Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Liệu bạn có đang tập luyện quá nhiều?

Với hầu hết mọi người thì tập luyện là một hoạt động có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, ở một vài trường hợp có thể nguy hiểm nếu bạn tập luyện quá nhiều.

Tập thể dục quá mức có thể đẩy bạn vào nguy cơ của nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau. Làm thế nào để biết bạn đang đối phó với một hành vi gây nghiện hay chỉ là một tình yêu thể thao? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

Theo Bệnh viện McLean, có khoảng 95% những người bị rối loạn ăn uống đến các trung tâm thể dục.

Nhưng nếu tập thể dục quá nhiều có thể khiến bạn có nguy cơ phát triển một loạt các vấn đề sức khỏe - một số trong đó có thể đe dọa tính mạng, bao gồm:
  • Giảm cân quá mức
  • Thiếu dinh dưỡng
  • Vấn đề kinh nguyệt ở phụ nữ
  • Mệt mỏi
  • Cáu gắt
  • Thường xuyên bị chấn thương
  • Tách biệt và suy giảm các mối quan hệ xã hội
  • Tử vong (trong trường hợp rất nặng)

Nghiện tập thể dục là gì?

Trong khi hầu hết mọi người phải đấu tranh tinh thần để đi đến phòng tập, thì những người nghiện tập thể dục lại gặp vấn đề ngược lại. Những cá nhân này có thể buộc bản thân họ tập luyện một vài giờ mỗi ngày và thiết lập nhiều lịch trình của họ xung quanh việc tập luyện.

Họ có thể tập luyện bất kể bệnh tật, thương tích, hoặc các vấn đề sức khỏe khác có thể khiến hầu hết mọi người phải nghỉ tập.

Tập luyện quá nhiều

Mức độ hoạt động của người nghiện tập thể dục thường vượt xa các khuyến cáo của Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC). Theo khuyến cáo thì người lớn cần 2,5 giờ tập thể dục nhịp điệu mỗi tuần (khoảng 30 phút mỗi ngày), cộng với các bài tậptăng cường cơ bắp 2 ngày/ tuần.

Bệnh viện McLean xác định một sự gia tăng đột biến về số lượng thời gian tập luyện, ví dụ, từ 30 phút mỗi ngày lên 2 giờ một ngày, có thể là một dấu hiệu cảnh báo chứng nghiện tập thể dục.

Bạn có nguy cơ không?

Mặc dù bất cứ ai cũng có thể tập luyện quá nhiều, nhưng những người nghiện tập thể thao có một vài đặc điểm như:

  • Có khuynh hướng cầu toàn
  • Cá tính cao
  • Bận tâm quá mức về hình dáng cơ thể
  • Sợ hãi hoặc bị ám ảnh về việc tăng cân
  • Ít quý trọng bản thân

Theo Viện sức khỏe quốc gia Hoa Kỳ, phụ nữ và trẻ em gái đang cố gắng để giảm cân bằng cách hạn chế ăn uống và tham gia vào các phác đồ tập luyện nghiêm ngặt có nguy cơ đặc biệt cao mắc chứng nghiện tập thể dục.

Dấu hiệu

Theo bệnh viện McLean, bạn nên chú ý đến những dấu hiệu cờ đỏ của chứng nghiện tập thể dục như:

  • Quá bận tâm với suy nghĩ về việc tập luyện và giảm cân
  • Tập luyện nhiều lần trong ngày, thường xuyên luyện tập bất cứ khi nào có cơ hội
  • Đặt việc tập luyện hơn hẳn tất cả các khía cạnh khác của cuộc sống, bao gồm gia đình, công việc, nghĩa vụ xã hội, và các quyền lợi khác
  • Nhất định phải duy trì tập luyện đều đặn, bất chấp chấn thương, bệnh tật hoặc có các dấu hiệu của việc luyện tập quá mức

Bạn có thể thay đổi như thế nào?

Bạn có thể gặp nhiều khó khăn để thay đổi và đạt được những cân bằng tốt hơn. Điều này là bởi vì, đối với hầu hết mọi người, tập thể dục là một hoạt động lành mạnh mang lại lợi ích vật chất, tinh thần, và tình cảm. Trong khi bạn có thể cảm thấy rằng tập thể dục cho thấy những đặc điểm đáng ngưỡng mộ như tính kỷ luật, dũng cảm, sự hy sinh, và làm việc chăm chỉ, điều đó có nghĩa là bạn đang bị rối loạn.

Mặc dù có những thách thức này, nhưng các chiến lược sau đây có thể giúp bạn thay đổi cách tiếp cận của mình đối với tập thể dục và trở lại với một lối sống cân bằng.

Dưới đây là những cách thức giúp bạn thay đổi dần dần việc tập luyện quá mức của mình và tiến gần lại với cường độ bình thường:

  • Hãy nói chuyện với một huấn luyện viên tin cậy, cố vấn hoặc một người bạn về tình hình của bạn đang gặp phải. Tìm hiểu xem họ đánh giá như thế nào về chế độ luyện tập khắc nghiệt cảu bạn.
  • Thay đổi quan điểm về tập luyện. Hãy nhớ rằng “chất lượng hơn số lượng”.
  • Khi có thêm thời gian, bạn không nên bổ sung thêm việc tập luyện vào thời gian biểu. Nếu bạn quên luyện tập thì cũng không nên tập “gấp đôi” vào ngày hôm sau.
  • Hãy sử dụng thời gian vào các hoạt động giải trí khác. Bạn cũng nên dành thời gian cho gia đình, sở thích cá nhân hoặc lập mục tiêu mới cho mình trong các lĩnh vực khác của cuộc sống. Nếu bạn không còn hứng thú với việc tập luyện nữa thì bạn sẽ chỉ nhìn nhận nó như một hoạt động phải làm và không còn lệ thuộc vào nó.

Tiến gần lại với chế độ tập luyện lành mạnh

Làm việc với một huấn luyện viên để thiết lập một lịch trình hàng tuần bao gồm các ngày nghỉ ngơi và tập luyện với cường độ nhẹ hơn. Đặc biệt, trong lịch trình n ày n ên xác định giới hạn tập luyện của bạn. Tính tổng tất cả các bài tập của bạn, không chỉ là thời gian tập luyện ở phòng tập. Ví dụ như bạn đi bộ 2 km để đến nơi tập luyện thì thời gian này cũng cần được tính vào tổng thời gian.
Bình luận
Tin mới
  • 28/06/2022

    Bí quyết tăng sức đề kháng cho trẻ để phòng bệnh mùa nóng

    Mùa hè nóng bức là điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn, virus gây bệnh phát triển. Thời tiết nắng nóng, ăn uống kém cộng với hệ miễn dịch của trẻ còn yếu, nên nguy cơ mắc bệnh sẽ cao hơn. Vậy, bí quyết nào để tăng sức đề kháng cho trẻ thời điểm này, giúp cơ thể trẻ chống lại tác nhân gây bệnh?

  • 28/06/2022

    Mẹo chăm sóc da và tóc khi đi bơi trong mùa Hè

    Nước bể bơi có thể chứa một số hóa chất gây kích ứng ngoài da. Một số lưu ý sau giúp bạn bảo vệ làn da và mái tóc khi thường xuyên đi bơi trong mùa Hè.

  • 28/06/2022

    Thực hư về các loại thực phẩm bổ sung trong thể thao

    Bạn muốn tối ưu hóa và hỗ trợ khả năng tập luyện thể thao của mình bằng các loại thực phẩm bổ sung, nhưng không phải tất cả các loại thực phẩm bổ sung hiện nay đều đem lại lợi ích như mong muốn. Một số loại thực phẩm bổ sung nếu sử dụng với liều cao còn có thể gây nguy hiểm. Dưới đây là một số loại thực phẩm bổ sung phổ biến trong thể thao và tác dụng thật sự của chúng.

  • 27/06/2022

    Kinh nghiệm loại bỏ mụn nhọt ngày Hè hiệu quả

    Hè đến, da của bạn trở nên dễ bị kích ứng và tăng tiết mồ hôi, nguy cơ hình thành mụn cao. Thay vì tự tay nặn mụn rất nguy hiểm, bạn có thể áp dụng phương pháp trị mụn theo kinh nghiệm của TS Amit Bangia - bác sĩ da liễu, Bệnh viện Faridabad, Haryana (Ấn Độ) để an toàn và hiệu quả hơn.

  • 27/06/2022

    Thêm 5 loại hạt này vào chế độ ăn uống để tăng cường trao đổi chất

    Nếu bạn đang muốn tăng cường trao đổi chất, hãy thêm những loại hạt Sức khỏe+ gợi ý dưới đây vào chế độ ăn uống hàng ngày.

  • 27/06/2022

    Những nguyên nhân gây ra vị mặn trong miệng

    Chúng ta cảm thấy trong miệng sẽ có vị mặn sau khi sử dụng đồ ăn có muối. Nhưng ngay cả khi chưa ăn mà miệng bạn có vị mặn, thì chuyện gì đang xảy ra? Dưới đây là những lý do phổ biến nhất khiến bạn thấy vị mặn trong miệng và cách khắc phục.

  • 27/06/2022

    Bí quyết làm đẹp tại nhà giúp da tay mềm mại, mịn màng

    Những phương pháp làm đẹp đơn giản dưới đây không chỉ giúp khắc phục trình trạng da tay khô ráp mà còn mang lại cho chị em phụ nữ một đôi bàn tay trắng hồng, mịn màng đến bất ngờ.

  • 27/06/2022

    Tăng cân trong thời kỳ mãn kinh

    Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những thay đổi trong việc phân bố và trao đổi chất béo của cơ thể bắt đầu thay đổi theo hướng xấu khi bạn bước sang giai đoạn mãn kinh.

Xem thêm