Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Ngủ ngon giấc mùa xuân: Cải thiện giấc ngủ cho cả gia đình

Mùa xuân, với tiết trời ấm áp, dễ chịu và không khí trong lành, là thời điểm lý tưởng để tận hưởng những giấc ngủ ngon và sâu giấc. Cả gia đình có thể cùng nhau quây quần, thư giãn sau một ngày dài hoạt động.

Giấc ngủ có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, từ thời tiết, chế độ ăn uống, sinh hoạt đến tâm lý và sức khỏe của mỗi người. Vậy làm thế nào để cả gia đình có thể ngủ ngon giấc mùa xuân này? Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về giấc ngủ và những mẹo nhỏ giúp cải thiện giấc ngủ cho cả gia đình.

Tuyển chọn truyện ngắn kể chuyện đêm khuya cho bé ngủ ngon

Ảnh hưởng của thời tiết mùa xuân đến giấc ngủ

Mùa xuân, với sự thay đổi thời tiết thất thường, có thể gây ra những ảnh hưởng nhất định đến giấc ngủ của bạn.

Nhiệt độ và độ ẩm tăng cao khiến cơ thể khó điều chỉnh, gây khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc. Sự thay đổi này cũng có thể làm xáo trộn nhịp sinh học của cơ thể, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải và khó tập trung.

Tuy nhiên, mùa xuân cũng mang đến những yếu tố tích cực cho giấc ngủ. Không khí trong lành, ánh nắng mặt trời chan hòa giúp cơ thể sản xuất melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ – một cách tự nhiên. Mùa xuân cũng là thời điểm cây cối đâm chồi nảy lộc, mang đến không gian xanh mát, giúp tinh thần thư thái, dễ đi vào giấc ngủ.

Các yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ

Ngoài thời tiết, còn nhiều yếu tố khác ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ:

  • Tâm lý: Tâm lý đóng vai trò quan trọng, căng thẳng, lo âu, trầm cảm là những nguyên nhân phổ biến gây ra chứng mất ngủ. Khi tâm trí bị căng thẳng, cơ thể sẽ sản xuất cortisol – hormone gây căng thẳng – khiến bạn khó thư giãn và đi vào giấc ngủ.
  • Chế độ ăn uống: Chế độ ăn uống là một yếu tố quan trọng. Ăn quá no, ăn đồ ăn nhiều dầu mỡ, cay nóng hoặc uống cà phê, rượu bia trước khi ngủ có thể gây khó tiêu, ợ nóng, làm gián đoạn giấc ngủ.
  • Thói quen sinh hoạt: ảnh hưởng không nhỏ đến giấc ngủ. Sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ, tập thể dục cường độ cao vào buổi tối, ngủ trưa quá nhiều… cũng là những nguyên nhân khiến bạn khó ngủ hoặc ngủ không ngon giấc.
  • Môi trường ngủ: Cần được chú ý. Phòng ngủ quá sáng, quá ồn ào, nhiệt độ không phù hợp… cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. 
  • Sức khỏe: Cũng là một yếu tố cần xem xét. Một số bệnh lý như đau mãn tính, trào ngược dạ dày thực quản, hen suyễn… cũng có thể gây ra chứng mất ngủ.

Đọc thêm tại bài viết:   12 cách giúp bạn có một giấc ngủ ngon

Mẹo giúp cải thiện giấc ngủ cho cả gia đình

Để cải thiện giấc ngủ cho cả gia đình vào mùa xuân, bạn có thể áp dụng những mẹo nhỏ sau đây:

Tạo không gian ngủ thoải mái

Hóa ra mùa hè nên để máy lạnh ở 18 độ khi ngủ là tốt nhất cho sức khỏe

Phòng ngủ là không gian riêng tư, nơi bạn thư giãn và nghỉ ngơi sau một ngày dài. Vì vậy, hãy tạo một không gian ngủ thoải mái, thoáng mát và yên tĩnh để dễ dàng đi vào giấc ngủ. Nhiệt độ phòng lý tưởng cho giấc ngủ là khoảng 18-20 độ C. Bạn có thể sử dụng quạt, điều hòa để điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ.

Hạn chế ánh sáng trong phòng ngủ, đảm bảo không gian tối và yên tĩnh. Sử dụng rèm cửa dày để chắn ánh sáng từ bên ngoài. Tắt đèn và các thiết bị điện tử trước khi ngủ.

Nệm và gối cũng là những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến giấc ngủ. Chọn nệm và gối có độ cứng vừa phải, giúp nâng đỡ cơ thể một cách thoải mái. Nệm và gối cũ có thể gây nhức mỏi, khó có được giấc ngủ chất lượng.

Thư giãn trước khi ngủ

Trước khi đi ngủ, hãy dành thời gian để thư giãn, giải tỏa căng thẳng và áp lực. Tắm nước ấm trước khi ngủ giúp cơ thể thư giãn, hạ nhiệt độ cơ thể, tạo cảm giác buồn ngủ.

Đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng giúp tâm trí thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ. Các bài tập thở sâu giúp giảm căng thẳng, lo âu, cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Massage nhẹ nhàng vùng đầu, cổ, vai gáy giúp cơ thể thư giãn, giảm đau nhức, từ đó giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.

Chế độ sinh hoạt hợp lý

Chuyên mục hỏi đáp: Có nên uống sữa trước khi đi ngủ không?

Một chế độ sinh hoạt hợp lý sẽ giúp bạn điều hòa nhịp sinh học của cơ thể, tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả cuối tuần, giúp điều hòa nhịp sinh học của cơ thể.

Ăn uống lành mạnh cũng rất quan trọng. Hạn chế ăn quá no, ăn đồ ăn nhiều dầu mỡ, cay nóng trước khi ngủ. Ưu tiên các loại thực phẩm giàu tryptophan như sữa, chuối, các loại hạt…

Tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện giấc ngủ, nhưng nên tránh tập luyện cường độ cao vào buổi tối.

Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi ngủ để tránh ánh sáng xanh làm gián đoạn giấc ngủ.

Đọc thêm tại bài viết:   Giấc ngủ - chìa khóa vàng cho sức khỏe

Kết luận

Giấc ngủ ngon là yếu tố quan trọng giúp duy trì sức khỏe và tinh thần cho cả gia đình. Bằng cách áp dụng những mẹo nhỏ trên, bạn có thể cải thiện giấc ngủ cho cả gia đình, tận hưởng mùa xuân trọn vẹn và tràn đầy năng lượng.

Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Tổng hợp
Bình luận
Tin mới
  • 20/04/2025

    6 loại thực phẩm nên thận trọng khi dùng chung với dứa

    Dứa là loại trái cây nhiệt đới có hương vị thơm ngon được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, đôi khi việc tiêu thụ dứa với một số loại thực phẩm lại không có lợi cho sức khỏe.

  • 20/04/2025

    7 loại thực phẩm cay giúp chống ngạt mũi và đau đầu do viêm xoang

    Đầu bạn đang đau nhức, bạn bị ngạt mũi, chảy nước mũi, hắt hơi, khó thở, rồi khứu giác và vị giác cũng rối loạn. Đây là những dấu hiệu phổ biến của cảm cúm, dị ứng thời tiết, viêm xoang. Một số thực phẩm có thể giúp bạn giảm các triệu chứng này !

  • 19/04/2025

    4 tác hại nghiêm trọng khi phụ nữ mang thai uống phải sữa giả

    Sữa giả không chỉ đơn giản là không có giá trị dinh dưỡng mà nó còn có thể gây hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe người dùng, đặc biệt là phụ nữ mang thai cần được chăm sóc dinh dưỡng và đảm bảo an toàn sức khỏe.

  • 19/04/2025

    Chế độ ăn cho người bệnh lao vú

    Đối với người mắc bệnh lao vú, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng để tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ quá trình điều trị và phục hồi sức khỏe.

  • 19/04/2025

    Sử dụng kháng sinh an toàn cho trẻ em

    Kháng sinh đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa nhiễm trùng do vi khuẩn, tuy vậy, việc dùng kháng sinh ở trẻ em phải được xem xét cẩn thận và tuân thủ nghiêm túc các chỉ dẫn. Lạm dụng kháng sinh có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khoẻ, bao gồm kháng kháng sinh, rối loạn tiêu hoá và các vấn đề sức khoẻ lâu dài khác.

  • 18/04/2025

    Cha mẹ thông thái chọn sữa nào cho trẻ tuổi học đường 6–15 tuổi

    Giai đoạn từ 6 đến 15 tuổi là thời kỳ vàng phát triển thể chất, đặc biệt là tăng trưởng chiều cao, và hoàn thiện trí tuệ. Giai đoạn này cũng là cơ hội cuối cùng bù lại những thiếu hụt về chiều cao của giai đoạn trước, chuẩn bị cơ sở phát triển vượt trội vào thời điểm dậy thì. Trong chế độ ăn của lứa tuổi này, sữa và các chế phẩm từ sữa đóng vai trò quan trọng như một thực phẩm tốt cung cấp các vitamin, khoáng chất và protein quý cho quá trình phát triển.

  • 18/04/2025

    Người mắc hội chứng ống cổ chân nên ăn gì và tránh ăn gì?

    Chế độ ăn uống không phải là phương pháp điều trị chính cho hội chứng ống cổ chân nhưng nó có thể giúp giảm viêm, kiểm soát cân nặng và cải thiện sức khỏe tổng thể, từ đó hỗ trợ quá trình phục hồi.

  • 18/04/2025

    Phòng chống cháy nổ mùa nóng

    Mùa nóng đang đến gần, kéo theo đó là nguy cơ cháy nổ gia tăng, đe dọa đến an toàn tính mạng và tài sản của con người. Thời tiết khô hanh, nhiệt độ cao tạo điều kiện thuận lợi cho các đám cháy phát sinh và lan rộng nhanh chóng. Đặc biệt, trong các hộ gia đình, nhiều vật dụng quen thuộc hàng ngày có thể trở thành những mối nguy hiểm tiềm ẩn nếu không được sử dụng và bảo quản đúng cách.

Xem thêm