Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Tập thể dục giúp chúng ta sống lâu hơn

Leo cầu thang, bơi và tập thể dục là 3 cách để làm tăng tuổi thọ của bạn.

Tập thể dục không chỉ ảnh hưởng đến hình thể của bạn, quan trọng là tăng cường sức khỏe cho tim, hỗ trợ cho làn da của bạn và làm cải thiện giấc ngủ...

Một nghiên cứu mới đây còn cho thấy sự liên kết giữa đi bộ với tăng tuổi thọ. Các nhà nghiên tìm ra rằng đi bộ 1-2.5 giờ một tuần vào 2 hoặc 3 buổi khác nhau có liên quan đến sống thêm 6.2 năm với nam giới và 5.6 năm với nữ giới.

Trung tâm kiểm soát và phòng chống dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) khuyến cáo người lớn khỏe mạnh nên tập các hoạt động cường độ trung bình (như là đi bộ nhanh) khoảng 2.5 giờ/tuần, cộng thêm 2 ngày hoặc hơn tập luyện sức mạnh. Tờ The Boston Globe còn chỉ ra rằng đi bộ, tập thể thao giúp bạn sống lâu hơn- và trong một số trường hợp, vài phút hoạt động thể chất sẽ cũng làm nên sự khác biệt lớn. Dưới đây là 6 bài tập khác nhau có liên quan đến gia tăng tuổi thọ

Leo cầu thang bộ

Năm 2008, một nghiên cứu ở Thụy Điển thấy rằng người ngồi nhiều mà chuyển từ đi thang cuốn hoặc thang máy sang đi thang bộ sẽ làm giảm nguy cơ chết khoảng 15%.“Điều này khuyến cáo rằng leo cầu thang bộ có thể có ý nghĩa đến sức khỏe”. trưởng nhóm nghiên cứu bác sĩ Philippe Meyer đã trả lời phát biểu như vậy với kênh BBC. Một cái nhìn sớm hơn vào dữ liệu từ Nghiên cứu sức khỏe sinh học của ĐH Harvard cũng chỉ ra rằng leo trên 35 lần cầu thang một tuần giúp tăng tuổi thọ đáng kể khi so với người leo ít hơn 10 lần một tuần.

Đạp xe….nhanh hơn nữa!

Đạp xe đi làm là một cách tuyệt vời để thêm bài tập thể dục vào thời gian biểu một ngày của bạn, sử dụng thời gian bên ngoài và thậm chí tiết kiệm tiền xăng. Nhưng đạp xe một cách nhàn nhã chỉ có lợi cho việc đỡ ướt mồ hôi và không có nhiều hiệu quả. Việc bạn cần là đạp xe với tốc độ nhanh hơn. Nghiên cứu trên những người đạp xe ở Copenhagen thấy rằng nam giới đạp xe nhanh sống lâu hơn 5 năm so với nam giới đạp xe chậm hơn.

Bơi

Phân tích dữ liệu năm 2009 từ nghiên cứu ở Trung tâm thể dục thẩm mỹ Longitudinal thấy rằng nam giới bơi thường xuyên có ít hơn khoảng 50% nguy cơ tử vong so với nam giới ít vận động – nhưng những người bơi lội cũng có tỉ lệ tử vong thấp hơn nam giới đi bộ và chạy để tập thể dục.

Đẩy nhanh tốc độ đi bộ

Một nghiên cứu năm 2011 thấy rằng người đi bộ tự nhiên ở tốc độ 1 mét/giây, khoảng gần 4 km/giờ, hoặc nhanh hơn, sống lâu hơn là những người đi bộ chậm hơn. Nhưng tốc độ đi bộ có thể là một chỉ số về tuổi thọ chứ không phải là một cách để tăng tuổi thọ, tác giả nghiên cứu chú ý. “Cơ thể bạn lựa chọn tốc độ đi bộ nào là tốt nhất cho bạn, và đó là tốc độ của bạn, chỉ số sức khỏe của bạn”, chủ nghiên cứu bác sĩ Stephanie Studenski nói với tờ MyHealthNewsDaily. “Đi ra ngoài và đi bộ nhanh hơn không có nghĩa là bạn sẽ đột nhiên sống lâu hơn”

Tập thể dục 15 phút mỗi ngày

Một vài người nghĩ để nhận được lợi ích đầy đủ của tập luyện thể dục, bạn cần phải toát mồ hôi trong 30 phút- hoặc lâu hơn. Nhưng với nhiều người gặp khó khăn để có 30 phút rảnh rỗi, các nhà nghiên cứu bắt đầu điều tra liệu thời gian toát mồ hôi ngắn hơn có thể hiệu quả không. Nghiên cứu 2011 thấy rằng khi so với người ít vận động, 15 phút hoạt động hàng ngày, như là đi bộ nhanh, cộng thêm 3 năm nữa vào kì vọng sống, theo Reuters.

Cố gắng chăm chỉ hơn nữa

Đi bộ nhanh hơn, đạp xe khỏe hơn- lợi ích chính của việc luyện tập chính là cường độ. Nhìn chung, các hoạt động mạnh dường như có sức mạnh để kéo dài cuộc sống hơn là các hoạt động không mạnh, theo nghiên cứu năm 1995

Thực tế, các bài tập cường độ cao có thể làm nhân đôi năm sống thêm so với bài tập trung bình, theo nghiên cứu năm 2005. 5 ngày/tuần, mỗi ngày đi bộ 30 phút sẽ sống thêm 1.3 đến 1.5 năm, tờ The Washington Post báo cáo, nhưng các bài tập cường độ cao, như là chạy 30 phút/ngày trong 5 ngày/tuần, sẽ dẫn đến sống thêm 3.5 đến 3.7 năm.

CTV Cảnh Linh - Viện Y học ứng dụng Việt Nam (theo Everydayhealth)
Bình luận
Tin mới
  • 29/03/2024

    5 nguyên tắc ăn uống người bệnh đái tháo đường cần nắm rõ

    Trên thực tế, không có một chế độ ăn uống nào dùng chung được cho tất cả người bệnh đái tháo đường. Chế độ ăn uống cần phải được “cá thể hóa”, tức là xây dựng cho riêng từng người bệnh cụ thể. Để xây dựng chế độ ăn phù hợp, người bệnh cần tuân thủ 5 nguyên tắc quan trọng trong bài viết sau.

  • 29/03/2024

    Đau đầu có nên uống trà?

    Khi bị stress, đau nhức đầu, nhiều người tìm tới thức uống giúp giải tỏa mệt mỏi như trà. Tuy nhiên, liệu trà nhiều caffeine và tannin có giúp giảm đau đầu hiệu quả?

  • 29/03/2024

    Điều gì thực sự xảy ra với cơ thể bạn khi bạn dùng Collagen?

    Theo các thống kê collagen là một trong những chất bổ sung phổ biến và thị trường tiêu thụ ngày càng tăng. Nhưng trước khi bạn đổ tiền vào các gian hàng thực phẩm bổ sung, bạn nên biết rằng không phải tất cả những tuyên bố về lợi ích của collagen đều có cơ sở khoa học.

  • 29/03/2024

    Cảnh báo nguy hiểm khi thiếu vitamin B12: Đau đầu, thiếu máu ác tính

    Vitamin B12 là dưỡng chất rất cần thiết cho các tế bào thần kinh và tế bào máu đỏ và cũng cần thiết cho sự hình thành ADN.

  • 29/03/2024

    Tác dụng phụ có thể xảy ra sau mổ đẻ

    Mổ đẻ là phẫu thuật lấy thai ra ngoài qua đường cắt ở vùng bụng và tử cung, được thực hiện khi sinh thường qua âm đạo có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của mẹ hoặc thai nhi. Mặc dù sinh mổ ngày nay đã an toàn hơn nhờ sự tiến bộ của y học, phương pháp này vẫn tiềm ẩn một số rủi ro và tác dụng phụ đối với cả người mẹ và trẻ sơ sinh.

  • 28/03/2024

    Vì sao bạn nên tẩy lớp trang điểm trước khi tập thể dục?

    Việc trang điểm nhẹ nhàng trước khi đến phòng tập thể dục có thể giúp chị em phụ nữ tự tin hơn. Nhưng theo một nghiên cứu mới được đăng trên Journal of Cosmetic Dermatology, việc này có thể có thể làm giảm lượng dầu trên da, gây khô da.

  • 28/03/2024

    5 nguyên liệu không nên bỏ qua khi pha chế món sinh tố chống viêm

    Sinh tố là thức uống bổ sung năng lượng và vitamin hiệu quả khi bạn mệt mỏi vì thời tiết. Công thức pha chế sinh tố nên có những thực phẩm, nguyên liệu giàu chất chống viêm để bảo vệ sức khỏe.

  • 28/03/2024

    Bà bầu "bỏ túi" ngay những lợi ích không ngờ từ việc uống vitamin trong thai kỳ

    Vitamin dành cho bà bầu là những viên bổ sung được sản xuất đặc biệt nhằm cung cấp cho cơ thể phụ nữ mang thai các vitamin và khoáng chất cần thiết. Bác sĩ khuyên bạn uống vitamin ngay từ khi bắt đầu lên kế hoạch mang thai cũng như trong suốt thai kỳ.

Xem thêm