Bổ sung magne giúp giảm đau bụng kinh
Magie là một khoáng chất thiết yếu tham gia vào nhiều quá trình sinh lý, như điều chỉnh lượng đường trong máu, sự chắc khỏe của xương cũng như chức năng của cơ và dây thần kinh. Nghiên cứu cho thấy bổ sung magne giúp chị em giảm đau bụng trong ngày đèn đỏ..
Cung cấp đủ magne giúp giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt, trong đó có đau bụng kinh.
Magne có thể giúp giảm đau bụng kinh
Theo một nghiên cứu đăng trên BMC Women's Health năm 2022, ước tính khoảng 50-90% phụ nữ trong độ tuổi sinh sản phải trải qua cơn đau bụng kinh, thường đi kèm với các triệu chứng khác như tiêu chảy, buồn nôn, nôn, nhức đầu, chóng mặt.
Bác sĩ Astha Dayal, chuyên gia tư vấn sản phụ khoa, Bệnh viện CK Birla Hospital (Ấn Độ) cho biết, với một số người, bổ sung magne có thể giúp giảm đau bụng kinh. Magne là một khoáng chất quan trọng cho nhiều chức năng của cơ thể, trong đó có sự giao tiếp thần kinh và cơ. Magne có tác dụng thư giãn cơ nên làm giảm chuột rút trong kỳ kinh nguyệt.
Một nghiên cứu năm 2022 được đăng trên tạp chí Cureus cho thấy, bổ sung 250mg magne hàng ngày có thể kiểm soát hiệu quả các triệu chứng liên quan đến đau bụng kinh. Hay một nghiên cứu cũ hơn vào năm 2010 đăng trên Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research lưu ý rằng, dùng vitamin B6 cùng với magne làm giảm đáng kể tác động của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS).
Khi bạn không ăn đủ thực phẩm chứa magne hoặc tình trạng sức khoẻ cần tăng lượng magne (chẳng hạn phụ nữ đang cho con bú hoặc đang mang thai) có thể xem xét dùng thêm thực phẩm bổ sung. Tuy nhiên, cần lưu ý dùng chất bổ sung đúng liều lượng theo hướng dẫn.
Thực phẩm chứa nhiều magne nên ăn
Muốn bổ sung magne nên ăn thực phẩm nào?
Theo bác sĩ Astha Dayal, việc cung cấp đủ magne từ chế độ ăn uống là rất quan trọng. Ăn thực phẩm giàu magne có thể giúp bạn đạt được nhu cầu magne hàng ngày, gồm: Các loại rau lá xanh (như cải xoăn, rau chân vịt), các loại hạt (như hạnh nhân, hạt điều, hạt bí), ngũ cốc nguyên hạt, cá, các sản phẩm sữa.
Những cách khác để giảm đau bụng kinh
Để giảm đau bụng kinh hiệu quả, bạn nên kết hợp các biện pháp khác như:
-
Ăn một chế độ ăn uống cân bằng với nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp cân bằng lượng các hormone và giảm các triệu chứng PMS.
-
Giảm đường, muối và caffeine.
-
Uống đủ nước để giữ nước trong suốt chu kỳ kinh nguyệt.
-
Uống trà có thành phần như hoa cúc hoặc gừng.
-
Tập yoga, thiền và hít thở sâu để giảm bớt căng thẳng.
-
Chườm ấm giảm đau bụng kinh.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 6 thực phẩm giúp phái đẹp dễ chịu hơn trong những ngày “đèn đỏ”.
-
Trà Thanh nhiệt Dr Thanh dưới góc nhìn của y học cổ truyền
Không chỉ là một thức uống giải khát thông thường, Trà Thanh nhiệt Dr Thanh được phát triển dựa trên sự giao thoa giữa tri thức y học cổ truyền phương Đông và công nghệ sản xuất hiện đại.
-
Ăn hạt dẻ có tác dụng gì? 9 lợi ích sức khỏe bất ngờ của hạt dẻ
Hạt dẻ không chỉ là thức quà dân dã trong mùa đông mà còn là nguồn dinh dưỡng với nhiều lợi ích sức khỏe, xứng đáng có mặt trong thực đơn lành mạnh của mọi gia đình.
-
Bí quyết giúp bạn ngủ ngon và chìm vào giấc ngủ nhanh chóng
Chắc hẳn ai trong chúng ta cũng từng trải qua cảm giác trằn trọc, nhìn đồng hồ điểm từng giờ trong vô vọng khi cơn buồn ngủ mãi không tới. Thay vì coi giấc ngủ là một cuộc chiến, hãy coi đó là một quá trình chuẩn bị để cơ thể tự nguyện nghỉ ngơi. Dưới đây là những phương pháp đơn giản, dễ hiểu đã được các chuyên gia chứng minh hiệu quả, giúp bạn "tắt nguồn" tâm trí và bước vào giấc ngủ sâu một cách tự nhiên nhất.
-
6 lý do bạn nên ăn dâu tây mỗi ngày
Không chỉ được mệnh danh là 'nữ hoàng' của các loại quả mọng nhờ hương vị ngọt ngào và vẻ ngoài rực rỡ, dâu tây còn chứa nhiều hợp chất đặc biệt có lợi cho sức khỏe. Dưới đây là 6 lý do chúng ta nên ăn dâu tây mỗi ngày.
-
Phòng ngừa các bệnh đường hô hấp phổ biến khi thời tiết nồm ẩm
Độ ẩm không khí tăng cao là "nỗi ám ảnh" đối với sức khỏe của nhiều gia đình tại miền Bắc. Đây là thời điểm mà nhiệt độ thay đổi thất thường, không khí trong nhà luôn trong tình trạng bí bách không chỉ gây bất tiện trong sinh hoạt mà còn là tác nhân hàng đầu khiến các ca bệnh đường hô hấp bùng phát mạnh mẽ. Trong bài viết này, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ hướng dẫn nhận diện sớm các nguy cơ và cách chăm sóc sức khỏe cho cả gia đình.
-
Tiềm năng hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch từ trà thảo mộc
Hệ miễn dịch chỉ hoạt động hiệu quả khi duy trì được trạng thái cân bằng nội môi, tránh tình trạng viêm quá mức gây tổn thương mô. Các nghiên cứu hiện đại đã chứng minh rằng các hợp chất thực vật như Flavonoid, Catechin và Mogroside có trong các loại trà thảo mộc có khả năng can thiệp tích cực vào quá trình bảo vệ niêm mạc và điều hòa miễn dịch.
-
Mặt nạ dưỡng da phù hợp cho mùa đông
Cái lạnh thường khiến chúng ta ngại chạm tay vào những miếng mặt nạ mát lạnh. Tham khảo những loại mặt nạ phù hợp cho mùa đông và bí quyết để duy trì thói quen dưỡng da ngay cả trong những ngày giá rét nhất.
-
Đau tăng trưởng (Growing pain) ở trẻ
Đau nhức do phát triển là những cơn đau âm ỉ hoặc đau nhói kiểu chuột rút mà trẻ em có thể gặp phải và thường gặp nhất là ở chân. Những cơn đau này thường xảy ra vào cuối ngày hoặc ban đêm, đau ở cả hai chân và tình trạng sẽ đỡ hơn khi trẻ nghỉ ngơi. Vậy nguyên nhân gây ra các cơn đau này ở trẻ là gì? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây!
