Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Để tập thể dục trở thành một phần không thể thiếu trong ngày

Tập thể dục là điều vô cùng quan trọng để luôn khỏe mạnh. Tuy nhiên, rất nhiều người lại ngại hoặc lười tập luyện. Vậy làm thế nào để việc tập luyện trở thành thói quen của bạn?

Đầu tiên, hãy chọn cho mình loại hoạt động mà bạn thích và có thể làm một cách thường xuyên. Để đưa hoạt động rèn luyện cơ thể thành một công việc thường ngày không phải là một việc khó. Chẳng hạn như bạn có thể dành 10 phút để đi bộ đến bãi đỗ xe hay từ bãi đỗ xe vào, bến xe buýt hoặc bến tàu điện. Hoặc, bạn cũng có thể tìm tham gia một lớp rèn luyện thể lực. Khơi dậy sự hứng thú cho bản thân bằng cách luân phiên  thử những bài tập khác nhau. Mỗi ngày tập một chút sẽ tốt hơn là không làm gì. 

Vì vậy, hãy cố gắng đảm bảo bạn có 10 phút tập luyện trong 1 lần tập, nếu tập  trong thời gian ngắn hơn sẽ không mang lại hiệu quả cao cho sức khỏe của bạn. Ví dụ, hãy dành 10 phút dẫn chú chó của  mình đi dạo trước hoặc sau khi đi làm, hay thêm 10 phút đi bộ vào giờ giải lao buổi trưa sẽ giúp cho một tuần làm việc của bạn hiệu quả hơn rất nhiều. Bạn cũng có thể phối  hợp nhiều họa động với nhau. Bơi, tham gia lớp tập yoga, làm vườn hay tập tạ. Để sẵn sàng luyện tập bất cứ lức nào, hãy mặc những bộ trnag phục thoải mái, đi giày thể thao kể cả khi đi làm bằng ô tô hay làm việc trong văn phòng. 

Các cách để tăng cường hoạt động thể chất

Ở nhà:

  • Rủ bạn bè hàng xóm hay trong khu tập thể lập một nhóm để cùng đi bộ hàng ngày. Tìm một người bạn đồng hành để động viên và khuyến khích bạn tập thể dục.
  • Nếu bạn có con nhỏ, hay để bé vào trong xe đẩy và đẩy bé đi.
  • Cùng cả nhà tham gia rèn luyện, chẳng hạn như cùng đạp xe với các con lúc chiều tối.
  • Đi lại phía bên ngoài sân bóng đá hay sân vui chơi khi bạn quan sát con của mình chơi bên trong.
  • Dắt chó đi dạo, chứ không chỉ nhìn chúng chạy nhảy.
  • Dọn dẹp nhà cửa hay rửa xe.
  • Đi bộ, trượt ván và đi xe đạp nhiều hơn, và lái xe ô tô ít hơn.
  • Giãn cơ, tập thể dục hay đạp xe trên máy tập trong lúc xem tivi.
  • Cắt cỏ bằng máy cắt cỏ dạng đẩy.
  • Trồng cây hay chăm sóc vườn rau, vườn hoa trong nhà.
  • Chơi với lũ trẻ, có thể chơi đùa với lá rụng, làm người tuyết, nghịch nước, hay nhảy theo một bản nhạc yêu thích.
  • Tập thể dục theo một video hướng dẫn tập luyện.

Ở nơi làm việc

  • Xuống xe bus và tàu điện ngầm sớm hơn một điểm đến để đi bộ hay trượt ván quãng đường còn lại đến nơi làm việc.
  • Thay thế việc ngồi uống cà phê trong giờ giải lao bằng 10 phút đi bộ nhanh. Rủ một vài người bạn làm cùng mình.
  • Tham gia một chương trình rèn luyện thể lực hay một phòng gym gần nhà.
  • Tham gia đội thể thao của công ty hay nhóm chạy bộ cùng nhau.

Khi vui chơi

  • Đi bộ, chạy bộ, trượt băng hay đạp xe đạp.
  • Bơi hoặc tập aerobic dưới nước.
  • Tham gia lớp học võ, học nhảy hay yoga.
  • Chơi golf
  • Đi cano, chèo thuyền, kayak.
  • Chơi tennis.
  • Trượt tuyết xuyên quốc gia hay trượt dốc.
  • Chơi bóng rổ, bóng chày hay bóng đá
  • Đi bộ một cách tự nhiên.
  • Dù tập loại bài tập nào thì điều quan trọng nhất vấn là tinh thần của bạn luôn thật thoải mái và vui vẻ khi tập luyện!
CTV Phạm Dung - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo choosemyplate
Bình luận
Tin mới
  • 20/06/2025

    5 loại thực phẩm nên ăn để hỗ trợ giải độc thận

    Để giải độc thận, một chế độ ăn uống thông minh là chìa khóa. Ưu tiên thực phẩm tươi, giảm đồ ăn chế biến sẵn và nước ngọt để bảo vệ 'bộ lọc' quan trọng của cơ thể.

  • 20/06/2025

    Trải nghiệm tiêu cực thời thơ ấu ảnh hưởng đến trẻ khi trưởng thành như thế nào?

    Trải nghiệm tiêu cực thời thơ ấu là những sự kiện tiêu cực xảy ra trong độ tuổi từ 1 đến 17 tuổi. Những trải nghiệm tiêu cực này ảnh hưởng đến não bộ và sức khỏe của trẻ khi chúng lớn lên thành người trưởng thành và gây nên các vấn đề về sức khỏe tâm thần hoặc các bệnh lý mãn tính. Đọc bài viết sau để hiểu thêm về các vấn đề mà trẻ có thể gặp phải lúc trưởng thành khi có các trải nghiệm tiêu cực thời thơ ấu!

  • 19/06/2025

    Cập nhật nghiên cứu về mối liên quan giữa vitamin K2 và nguy cơ thấp còi

    Nói đến phát triển chiều cao, chắc chắc phải nói đến canxi và vitamin D – những thành phần cốt lõi cho sự phát triển và duy trì sức khỏe của xương. Các bằng chứng khoa học gần đây chứng minh rằng, cùng với canxi và vitamin D còn có vai trò vô cùng quan trọng của vitamin K2. Một số nghiên cứu gần đây đã cho thấy vitamin K2 có thể tác động trực tiếp đến sự tăng trưởng chiều cao của trẻ, đặt ra vấn đề cấp thiết cần cung cấp đủ K2 trong những giai đoạn vàng của sự phát triển ở trẻ nhỏ.

  • 19/06/2025

    Sử dụng D3K2 hiệu quả: Vai trò của công nghệ tiên tiến

    Vitamin D3 và K2 là hai vi chất thiết yếu giúp trẻ phát triển hệ xương chắc khỏe và tăng trưởng chiều cao tối ưu. Tuy nhiên, không phải cứ bổ sung là cơ thể sẽ hấp thu hiệu quả. Thực tế, cả vitamin D3 và K2 đều là vitamin tan trong dầu, và đặc tính này khiến chúng rất khó hấp thu qua đường tiêu hóa, đặc biệt là ở trẻ nhỏ. Việc bổ sung mà không có sự hỗ trợ của công nghệ có thể dẫn đến hấp thu kém, giảm hiệu quả và gây lãng phí.

  • 19/06/2025

    5 loại rau đặc biệt tốt cho gan

    Các bệnh về gan ngày càng gia tăng, ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn cầu. Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của gan.

  • 19/06/2025

    Làm thế nào để trung hòa tác dụng của Caffeine?

    Có thể bạn uống quá liều cà phê hay uống một ly nước tăng lực, bạn gặp dấu hiệu run rẩy, nhịp tim không đều, đau bụng và các tác dụng phụ khác của caffeine. Từ việc uống nước đến ăn chuối, hãy tìm hiểu cách thực sự hiệu quả để trung hòa tác dụng của quá nhiều caffeine.

  • 19/06/2025

    Lựa chọn vitamin D3 K2: Đừng chỉ nhìn vào nhãn, hãy xem kỹ chất lượng nguyên liệu

    Vitamin D3 (cholecalciferol) và vitamin K2 (menaquinone) là hai vi chất dinh dưỡng đóng vai trò thiết yếu trong quá trình chuyển hóa canxi và phát triển hệ xương. Trong bối cảnh trẻ em có xu hướng giảm đáng kể tiếp xúc với ánh nắng tự nhiên (nguồn tổng hợp chính của vitamin D3) và chế độ ăn uống của trẻ không đảm bảo đủ lượng vitamin K2, việc bổ sung phối hợp hai vi chất này thông qua các sản phẩm bổ sung ngày càng được quan tâm của các chuyên gia dinh dưỡng nhi khoa cũng như các bậc cha mẹ.

  • 18/06/2025

    6 cách ăn uống để hạn chế suy thận ở người trẻ

    Suy thận thường được coi là bệnh của người lớn tuổi nhưng thực tế, các yếu tố nguy cơ và thói quen ăn uống không lành mạnh ở một bộ phận người trẻ có thể âm thầm dẫn đến suy thận.

Xem thêm