Phương pháp giảm cân khi bạn ngại tập thể dục
Mặc dù lượng calo đốt cháy khi tập thể dục có thể giúp bạn giảm cân dễ dàng, bạn vẫn có thể đạt được mong muốn bằng những phương pháp khác.
Giảm cân thường là kết quả của 75% đến 80% do chế độ ăn, và chỉ 20 đến 25% do luyện tập. Điều này có nghĩa rằng bạn nên cải thiện chế độ ăn để giảm calo và tăng dưỡng chất (nguồn thực phẩm có protein nạc, nhiều rau xanh, hạn chế hoặc không ăn đường, thực phẩm qua sơ chế).
Khả năng giảm cân nhanh của bạn phụ thuộc vào một vài yếu tố. Yếu tố quan trọng nhất là chuyển hóa chất trong cơ thể. Trong khi một vài người trong chúng ta được phú cho tốc độ đốt calo nhanh chóng, số khác lại cần những thay đổi lớn và dài hạn hơn để thấy sự khác biệt. Cân nặng ban đầu của bạn cũng đóng một vai trò quan trọng: Bạn càng nặng thì tốc độ giảm cân càng nhanh khi ăn kiêng.
Nhiều nghiên cứu đã cho thấy, bạn có thể giảm cân bằng cách cải thiện thói quen ngủ và mức độ căng thẳng. Bạn cần tối thiểu 7 đến 8 tiếng ngủ không bị gián đoạn vào ban đêm, cũng như các phương pháp chế ngự căng thẳng hữu hiệu để giúp hệ nội tiết trong cơ thể hoạt động trơn tru.
Giờ thì bạn đã biết những phương pháp giảm cân thay cho luyện tập. Nhưng câu hỏi quan trọng là, liệu có ổn khi chỉ thực hiện các phương pháp này mà không luyện tập?
Một lối sống năng động đem lại rất nhiều lợi ích mà lối sống tĩnh tại không mang lại. Những lợi ích đó bao gồm giảm huyết áp, tức giảm nguy cơ bệnh tim mạch, cải thiện sức khỏe tâm thần, mật độ xương chắc khỏe, tăng chức năng não bộ, và còn nhiều lợi ích hơn nữa.
Không luyện tập cũng đồng nghĩa bạn sẽ bị giảm cơ. Nếu bạn giảm cân được vài tháng cho đến một năm trở lên (và nhiều khả năng bạn không thường xuyên tập luyện), cơ thể bạn sẽ bắt đầu làm tiêu cơ để chuyển hóa thành năng lượng sau khi năng lượng trong mỡ được sử dụng hết. Mất khối cơ trong cơ thể có nghĩa là mất đi sức lực – đồng nghĩa rằng bạn sẽ thực hiện các công việc khó khăn hơn. Điều quan trọng hơn nữa, ít khối cơ đồng nghĩa với chuyển hóa chậm hơn.
Kết luận: Bạn không nhất thiết phải tập luyện mạnh hay đến phòng tập thường xuyên. Nếu bạn có nhiều lý do dẫn đến ngại tập thể dục, chỉ cần hoạt động và di chuyển nhiều hơn bất cứ khi nào có thể. Thay vì dành ra vài tiếng mỗi ngày đến phòng tập, dành ra năm đến 15 phút mỗi ngày dành cho những bài vận động cường độ vừa. Hoặc ví dụ, bạn hãy chạy bộ khi dẫn chó đi dạo hoặc leo cầu thang thay cho dùng thang máy.
Tất nhiên, việc tìm ra những chuyển động hay bài tập mà bạn yêu thích là điều rất quan trọng. Vì vậy, hãy trải nghiệm cho đến khi nào bạn tìm ra thứ khiến bạn cảm thấy “ngầu”, quyến rũ, hay tích cực hơn – nhảy, múa hay đấm bốc có thể là những lựa chọn tốt.
Dù bạn đang cần giảm chút ít cân nặng hay muốn thay đổi hoàn toàn cơ thể nhưng không muốn tham gia vào những chế độ tập quá nặng nhọc, bạn có thể tìm hiểu cách tập luyện cường độ cao ngắt quãng. Đảm bảo thực hiện đầy đủ bốn nhóm bài tập chính (squat – ngồi xổm, chống đẩy, nâng xà và gập người). Kết hợp chế độ này hai lần một tuần với việc tăng cường vận động (đi bộ, chạy bộ, leo cầu thang…), ăn sạch, ngủ đủ và kiểm soát stress. Từ đó bạn có thể chạm đích nhanh hơn là chỉ ăn kiêng.
Xem thêm thông tin về bài viết Tại sao bạn ăn ít vẫn không giảm cân?
Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.
Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.
Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.
Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.
Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.
Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.
Cá cơm là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.
Kháng sinh (hay thuốc kháng sinh) đóng vai trò then chốt trong y học hiện đại, giúp điều trị hiệu quả các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn.