khỏe mạnh.