Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Để tập thể dục trở thành một phần không thể thiếu trong ngày

Tập thể dục là điều vô cùng quan trọng để luôn khỏe mạnh. Tuy nhiên, rất nhiều người lại ngại hoặc lười tập luyện. Vậy làm thế nào để việc tập luyện trở thành thói quen của bạn?

Đầu tiên, hãy chọn cho mình loại hoạt động mà bạn thích và có thể làm một cách thường xuyên. Để đưa hoạt động rèn luyện cơ thể thành một công việc thường ngày không phải là một việc khó. Chẳng hạn như bạn có thể dành 10 phút để đi bộ đến bãi đỗ xe hay từ bãi đỗ xe vào, bến xe buýt hoặc bến tàu điện. Hoặc, bạn cũng có thể tìm tham gia một lớp rèn luyện thể lực. Khơi dậy sự hứng thú cho bản thân bằng cách luân phiên  thử những bài tập khác nhau. Mỗi ngày tập một chút sẽ tốt hơn là không làm gì. 

Vì vậy, hãy cố gắng đảm bảo bạn có 10 phút tập luyện trong 1 lần tập, nếu tập  trong thời gian ngắn hơn sẽ không mang lại hiệu quả cao cho sức khỏe của bạn. Ví dụ, hãy dành 10 phút dẫn chú chó của  mình đi dạo trước hoặc sau khi đi làm, hay thêm 10 phút đi bộ vào giờ giải lao buổi trưa sẽ giúp cho một tuần làm việc của bạn hiệu quả hơn rất nhiều. Bạn cũng có thể phối  hợp nhiều họa động với nhau. Bơi, tham gia lớp tập yoga, làm vườn hay tập tạ. Để sẵn sàng luyện tập bất cứ lức nào, hãy mặc những bộ trnag phục thoải mái, đi giày thể thao kể cả khi đi làm bằng ô tô hay làm việc trong văn phòng. 

Các cách để tăng cường hoạt động thể chất

Ở nhà:

  • Rủ bạn bè hàng xóm hay trong khu tập thể lập một nhóm để cùng đi bộ hàng ngày. Tìm một người bạn đồng hành để động viên và khuyến khích bạn tập thể dục.
  • Nếu bạn có con nhỏ, hay để bé vào trong xe đẩy và đẩy bé đi.
  • Cùng cả nhà tham gia rèn luyện, chẳng hạn như cùng đạp xe với các con lúc chiều tối.
  • Đi lại phía bên ngoài sân bóng đá hay sân vui chơi khi bạn quan sát con của mình chơi bên trong.
  • Dắt chó đi dạo, chứ không chỉ nhìn chúng chạy nhảy.
  • Dọn dẹp nhà cửa hay rửa xe.
  • Đi bộ, trượt ván và đi xe đạp nhiều hơn, và lái xe ô tô ít hơn.
  • Giãn cơ, tập thể dục hay đạp xe trên máy tập trong lúc xem tivi.
  • Cắt cỏ bằng máy cắt cỏ dạng đẩy.
  • Trồng cây hay chăm sóc vườn rau, vườn hoa trong nhà.
  • Chơi với lũ trẻ, có thể chơi đùa với lá rụng, làm người tuyết, nghịch nước, hay nhảy theo một bản nhạc yêu thích.
  • Tập thể dục theo một video hướng dẫn tập luyện.

Ở nơi làm việc

  • Xuống xe bus và tàu điện ngầm sớm hơn một điểm đến để đi bộ hay trượt ván quãng đường còn lại đến nơi làm việc.
  • Thay thế việc ngồi uống cà phê trong giờ giải lao bằng 10 phút đi bộ nhanh. Rủ một vài người bạn làm cùng mình.
  • Tham gia một chương trình rèn luyện thể lực hay một phòng gym gần nhà.
  • Tham gia đội thể thao của công ty hay nhóm chạy bộ cùng nhau.

Khi vui chơi

  • Đi bộ, chạy bộ, trượt băng hay đạp xe đạp.
  • Bơi hoặc tập aerobic dưới nước.
  • Tham gia lớp học võ, học nhảy hay yoga.
  • Chơi golf
  • Đi cano, chèo thuyền, kayak.
  • Chơi tennis.
  • Trượt tuyết xuyên quốc gia hay trượt dốc.
  • Chơi bóng rổ, bóng chày hay bóng đá
  • Đi bộ một cách tự nhiên.
  • Dù tập loại bài tập nào thì điều quan trọng nhất vấn là tinh thần của bạn luôn thật thoải mái và vui vẻ khi tập luyện!
CTV Phạm Dung - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo choosemyplate
Bình luận
Tin mới
  • 21/05/2022

    Rau mồng tơi - món ăn bình dân vị thuốc

    Rau mồng tơi tính hàn, công dụng thanh nhiệt, nhuận tràng, giải độc; chứa chất nhầy pectin chống béo phì, hỗ trợ giảm cân.

  • 21/05/2022

    5 'sát thủ' khiến gan tổn thương và lời khuyên của thầy thuốc

    Nhiều người cho rằng uống nhiều bia rượu sẽ gây hại gan và là nguy cơ gây bệnh ung thư. Tuy nhiên, trên thực tế có rất nhiều thói quen khác cũng gây tổn hại đến gan.

  • 21/05/2022

    Nhiễm Adenovirus ở trẻ em

    Nhiễm Adenovirus ở trẻ em đang là vấn đề khiến cha mẹ bận tâm. Vậy các bậc phụ huynh cần biết gì về chủng Virus này? Cùng tìm hiểu nhé.

  • 21/05/2022

    Bà bầu ăn bắp ngô được không?

    Bà bầu ăn bắp được không? Ăn bắp (ngô) đúng cách không những giúp đẩy lùi được dị tật thai nhi mà còn giúp kích thích sự phát triển trí não của bé ngay từ khi còn trong bụng mẹ.

  • 21/05/2022

    Trẻ chậm nói do ảnh hưởng từ dịch COVID-19: Cha mẹ nên làm gì?

    Trẻ ở độ tuổi học nói phải nghỉ học do dịch COVID-19, phụ huynh thường ít tương tác với trẻ khiến tình trạng trẻ chậm nói đang có chiều hướng gia tăng. Vậy, cha mẹ cần làm gì để khắc phục tình trạng chậm nói của trẻ?

  • 21/05/2022

    Thận trọng khi khắc phục táo bón cho trẻ nhỏ tại nhà

    Mới đây, Bệnh viện Sản nhi Nghệ An cấp cứu cho 2 bệnh nhi ngộ độc do dùng lá lộc mại chữa táo bón. Đây là lời cảnh báo các phụ huynh cần tỉnh táo trước các bài thuốc trị táo bón cho con tại nhà.

  • 21/05/2022

    Thường xuyên mệt mỏi có phải dấu hiệu sớm của bệnh tiểu đường?

    Những người mắc bệnh tiểu đường tuýp 1 hoặc tuýp 2 thường được phát hiện ra khi xuất hiện các triệu chứng của việc tăng đường máu. Tuy nhiên, những triệu chứng này có thể ít rõ ràng hơn đối với những người mới được chẩn đoán mắc bệnh hoặc tiền tiểu đường. Có thể khó phân biệt các triệu chứng của bệnh tiểu đường với các triệu chứng khác vì một số triệu chứng có thể không đặc hiệu. Một trong những triệu chứng tăng đường huyết không đặc hiệu mà bệnh nhân tiểu đường thường gặp là mệt mỏi.

  • 20/05/2022

    Cha mẹ cần chú ý dấu hiệu tự kỷ ở trẻ 12 - 18 tháng

    Tự kỷ là một trong những rối loạn phát triển thường gặp ở trẻ em. Trẻ bị tự kỷ không chỉ phát triển chậm trong việc giao tiếp, trong tương tác với mọi người xung quanh, gặp khó khăn trong việc kiểm soát ngôn ngữ mà còn có những rối loạn hành vi có thể ảnh hưởng tới gia đình và xã hội.

Xem thêm