Magne oxide là dạng magne phổ biến nhất trong thực phẩm bổ sung.
Hỗ trợ cải thiện đau đầu
Nghiên cứu cho thấy, tình trạng thiếu hụt magne có thể gây ra đau đầu và đau nửa đầu. Một thí nghiệm năm 2021 phát hiện, bổ sung 500mg magne oxide có thể đem lại hiệu quả ngăn ngừa cơn đau nửa đầu tương tự thuốc hướng thần valproate natri.
Giúp cơ thể ứng phó với stress
Magne đóng vai trò quan trọng trong cơ chế ứng phó với stress của cơ thể. Vi chất này giúp điều hòa nồng độ hormone cortisol cũng như các chất dẫn truyền thần kinh trong não bộ. Theo một báo cáo tổng quan trên tạp chí Nutrients, bổ sung magne oxide cùng vitamin B6 giúp chị em giảm lo âu, căng thẳng, đặc biệt ở người mắc hội chứng tiền kinh nguyệt.
Giảm táo bón
Magne oxide có công dụng nhuận tràng, phù hợp cho người bị táo bón.
Dùng viên uống bổ sung magne oxide là biện pháp an toàn, hiệu quả để khắc phục tình trạng táo bón. Chất này có tính nhuận tràng, giúp ruột non tiết ra dịch làm mềm phân, từ đó cải thiện nhu động ruột.
Ổn định huyết áp
Magne có khả năng làm giãn mạch máu, từ đó có thể góp phần giảm huyết áp. Tuy dữ liệu về hiệu ứng này còn hạn chế, nghiên cứu nhỏ năm 2018 cho thấy, người bệnh tăng huyết áp bổ sung 300mg magne oxide trong vòng một tháng có chỉ số huyết áp giảm đáng kể.
Dù vậy, các chuyên gia khuyến nghị, người có huyết áp cao cần tuân thủ dùng thuốc, kết hợp điều chỉnh thói quen sinh hoạt, ăn giảm mặn, tập thể dục đều đặn… trước khi tìm tới thực phẩm bổ sung magne.
Hỗ trợ kiểm soát đường huyết
Magne tham gia vào điều hòa chức năng insulin và phân giải carbohydrate – 2 yếu tố ảnh hưởng tới mức độ đường huyết. Trong một vài trường hợp, bổ sung magne có thể hỗ trợ bạn ổn định đường huyết cũng như nồng độ insulin.
Các nhà khoa học hiện chưa hiểu rõ cơ chế tác động của magne oxide với đường huyết. Theo nghiên cứu trên tạp chí Chất béo với Sức khỏe và Bệnh tật (Lipids in Health and Disease), bổ sung 250mg magne oxide và 150mg kẽm sulfate giúp mỗi ngày giúp người bệnh mạch vành và đái tháo đường type 2 giảm đường huyết.
Dưỡng da khỏe mạnh
Với khả năng làm giãn mạch máu, magne giúp kích thích lưu thông máu tới các cơ quan, trong đó có làn da. Ngoài ra, magne còn giúp duy trì độ ẩm trên da, ngăn ngừa hiện tượng mất nước qua da. Bổ sung magne oxide có thể đem lại nhiều lợi ích với người có làn da khô, tổn thương do thiếu hụt magne.
Lưu ý khi sử dụng thực phẩm bổ sung magne oxide
Dùng thực phẩm bổ sung magne oxide theo đúng liều lượng khuyến nghị.
Theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ, nhìn chung, nhu cầu magne của người trưởng thành dao động từ 310-420mg/ngày. Nguồn magne lý tưởng là từ thực phẩm giàu vi chất này, như các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, cá béo, chocolate đen.
Trường hợp thiếu hụt mange, bác sĩ có thể khuyến nghị bạn sử dụng thực phẩm bổ sung magne như magne oxide. Tuy nhiên, magne oxide không phải dạng magne có tính sinh khả dụng (tốc độ và mức độ hấp thu dược chất vào máu) tốt nhất. Magne threonate có hiệu quả hơn với người đau đầu, nhờ khả năng vượt qua hàng rào máu – não.
Magne oxide là khoáng chất tự nhiên, nhưng nếu sử dụng quá liều có thể gây ra tác dụng phụ như: Rối loạn nhịp tim; Tiêu chảy, đi ngoài phân lỏng; Hạ huyết áp; Đỏ bừng mặt; Bí tiểu; Mệt mỏi; Yếu cơ; Buồn nôn và nôn.
Người mắc bệnh thận mạn tính nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng bất cứ thực phẩm bổ sung magne nào. Magne oxide có thể tương tác với một số thuốc kháng sinh, thuốc chẹn kênh beta, thuốc lợi tiểu giữ kali; Thuốc kháng acid dạ dày…
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Lợi ích của magne với sức khỏe phái mạnh.
Một nghiên cứu mới đã tìm hiểu cách thức sucralose, một chất tạo ngọt không calo, ảnh hưởng đến các tín hiệu não bộ liên quan đến cảm giác đói.
Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.
Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.
Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.
Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.
Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.
Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.
Cá cơm là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.