Các cơn giận sôi sục hoặc bùng phát làm tổn thương các mối quan hệ cá nhân và công việc của bạn và cũng tác động đến chính tâm hồn bạn. Liên tục kìm nén sự thất vọng có thể dẫn tới các phản ứng thể chất và cảm xúc như tăng huyết áp và lo lắng.
Bạn có thể học cách kiểm soát sự tức giận của mình. Một nghiên cứu năm 2010 cho thấy việc thể hiện sự tức giận một cách lành mạnh có thể khiến bạn ít có khả năng mắc bệnh tim hơn.
Hít một hơi thở sâu
Trong thời điểm tức giận, thật không dễ dàng để ý nhịp thở của bản thân. Khi bạn tức giận, thông thường bạn hay thở nông, gấp gáp và chính kiểu thở nông lúc này khiến bạn càng căng thẳng hơn. Hãy hít thở chậm và có kiểm soát, cố gắng thở bằng bụng chứ không phải ngực. Điều này giúp bạn lập tức bình tĩnh lại.
Cách làm:
- Tìm một chiếc ghế hoặc một nơi thoải mái để ngồi, thả lỏng cổ và vai của bạn.
- Hít sâu bằng mũi và tập trung giữ hơi thở vào khiến bụng bạn chứa đầy không khí
- Thở ra bằng miệng từ từ, cố gắng giữ thời gian thở ra dài gấp 2 thời gian hít vào thì càng tốt
- Hãy thử thực hiện bài tập này 3 lần một ngày trong 5-10 phút hoặc khi cần thiết
Hãy lạc quan
Khi căng thẳng, hãy thử vẽ một bức tranh tinh thần để thư giãn cơ thể và não bộ của bạn:
Hãy nghĩ về một nơi thực sự hoặc tưởng tượng khiến bạn cảm thấy hạnh phúc, yên bình và an toàn. Đó có thể là chuyến đi cắm trại đến những ngọn núi bạn đã thực hiện năm ngoái hoặc một bãi biển kỳ lạ mà bạn muốn ghé thăm vào một ngày nào đó.
Tập trung vào các chi tiết bằng cách hình dung chính mình ở đó. Mùi hương, địa điểm tham quan và âm thanh là gì?
Hãy nhận biết hơi thở của bạn và giữ hình ảnh này trong tâm trí cho đến khi bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn.
Di chuyển cơ thể của bạn
Đôi khi, ngồi yên khiến bạn cảm thấy lo lắng hơn hoặc khó chịu hơn. Hãy tập bài yoga và các bài tập giãn cơ giải phóng căng thẳng trong cơ bắp của bạn.
Lần tới khi bạn phải đối mặt với một tình huống căng thẳng, hãy thử đi bộ hoặc thậm chí thực hiện một số điệu nhảy nhẹ để giữ cho tâm trí của bạn khỏi căng thẳng
Thể hiện sự thất vọng của bạn
Những cơn giận dữ bùng nổ sẽ không làm bất cứ ai thích, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không thể chia sê sự thất vọng của mình cho một người bạn đáng tin cậy hoặc thành viên gia đình sau một ngày đặc biệt tồi tệ. Thêm vào đó, hãy tìm một không gian cho phép bản thân giải tỏa sự tức giận của bạn.
Xua tan tức giận bằng sự hài hước
Tìm kiếm sự hài hước trong một khoảnh khắc nóng giận có thể giúp bạn cân bằng lại. Điều này không có nghĩa là bạn cười trừ những vấn đề của mình, nhưng nhìn chúng theo cách nhẹ nhàng hơn có thể giúp ích.
Lần tới khi bạn cảm thấy cơn thịnh nộ của mình, hãy tưởng tượng kịch bản này có thể trông như thế nào đối với người ngoài cuộc? Làm thế nào điều này có thể buồn cười với họ?
Bằng cách không quá nghiêm túc, bạn sẽ có nhiều cơ hội để thấy những phiền toái nhỏ không quan trọng trong bức tranh toàn cảnh.
Thay đổi môi trường xung quanh bạn
Hãy cho bản thân nghỉ ngơi bằng cách dành thời gian cá nhân vào môi trường xung quanh ngay.
Nếu nhà của bạn bừa bộn và làm bạn căng thẳng, một gợi ý là hãy lái xe hoặc đi bộ dài. Bạn có thể thấy rằng bạn có đủ năng lượng để sắp xếp các mớ hỗn độn khi trở lại.
Tìm kiếm sự giúp đỡ
Nếu đã thử nhiều cách mà vẫn không thể rũ bỏ một tâm trạng tồi tệ hoặc liên tục cảm thấy quá tức giận, có lẽ đã đến lúc tìm kiếm sự giúp đỡ.
Nếu sự tức giận của bạn ảnh hưởng đến các mối quan hệ và hạnh phúc của bạn, thì hãy nói chuyện với một nhà trị liệu có trình độ có thể giúp bạn giải quyết các nguồn cơn giận dữ và giúp bạn phát triển các cách đối phó tốt hơn.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 5 cách giúp bạn đẩy lùi căng thẳng
Trái cây là một trong các nhóm thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng và vitamin quan trọng, phù hợp để bổ sung vào chế độ ăn dặm của trẻ.
Chảy máu trong thời kỳ mang thai là một hiện tượng thường gặp, đặc biệt là trong 3 tháng đầu. Tuy nhiên, đôi khi đây có thể là dấu hiệu của một vấn đề nghiêm trọng.
Lựa chọn một chiếc gối với độ cao phù hợp sẽ mang lại cho bạn một giấc ngủ ngon, cải thiện tư thế và giảm đau lưng, mỏi cổ. Dưới đây là một số vấn đề về sức khỏe khi nằm gối quá cao hoặc kê nhiều gối trong thời gian dài.
Khi người bạn yêu thương đang tự gây thương tích, những dấu hiệu tưởng chừng dễ dàng nhận biết thường bị bỏ qua. Đó thường là một hành vi bí mật, được giấu bởi lớp quần áo hoặc dưới lí do như những vết thương từ thể thao và các hoạt động khác. Hỗ trợ, giúp đỡ nhiệt tình và thấu hiểu, lắng nghe một cách không phê phán, bạn có thể học cách giúp đỡ người đang tự gây thương tích.
Hơi thở có mùi khiến cho bạn cảm thấy xấu hổ. Nhưng việc kiểm tra hơi thở nhanh ngoài việc có thể giúp bạn thoát khỏi nhiều tình huống khó xử còn có thể cứu mạng bạn. Theo một nghiên cứu, công nghệ kiểm tra hơi thở có thể phát hiện ung thư dạ dày ở giai đoạn sớm nhất .
Cúm B là một loại cúm mùa do virus, thường gây nhiễm trùng đường hô hấp. Phần lớn khi trẻ mắc cúm B nhẹ sẽ tự khỏi, tuy nhiên virus cũng có thể gây biến chứng nghiêm trọng. Nếu trẻ mắc cúm B có các dấu hiệu nguy hiểm dưới đây, cha mẹ cần đưa con đến viện ngay để điều trị.
Hệ thống miễn dịch của chúng ta có vai trò chính là nhận diện và bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh như vi khuẩn, virus và nấm. Tuy nhiên, đôi khi, các thành phần của hệ thống miễn dịch lại nhầm lẫn phản ứng với các protein trong cơ thể và gây ra các bệnh tự miễn.
Các rối loạn tiêu hóa ở trẻ em là một vấn đề phổ biến mà nhiều gia đình phải đối mặt. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về một số rối loạn tiêu hóa phổ biến ở trẻ, nguyên nhân và cách điều trị.