Để tập thể dục trở thành một phần không thể thiếu trong ngày
Tập thể dục là điều vô cùng quan trọng để luôn khỏe mạnh. Tuy nhiên, rất nhiều người lại ngại hoặc lười tập luyện. Vậy làm thế nào để việc tập luyện trở thành thói quen của bạn?
Đầu tiên, hãy chọn cho mình loại hoạt động mà bạn thích và có thể làm một cách thường xuyên. Để đưa hoạt động rèn luyện cơ thể thành một công việc thường ngày không phải là một việc khó. Chẳng hạn như bạn có thể dành 10 phút để đi bộ đến bãi đỗ xe hay từ bãi đỗ xe vào, bến xe buýt hoặc bến tàu điện. Hoặc, bạn cũng có thể tìm tham gia một lớp rèn luyện thể lực. Khơi dậy sự hứng thú cho bản thân bằng cách luân phiên thử những bài tập khác nhau. Mỗi ngày tập một chút sẽ tốt hơn là không làm gì.
Vì vậy, hãy cố gắng đảm bảo bạn có 10 phút tập luyện trong 1 lần tập, nếu tập trong thời gian ngắn hơn sẽ không mang lại hiệu quả cao cho sức khỏe của bạn. Ví dụ, hãy dành 10 phút dẫn chú chó của mình đi dạo trước hoặc sau khi đi làm, hay thêm 10 phút đi bộ vào giờ giải lao buổi trưa sẽ giúp cho một tuần làm việc của bạn hiệu quả hơn rất nhiều. Bạn cũng có thể phối hợp nhiều họa động với nhau. Bơi, tham gia lớp tập yoga, làm vườn hay tập tạ. Để sẵn sàng luyện tập bất cứ lức nào, hãy mặc những bộ trnag phục thoải mái, đi giày thể thao kể cả khi đi làm bằng ô tô hay làm việc trong văn phòng.
Các cách để tăng cường hoạt động thể chất
Ở nhà:
- Rủ bạn bè hàng xóm hay trong khu tập thể lập một nhóm để cùng đi bộ hàng ngày. Tìm một người bạn đồng hành để động viên và khuyến khích bạn tập thể dục.
- Nếu bạn có con nhỏ, hay để bé vào trong xe đẩy và đẩy bé đi.
- Cùng cả nhà tham gia rèn luyện, chẳng hạn như cùng đạp xe với các con lúc chiều tối.
- Đi lại phía bên ngoài sân bóng đá hay sân vui chơi khi bạn quan sát con của mình chơi bên trong.
- Dắt chó đi dạo, chứ không chỉ nhìn chúng chạy nhảy.
- Dọn dẹp nhà cửa hay rửa xe.
- Đi bộ, trượt ván và đi xe đạp nhiều hơn, và lái xe ô tô ít hơn.
- Giãn cơ, tập thể dục hay đạp xe trên máy tập trong lúc xem tivi.
- Cắt cỏ bằng máy cắt cỏ dạng đẩy.
- Trồng cây hay chăm sóc vườn rau, vườn hoa trong nhà.
- Chơi với lũ trẻ, có thể chơi đùa với lá rụng, làm người tuyết, nghịch nước, hay nhảy theo một bản nhạc yêu thích.
- Tập thể dục theo một video hướng dẫn tập luyện.
Ở nơi làm việc
- Xuống xe bus và tàu điện ngầm sớm hơn một điểm đến để đi bộ hay trượt ván quãng đường còn lại đến nơi làm việc.
- Thay thế việc ngồi uống cà phê trong giờ giải lao bằng 10 phút đi bộ nhanh. Rủ một vài người bạn làm cùng mình.
- Tham gia một chương trình rèn luyện thể lực hay một phòng gym gần nhà.
- Tham gia đội thể thao của công ty hay nhóm chạy bộ cùng nhau.
Khi vui chơi
- Đi bộ, chạy bộ, trượt băng hay đạp xe đạp.
- Bơi hoặc tập aerobic dưới nước.
- Tham gia lớp học võ, học nhảy hay yoga.
- Chơi golf
- Đi cano, chèo thuyền, kayak.
- Chơi tennis.
- Trượt tuyết xuyên quốc gia hay trượt dốc.
- Chơi bóng rổ, bóng chày hay bóng đá
- Đi bộ một cách tự nhiên.
- Dù tập loại bài tập nào thì điều quan trọng nhất vấn là tinh thần của bạn luôn thật thoải mái và vui vẻ khi tập luyện!
-
Thời điểm tốt nhất để uống nước nóng
Lợi ích của việc giữ đủ nước cho cơ thể đối với sức khỏe và tinh thần được biết đến rộng rãi. Nhiệt độ nước cũng có tác động lớn, đặc biệt là uống nước nóng có thêm lợi ích là tăng cường tuần hoàn máu và hỗ trợ tiêu hóa. Để tối đa hóa những lợi ích này, có những thời điểm nhất định trong ngày nên uống nước nóng (50-70 độ C) để bổ sung nước.
-
Lợi ích của việc tắm nước đá
Tắm nước đá có thể giúp giảm đau cơ, cải thiện quá trình phục hồi sau khi tập luyện bằng cách giảm viêm và sưng, cải thiện sức khỏe chung. Tắm nước đá có nhiều cách, hiệu quả cũng khác nhau tùy mục tiêu mong muốn, khuyến cáo chung nên ngâm mình trong nước đá khoảng 10 đến 15 phút để đạt được những lợi ích tiềm năng.
-
Phòng ngừa đuối nước hiệu quả cho người lớn và trẻ em
Cứ mỗi dịp hè đến với cái nắng oi ả, cũng là thời điểm số vụ tai nạn sông nước gia tăng đáng báo động, trở thành mối hiểm họa khôn lường cho cả người lớn và trẻ em. Để bảo vệ sự an toàn cho cộng đồng và giảm thiểu những thương tâm không đáng có, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những thông tin cần thiết và khoa học dưới đây, giúp bạn chủ động trang bị các giải pháp bảo vệ toàn diện và bảo vệ bản thân cùng gia đình một cách hiệu quả nhất.
-
Tác động của việc bổ sung Vitamin D trong thai kỳ đối với sự phát triển nhận thức của trẻ em
Một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí y khoa quốc tế cho thấy, việc bổ sung vitamin D3 liều cao trong thời kỳ mang thai có thể mang lại lợi ích vượt trội cho sự phát triển hệ thần kinh của trẻ.
-
Cách uống nước chanh buổi sáng giúp giảm cân
Nước chanh ấm buổi sáng là một phần trong thói quen chăm sóc sức khỏe của nhiều người. Tuy nhiên, nên sử dụng thức uống này như thế nào để vừa bảo vệ hệ tiêu hóa vừa hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả?
-
Tắm nắng bằng dầu dừa liệu có thực sự an toàn?
Dầu dừa từ lâu đã được ca ngợi như một "thần dược" tự nhiên với nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ việc cải thiện chức năng não bộ đến hỗ trợ giảm cân. Đặc biệt trong làm đẹp, dầu dừa là thành phần quen thuộc trong các sản phẩm chăm sóc da.
-
Mỗi ngày nên uống bao nhiêu nước để chống chọi với nắng nóng mùa hè?
Những đợt nắng nóng ngày càng xuất hiện dày đặc và gay gắt hơn, khiến nhu cầu bù nước của cơ thể tăng lên đáng kể. Không ít người vẫn đợi đến khi khát mới uống nước, trong khi đó lại là dấu hiệu cho thấy cơ thể đã bắt đầu thiếu nước.
-
Biện pháp phòng tránh sốc nhiệt, đột quỵ do nắng nóng
Mùa hè năm nay ghi nhận những đợt nắng nóng kỷ lục, làm tăng mạnh nguy cơ đột quỵ, tai biến và suy kiệt do mất nước - đặc biệt ở người già và người có bệnh nền. Trước tình hình này, chuyên gia khuyến cáo người dân cần chủ động thực hiện ngay các biện pháp phòng bệnh để bảo vệ sức khỏe bản thân và gia đình.
