Để tập thể dục trở thành một phần không thể thiếu trong ngày

Đầu tiên, hãy chọn cho mình loại hoạt động mà bạn thích và có thể làm một cách thường xuyên. Để đưa hoạt động rèn luyện cơ thể thành một công việc thường ngày không phải là một việc khó. Chẳng hạn như bạn có thể dành 10 phút để đi bộ đến bãi đỗ xe hay từ bãi đỗ xe vào, bến xe buýt hoặc bến tàu điện. Hoặc, bạn cũng có thể tìm tham gia một lớp rèn luyện thể lực. Khơi dậy sự hứng thú cho bản thân bằng cách luân phiên  thử những bài tập khác nhau. Mỗi ngày tập một chút sẽ tốt hơn là không làm gì. 

Vì vậy, hãy cố gắng đảm bảo bạn có 10 phút tập luyện trong 1 lần tập, nếu tập  trong thời gian ngắn hơn sẽ không mang lại hiệu quả cao cho sức khỏe của bạn. Ví dụ, hãy dành 10 phút dẫn chú chó của  mình đi dạo trước hoặc sau khi đi làm, hay thêm 10 phút đi bộ vào giờ giải lao buổi trưa sẽ giúp cho một tuần làm việc của bạn hiệu quả hơn rất nhiều. Bạn cũng có thể phối  hợp nhiều họa động với nhau. Bơi, tham gia lớp tập yoga, làm vườn hay tập tạ. Để sẵn sàng luyện tập bất cứ lức nào, hãy mặc những bộ trnag phục thoải mái, đi giày thể thao kể cả khi đi làm bằng ô tô hay làm việc trong văn phòng. 

Các cách để tăng cường hoạt động thể chất

Ở nhà:

• Rủ bạn bè hàng xóm hay trong khu tập thể lập một nhóm để cùng đi bộ hàng ngày. Tìm một người bạn đồng hành để động viên và khuyến khích bạn tập thể dục.
• Nếu bạn có con nhỏ, hay để bé vào trong xe đẩy và đẩy bé đi.
• Cùng cả nhà tham gia rèn luyện, chẳng hạn như cùng đạp xe với các con lúc chiều tối.
• Đi lại phía bên ngoài sân bóng đá hay sân vui chơi khi bạn quan sát con của mình chơi bên trong.
• Dắt chó đi dạo, chứ không chỉ nhìn chúng chạy nhảy.
• Dọn dẹp nhà cửa hay rửa xe.
• Đi bộ, trượt ván và đi xe đạp nhiều hơn, và lái xe ô tô ít hơn.
• Giãn cơ, tập thể dục hay đạp xe trên máy tập trong lúc xem tivi.
• Cắt cỏ bằng máy cắt cỏ dạng đẩy.
• Trồng cây hay chăm sóc vườn rau, vườn hoa trong nhà.
• Chơi với lũ trẻ, có thể chơi đùa với lá rụng, làm người tuyết, nghịch nước, hay nhảy theo một bản nhạc yêu thích.
• Tập thể dục theo một video hướng dẫn tập luyện.
  

Ở nơi làm việc

• Xuống xe bus và tàu điện ngầm sớm hơn một điểm đến để đi bộ hay trượt ván quãng đường còn lại đến nơi làm việc.
• Thay thế việc ngồi uống cà phê trong giờ giải lao bằng 10 phút đi bộ nhanh. Rủ một vài người bạn làm cùng mình.
• Tham gia một chương trình rèn luyện thể lực hay một phòng gym gần nhà.
• Tham gia đội thể thao của công ty hay nhóm chạy bộ cùng nhau.

Khi vui chơi

• Đi bộ, chạy bộ, trượt băng hay đạp xe đạp.
• Bơi hoặc tập aerobic dưới nước.
• Tham gia lớp học võ, học nhảy hay yoga.
• Chơi golf
• Đi cano, chèo thuyền, kayak.
• Chơi tennis.
• Trượt tuyết xuyên quốc gia hay trượt dốc.
• Chơi bóng rổ, bóng chày hay bóng đá
• Đi bộ một cách tự nhiên.
• Dù tập loại bài tập nào thì điều quan trọng nhất vấn là tinh thần của bạn luôn thật thoải mái và vui vẻ khi tập luyện!