Phương pháp giảm cân khi bạn ngại tập thể dục
Mặc dù lượng calo đốt cháy khi tập thể dục có thể giúp bạn giảm cân dễ dàng, bạn vẫn có thể đạt được mong muốn bằng những phương pháp khác.
Giảm cân thường là kết quả của 75% đến 80% do chế độ ăn, và chỉ 20 đến 25% do luyện tập. Điều này có nghĩa rằng bạn nên cải thiện chế độ ăn để giảm calo và tăng dưỡng chất (nguồn thực phẩm có protein nạc, nhiều rau xanh, hạn chế hoặc không ăn đường, thực phẩm qua sơ chế).
Khả năng giảm cân nhanh của bạn phụ thuộc vào một vài yếu tố. Yếu tố quan trọng nhất là chuyển hóa chất trong cơ thể. Trong khi một vài người trong chúng ta được phú cho tốc độ đốt calo nhanh chóng, số khác lại cần những thay đổi lớn và dài hạn hơn để thấy sự khác biệt. Cân nặng ban đầu của bạn cũng đóng một vai trò quan trọng: Bạn càng nặng thì tốc độ giảm cân càng nhanh khi ăn kiêng.
Nhiều nghiên cứu đã cho thấy, bạn có thể giảm cân bằng cách cải thiện thói quen ngủ và mức độ căng thẳng. Bạn cần tối thiểu 7 đến 8 tiếng ngủ không bị gián đoạn vào ban đêm, cũng như các phương pháp chế ngự căng thẳng hữu hiệu để giúp hệ nội tiết trong cơ thể hoạt động trơn tru.
Giờ thì bạn đã biết những phương pháp giảm cân thay cho luyện tập. Nhưng câu hỏi quan trọng là, liệu có ổn khi chỉ thực hiện các phương pháp này mà không luyện tập?
Một lối sống năng động đem lại rất nhiều lợi ích mà lối sống tĩnh tại không mang lại. Những lợi ích đó bao gồm giảm huyết áp, tức giảm nguy cơ bệnh tim mạch, cải thiện sức khỏe tâm thần, mật độ xương chắc khỏe, tăng chức năng não bộ, và còn nhiều lợi ích hơn nữa.
Không luyện tập cũng đồng nghĩa bạn sẽ bị giảm cơ. Nếu bạn giảm cân được vài tháng cho đến một năm trở lên (và nhiều khả năng bạn không thường xuyên tập luyện), cơ thể bạn sẽ bắt đầu làm tiêu cơ để chuyển hóa thành năng lượng sau khi năng lượng trong mỡ được sử dụng hết. Mất khối cơ trong cơ thể có nghĩa là mất đi sức lực – đồng nghĩa rằng bạn sẽ thực hiện các công việc khó khăn hơn. Điều quan trọng hơn nữa, ít khối cơ đồng nghĩa với chuyển hóa chậm hơn.
Kết luận: Bạn không nhất thiết phải tập luyện mạnh hay đến phòng tập thường xuyên. Nếu bạn có nhiều lý do dẫn đến ngại tập thể dục, chỉ cần hoạt động và di chuyển nhiều hơn bất cứ khi nào có thể. Thay vì dành ra vài tiếng mỗi ngày đến phòng tập, dành ra năm đến 15 phút mỗi ngày dành cho những bài vận động cường độ vừa. Hoặc ví dụ, bạn hãy chạy bộ khi dẫn chó đi dạo hoặc leo cầu thang thay cho dùng thang máy.
Tất nhiên, việc tìm ra những chuyển động hay bài tập mà bạn yêu thích là điều rất quan trọng. Vì vậy, hãy trải nghiệm cho đến khi nào bạn tìm ra thứ khiến bạn cảm thấy “ngầu”, quyến rũ, hay tích cực hơn – nhảy, múa hay đấm bốc có thể là những lựa chọn tốt.
Dù bạn đang cần giảm chút ít cân nặng hay muốn thay đổi hoàn toàn cơ thể nhưng không muốn tham gia vào những chế độ tập quá nặng nhọc, bạn có thể tìm hiểu cách tập luyện cường độ cao ngắt quãng. Đảm bảo thực hiện đầy đủ bốn nhóm bài tập chính (squat – ngồi xổm, chống đẩy, nâng xà và gập người). Kết hợp chế độ này hai lần một tuần với việc tăng cường vận động (đi bộ, chạy bộ, leo cầu thang…), ăn sạch, ngủ đủ và kiểm soát stress. Từ đó bạn có thể chạm đích nhanh hơn là chỉ ăn kiêng.
Xem thêm thông tin về bài viết Tại sao bạn ăn ít vẫn không giảm cân?
Để hạn chế tình trạng loãng xương cơ thể cần cung cấp đủ vitamin D và canxi theo nhu cầu của từng lứa tuổi qua chế độ ăn khoa học, đủ dinh dưỡng và giàu canxi.
Trong những năm gần đây, ô nhiễm không khí đã trở thành một trong những vấn đề môi trường nghiêm trọng nhất, ảnh hưởng sâu rộng đến sức khỏe con người ở mọi lứa tuổi. Đặc biệt, trẻ nhỏ đang ở giai đoạn phát triển thể chất và thần kinh lại là nhóm đối tượng dễ tổn thương nhất.
Quả vải tuy ngon miệng và bổ dưỡng nhưng cũng cần đi lưu ý một số điều khi ăn để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, đặc biệt là với một số đối tượng.
Thời tiết thất thường có khiến bạn cảm thấy khó chịu. Trời mưa bạn sẽ cảm thấy buồn chán còn trời nắng bạn sẽ cảm thấy vui tươi hơn. Bạn đã bao giờ thắc mắc tại sao cảm xúc của bạn luôn thay đổi khi thời tiết thay đổi hay chưa? Đặc biệt là vào lúc giao mùa? Vậy hãy cùng Viện Y học ứng dụng tìm hiểu thêm với bài viết dưới đây
Ăn rau quả nhiều màu sắc hay còn gọi là 'ăn cầu vồng' không chỉ đơn giản là cách trang trí món ăn hấp dẫn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Sốt xuất huyết là một bệnh truyền nhiễm nguy hiểm do vi rút Dengue gây ra, lây lan chủ yếu qua vết đốt của muỗi Aedes aegypti. Mặc dù bệnh có thể ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi, trẻ nhỏ lại là đối tượng đặc biệt dễ bị tổn thương do hệ miễn dịch còn non yếu.
Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.
Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.