Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Để tập thể dục trở thành một phần không thể thiếu trong ngày

Tập thể dục là điều vô cùng quan trọng để luôn khỏe mạnh. Tuy nhiên, rất nhiều người lại ngại hoặc lười tập luyện. Vậy làm thế nào để việc tập luyện trở thành thói quen của bạn?

Đầu tiên, hãy chọn cho mình loại hoạt động mà bạn thích và có thể làm một cách thường xuyên. Để đưa hoạt động rèn luyện cơ thể thành một công việc thường ngày không phải là một việc khó. Chẳng hạn như bạn có thể dành 10 phút để đi bộ đến bãi đỗ xe hay từ bãi đỗ xe vào, bến xe buýt hoặc bến tàu điện. Hoặc, bạn cũng có thể tìm tham gia một lớp rèn luyện thể lực. Khơi dậy sự hứng thú cho bản thân bằng cách luân phiên  thử những bài tập khác nhau. Mỗi ngày tập một chút sẽ tốt hơn là không làm gì. 

Vì vậy, hãy cố gắng đảm bảo bạn có 10 phút tập luyện trong 1 lần tập, nếu tập  trong thời gian ngắn hơn sẽ không mang lại hiệu quả cao cho sức khỏe của bạn. Ví dụ, hãy dành 10 phút dẫn chú chó của  mình đi dạo trước hoặc sau khi đi làm, hay thêm 10 phút đi bộ vào giờ giải lao buổi trưa sẽ giúp cho một tuần làm việc của bạn hiệu quả hơn rất nhiều. Bạn cũng có thể phối  hợp nhiều họa động với nhau. Bơi, tham gia lớp tập yoga, làm vườn hay tập tạ. Để sẵn sàng luyện tập bất cứ lức nào, hãy mặc những bộ trnag phục thoải mái, đi giày thể thao kể cả khi đi làm bằng ô tô hay làm việc trong văn phòng. 

Các cách để tăng cường hoạt động thể chất

Ở nhà:

  • Rủ bạn bè hàng xóm hay trong khu tập thể lập một nhóm để cùng đi bộ hàng ngày. Tìm một người bạn đồng hành để động viên và khuyến khích bạn tập thể dục.
  • Nếu bạn có con nhỏ, hay để bé vào trong xe đẩy và đẩy bé đi.
  • Cùng cả nhà tham gia rèn luyện, chẳng hạn như cùng đạp xe với các con lúc chiều tối.
  • Đi lại phía bên ngoài sân bóng đá hay sân vui chơi khi bạn quan sát con của mình chơi bên trong.
  • Dắt chó đi dạo, chứ không chỉ nhìn chúng chạy nhảy.
  • Dọn dẹp nhà cửa hay rửa xe.
  • Đi bộ, trượt ván và đi xe đạp nhiều hơn, và lái xe ô tô ít hơn.
  • Giãn cơ, tập thể dục hay đạp xe trên máy tập trong lúc xem tivi.
  • Cắt cỏ bằng máy cắt cỏ dạng đẩy.
  • Trồng cây hay chăm sóc vườn rau, vườn hoa trong nhà.
  • Chơi với lũ trẻ, có thể chơi đùa với lá rụng, làm người tuyết, nghịch nước, hay nhảy theo một bản nhạc yêu thích.
  • Tập thể dục theo một video hướng dẫn tập luyện.

Ở nơi làm việc

  • Xuống xe bus và tàu điện ngầm sớm hơn một điểm đến để đi bộ hay trượt ván quãng đường còn lại đến nơi làm việc.
  • Thay thế việc ngồi uống cà phê trong giờ giải lao bằng 10 phút đi bộ nhanh. Rủ một vài người bạn làm cùng mình.
  • Tham gia một chương trình rèn luyện thể lực hay một phòng gym gần nhà.
  • Tham gia đội thể thao của công ty hay nhóm chạy bộ cùng nhau.

Khi vui chơi

  • Đi bộ, chạy bộ, trượt băng hay đạp xe đạp.
  • Bơi hoặc tập aerobic dưới nước.
  • Tham gia lớp học võ, học nhảy hay yoga.
  • Chơi golf
  • Đi cano, chèo thuyền, kayak.
  • Chơi tennis.
  • Trượt tuyết xuyên quốc gia hay trượt dốc.
  • Chơi bóng rổ, bóng chày hay bóng đá
  • Đi bộ một cách tự nhiên.
  • Dù tập loại bài tập nào thì điều quan trọng nhất vấn là tinh thần của bạn luôn thật thoải mái và vui vẻ khi tập luyện!
CTV Phạm Dung - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo choosemyplate
Bình luận
Tin mới
  • 03/07/2025

    10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng

    Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!

  • 02/07/2025

    Lý do nước dừa là thức uống tự nhiên kỳ diệu

    Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.

  • 02/07/2025

    Tất tần tật về trà thảo mộc

    Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.

  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 30/06/2025

    Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?

    Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?

  • 30/06/2025

    Nhận biết và xử lý vết thương do côn trùng cắn khi đi du lịch

    Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn

Xem thêm