Magne oxide là dạng magne phổ biến nhất trong thực phẩm bổ sung.
Hỗ trợ cải thiện đau đầu
Nghiên cứu cho thấy, tình trạng thiếu hụt magne có thể gây ra đau đầu và đau nửa đầu. Một thí nghiệm năm 2021 phát hiện, bổ sung 500mg magne oxide có thể đem lại hiệu quả ngăn ngừa cơn đau nửa đầu tương tự thuốc hướng thần valproate natri.
Giúp cơ thể ứng phó với stress
Magne đóng vai trò quan trọng trong cơ chế ứng phó với stress của cơ thể. Vi chất này giúp điều hòa nồng độ hormone cortisol cũng như các chất dẫn truyền thần kinh trong não bộ. Theo một báo cáo tổng quan trên tạp chí Nutrients, bổ sung magne oxide cùng vitamin B6 giúp chị em giảm lo âu, căng thẳng, đặc biệt ở người mắc hội chứng tiền kinh nguyệt.
Giảm táo bón
Magne oxide có công dụng nhuận tràng, phù hợp cho người bị táo bón.
Dùng viên uống bổ sung magne oxide là biện pháp an toàn, hiệu quả để khắc phục tình trạng táo bón. Chất này có tính nhuận tràng, giúp ruột non tiết ra dịch làm mềm phân, từ đó cải thiện nhu động ruột.
Ổn định huyết áp
Magne có khả năng làm giãn mạch máu, từ đó có thể góp phần giảm huyết áp. Tuy dữ liệu về hiệu ứng này còn hạn chế, nghiên cứu nhỏ năm 2018 cho thấy, người bệnh tăng huyết áp bổ sung 300mg magne oxide trong vòng một tháng có chỉ số huyết áp giảm đáng kể.
Dù vậy, các chuyên gia khuyến nghị, người có huyết áp cao cần tuân thủ dùng thuốc, kết hợp điều chỉnh thói quen sinh hoạt, ăn giảm mặn, tập thể dục đều đặn… trước khi tìm tới thực phẩm bổ sung magne.
Hỗ trợ kiểm soát đường huyết
Magne tham gia vào điều hòa chức năng insulin và phân giải carbohydrate – 2 yếu tố ảnh hưởng tới mức độ đường huyết. Trong một vài trường hợp, bổ sung magne có thể hỗ trợ bạn ổn định đường huyết cũng như nồng độ insulin.
Các nhà khoa học hiện chưa hiểu rõ cơ chế tác động của magne oxide với đường huyết. Theo nghiên cứu trên tạp chí Chất béo với Sức khỏe và Bệnh tật (Lipids in Health and Disease), bổ sung 250mg magne oxide và 150mg kẽm sulfate giúp mỗi ngày giúp người bệnh mạch vành và đái tháo đường type 2 giảm đường huyết.
Dưỡng da khỏe mạnh
Với khả năng làm giãn mạch máu, magne giúp kích thích lưu thông máu tới các cơ quan, trong đó có làn da. Ngoài ra, magne còn giúp duy trì độ ẩm trên da, ngăn ngừa hiện tượng mất nước qua da. Bổ sung magne oxide có thể đem lại nhiều lợi ích với người có làn da khô, tổn thương do thiếu hụt magne.
Lưu ý khi sử dụng thực phẩm bổ sung magne oxide
Dùng thực phẩm bổ sung magne oxide theo đúng liều lượng khuyến nghị.
Theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ, nhìn chung, nhu cầu magne của người trưởng thành dao động từ 310-420mg/ngày. Nguồn magne lý tưởng là từ thực phẩm giàu vi chất này, như các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, cá béo, chocolate đen.
Trường hợp thiếu hụt mange, bác sĩ có thể khuyến nghị bạn sử dụng thực phẩm bổ sung magne như magne oxide. Tuy nhiên, magne oxide không phải dạng magne có tính sinh khả dụng (tốc độ và mức độ hấp thu dược chất vào máu) tốt nhất. Magne threonate có hiệu quả hơn với người đau đầu, nhờ khả năng vượt qua hàng rào máu – não.
Magne oxide là khoáng chất tự nhiên, nhưng nếu sử dụng quá liều có thể gây ra tác dụng phụ như: Rối loạn nhịp tim; Tiêu chảy, đi ngoài phân lỏng; Hạ huyết áp; Đỏ bừng mặt; Bí tiểu; Mệt mỏi; Yếu cơ; Buồn nôn và nôn.
Người mắc bệnh thận mạn tính nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng bất cứ thực phẩm bổ sung magne nào. Magne oxide có thể tương tác với một số thuốc kháng sinh, thuốc chẹn kênh beta, thuốc lợi tiểu giữ kali; Thuốc kháng acid dạ dày…
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Lợi ích của magne với sức khỏe phái mạnh.
Chế độ ăn uống lành mạnh không thể thiếu thực phẩm giàu creatine - hợp chất tự nhiên giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp, cải thiện hiệu suất tập luyện và sức khỏe não bộ.
Có rất nhiều loại bệnh võng mạc khác nhau. Những bệnh này có thể do gen di truyền từ cha mẹ hoặc từ tổn thương võng mạc tích lũy trong suốt cuộc đời. Một số loại bệnh võng mạc phổ biến hơn các bệnh khác.
Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?
Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!
Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.
Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.
Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?
Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.