Phương pháp giảm cân khi bạn ngại tập thể dục
Mặc dù lượng calo đốt cháy khi tập thể dục có thể giúp bạn giảm cân dễ dàng, bạn vẫn có thể đạt được mong muốn bằng những phương pháp khác.
Giảm cân thường là kết quả của 75% đến 80% do chế độ ăn, và chỉ 20 đến 25% do luyện tập. Điều này có nghĩa rằng bạn nên cải thiện chế độ ăn để giảm calo và tăng dưỡng chất (nguồn thực phẩm có protein nạc, nhiều rau xanh, hạn chế hoặc không ăn đường, thực phẩm qua sơ chế).
Khả năng giảm cân nhanh của bạn phụ thuộc vào một vài yếu tố. Yếu tố quan trọng nhất là chuyển hóa chất trong cơ thể. Trong khi một vài người trong chúng ta được phú cho tốc độ đốt calo nhanh chóng, số khác lại cần những thay đổi lớn và dài hạn hơn để thấy sự khác biệt. Cân nặng ban đầu của bạn cũng đóng một vai trò quan trọng: Bạn càng nặng thì tốc độ giảm cân càng nhanh khi ăn kiêng.
Nhiều nghiên cứu đã cho thấy, bạn có thể giảm cân bằng cách cải thiện thói quen ngủ và mức độ căng thẳng. Bạn cần tối thiểu 7 đến 8 tiếng ngủ không bị gián đoạn vào ban đêm, cũng như các phương pháp chế ngự căng thẳng hữu hiệu để giúp hệ nội tiết trong cơ thể hoạt động trơn tru.
Giờ thì bạn đã biết những phương pháp giảm cân thay cho luyện tập. Nhưng câu hỏi quan trọng là, liệu có ổn khi chỉ thực hiện các phương pháp này mà không luyện tập?
Một lối sống năng động đem lại rất nhiều lợi ích mà lối sống tĩnh tại không mang lại. Những lợi ích đó bao gồm giảm huyết áp, tức giảm nguy cơ bệnh tim mạch, cải thiện sức khỏe tâm thần, mật độ xương chắc khỏe, tăng chức năng não bộ, và còn nhiều lợi ích hơn nữa.
Không luyện tập cũng đồng nghĩa bạn sẽ bị giảm cơ. Nếu bạn giảm cân được vài tháng cho đến một năm trở lên (và nhiều khả năng bạn không thường xuyên tập luyện), cơ thể bạn sẽ bắt đầu làm tiêu cơ để chuyển hóa thành năng lượng sau khi năng lượng trong mỡ được sử dụng hết. Mất khối cơ trong cơ thể có nghĩa là mất đi sức lực – đồng nghĩa rằng bạn sẽ thực hiện các công việc khó khăn hơn. Điều quan trọng hơn nữa, ít khối cơ đồng nghĩa với chuyển hóa chậm hơn.
Kết luận: Bạn không nhất thiết phải tập luyện mạnh hay đến phòng tập thường xuyên. Nếu bạn có nhiều lý do dẫn đến ngại tập thể dục, chỉ cần hoạt động và di chuyển nhiều hơn bất cứ khi nào có thể. Thay vì dành ra vài tiếng mỗi ngày đến phòng tập, dành ra năm đến 15 phút mỗi ngày dành cho những bài vận động cường độ vừa. Hoặc ví dụ, bạn hãy chạy bộ khi dẫn chó đi dạo hoặc leo cầu thang thay cho dùng thang máy.
Tất nhiên, việc tìm ra những chuyển động hay bài tập mà bạn yêu thích là điều rất quan trọng. Vì vậy, hãy trải nghiệm cho đến khi nào bạn tìm ra thứ khiến bạn cảm thấy “ngầu”, quyến rũ, hay tích cực hơn – nhảy, múa hay đấm bốc có thể là những lựa chọn tốt.
Dù bạn đang cần giảm chút ít cân nặng hay muốn thay đổi hoàn toàn cơ thể nhưng không muốn tham gia vào những chế độ tập quá nặng nhọc, bạn có thể tìm hiểu cách tập luyện cường độ cao ngắt quãng. Đảm bảo thực hiện đầy đủ bốn nhóm bài tập chính (squat – ngồi xổm, chống đẩy, nâng xà và gập người). Kết hợp chế độ này hai lần một tuần với việc tăng cường vận động (đi bộ, chạy bộ, leo cầu thang…), ăn sạch, ngủ đủ và kiểm soát stress. Từ đó bạn có thể chạm đích nhanh hơn là chỉ ăn kiêng.
Xem thêm thông tin về bài viết Tại sao bạn ăn ít vẫn không giảm cân?
Nhiều loại trái cây tươi mát, thơm ngon chứa các đặc tính dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất thiết yếu giúp giảm nồng độ acid uric. Tìm hiểu một số loại trái cây giúp giảm acid uric một cách tự nhiên.
Tuổi thọ trung bình của người Việt đạt 74,7 tuổi, cao so với các quốc gia cùng mức sống. Tuy nhiên Việt Nam lại là một trong những quốc gia có tuổi sống khoẻ mạnh thấp, bởi từ 64 tuổi, người Việt thường có bệnh mãn tính và 10 năm sau, mỗi người gánh trung bình 3 bệnh đi kèm...
Khí hư loãng là bình thường và có thể là dấu hiệu của âm đạo khỏe mạnh. Âm đạo tiết ra khí hư để tự làm sạch và cũng tiết ra nhiều khí hư hơn vào thời điểm rụng trứng. Tuy nhiên, nếu màu sắc hoặc độ nhớt (độ đặc) của khí hư thay đổi, hoặc khí hư trong, loãng kèm theo các triệu chứng khác như ngứa hoặc đau ở âm đạo, thì đó có thể là dấu hiệu của một vấn đề mà bạn cần đến gặp bác sĩ.
Mùa thu mang đến cảm giác mát mẻ và hương vị ngọt ngào của nhiều loại quả chín mọng. Có một số loại quả mùa thu rất tốt cho người bị táo bón vì chúng chứa nhiều chất xơ, nước và các hợp chất tự nhiên tốt cho đường ruột.
Viêm khớp dạng thấp là một bệnh lý tự miễn mạn tính, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời. Bệnh không chỉ gây đau đớn ở các khớp mà còn có thể lan rộng đến các cơ quan khác như tim, phổi, mắt, và da.
Quả lựu giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất có thể giúp tăng cường sức khỏe một cách đáng ngạc nhiên. Tìm hiểu những tác dụng của việc ăn một quả lựu mỗi ngày.
Tình trạng dương vật bị teo nhỏ một chút khi bạn già đi do sự suy giảm sản xuất testosterone không hiếm gặp, nhưng có những nguyên nhân khác có thể xảy ra bao gồm béo phì, phẫu thuật tuyến tiền liệt, điều trị ung thư tuyến tiền liệt và các tình trạng như bệnh Peyronie. Mặc dù bạn không phải lúc nào cũng tránh được tình trạng teo dương vật nhưng có những điều bạn có thể làm để ngăn ngừa hoặc điều trị một số nguyên nhân nhất định.
Với trẻ trên 5 tuổi, việc bổ sung vi chất vẫn vô cùng cần thiết, bởi đây là độ tuổi vàng để phát triển thể chất, trí tuệ và hình thành nền tảng sức khỏe lâu dài.