Tức giận - Kẻ thù thầm lặng của sức khỏe

Ảnh hưởng đến tim mạch

Theo một nghiên cứu được công bố vào tháng 5/2024 trên Tạp chí Hiệp hội tim mạch Mỹ, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng khi chúng ta tức giận, các mạch máu trong cơ thể sẽ co lại, làm giảm lưu lượng máu đến tim. Điều này có thể dẫn đến việc hình thành các mảng bám trong động mạch và tăng nguy cơ bị tắc nghẽn mạch máu.

Để tìm hiểu rõ hơn về mối liên hệ giữa cảm xúc và sức khỏe tim mạch, các nhà nghiên cứu đã tiến hành một thử nghiệm. Họ chia những người tham gia thành ba nhóm, mỗi nhóm sẽ được trải nghiệm một tình huống khác nhau để gây ra cảm xúc tức giận, lo lắng hoặc buồn bã. Kết quả cho thấy, những người trong nhóm đối mặt với những tình huống gây tức giận có phản ứng sinh lý mạnh mẽ nhất, với nhịp tim tăng cao và mạch máu co thắt rõ rệt.

Tiến sĩ Daichi Shimbo, một trong những tác giả của nghiên cứu, đã đưa ra cảnh báo: "Nếu bạn thường xuyên tức giận, các mạch máu của bạn sẽ bị tổn thương dần dần và điều này có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe tim mạch."

Trong cuộc sống thường ngày, bên cạnh cảm xúc vui vẻ chúng ta cũng thường gặp cảm xúc bực bội, tức giận.

Ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa

Bạn có bao giờ cảm thấy tức giận đến mức bụng dạ khó chịu không? Có thể bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng cảm xúc tiêu cực này lại có thể gây ra những vấn đề nghiêm trọng cho hệ tiêu hóa của bạn.

Khi tức giận, cơ thể sản sinh ra một lượng lớn các chất hóa học gây viêm, làm tổn thương các mô và cơ quan. Viêm mãn tính, một phản ứng tự nhiên của cơ thể để chống lại các tác nhân gây hại, khi kéo dài sẽ gây tổn thương các mô và cơ quan, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như viêm loét đại tràng, bệnh Crohn và các bệnh liên quan đến đường ruột khác. 

Không chỉ vậy, khi tức giận, hệ thần kinh giao cảm của cơ thể sẽ được kích hoạt, khiến máu tập trung vào các cơ bắp lớn để chuẩn bị cho các hoạt động thể chất. Điều này dẫn đến việc giảm lưu lượng máu đến ruột, làm chậm quá trình tiêu hóa và có thể gây táo bón. Thêm vào đó, khoảng trống giữa các tế bào trong lớp lót ruột mở rộng ra, cho phép các chất độc hại xâm nhập vào cơ thể, gây ra các triệu chứng như đau bụng, đầy hơi và khó tiêu.

Ảnh hưởng đến não bộ

Tức giận không chỉ gây hại cho sức khỏe thể chất mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến não bộ của chúng ta. Theo nghiên cứu của Tiến sĩ Joyce Tam, trợ lý giáo sư tâm thần học tại Đại học Rush, Chicago (Mỹ), cơn giận dữ có thể gây tổn thương các tế bào thần kinh ở vỏ não trước trán - vùng não chịu trách nhiệm cho những hoạt động tinh thần cao cấp như tư duy, quyết định và kiểm soát cảm xúc.

Khi tức giận, cơ thể sẽ giải phóng một lượng lớn hormone căng thẳng, gây ra tình trạng viêm nhiễm và làm hỏng các tế bào thần kinh tại vùng vỏ não trước trán và vùng hồi hải mã. Điều này dẫn đến nhiều hậu quả nghiêm trọng như: Giảm khả năng tập trung và ghi nhớ; suy giảm khả năng ra quyết định; khó kiểm soát cảm xúc.

Vậy bạn có thể làm gì để kiểm soát cơn giận?

Đầu tiên, hãy xác định xem bạn có thường xuyên tức giận quá mức hay không. Theo Tiến sĩ Antonia Seligowski, chuyên gia nghiên cứu về mối liên hệ giữa não bộ và cảm xúc tại Đại học Harvard (Mỹ), sự khác biệt giữa cơn giận bình thường và cơn giận mãn tính là rất rõ ràng. Cơn giận thoáng qua là điều bình thường trong cuộc sống, nhưng khi cảm giác tức giận trở nên thường xuyên và dữ dội, nó có thể gây hại cho sức khỏe.

Nhiều người hay tức giận thường xuyên có thể tập thiền, yoga hoặc áp dụng bài tập hít thở sâu.

Các chuyên gia khuyên bạn nên bắt đầu bằng việc nhận biết và hiểu rõ hơn về cảm xúc của mình. Thay vì để cơn giận bùng nổ, hãy cố gắng làm chậm lại và tìm cách thể hiện cảm xúc một cách lành mạnh. Một số phương pháp hữu ích có thể kể đến như:

• Thực hành các kỹ thuật thư giãn: Thiền, yoga, hít thở sâu... giúp bạn bình tĩnh lại và giảm căng thẳng.

• Thay đổi cách suy nghĩ: Thay vì tập trung vào những điều khiến bạn tức giận, hãy cố gắng nhìn nhận vấn đề từ nhiều góc độ khác nhau.

• Tìm kiếm sự hỗ trợ: Chia sẻ cảm xúc với bạn bè, người thân hoặc một chuyên gia tâm lý có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng và tìm ra giải pháp.

• Thay đổi hành vi: Thay vì phản ứng tức thời, hãy dành thời gian để suy nghĩ kỹ trước khi hành động.

Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM (VIAM Clinic) trực thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam tư vấn, cung cấp chế độ dinh dưỡng cá thể dành cho những người đang điều trị các bệnh mạn tính, trẻ nhẹ cân, suy dinh dưỡng, trẻ thừa cân béo phì phụ nữ mang thai và cho con bú,... Hãy liên hệ với VIAM Clinic nếu bạn muốn có chế độ dinh dưỡng hỗ trợ điều trị và cải thiện sức khỏe TẠI ĐÂY hoặc Hotline: 0935.18.3939 hoặc 024.3633.5678