Magne là vi chất cần thiết cho giấc ngủ ngon và sâu.
Tác dụng của magne với giấc ngủ
Cơ thể cần vi chất magne (hay magie) để chuyển hóa năng lượng, đảm bảo chức năng thần kinh và tuyến cận giáp. Ngoài ra, magne tham gia điều tiết melatonin – một hormone tạo ra cơn buồn ngủ và điều hòa nhịp sinh học.
Nghiên cứu đã chỉ ra một vài mối liên hệ giữa vi chất magne và giấc ngủ:
Giúp bạn nhanh vào giấc
Theo BS. Asad Ali, chuyên gia tư vấn về y học giấc ngủ tại Bệnh viện Nuffield Health tại Warwickshire (Vương quốc Anh), nhiều thử nghiệm cho thấy bổ sung magne giúp bạn vào giấc dễ dàng, ngủ ngon và sâu hơn.
Cải thiện hội chứng chân không yên
Hội chứng chân không yên là tình trạng người bệnh thường xuyên di chuyển chân một cách khó kiểm soát. Triệu chứng bồn chồn, khó chịu, co giật chân thường trở nặng về ban đêm, khiến người bệnh khó ngủ.
Một vài nghiên cứu cho thấy, bổ sung 200mg magne mỗi ngày trong vòng 2 tháng giúp cải thiện đáng kể triệu chứng do hội chứng chân không yên. Giả thuyết cho rằng, magne giúp “chẹn” calci tự nhiên, từ đó ức chế hiện tượng co cơ bắp.
Giảm triệu chứng mất ngủ
Mất ngủ là tình trạng rối loạn giấc ngủ thường gặp nhất, khiến bạn khó vào giấc, hay tỉnh giấc nhiều lần vào ban đêm và không thể ngủ trở lại.
Nhiều Nghiên cứu quy mô nhỏ cho thấy, dùng thực phẩm chức năng chứa magne hàng ngày giúp cải thiện tình trạng mất ngủ.
Cách bổ sung magne để cải thiện giấc ngủ
Sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung magne cải thiện các triệu chứng mất ngủ kéo dài.
Magne có nhiều trong rau lá xanh đậm, hạt họ đậu, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt khác. Phụ nữ trưởng thành có nhu cầu magne là 270mg, trong khi nam giới nhỉnh hơn một chút là 300mg. Nhiều khảo sát về dinh dưỡng cho thấy, rất nhiều người chưa bổ sung đủ magne cho cơ thể qua chế độ ăn hàng ngày.
Một số dấu hiệu thường gặp khi thiếu hụt magne gồm: Rối loạn nhịp tim, co giật cơ bắp và chuột rút, mất ngủ… Khi đó, bạn nên thăm khám sức khỏe, tham khảo ý kiến của bác sĩ và sử dụng thực phẩm chức năng chứa magne ở liều lượng không quá 400mg/ngày. Lạm dụng magne liều cao có thể gây tác dụng phụ như tiêu chảy, buồn nôn, thậm chí là yếu cơ bắp.
Thực phẩm chức năng chứa magne có nhiều dạng như viên nén, dung dịch, có thể chứa magne citrate, magne glycinate hoặc magne oxide.
Trong đó, magne oxide có giá rẻ hơn và không dễ hấp thụ bằng 2 thành phần còn lại. Thời điểm uống tốt nhất để bổ sung magne là trong hoặc ngay sau bữa ăn chính, uống cùng nhiều nước.
Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM (VIAM Clinic) trực thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam tư vấn, cung cấp chế độ dinh dưỡng cá thể dành cho những người đang điều trị các bệnh mạn tính, trẻ nhẹ cân, suy dinh dưỡng, trẻ thừa cân béo phì phụ nữ mang thai và cho con bú,... Hãy liên hệ với VIAM Clinic nếu bạn muốn có chế độ dinh dưỡng hỗ trợ điều trị và cải thiện sức khỏe TẠI ĐÂY hoặc Hotline: 0935.18.3939 hoặc 024.3633.5678
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Thực phẩm giàu magne nên có trong chế độ ăn hàng ngày.
Chạy bộ là một bài tập thể dục đã được chứng minh là có thể cải thiện sức bền và giảm mỡ cơ thể một cách an toàn. Tuy nhiên, việc chạy bộ mỗi ngày có mang lại hiệu quả giảm cân như mong muốn?
Tê ở ngón chân là một trong triệu chứng dai dẳng khó xác định. Nó có thể là triệu chứng của một căn bệnh nghiêm trọng ví dụ như bệnh tiểu đường hoặc có thể chỉ là do bạn đi giày không phù hợp.
Sự thay đổi hormone, quá trình trao đổi chất chậm lại là nguyên nhân khiến mỡ dễ tích tụ quanh vùng eo, đặc biệt là với chị em sau tuổi 45. Để giảm mỡ bụng 'cứng đầu' này có thể chỉ cần thực hiện một số thói quen đơn giản.
Bệnh tim mạch là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu, đặc biệt ở người cao tuổi. Mỗi năm, có khoảng 5 triệu người mắc suy tim trên thế giới và gần 50% trong số đó tử vong sau 5 năm. Tại Việt Nam, bệnh tim mạch chiếm 60% các ca bệnh nội khoa.
Bữa sáng giàu protein từ trứng không chỉ giúp no lâu mà còn hỗ trợ đốt mỡ hiệu quả hơn so với các bữa sáng nhiều tinh bột. Vậy ăn trứng vào buổi sáng có thật sự giúp bạn đạt mục tiêu giảm cân nhanh hơn?
Thuốc lá từ lâu đã trở thành một vấn đề sức khỏe cộng đồng đáng báo động trên toàn cầu. Với hàng triệu người sử dụng mỗi ngày, tác hại của thuốc lá không chỉ ảnh hưởng đến người hút mà còn gây tổn hại nghiêm trọng cho những người xung quanh thông qua khói thuốc thụ động.
Khi ăn khoai lang, nhiều người thường có thói quen bỏ vỏ. Tuy nhiên, ít ai biết rằng phần vỏ này lại chứa dinh dưỡng mang lại một số lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.
Đau lưng đang trở thành một vấn đề sức khỏe phổ biến, đặc biệt đối với những người làm việc trong môi trường văn phòng. Tính chất công việc yêu cầu ngồi lâu, ít vận động và thường xuyên làm việc trước máy tính tạo ra áp lực lớn lên cột sống, dẫn đến các cơn đau lưng dai dẳng.