Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Loại tiếng ồn nào tốt cho giấc ngủ?

Chắc hẳn ai cũng đã từng nghe qua câu chuyện dùng tiếng ồn trắng giúp các bé sơ sinh ngủ ngon và sâu giấc. Vậy đã bao giờ bạn thắc mắc, có những loại tiếng ồn nào và đâu là tiếng ồn dành cho người lớn? Mọi câu hỏi sẽ được giải đáp ngay sau đây.

Ngoài tiếng ồn trắng, tiếng ồn hồng và tiếng ồn nâu cũng có tác dụng trong việc cải thiện giấc ngủ.

Theo một nghiên cứu được Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ (CDC) công bố năm 2020, tình trạng mất ngủ đã trở thành một vấn đề sức khỏe cộng đồng đáng báo động. Cụ thể, hơn 14% người trưởng thành gặp khó khăn khi bắt đầu giấc ngủ hầu hết các ngày trong tuần. Con số này còn tăng lên đáng kể khi xét đến các triệu chứng khác liên quan đến mất ngủ, với khoảng 30% dân số trưởng thành bị ảnh hưởng.

Các yếu tố góp phần vào tình trạng này vô cùng đa dạng, từ căng thẳng tâm lý, các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn cho đến những yếu tố môi trường xung quanh như không gian ngủ ngột ngạt, bề mặt giường ngủ không phù hợp hoặc tiếng ồn từ môi trường sống.

Theo Tiến sĩ Y khoa Mary Halsey Maddox, một chuyên gia về giấc ngủ và là người sáng lập công ty chuyên sản xuất thiết bị hỗ trợ giấc ngủ Sleep Dreams chia sẻ, tiếng ồn hỗ trợ giấc ngủ là những âm thanh nhịp nhàng, êm dịu giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn. Ngoài ra, chúng còn có tác dụng “che lấp” đi những âm thanh khó chịu khác ảnh hưởng tới giấc ngủ như tiếng đóng cửa, tiếng còi xe... 

Có nhiều loại tiếng ồn có thể giúp bạn ngủ ngon

Theo Tiến sĩ Chris Winter, bác sĩ thần kinh đồng thời là chuyên gia y học về giấc ngủ tại Mỹ, mỗi tiếng ồn có phạm vi bước sóng âm thanh riêng.

Với đặc tính làm dịu thần kinh, các loại âm thanh như tiếng ồn trắng, tiếng ồn hồng và tiếng ồn nâu đóng vai trò như một liều thuốc tinh thần, giúp thư giãn tâm trí và cơ thể. Dưới đây là chi tiết về từng loại tiếng ồn.

1. Tiếng ồn trắng

Việc sinh sống gần những con phố sầm uất hoặc phải nghe những tiếng ồn khó chịu xung quanh có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ. Đối mặt với những tình huống này, tiếng ồn trắng đã trở thành một giải pháp hữu hiệu.

Với đặc tính phát ra các tần số âm thanh đều đặn, tạo ra âm thanh nền như tiếng suối chảy róc rách hay tiếng sóng biển vỗ, tiếng ồn trắng có khả năng che lấp những âm thanh gây nhiễu, giúp chúng ta dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu hơn.

Các bậc phụ huynh còn không ngần ngại đầu tư máy tạo tiếng ồn trắng để giúp bé ngủ ngon và sâu giấc.

Các bậc phụ huynh còn không ngần ngại "đầu tư" máy tạo tiếng ồn trắng để giúp bé ngủ ngon và sâu giấc.

Tuy nhiên, như mọi phương pháp khác, tiếng ồn trắng cũng có những hạn chế nhất định. Một số người cảm thấy khó chịu với âm thanh cường độ cao hoặc tần số không phù hợp, thậm chí còn so sánh nó với tiếng nhiễu trên màn hình tivi.

xBên cạnh đó, tiếng ồn trắng cũng có thể tạo ra những liên tưởng không mong muốn đến các thiết bị gia dụng như tủ lạnh, máy điều hòa, quạt... gây ảnh hưởng đến trải nghiệm thư giãn.

2. Tiếng ồn nâu

Khác với tiếng ồn trắng, tiếng ồn nâu đặc trưng bởi phổ tần số tập trung chủ yếu ở dải tần số thấp, tạo ra âm thanh trầm, đều đặn, tương tự như tiếng sấm xa hoặc tiếng sóng biển êm. Nhiều người nhận thấy loại âm thanh này có tác dụng làm dịu hệ thần kinh và tạo cảm giác ổn định.

Mặc dù các nghiên cứu khoa học về tác động của tiếng ồn nâu lên giấc ngủ còn hạn chế nhưng nhiều người dùng mạng xã hội, đặc biệt là những người mắc chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD), chia sẻ rằng tiếng ồn nâu giúp họ cải thiện khả năng tập trung và giảm căng thẳng.

3. Tiếng ồn hồng

Tiếng ồn hồng nằm ở tần số thấp hơn so với tiếng ồn trắng, mang đến một trải nghiệm âm thanh nhẹ nhàng hơn, tạo nên một sự cân bằng tinh tế giữa âm thanh và sự tĩnh lặng.

Đặc tính ít sắc nét ở các âm vực cao của tiếng ồn hồng khiến nó có sự tương đồng với âm thanh của tự nhiên như tiếng mưa hay tiếng gió, từ đó tạo ra một môi trường âm thanh lý tưởng để thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Tiếng ồn hồng hiện nay được khá nhiều người ưa chuộng vì mang lại cảm giác thư thái, dễ chịu

Tiếng ồn hồng hiện nay được khá nhiều người ưa chuộng vì mang lại cảm giác thư thái, dễ chịu.

Theo một nghiên cứu năm 2017 đăng trên tạp chí khoa học Frontiers in Human Neuroscience, tiếng ồn hồng có thể đóng góp tích cực vào việc nâng cao chất lượng giấc ngủ và khả năng ghi nhớ, đặc biệt ở nhóm người cao tuổi.

4. Tiếng ồn tím

TS. Winter chia sẻ, khác với tiếng ồn nâu tập trung vào các tần số thấp thì tiếng ồn tím lại ưu tiên các tần số cao hơn. Điều này khiến nó không phù hợp để tạo giấc ngủ sâu.

Tuy nhiên, đôi khi các chuyên gia lại sử dụng tiếng ồn tím như một liệu pháp hỗ trợ điều trị chứng ù tai.

5. Tiếng ồn xám

Tiếng ồn xám thường được ứng dụng trong các phương pháp yoga và thiền định. Chúng thường tập trung vào các dải tần số cao và thấp.

Khác biệt so với tiếng ồn trắng, tiếng ồn xám đảm bảo tất cả các tần số đều có cùng cường độ. Trong khi đó, tiếng ồn trắng phân bố đều trên toàn bộ phổ tần số, tạo ra một trải nghiệm âm thanh hoàn toàn khác biệt.

Vậy âm thanh nào tốt nhất cho giấc ngủ?

Cũng giống như khẩu vị của mỗi người là khác nhau thì việc lựa chọn âm thanh hỗ trợ giấc ngủ cũng thế. Để lựa chọn được loại tiếng ồn phù hợp cần có sự trải nghiệm dựa trên sở thích, môi trường của mỗi cá nhân. TS. Maddox nhấn mạnh, mặc dù các nghiên cứu về tác động của tiếng ồn đối với giấc ngủ đang không ngừng phát triển, nhưng hiện tại chưa có kết luận cuối cùng về loại âm thanh nào hiệu quả nhất.

Tuy nhiên, tiếng ồn hồng vẫn đang là giải pháp mà khá nhiều người ưa chuộng. Chúng có khả năng thúc đẩy giấc ngủ sâu, đặc biệt là giai đoạn ngủ sóng chậm - yếu tố quan trọng quyết định cảm giác sảng khoái, không mệt mỏi sau giấc ngủ.

Tiếng ồn hồng đều đặn giúp làm dịu hoạt động của não, tạo điều kiện cho một giấc ngủ ổn định và sâu hơn. Điều này được minh chứng qua nghiên cứu năm 2012 được đăng tải trên Tạp chí Sinh học Lý thuyết (Science Direct).

Bên cạnh đó, một đánh giá năm 2022 trên Tạp chí Y học Giấc ngủ Lâm sàng (Journal of Clinical Sleep Medicine) còn gợi ý rằng, tiếng ồn hồng có thể là một giải pháp can thiệp hiệu quả để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Theo các chuyên gia về giấc ngủ, mục tiêu cuối cùng vẫn là tìm ra loại âm thanh có thể “ru ngủ” hiệu quả nhất. Mỗi cá nhân sẽ có những phản ứng khác nhau với từng loại tiếng ồn.

Chính vì vậy, hãy lựa chọn loại tiếng ồn giúp bạn có cảm giác thư thái, dễ chịu và phù hợp nhất.

Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM (VIAM Clinic) trực thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam tư vấn, cung cấp chế độ dinh dưỡng cá thể dành cho những người đang điều trị các bệnh mạn tính, trẻ nhẹ cân, suy dinh dưỡng, trẻ thừa cân béo phì phụ nữ mang thai và cho con bú,... Hãy liên hệ với VIAM Clinic nếu bạn muốn có chế độ dinh dưỡng hỗ trợ điều trị và cải thiện sức khỏe TẠI ĐÂY hoặc Hotline: 0935.18.3939 hoặc 024.3633.5678

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Lợi ích của tiếng ồn trắng với giấc ngủ.

Hà Chi - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 18/08/2025

    Sức khỏe tinh thần người cao tuổi tại Việt Nam: thực trạng, thách thức và giải pháp hướng tới một xã hội già hóa khỏe mạnh

    Sức khỏe tinh thần không chỉ đơn thuần là không mắc phải các bệnh tâm thần, mà còn là một trạng thái hạnh phúc, nơi mỗi cá nhân có thể nhận ra khả năng của mình, đối phó với những căng thẳng bình thường của cuộc sống, làm việc hiệu quả và đóng góp cho cộng đồng.

  • 18/08/2025

    Tiêu chảy mùa mưa lũ: Nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh

    Mỗi khi mùa mưa lũ đến, không chỉ cảnh quan thiên nhiên bị ảnh hưởng mà sức khỏe con người cũng đối mặt với nhiều nguy cơ, trong đó tiêu chảy là một trong những mối đe dọa phổ biến nhất. Nước lũ tràn ngập mang theo vô số vi sinh vật gây hại, làm ô nhiễm nguồn nước và thực phẩm, tạo điều kiện cho các mầm bệnh phát triển mạnh mẽ.

  • 17/08/2025

    8 nguyên nhân gây ra tình trạng răng khấp khểnh

    Răng khấp khểnh là tình trạng phổ biến và ảnh hưởng đến trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn. Nguyên nhân bao gồm di truyền, răng mọc chen chúc, vấn đề về hàm, mất răng, chấn thương mặt và thói quen vệ sinh răng miệng không đúng cách.

  • 16/08/2025

    Tác động của mạng xã hội đến sức khỏe tinh thần giới trẻ

    Trong bối cảnh công nghệ phát triển mạnh mẽ, mạng xã hội đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là đối với giới trẻ. Các nền tảng như Facebook, Instagram, TikTok, Thread không chỉ là công cụ giao tiếp, chia sẻ thông tin mà còn là nơi giải trí phổ biến. Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích rõ ràng, việc sử dụng mạng xã hội một cách mất kiểm soát đang đặt ra nhiều thách thức nghiêm trọng đối với sức khỏe tinh thần của thế hệ trẻ trên toàn cầu.

  • 16/08/2025

    Tầm quan trọng của việc tiêm chủng cho trẻ em và người lớn

    Việc tiêm chủng từ lâu đã được coi là một trong những thành tựu y học nổi bật, mang lại sự bảo vệ thiết yếu cho cả trẻ em và người lớn trước các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm.

  • 15/08/2025

    Ăn bao nhiêu rau quả mỗi ngày là đủ?

    Rau xanh và trái cây tươi là nhóm thực phẩm thiếu yếu trong chế độ ăn hằng ngày nhưng nhiều người còn băn khoăn chưa biết lượng rau quả nên ăn mỗi ngày bao nhiêu là đủ?

  • 15/08/2025

    Người cao tuổi vẫn có thể bị suy dinh dưỡng?

    Người cao tuổi thường cần ít năng lượng hơn so với khi còn trẻ, nhưng nhu cầu về các chất dinh dưỡng thiết yếu (vitamin, khoáng chất, protein, chất béo lành mạnh, carbohydrate phức hợp) vẫn tương đương hoặc thậm chí cao hơn.

  • 15/08/2025

    Báo cáo trường hợp: Sốc nhiễm trùng kèm viêm da, cân cơ hoại tử do nhiễm Vibrio vulnificus qua vết thương ở da

    Vibrio vulnificus là một loại trực khuẩn gram âm, di động, ưa mặn được tìm thấy ở khắp mọi nơi, chủ yếu ở vùng nước mặn và nước lợ ven biển. V. Vulnificus gây ra 1 trong 3 hội chứng riêng biệt: viêm dạ dày-ruột, nhiễm trùng huyết tiên phát và nhiễm trùng vết thương với tỉ lệ tử vong cao. Bệnh thường xẩy ra ở những người mắc bệnh gan mãn tính, suy giảm miễn dịch, hoặc các bệnh gây thừa sắt trong cơ thể. Khi nghi ngờ nhiễm V. Vulnificus dựa trên tiền sử, dịch tễ, diễn biến lâm sàng, vi khuẩn học, kháng sinh thích hợp cần dùng càng sớm càng tốt và can thiệp ngoại khoa khi có chỉ định.

Xem thêm