7 mẹo để ngủ ngon hơn khi bạn bị bệnh

Giấc ngủ là môi trường chữa lành nhanh nhất của bạn, đó là vì quá trình phục hồi thể chất diễn ra trong khi ngủ khi hormone tăng trưởng được sản xuất. Điều này giúp trực tiếp vào quá trình sửa chữa tế bào và tăng sản xuất tế bào T tiêu diệt, từ đó hỗ trợ chống lại bệnh tật.

Và khi bạn có được giấc ngủ ngon, cơ thể bạn cũng có thể tạo ra nhiều interleukin-6 hơn, một thành phần không thể thiếu của hệ thống miễn dịch được gọi là cytokine gây viêm, đóng vai trò quan trọng trong việc tạo ra tế bào T. Nhiệt độ cơ thể bạn thay đổi vào ban đêm, vì vậy hãy điều chỉnh nhiệt độ cho phù hợp.

Đọc thêm tại bài viết dưới đây: 10 thói quen vệ sinh giấc ngủ lành mạnh

1. Giữ mát

Khi bạn bị bệnh, bí quyết cho một đêm ngủ ngon có thể nằm ở bộ điều chỉnh nhiệt độ. Để có điều kiện ngủ thoải mái và tối ưu nhất, hãy giảm nhiệt độ xuống.

Bác sĩ cho biết nhiệt độ mát hơn có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và thúc đẩy chu kỳ REM tốt hơn. Thật vậy, nhiệt độ ban đêm cao hơn dẫn đến chất lượng giấc ngủ kém hơn trong một nghiên cứu vào tháng 5 năm 2017 trên Science Advances. Điều này có thể là do nhiệt độ ấm hơn có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học của bạn bằng cách ngăn cơ thể giảm nhiệt độ cơ thể, điều này có thể gây gián đoạn các chu kỳ giấc ngủ bình thường. Môi trường mát mẻ mô phỏng nhịp điệu nhiệt độ cơ thể cốt lõi của bạn, đây cũng là nhịp điệu tự nhiên mà giấc ngủ cũng tuân theo.

Nhiệt độ tối ưu là bao nhiêu? Theo Quỹ Giấc ngủ Quốc gia, nhiệt độ nằm trong khoảng từ 16 đến 19 độ C.

2. Thay đổi ga trải giường của bạn

Những người bị bệnh thường đổ mồ hôi khá nhiều, vì vậy ga trải giường sẽ chứa rất nhiều vi khuẩn. Vậy làm sao để mồ hôi không tích tụ mầm bệnh khó chịu (và có thể lây nhiễm cho bạn tình)? Hãy giặt ga trải giường thường xuyên.

Việc thay ga trải giường ít nhất mỗi tuần là rất quan trọng để loại bỏ mọi vi khuẩn hoặc virus còn sót lại có thể sống trên chất liệu vải, những người bị dị ứng hoặc hen suyễn có thể cần thay ga trải giường thường xuyên hơn do bụi có thể bám trên ga trải giường và gây ra các triệu chứng trầm trọng hơn.

3. Chuẩn bị sẵn máy tạo độ ẩm

Máy tạo độ ẩm có thể giúp giữ ẩm cho đường hô hấp và giảm kích ứng ở phổi cũng như giảm sự lây truyền bệnh nhiễm trùng từ đường mũi và cổ họng khô.

Thật vậy, theo một bài báo nghiên cứu vào tháng 5 năm 2019, độ ẩm thấp làm giảm khả năng chống lại bệnh cúm của hệ thống miễn dịch.

Trong khi các nghiên cứu vẫn đang được tiến hành để xác định xem điều này có đúng với COVID-19 hay không, chuyên gia cho biết máy tạo độ ẩm có thể hữu ích cho những người mắc bệnh vì nó gây ra ho khan. Sử dụng máy tạo độ ẩm có thể giúp giảm bớt tình trạng khô đó và tăng mức độ thoải mái của một người, giúp ngủ ngon hơn.

4. Bật máy lọc không khí

Máy tạo độ ẩm không phải là công cụ tiện dụng duy nhất giúp bạn ngủ ngon hơn khi bị ốm. Bộ lọc HEPA cũng có thể cải thiện giấc ngủ của bạn bằng cách giữ lại các chất gây dị ứng như mạt bụi, lông thú cưng và bào tử nấm mốc, có thể gây nghẹt mũi, chảy nước mũi, hắt hơi và đau đầu do xoang (nếu bạn nhạy cảm với các chất gây dị ứng này) và khiến bạn thức giấc vào ban đêm hoặc chất lượng giấc ngủ kém hơn.

Ngoài ra, một người bị ho sẽ thải ra đủ loại vi khuẩn vào không khí, bộ lọc HEPA có thể giúp làm sạch môi trường khỏi những vi khuẩn khó chịu này.

5. Mua một chiếc gối kê cao đầu

Để có một giấc ngủ ngon vào ban đêm có thể chỉ đơn giản là ngủ ở tư thế cao. Đó là vì khi bạn nằm xuống, chất lỏng và chất nhầy chảy ra từ mũi sau có thể tích tụ trong phổi và đường hô hấp, gây kích ứng và ho vào giữa đêm. May mắn thay, có một cách khắc phục dễ dàng: Dùng gối kê ở phần thân trên.

Đây là lực hấp dẫn cơ bản. Bằng cách nâng toàn bộ thân mình, chứ không chỉ đầu, bạn giúp mở đường thở, điều này sẽ giúp bạn thở dễ hơn và ngủ ngon hơn.

Tham khảo thêm bài viết: 12 cách giúp bạn có một giấc ngủ ngon

6. Không trộn thuốc

Bạn có thể nghĩ rằng việc uống gấp đôi liều thuốc cảm trước khi đi ngủ là có lợi. Nhưng việc kết hợp thuốc có thể phá hỏng giấc ngủ của bạn và dẫn đến một số tác dụng phụ nghiêm trọng.

Đây là lý do: Thuốc cảm lạnh thường chứa một số thành phần hoạt tính, bao gồm thuốc giảm đau thông thường acetaminophen. Vì vậy, nếu bạn uống hỗn hợp thuốc cảm lạnh và thuốc ho trước khi đi ngủ, bạn có thể vô tình sử dụng quá liều acetaminophen, có thể dẫn đến độc tính và tổn thương gan.

Để an toàn, hãy luôn đọc nhãn thuốc trước và chọn thuốc chỉ có một thành phần hoạt chất. Trao đổi với dược sĩ hoặc tham khảo ý kiến ​​bác sĩ về loại thuốc nào an toàn để kết hợp.

7. Bổ sung thêm Magiê

Chuyên gia cho biết, magiê rất quan trọng đối với chức năng cơ và thần kinh, kiểm soát lượng đường trong máu và điều hòa huyết áp, đồng thời có thể giúp bạn ngủ ngon và tăng cường hệ miễn dịch

Thật vậy, một nghiên cứu nhỏ đã phát hiện ra rằng việc bổ sung magiê làm tăng đáng kể thời gian ngủ và hiệu quả giấc ngủ ở người lớn tuổi bị mất ngủ, theo nghiên cứu tháng 12 năm 2012 trên Tạp chí Nghiên cứu Khoa học Y khoa: Tạp chí Chính thức của Đại học Y khoa Isfahan: Tuy nhiên, vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn nữa để hỗ trợ việc sử dụng magiê như một chất hỗ trợ giấc ngủ.

Hãy trao đổi với bác sĩ trước khi dùng thực phẩm bổ sung magiê vì magiê có thể tương tác với một số loại kháng sinh và thuốc khác.