Giấc ngủ có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, từ thời tiết, chế độ ăn uống, sinh hoạt đến tâm lý và sức khỏe của mỗi người. Vậy làm thế nào để cả gia đình có thể ngủ ngon giấc mùa xuân này? Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về giấc ngủ và những mẹo nhỏ giúp cải thiện giấc ngủ cho cả gia đình.
Ảnh hưởng của thời tiết mùa xuân đến giấc ngủ
Mùa xuân, với sự thay đổi thời tiết thất thường, có thể gây ra những ảnh hưởng nhất định đến giấc ngủ của bạn.
Nhiệt độ và độ ẩm tăng cao khiến cơ thể khó điều chỉnh, gây khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc. Sự thay đổi này cũng có thể làm xáo trộn nhịp sinh học của cơ thể, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải và khó tập trung.
Tuy nhiên, mùa xuân cũng mang đến những yếu tố tích cực cho giấc ngủ. Không khí trong lành, ánh nắng mặt trời chan hòa giúp cơ thể sản xuất melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ – một cách tự nhiên. Mùa xuân cũng là thời điểm cây cối đâm chồi nảy lộc, mang đến không gian xanh mát, giúp tinh thần thư thái, dễ đi vào giấc ngủ.
Các yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ
Ngoài thời tiết, còn nhiều yếu tố khác ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ:
Đọc thêm tại bài viết: 12 cách giúp bạn có một giấc ngủ ngon
Mẹo giúp cải thiện giấc ngủ cho cả gia đình
Để cải thiện giấc ngủ cho cả gia đình vào mùa xuân, bạn có thể áp dụng những mẹo nhỏ sau đây:
Tạo không gian ngủ thoải mái
Phòng ngủ là không gian riêng tư, nơi bạn thư giãn và nghỉ ngơi sau một ngày dài. Vì vậy, hãy tạo một không gian ngủ thoải mái, thoáng mát và yên tĩnh để dễ dàng đi vào giấc ngủ. Nhiệt độ phòng lý tưởng cho giấc ngủ là khoảng 18-20 độ C. Bạn có thể sử dụng quạt, điều hòa để điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ.
Hạn chế ánh sáng trong phòng ngủ, đảm bảo không gian tối và yên tĩnh. Sử dụng rèm cửa dày để chắn ánh sáng từ bên ngoài. Tắt đèn và các thiết bị điện tử trước khi ngủ.
Nệm và gối cũng là những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến giấc ngủ. Chọn nệm và gối có độ cứng vừa phải, giúp nâng đỡ cơ thể một cách thoải mái. Nệm và gối cũ có thể gây nhức mỏi, khó có được giấc ngủ chất lượng.
Thư giãn trước khi ngủ
Trước khi đi ngủ, hãy dành thời gian để thư giãn, giải tỏa căng thẳng và áp lực. Tắm nước ấm trước khi ngủ giúp cơ thể thư giãn, hạ nhiệt độ cơ thể, tạo cảm giác buồn ngủ.
Đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng giúp tâm trí thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ. Các bài tập thở sâu giúp giảm căng thẳng, lo âu, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Massage nhẹ nhàng vùng đầu, cổ, vai gáy giúp cơ thể thư giãn, giảm đau nhức, từ đó giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.
Chế độ sinh hoạt hợp lý
Một chế độ sinh hoạt hợp lý sẽ giúp bạn điều hòa nhịp sinh học của cơ thể, tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả cuối tuần, giúp điều hòa nhịp sinh học của cơ thể.
Ăn uống lành mạnh cũng rất quan trọng. Hạn chế ăn quá no, ăn đồ ăn nhiều dầu mỡ, cay nóng trước khi ngủ. Ưu tiên các loại thực phẩm giàu tryptophan như sữa, chuối, các loại hạt…
Tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện giấc ngủ, nhưng nên tránh tập luyện cường độ cao vào buổi tối.
Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi ngủ để tránh ánh sáng xanh làm gián đoạn giấc ngủ.
Đọc thêm tại bài viết: Giấc ngủ - chìa khóa vàng cho sức khỏe
Kết luận
Giấc ngủ ngon là yếu tố quan trọng giúp duy trì sức khỏe và tinh thần cho cả gia đình. Bằng cách áp dụng những mẹo nhỏ trên, bạn có thể cải thiện giấc ngủ cho cả gia đình, tận hưởng mùa xuân trọn vẹn và tràn đầy năng lượng.
Dứa là loại trái cây nhiệt đới có hương vị thơm ngon được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, đôi khi việc tiêu thụ dứa với một số loại thực phẩm lại không có lợi cho sức khỏe.
Đầu bạn đang đau nhức, bạn bị ngạt mũi, chảy nước mũi, hắt hơi, khó thở, rồi khứu giác và vị giác cũng rối loạn. Đây là những dấu hiệu phổ biến của cảm cúm, dị ứng thời tiết, viêm xoang. Một số thực phẩm có thể giúp bạn giảm các triệu chứng này !
Sữa giả không chỉ đơn giản là không có giá trị dinh dưỡng mà nó còn có thể gây hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe người dùng, đặc biệt là phụ nữ mang thai cần được chăm sóc dinh dưỡng và đảm bảo an toàn sức khỏe.
Đối với người mắc bệnh lao vú, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng để tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ quá trình điều trị và phục hồi sức khỏe.
Kháng sinh đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa nhiễm trùng do vi khuẩn, tuy vậy, việc dùng kháng sinh ở trẻ em phải được xem xét cẩn thận và tuân thủ nghiêm túc các chỉ dẫn. Lạm dụng kháng sinh có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khoẻ, bao gồm kháng kháng sinh, rối loạn tiêu hoá và các vấn đề sức khoẻ lâu dài khác.
Giai đoạn từ 6 đến 15 tuổi là thời kỳ vàng phát triển thể chất, đặc biệt là tăng trưởng chiều cao, và hoàn thiện trí tuệ. Giai đoạn này cũng là cơ hội cuối cùng bù lại những thiếu hụt về chiều cao của giai đoạn trước, chuẩn bị cơ sở phát triển vượt trội vào thời điểm dậy thì. Trong chế độ ăn của lứa tuổi này, sữa và các chế phẩm từ sữa đóng vai trò quan trọng như một thực phẩm tốt cung cấp các vitamin, khoáng chất và protein quý cho quá trình phát triển.
Chế độ ăn uống không phải là phương pháp điều trị chính cho hội chứng ống cổ chân nhưng nó có thể giúp giảm viêm, kiểm soát cân nặng và cải thiện sức khỏe tổng thể, từ đó hỗ trợ quá trình phục hồi.
Mùa nóng đang đến gần, kéo theo đó là nguy cơ cháy nổ gia tăng, đe dọa đến an toàn tính mạng và tài sản của con người. Thời tiết khô hanh, nhiệt độ cao tạo điều kiện thuận lợi cho các đám cháy phát sinh và lan rộng nhanh chóng. Đặc biệt, trong các hộ gia đình, nhiều vật dụng quen thuộc hàng ngày có thể trở thành những mối nguy hiểm tiềm ẩn nếu không được sử dụng và bảo quản đúng cách.