Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Liệu bạn có đang tập luyện quá nhiều?

Với hầu hết mọi người thì tập luyện là một hoạt động có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, ở một vài trường hợp có thể nguy hiểm nếu bạn tập luyện quá nhiều.

Tập thể dục quá mức có thể đẩy bạn vào nguy cơ của nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau. Làm thế nào để biết bạn đang đối phó với một hành vi gây nghiện hay chỉ là một tình yêu thể thao? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

Theo Bệnh viện McLean, có khoảng 95% những người bị rối loạn ăn uống đến các trung tâm thể dục.

Nhưng nếu tập thể dục quá nhiều có thể khiến bạn có nguy cơ phát triển một loạt các vấn đề sức khỏe - một số trong đó có thể đe dọa tính mạng, bao gồm:
  • Giảm cân quá mức
  • Thiếu dinh dưỡng
  • Vấn đề kinh nguyệt ở phụ nữ
  • Mệt mỏi
  • Cáu gắt
  • Thường xuyên bị chấn thương
  • Tách biệt và suy giảm các mối quan hệ xã hội
  • Tử vong (trong trường hợp rất nặng)

Nghiện tập thể dục là gì?

Trong khi hầu hết mọi người phải đấu tranh tinh thần để đi đến phòng tập, thì những người nghiện tập thể dục lại gặp vấn đề ngược lại. Những cá nhân này có thể buộc bản thân họ tập luyện một vài giờ mỗi ngày và thiết lập nhiều lịch trình của họ xung quanh việc tập luyện.

Họ có thể tập luyện bất kể bệnh tật, thương tích, hoặc các vấn đề sức khỏe khác có thể khiến hầu hết mọi người phải nghỉ tập.

Tập luyện quá nhiều

Mức độ hoạt động của người nghiện tập thể dục thường vượt xa các khuyến cáo của Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC). Theo khuyến cáo thì người lớn cần 2,5 giờ tập thể dục nhịp điệu mỗi tuần (khoảng 30 phút mỗi ngày), cộng với các bài tậptăng cường cơ bắp 2 ngày/ tuần.

Bệnh viện McLean xác định một sự gia tăng đột biến về số lượng thời gian tập luyện, ví dụ, từ 30 phút mỗi ngày lên 2 giờ một ngày, có thể là một dấu hiệu cảnh báo chứng nghiện tập thể dục.

Bạn có nguy cơ không?

Mặc dù bất cứ ai cũng có thể tập luyện quá nhiều, nhưng những người nghiện tập thể thao có một vài đặc điểm như:

  • Có khuynh hướng cầu toàn
  • Cá tính cao
  • Bận tâm quá mức về hình dáng cơ thể
  • Sợ hãi hoặc bị ám ảnh về việc tăng cân
  • Ít quý trọng bản thân

Theo Viện sức khỏe quốc gia Hoa Kỳ, phụ nữ và trẻ em gái đang cố gắng để giảm cân bằng cách hạn chế ăn uống và tham gia vào các phác đồ tập luyện nghiêm ngặt có nguy cơ đặc biệt cao mắc chứng nghiện tập thể dục.

Dấu hiệu

Theo bệnh viện McLean, bạn nên chú ý đến những dấu hiệu cờ đỏ của chứng nghiện tập thể dục như:

  • Quá bận tâm với suy nghĩ về việc tập luyện và giảm cân
  • Tập luyện nhiều lần trong ngày, thường xuyên luyện tập bất cứ khi nào có cơ hội
  • Đặt việc tập luyện hơn hẳn tất cả các khía cạnh khác của cuộc sống, bao gồm gia đình, công việc, nghĩa vụ xã hội, và các quyền lợi khác
  • Nhất định phải duy trì tập luyện đều đặn, bất chấp chấn thương, bệnh tật hoặc có các dấu hiệu của việc luyện tập quá mức

Bạn có thể thay đổi như thế nào?

Bạn có thể gặp nhiều khó khăn để thay đổi và đạt được những cân bằng tốt hơn. Điều này là bởi vì, đối với hầu hết mọi người, tập thể dục là một hoạt động lành mạnh mang lại lợi ích vật chất, tinh thần, và tình cảm. Trong khi bạn có thể cảm thấy rằng tập thể dục cho thấy những đặc điểm đáng ngưỡng mộ như tính kỷ luật, dũng cảm, sự hy sinh, và làm việc chăm chỉ, điều đó có nghĩa là bạn đang bị rối loạn.

Mặc dù có những thách thức này, nhưng các chiến lược sau đây có thể giúp bạn thay đổi cách tiếp cận của mình đối với tập thể dục và trở lại với một lối sống cân bằng.

Dưới đây là những cách thức giúp bạn thay đổi dần dần việc tập luyện quá mức của mình và tiến gần lại với cường độ bình thường:

  • Hãy nói chuyện với một huấn luyện viên tin cậy, cố vấn hoặc một người bạn về tình hình của bạn đang gặp phải. Tìm hiểu xem họ đánh giá như thế nào về chế độ luyện tập khắc nghiệt cảu bạn.
  • Thay đổi quan điểm về tập luyện. Hãy nhớ rằng “chất lượng hơn số lượng”.
  • Khi có thêm thời gian, bạn không nên bổ sung thêm việc tập luyện vào thời gian biểu. Nếu bạn quên luyện tập thì cũng không nên tập “gấp đôi” vào ngày hôm sau.
  • Hãy sử dụng thời gian vào các hoạt động giải trí khác. Bạn cũng nên dành thời gian cho gia đình, sở thích cá nhân hoặc lập mục tiêu mới cho mình trong các lĩnh vực khác của cuộc sống. Nếu bạn không còn hứng thú với việc tập luyện nữa thì bạn sẽ chỉ nhìn nhận nó như một hoạt động phải làm và không còn lệ thuộc vào nó.

Tiến gần lại với chế độ tập luyện lành mạnh

Làm việc với một huấn luyện viên để thiết lập một lịch trình hàng tuần bao gồm các ngày nghỉ ngơi và tập luyện với cường độ nhẹ hơn. Đặc biệt, trong lịch trình n ày n ên xác định giới hạn tập luyện của bạn. Tính tổng tất cả các bài tập của bạn, không chỉ là thời gian tập luyện ở phòng tập. Ví dụ như bạn đi bộ 2 km để đến nơi tập luyện thì thời gian này cũng cần được tính vào tổng thời gian.
Bình luận
Tin mới
  • 28/01/2022

    Ung thư, COVID-19 và những ngày nghỉ: Đối phó với căng thẳng của mùa lễ hội

    Đừng ngạc nhiên nếu bạn cảm thấy căng thẳng và áp lực trong kỳ nghỉ lễ. Căng thẳng là món quà không mong muốn liên tục xuất hiện trong suốt mùa lễ từ Lễ Giáng sinh đến Ngày đầu năm mới, cho dù đó là kế hoạch du lịch, nấu một bữa ăn thịnh soạn, tìm món quà hoàn hảo, đối phó với những người thân khó tính, trang trí hoặc có những kỳ vọng không hợp lý.

  • 27/01/2022

    Tầm quan trọng của Vitamin D trong việc phòng ngừa COVID-19

    Nồng độ Vitamin D thấp có thể làm tăng nguy cơ mắc COVID-19 nghiêm trọng khi nhiễm bệnh. Một vài nghiên cứu cho thấy, bổ sung đủ vitamin D giúp bạn phòng ngừa COVID-19 hiệu quả hơn.

  • 27/01/2022

    Ăn hoa quả sấy khô sao cho lành mạnh?

    Nhiều người cho rằng hoa quả sấy khô là thực phẩm có thể ăn thỏa thích mà không gây tăng cân. Cùng Sức khỏe+ tìm hiểu về mặt lợi – hại của hoa quả sấy khô và cách thêm món ăn này vào thực đơn hàng ngày.

  • 27/01/2022

    Gợi ý 3 tư thế yoga giúp giảm đau thoát vị đĩa đệm

    Tập yoga giúp giảm đau thoát vị đĩa đệm là một phương pháp hết sức đơn giản nhưng đem lại hiệu quả rất lớn. Các tư thế yoga Sức khỏe + giới thiệu dưới đây sẽ giúp cho người thoát vị đĩa đệm tâp luyện nhẹ nhàng, dễ thực hiện.

  • 27/01/2022

    7 thực phẩm “cứu cánh” cho tóc rụng

    Một chế độ ăn uống cân bằng với các chất dinh dưỡng phù hợp sẽ giúp kích thích quá trình mọc tóc nhằm đem lại mái tóc dày và dài hơn, đặc biệt nếu bạn đang bị rụng tóc do chế độ dinh dưỡng kém.

  • 27/01/2022

    4 bí kíp tăng miễn dịch chống Omicron

    Ngủ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm, uống đủ nước, bổ sung vitamin C và D, tập thể dục điều độ để tăng cường miễn dịch chống lây nhiễm biến chủng Omicron.

  • 27/01/2022

    Căng thẳng ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào?

    Tất cả chúng ta đều phải đối mặt với căng thẳng tại một số thời điểm trong cuộc sống. Đó có thể là vấn đề về công việc, về chuyện ốm đau trong gia đình hoặc về vấn đề tiền bạc, các vấn đề liên quan đến tình cảm, người thân mất đi, thay đổi môi trường sống,…

  • 26/01/2022

    Vai trò của thiền định đối với sức khỏe con người

    Cuộc sống có thật nhiều thứ khiến chúng ta phải bận tâm suy nghĩ, nhiều khi chính những suy nghĩ ấy làm cho chúng ta mệt mỏi. Bài viết của BS. Phạm Thị Vân Ngọc sau đây sẽ giúp bạn đọc nhận ra 1 phương cách giúp cân bằng cho sức khỏe, đó là thiền định.

Xem thêm