Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

8 điều bạn nên làm nếu bị chẩn đoán tiền tiểu đường

Tiền tiểu đường có nghĩa là đường huyết của bạn cao nhưng không đủ cao để được coi như tiểu đường type 2

Tình trạng này đang trở nên phổ biến— khoảng 37% người Hoa Kỳ mắc, theo một nghiên cứu năm 2015 trên Tạp chí hội y khoa Hoa Kỳ. Ít hơn ¼ trong số họ được nhận thuốc hoặc được bác sĩ khuyên thay đổi lối sống, theo nghiên cứu năm 2016 từ Đại học Floride xuất bản trên Tạp chí của Ban bác sĩ gia đình Hoa Kỳ.

Dùng thuốc sẽ có một số nguy cơ nhất định. Nghiên cứu trong chương trình phòng chống tiểu đường tài trợ bởi NIH cho thấy đối với tiền tiểu đường,thuốc metformin kém hiệu quả hơn so với can thiệp lối sống.

Lối sống là trọng tâm của việc điều trị đối với tiền tiểu đường. Hãy thực hiện 8 bước này để dự phòng bệnh tiên triển:

Giảm cân

Phần lớn các trường hợp bị tiền tiểu đường, đối tượng quá cân hoặc béo phì, vậy nên giảm cân là cách tích cực để tránh tình trạng diễn biến xấu. Những người bị tiền tiểu đường giảm 10% cân nặng trong vòng 6 tháng sẽ giảm nguy cơ mắc tiểu đường thực sự trong vòng 3 năm tới 85%, theo nghiên cứu năm 2013 của John Hopkins. 

Kiểm tra nồng độ vitamin D

Những người bị tiền tiểu đường có mức độ vitamin D thấp có nguy cơ tiến triển lên tiểu đường gấp đôi so với người có bổ sung vitamin D trong gần 2,5 năm, theo một nghiên cứu 2014 trình bày tại cuộc gặp của Hội nội tiết thế giới. Trong nhiều trường hợp, lượng đường máu của họ thực sự trở về bình thường.

Không có tiêu chuẩn bổ sung vitamin đối với tất cả mọi người, vì vậy hãy kiểm tra lượng vitamin của bạn, có thể qua xét nghiệm máu đơn giản và hỏi bác sĩ để được chỉ dẫn.

...và kiểm tra tuyến giáp

Lượng hormon tuyến giáp thấp – mặc dù có thể vẫn trong mức “bình thường” nhưng đã đến giới hạn của thấp — có thể làm tăng nguy cơ tiền tiểu đường thành bệnh tiểu đường, theo một nghiên cứu trình bày năm ngoái tại hội nghị hàng năm của Hội nội tiết. Hormon tuyến giáp giúp đảm bảo hoạt động chuyển hóa hiệu quả - nếu những hormon này giảm có thể dẫn đến tăng cân và nhạy cảm với insulin, từ đó cũng dẫn đến một nguy cơ khác.

Luôn năng động

Tập thể dục thường xuyên là chìa khóa giúp bạn tránh xa tiểu đường vì giúp bạn giảm cân và hầu như là giảm nồng độ insulin. Đừng lo ngại mình không thể theo kịp các hoạt động thể lực nặng: đi bộ nhanh (tương đương 18,5km mỗi tuần) thậm chí còn hiệu quả  hơn chạy bộ trong việc cải thiện đường huyết ở người tiền tiểu đường theo nghiên cứu Đại học Duke công bố năm ngoái.

Ăn chất béo lành mạnh

Ăn thực phẩm giàu chất béo đa chưa bão hòa – chẳng hạn dầu thực vật, cá béo, hạt và hạt có dầu – có thể giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, đặc khi bạn thay thế chúng cho đường bột hoặc chất béo bão hòa, theo một tổng quan năm 2016 Đại học Tufts trên 100 thử nghiệm lâm sàng. Cũng nên ăn đường bột nhưng nên tránh ăn nhiều những thứ “trắng”: bánh mì trắng, mì trắng, bánh quy, gạo trắng có thể làm tăng đường huyết và khiến tình trạng xấu đi.

Sàng lọc bệnh ngưng thở khi ngủ

Nhiều người bị tiền tiểu đường cũng bị ngừng thở khi ngủ nhưng không biết. Hãy điều trị bệnh này bằng thiết bị CPAP vào ban đêm – sẽ thổi một lượng khí ổn định qua ống và mặt nạ, khiến đường thở của bạn mở - cải thiện mức đường máu và giảm nguy cơ tiểu đường, theo một nghiên cứu năm 2015 Đại học Chicago trên Tạp chí Y học hô hấp và chăm sóc tích cức Hoa Kỳ. Nếu bạn ngáy và cảm thấy mệt mỏi mặc dù ngủ đủ và đều đặn, hãy gặp các chuyên gia tâm thần và giấc ngủ.

Nấu ăn đúng cách

Người béo phì ăn thức ăn luộc, hầm hoặc hấp trong vòng một năm sẽ giảm cân và tăng khả năng kháng insulin so vơi những người nướng, rán hoặc bỏ lò món ăn, theo một nghiên cứu ở Mount Sinai xuất bản năm ngoái. Các nhà nghiên cứu cho rằng vì thức ăn chế biến khô ở nhiệt độ cao sẽ sản sinh ra nhiều sản phẩm cuối của  glycation hơn hoặc các AGE, các chất này có liên quan đến kháng insulin cũng như phản ứng viêm toàn cơ thể, theo kết quả của nghiên cứu trước.

Sàng lọc bệnh thường xuyên

Nếu bạn tiền tiểu đường, bạn nên đi khám hàng năm, theo khuyến cáo của Hội tiểu đường Hoa Kỳ. Bác sĩ của bạn sẽ khám các dấu hiệu của tim, bao gồm sàng lọc huyết áp và lượng cholesterol.

Ngọc Dung - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Prevention
Bình luận
Tin mới
  • 05/07/2025

    Những câu hỏi thường gặp về nước kiềm

    Khi nước kiềm ngày càng phổ biến, các tuyên bố xung quanh lợi ích sức khỏe và khả năng cải thiện sức khỏe tổng thể của nó cũng tăng theo. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải xem xét kỹ lưỡng những khẳng định này. Vì vậy, hãy cùng tìm hiểu và khám phá sự thật về nước kiềm và những lợi ích thật sự của nước kiềm.

  • 05/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 04/07/2025

    Bổ sung creatine đúng cách để cải thiện sức khỏe

    Chế độ ăn uống lành mạnh không thể thiếu thực phẩm giàu creatine - hợp chất tự nhiên giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp, cải thiện hiệu suất tập luyện và sức khỏe não bộ.

  • 04/07/2025

    Tìm hiểu về các loại bệnh võng mạc

    Có rất nhiều loại bệnh võng mạc khác nhau. Những bệnh này có thể do gen di truyền từ cha mẹ hoặc từ tổn thương võng mạc tích lũy trong suốt cuộc đời. Một số loại bệnh võng mạc phổ biến hơn các bệnh khác.

  • 03/07/2025

    5 lợi ích tiềm năng khi ăn chuối luộc

    Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?

  • 03/07/2025

    10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng

    Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!

  • 02/07/2025

    Lý do nước dừa là thức uống tự nhiên kỳ diệu

    Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.

  • 02/07/2025

    Tất tần tật về trà thảo mộc

    Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.

Xem thêm