Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Bổ sung magne để có giấc ngủ ngon

Thực phẩm chức năng chứa magne được chứng minh đem lại nhiều lợi ích sức khỏe, trong đó có công dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Magne là vi chất cần thiết cho giấc ngủ ngon và sâu.

Tác dụng của magne với giấc ngủ

Cơ thể cần vi chất magne (hay magie) để chuyển hóa năng lượng, đảm bảo chức năng thần kinh và tuyến cận giáp. Ngoài ra, magne tham gia điều tiết melatonin – một hormone tạo ra cơn buồn ngủ và điều hòa nhịp sinh học.

Nghiên cứu đã chỉ ra một vài mối liên hệ giữa vi chất magne và giấc ngủ:

Giúp bạn nhanh vào giấc

Theo BS. Asad Ali, chuyên gia tư vấn về y học giấc ngủ tại Bệnh viện Nuffield Health tại Warwickshire (Vương quốc Anh), nhiều thử nghiệm cho thấy bổ sung magne giúp bạn vào giấc dễ dàng, ngủ ngon và sâu hơn.

Cải thiện hội chứng chân không yên

Hội chứng chân không yên là tình trạng người bệnh thường xuyên di chuyển chân một cách khó kiểm soát. Triệu chứng bồn chồn, khó chịu, co giật chân thường trở nặng về ban đêm, khiến người bệnh khó ngủ.

Một vài nghiên cứu cho thấy, bổ sung 200mg magne mỗi ngày trong vòng 2 tháng giúp cải thiện đáng kể triệu chứng do hội chứng chân không yên. Giả thuyết cho rằng, magne giúp “chẹn” calci tự nhiên, từ đó ức chế hiện tượng co cơ bắp.

Giảm triệu chứng mất ngủ

Mất ngủ là tình trạng rối loạn giấc ngủ thường gặp nhất, khiến bạn khó vào giấc, hay tỉnh giấc nhiều lần vào ban đêm và không thể ngủ trở lại.

Nhiều Nghiên cứu quy mô nhỏ cho thấy, dùng thực phẩm chức năng chứa magne hàng ngày giúp cải thiện tình trạng mất ngủ.

Cách bổ sung magne để cải thiện giấc ngủ

Sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung magne cải thiện các triệu chứng mất ngủ kéo dài

Sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung magne cải thiện các triệu chứng mất ngủ kéo dài.

Magne có nhiều trong rau lá xanh đậm, hạt họ đậu, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt khác. Phụ nữ trưởng thành có nhu cầu magne là 270mg, trong khi nam giới nhỉnh hơn một chút là 300mg. Nhiều khảo sát về dinh dưỡng cho thấy, rất nhiều người chưa bổ sung đủ magne cho cơ thể qua chế độ ăn hàng ngày.

Một số dấu hiệu thường gặp khi thiếu hụt magne gồm: Rối loạn nhịp tim, co giật cơ bắp và chuột rút, mất ngủ… Khi đó, bạn nên thăm khám sức khỏe, tham khảo ý kiến của bác sĩ và sử dụng thực phẩm chức năng chứa magne ở liều lượng không quá 400mg/ngày. Lạm dụng magne liều cao có thể gây tác dụng phụ như tiêu chảy, buồn nôn, thậm chí là yếu cơ bắp.

Thực phẩm chức năng chứa magne có nhiều dạng như viên nén, dung dịch, có thể chứa magne citrate, magne glycinate hoặc magne oxide.

Trong đó, magne oxide có giá rẻ hơn và không dễ hấp thụ bằng 2 thành phần còn lại. Thời điểm uống tốt nhất để bổ sung magne là trong hoặc ngay sau bữa ăn chính, uống cùng nhiều nước.

Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM (VIAM Clinic) trực thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam tư vấn, cung cấp chế độ dinh dưỡng cá thể dành cho những người đang điều trị các bệnh mạn tính, trẻ nhẹ cân, suy dinh dưỡng, trẻ thừa cân béo phì phụ nữ mang thai và cho con bú,... Hãy liên hệ với VIAM Clinic nếu bạn muốn có chế độ dinh dưỡng hỗ trợ điều trị và cải thiện sức khỏe TẠI ĐÂY hoặc Hotline: 0935.18.3939 hoặc 024.3633.5678

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Thực phẩm giàu magne nên có trong chế độ ăn hàng ngày.

Quỳnh Trang - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

  • 08/07/2025

    Đột quỵ nhiệt: Nguy hiểm tiềm ẩn trong mùa nắng nóng

    Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.

  • 08/07/2025

    Loại cá nhỏ bé có nhiều lợi ích với sức khỏe

    Cá cơm là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.

  • 08/07/2025

    Kháng sinh và những điều cần biết cho người trưởng thành

    Kháng sinh (hay thuốc kháng sinh) đóng vai trò then chốt trong y học hiện đại, giúp điều trị hiệu quả các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn.

  • 08/07/2025

    Điểm danh 5 loại dầu thực vật mang lại lợi ích sức khỏe tuyệt vời

    Chất béo thường bị hiểu lầm là “kẻ thù” của sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và cân nặng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy không phải tất cả chất béo đều có hại. Ngược lại, một số loại chất béo tốt lại đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì năng lượng, hấp thụ vitamin và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Trong đó, dầu ăn có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu mè... không chỉ mang lại hương vị phong phú cho món ăn mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.

  • 07/07/2025

    Dấu hiệu nhận biết và cách xử lý cảm nắng nhanh chóng

    Mùa hè với những ngày nắng gay gắt không chỉ mang đến niềm vui của những chuyến đi chơi mà còn ẩn chứa nguy cơ sức khỏe mà ít ai để ý: cảm nắng. Đây là một tình trạng nghiêm trọng xảy ra khi cơ thể không thể tự điều hòa nhiệt độ trong môi trường nóng bức, dẫn đến những hậu quả khôn lường nếu không được phát hiện và xử lý kịp thời.

  • 07/07/2025

    8 thực phẩm nên tránh để bảo vệ gan khỏe mạnh

    Gan đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể. Lựa chọn đúng loại thực phẩm cũng như tránh những chất có hại góp phần bảo vệ chức năng gan khỏe mạnh.

Xem thêm