Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Tức giận - Kẻ thù thầm lặng của sức khỏe

Tức giận là một cảm xúc bình thường mà ai cũng sẽ trải qua, bởi hiếm ai có thể giữ được bình tĩnh khi bị tấn công, xúc phạm, phản bội hay thất bại... Tuy nhiên, tức giận quá thường xuyên hoặc kéo dài có thể gây ra nhiều vấn đề đối với sức khỏe.

Tức giận là một dạng phản ứng tự nhiên của con người về mặt cảm xúc mà ai cũng đều sẽ trải qua trong đời.

Ảnh hưởng đến tim mạch

Theo một nghiên cứu được công bố vào tháng 5/2024 trên Tạp chí Hiệp hội tim mạch Mỹ, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng khi chúng ta tức giận, các mạch máu trong cơ thể sẽ co lại, làm giảm lưu lượng máu đến tim. Điều này có thể dẫn đến việc hình thành các mảng bám trong động mạch và tăng nguy cơ bị tắc nghẽn mạch máu.

Để tìm hiểu rõ hơn về mối liên hệ giữa cảm xúc và sức khỏe tim mạch, các nhà nghiên cứu đã tiến hành một thử nghiệm. Họ chia những người tham gia thành ba nhóm, mỗi nhóm sẽ được trải nghiệm một tình huống khác nhau để gây ra cảm xúc tức giận, lo lắng hoặc buồn bã. Kết quả cho thấy, những người trong nhóm đối mặt với những tình huống gây tức giận có phản ứng sinh lý mạnh mẽ nhất, với nhịp tim tăng cao và mạch máu co thắt rõ rệt.

Tiến sĩ Daichi Shimbo, một trong những tác giả của nghiên cứu, đã đưa ra cảnh báo: "Nếu bạn thường xuyên tức giận, các mạch máu của bạn sẽ bị tổn thương dần dần và điều này có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe tim mạch."

Trong cuộc sống thường ngày, bên cạnh cảm xúc vui vẻ chúng ta cũng thường gặp cảm xúc bực bội, tức giận.

Trong cuộc sống thường ngày, bên cạnh cảm xúc vui vẻ chúng ta cũng thường gặp cảm xúc bực bội, tức giận.

Ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa

Bạn có bao giờ cảm thấy tức giận đến mức bụng dạ khó chịu không? Có thể bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng cảm xúc tiêu cực này lại có thể gây ra những vấn đề nghiêm trọng cho hệ tiêu hóa của bạn.

Khi tức giận, cơ thể sản sinh ra một lượng lớn các chất hóa học gây viêm, làm tổn thương các mô và cơ quan. Viêm mãn tính, một phản ứng tự nhiên của cơ thể để chống lại các tác nhân gây hại, khi kéo dài sẽ gây tổn thương các mô và cơ quan, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như viêm loét đại tràng, bệnh Crohn và các bệnh liên quan đến đường ruột khác. 

Không chỉ vậy, khi tức giận, hệ thần kinh giao cảm của cơ thể sẽ được kích hoạt, khiến máu tập trung vào các cơ bắp lớn để chuẩn bị cho các hoạt động thể chất. Điều này dẫn đến việc giảm lưu lượng máu đến ruột, làm chậm quá trình tiêu hóa và có thể gây táo bón. Thêm vào đó, khoảng trống giữa các tế bào trong lớp lót ruột mở rộng ra, cho phép các chất độc hại xâm nhập vào cơ thể, gây ra các triệu chứng như đau bụng, đầy hơi và khó tiêu.

Ảnh hưởng đến não bộ

Tức giận không chỉ gây hại cho sức khỏe thể chất mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến não bộ của chúng ta. Theo nghiên cứu của Tiến sĩ Joyce Tam, trợ lý giáo sư tâm thần học tại Đại học Rush, Chicago (Mỹ), cơn giận dữ có thể gây tổn thương các tế bào thần kinh ở vỏ não trước trán - vùng não chịu trách nhiệm cho những hoạt động tinh thần cao cấp như tư duy, quyết định và kiểm soát cảm xúc.

Khi tức giận, cơ thể sẽ giải phóng một lượng lớn hormone căng thẳng, gây ra tình trạng viêm nhiễm và làm hỏng các tế bào thần kinh tại vùng vỏ não trước trán và vùng hồi hải mã. Điều này dẫn đến nhiều hậu quả nghiêm trọng như: Giảm khả năng tập trung và ghi nhớ; suy giảm khả năng ra quyết định; khó kiểm soát cảm xúc.

Vậy bạn có thể làm gì để kiểm soát cơn giận?

Đầu tiên, hãy xác định xem bạn có thường xuyên tức giận quá mức hay không. Theo Tiến sĩ Antonia Seligowski, chuyên gia nghiên cứu về mối liên hệ giữa não bộ và cảm xúc tại Đại học Harvard (Mỹ), sự khác biệt giữa cơn giận bình thường và cơn giận mãn tính là rất rõ ràng. Cơn giận thoáng qua là điều bình thường trong cuộc sống, nhưng khi cảm giác tức giận trở nên thường xuyên và dữ dội, nó có thể gây hại cho sức khỏe.

Nhiều người hay tức giận thường xuyên có thể tập thiền, yoga hoặc áp dụng bài tập hít thở sâu.

Nhiều người hay tức giận thường xuyên có thể tập thiền, yoga hoặc áp dụng bài tập hít thở sâu.

Các chuyên gia khuyên bạn nên bắt đầu bằng việc nhận biết và hiểu rõ hơn về cảm xúc của mình. Thay vì để cơn giận bùng nổ, hãy cố gắng làm chậm lại và tìm cách thể hiện cảm xúc một cách lành mạnh. Một số phương pháp hữu ích có thể kể đến như:

  • Thực hành các kỹ thuật thư giãn: Thiền, yoga, hít thở sâu... giúp bạn bình tĩnh lại và giảm căng thẳng.

  • Thay đổi cách suy nghĩ: Thay vì tập trung vào những điều khiến bạn tức giận, hãy cố gắng nhìn nhận vấn đề từ nhiều góc độ khác nhau.

  • Tìm kiếm sự hỗ trợ: Chia sẻ cảm xúc với bạn bè, người thân hoặc một chuyên gia tâm lý có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng và tìm ra giải pháp.

  • Thay đổi hành vi: Thay vì phản ứng tức thời, hãy dành thời gian để suy nghĩ kỹ trước khi hành động.

Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM (VIAM Clinic) trực thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam tư vấn, cung cấp chế độ dinh dưỡng cá thể dành cho những người đang điều trị các bệnh mạn tính, trẻ nhẹ cân, suy dinh dưỡng, trẻ thừa cân béo phì phụ nữ mang thai và cho con bú,... Hãy liên hệ với VIAM Clinic nếu bạn muốn có chế độ dinh dưỡng hỗ trợ điều trị và cải thiện sức khỏe TẠI ĐÂY hoặc Hotline: 0935.18.3939 hoặc 024.3633.5678

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tức giận ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe?

Việt An - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

  • 08/07/2025

    Đột quỵ nhiệt: Nguy hiểm tiềm ẩn trong mùa nắng nóng

    Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.

  • 08/07/2025

    Loại cá nhỏ bé có nhiều lợi ích với sức khỏe

    Cá cơm là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.

  • 08/07/2025

    Kháng sinh và những điều cần biết cho người trưởng thành

    Kháng sinh (hay thuốc kháng sinh) đóng vai trò then chốt trong y học hiện đại, giúp điều trị hiệu quả các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn.

Xem thêm