Bổ sung magne để có giấc ngủ ngon
Thực phẩm chức năng chứa magne được chứng minh đem lại nhiều lợi ích sức khỏe, trong đó có công dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Magne là vi chất cần thiết cho giấc ngủ ngon và sâu.
Tác dụng của magne với giấc ngủ
Cơ thể cần vi chất magne (hay magie) để chuyển hóa năng lượng, đảm bảo chức năng thần kinh và tuyến cận giáp. Ngoài ra, magne tham gia điều tiết melatonin – một hormone tạo ra cơn buồn ngủ và điều hòa nhịp sinh học.
Nghiên cứu đã chỉ ra một vài mối liên hệ giữa vi chất magne và giấc ngủ:
Giúp bạn nhanh vào giấc
Theo BS. Asad Ali, chuyên gia tư vấn về y học giấc ngủ tại Bệnh viện Nuffield Health tại Warwickshire (Vương quốc Anh), nhiều thử nghiệm cho thấy bổ sung magne giúp bạn vào giấc dễ dàng, ngủ ngon và sâu hơn.
Cải thiện hội chứng chân không yên
Hội chứng chân không yên là tình trạng người bệnh thường xuyên di chuyển chân một cách khó kiểm soát. Triệu chứng bồn chồn, khó chịu, co giật chân thường trở nặng về ban đêm, khiến người bệnh khó ngủ.
Một vài nghiên cứu cho thấy, bổ sung 200mg magne mỗi ngày trong vòng 2 tháng giúp cải thiện đáng kể triệu chứng do hội chứng chân không yên. Giả thuyết cho rằng, magne giúp “chẹn” calci tự nhiên, từ đó ức chế hiện tượng co cơ bắp.
Giảm triệu chứng mất ngủ
Mất ngủ là tình trạng rối loạn giấc ngủ thường gặp nhất, khiến bạn khó vào giấc, hay tỉnh giấc nhiều lần vào ban đêm và không thể ngủ trở lại.
Nhiều Nghiên cứu quy mô nhỏ cho thấy, dùng thực phẩm chức năng chứa magne hàng ngày giúp cải thiện tình trạng mất ngủ.
Cách bổ sung magne để cải thiện giấc ngủ
Sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung magne cải thiện các triệu chứng mất ngủ kéo dài.
Magne có nhiều trong rau lá xanh đậm, hạt họ đậu, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt khác. Phụ nữ trưởng thành có nhu cầu magne là 270mg, trong khi nam giới nhỉnh hơn một chút là 300mg. Nhiều khảo sát về dinh dưỡng cho thấy, rất nhiều người chưa bổ sung đủ magne cho cơ thể qua chế độ ăn hàng ngày.
Một số dấu hiệu thường gặp khi thiếu hụt magne gồm: Rối loạn nhịp tim, co giật cơ bắp và chuột rút, mất ngủ… Khi đó, bạn nên thăm khám sức khỏe, tham khảo ý kiến của bác sĩ và sử dụng thực phẩm chức năng chứa magne ở liều lượng không quá 400mg/ngày. Lạm dụng magne liều cao có thể gây tác dụng phụ như tiêu chảy, buồn nôn, thậm chí là yếu cơ bắp.
Thực phẩm chức năng chứa magne có nhiều dạng như viên nén, dung dịch, có thể chứa magne citrate, magne glycinate hoặc magne oxide.
Trong đó, magne oxide có giá rẻ hơn và không dễ hấp thụ bằng 2 thành phần còn lại. Thời điểm uống tốt nhất để bổ sung magne là trong hoặc ngay sau bữa ăn chính, uống cùng nhiều nước.
Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM (VIAM Clinic) trực thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam tư vấn, cung cấp chế độ dinh dưỡng cá thể dành cho những người đang điều trị các bệnh mạn tính, trẻ nhẹ cân, suy dinh dưỡng, trẻ thừa cân béo phì phụ nữ mang thai và cho con bú,... Hãy liên hệ với VIAM Clinic nếu bạn muốn có chế độ dinh dưỡng hỗ trợ điều trị và cải thiện sức khỏe TẠI ĐÂY hoặc Hotline: 0935.18.3939 hoặc 024.3633.5678
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Thực phẩm giàu magne nên có trong chế độ ăn hàng ngày.
-
Dinh dưỡng và lối sống lành mạnh cho nhà giáo: Giữ gìn sức khỏe cho sự nghiệp trồng người
Nghề giáo là một trong những nghề cao quý, đòi hỏi sự tận tâm và năng lượng lớn. Tuy nhiên, với áp lực công việc, lịch trình bận rộn và yêu cầu không ngừng đổi mới, giáo viên thường đối mặt với nguy cơ kiệt sức về cả thể chất lẫn tinh thần.
-
Có nên ăn thịt lợn ba chỉ không?
Thịt lợn ba chỉ cung cấp protein và vitamin nhóm B nhưng cũng chứa nhiều chất béo. Tìm hiểu lợi ích dinh dưỡng và cách ăn hợp lý để bảo vệ sức khỏe.
-
Tầm quan trọng của việc khám sức khỏe định kỳ
Khám sức khỏe định kỳ không chỉ là một hoạt động y tế mà còn là cách mỗi người thể hiện sự quan tâm đến bản thân và gia đình. Trong cuộc sống hiện đại, khi nhịp sống ngày càng hối hả, nhiều người thường bỏ qua việc kiểm tra sức khỏe đều đặn, chỉ tìm đến bác sĩ khi xuất hiện triệu chứng rõ ràng. Tuy nhiên, việc duy trì thói quen khám sức khỏe định kỳ có thể giúp phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe, từ đó tăng cơ hội điều trị thành công và giảm thiểu chi phí y tế. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ làm rõ vai trò của khám sức khỏe định kỳ và những lợi ích thiết thực mà nó mang lại.
-
Sức khỏe sinh sản nữ giới: Những điều cần quan tâm
Sức khỏe sinh sản nữ giới có vai trò rất quan trọng đối với cá nhân, gia đình và xã hội. Tuy nhiên, hiện nay nhiều phụ nữ Việt Nam vẫn chưa chú trọng chăm sóc sức khỏe sinh sản, dẫn đến hơn 70% trong số họ mắc các bệnh phụ khoa từ nhẹ đến nặng. Vì vậy, việc nhận biết sớm dấu hiệu bất thường, khám phụ khoa định kỳ và phòng ngừa là rất cần thiết để bảo vệ sức khỏe sinh sản.
-
Cách đơn giản để tăng khả năng hấp thụ canxi của cơ thể
Canxi là khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng sống của cơ thể, không chỉ riêng hệ xương. Tuy nhiên không phải cứ ăn thực phẩm giàu canxi là đủ, chúng ta cần biết cách để cơ thể hấp thụ canxi tốt nhất.
-
Hiểu về các loại run khác nhau
Run là những chuyển động không tự chủ, nhanh, liên tục, qua lại, ở một phần hoặc toàn bộ cơ thể. Một số bệnh lý thần kinh, một số loại thuốc và tình trạng lo âu thường gây ra run.
-
Thời điểm ăn cá hồi tốt nhất để tăng lợi ích của omega-3
Cá hồi là nguồn cung cấp dồi dào acid béo omega-3, một chất dinh dưỡng đặc biệt có lợi cho sức khỏe con người. Nên ăn cá hồi như thế nào và ăn vào thời điểm nào để tận dụng tối đa lợi ích của omega-3?
-
6 dấu hiệu của bệnh tự kỷ ở trẻ sơ sinh
Cha mẹ và người chăm sóc thường muốn nhận biết các dấu hiệu của chứng tự kỷ để có thể nhận ra khi cần. Chứng tự kỷ không ảnh hưởng đến ngoại hình của trẻ, do đó việc chẩn đoán phụ thuộc vào việc xác định những thay đổi trong hành vi hoặc các mốc phát triển của trẻ, chẳng hạn như chậm phát triển ngôn ngữ và thoái triển các mốc phát triển.
