Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Giải tỏa sự tức giận

Cuộc sống hiện đại đặt bạn dưới vô vàn áp lực, công việc, gia đình, lũ trẻ hay thậm chí là tắc đường. Bạn tức giận và dễ bị kích thích bởi những phiền toái hàng ngày, đây là một phản ứng bình thường của cơ thể đối với căng thẳng.

Các cơn giận sôi sục hoặc bùng phát làm tổn thương các mối quan hệ cá nhân và công việc của bạn và cũng tác động đến chính tâm hồn bạn. Liên tục kìm nén sự thất vọng có thể dẫn tới các phản ứng thể chất và cảm xúc như tăng huyết áp và lo lắng.

Bạn có thể học cách kiểm soát sự tức giận của mình. Một nghiên cứu năm 2010 cho thấy việc thể hiện sự tức giận một cách lành mạnh có thể khiến bạn ít có khả năng mắc bệnh tim hơn.

Hít một hơi thở sâu

Trong thời điểm tức giận, thật không dễ dàng để ý nhịp thở của bản thân. Khi bạn tức giận, thông thường bạn hay thở nông, gấp gáp và chính kiểu thở nông lúc này khiến bạn càng căng thẳng hơn. Hãy hít thở chậm và có kiểm soát, cố gắng thở bằng bụng chứ không phải ngực. Điều này giúp bạn lập tức bình tĩnh lại.

Cách làm:

- Tìm một chiếc ghế hoặc một nơi thoải mái để ngồi, thả lỏng cổ và vai của bạn.

- Hít sâu bằng mũi và tập trung giữ hơi thở vào khiến bụng bạn chứa đầy không khí

- Thở ra bằng miệng từ từ, cố gắng giữ thời gian thở ra dài gấp 2 thời gian hít vào thì càng tốt

- Hãy thử thực hiện bài tập này 3 lần một ngày trong 5-10 phút hoặc khi cần thiết

Hãy lạc quan

Khi căng thẳng, hãy thử vẽ một bức tranh tinh thần để thư giãn cơ thể và não bộ của bạn:

  • Hãy nghĩ về một nơi thực sự hoặc tưởng tượng khiến bạn cảm thấy hạnh phúc, yên bình và an toàn. Đó có thể là chuyến đi cắm trại đến những ngọn núi bạn đã thực hiện năm ngoái hoặc một bãi biển kỳ lạ mà bạn muốn ghé thăm vào một ngày nào đó.

  • Tập trung vào các chi tiết bằng cách hình dung chính mình ở đó. Mùi hương, địa điểm tham quan và âm thanh là gì?

  • Hãy nhận biết hơi thở của bạn và giữ hình ảnh này trong tâm trí cho đến khi bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn.

Di chuyển cơ thể của bạn

Đôi khi, ngồi yên khiến bạn cảm thấy lo lắng hơn hoặc khó chịu hơn. Hãy tập bài yoga và các bài tập giãn cơ giải phóng căng thẳng trong cơ bắp của bạn.

Lần tới khi bạn phải đối mặt với một tình huống căng thẳng, hãy thử đi bộ hoặc thậm chí thực hiện một số điệu nhảy nhẹ để giữ cho tâm trí của bạn khỏi căng thẳng

Thể hiện sự thất vọng của bạn

Những cơn giận dữ bùng nổ sẽ không làm bất cứ ai thích, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không thể chia sê sự thất vọng của mình cho một người bạn đáng tin cậy hoặc thành viên gia đình sau một ngày đặc biệt tồi tệ. Thêm vào đó, hãy tìm một không gian cho phép bản thân giải tỏa sự tức giận của bạn.

Xua tan tức giận bằng sự hài hước

Tìm kiếm sự hài hước trong một khoảnh khắc nóng giận có thể giúp bạn cân bằng lại. Điều này không có nghĩa là bạn cười trừ những vấn đề của mình, nhưng nhìn chúng theo cách nhẹ nhàng hơn có thể giúp ích.

Lần tới khi bạn cảm thấy cơn thịnh nộ của mình, hãy tưởng tượng kịch bản này có thể trông như thế nào đối với người ngoài cuộc? Làm thế nào điều này có thể buồn cười với họ?

Bằng cách không quá nghiêm túc, bạn sẽ có nhiều cơ hội để thấy những phiền toái nhỏ không quan trọng trong bức tranh toàn cảnh.

Thay đổi môi trường xung quanh bạn

Hãy cho bản thân nghỉ ngơi bằng cách dành thời gian cá nhân vào môi trường xung quanh ngay.

Nếu nhà của bạn bừa bộn và làm bạn căng thẳng, một gợi ý là hãy lái xe hoặc đi bộ dài. Bạn có thể thấy rằng bạn có đủ năng lượng để sắp xếp các mớ hỗn độn khi trở lại.

Tìm kiếm sự giúp đỡ

Nếu đã thử nhiều cách mà vẫn không thể rũ bỏ một tâm trạng tồi tệ hoặc liên tục cảm thấy quá tức giận, có lẽ đã đến lúc tìm kiếm sự giúp đỡ.

Nếu sự tức giận của bạn ảnh hưởng đến các mối quan hệ và hạnh phúc của bạn, thì hãy nói chuyện với một nhà trị liệu có trình độ có thể giúp bạn giải quyết các nguồn cơn giận dữ và giúp bạn phát triển các cách đối phó tốt hơn.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 5 cách giúp bạn đẩy lùi căng thẳng

CN Bùi Thương - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Healthline
Bình luận
Tin mới
  • 26/09/2022

    Muốn nhanh hồi phục sức khỏe, người mắc bệnh sốt xuất huyết nên ăn 7 loại thực phẩm này

    Bệnh sốt xuất huyết hiện chưa có thuốc điều trị đặc hiệu, do đó chế độ dinh dưỡng có vai trò rất quan trọng để nâng cao sức đề kháng, giúp người bệnh nhanh hồi phục hơn. Vậy những thực phẩm nào tốt cho quá trình hồi phục ở người bệnh sốt xuất huyết?

  • 26/09/2022

    Ăn cà chua để giảm cân vào thời điểm nào là hiệu quả nhất?

    Cà chua là thực phẩm quen thuộc trong căn bếp của mỗi gia đình. Cà chua được sử dụng nhiều trong chế biến thực phẩm bằng cách xào, nấu hoặc trộn cùng salad... Với những người đang có kế hoạch giảm cân liệu có nên đưa cà chua vào thực đơn?

  • 26/09/2022

    7 thực phẩm bổ sung canxi lành mạnh nhất cho cơ thể

    Canxi là một chất dinh dưỡng quan trọng đối với nhiều chức năng trong cơ thể, đặc biệt là sức khoẻ của xương. Mặc dù có thể uống bổ sung canxi nhưng cách an toàn và hiệu quả nhất vẫn là thông qua nguồn thực phẩm chúng ta ăn hằng ngày.

  • 26/09/2022

    Vì sao rượu bia là 'kẻ thù' với người bệnh tăng huyết áp?

    Bên cạnh việc tuân thủ dùng thuốc thì thay đổi lối sống, chế độ ăn uống sẽ góp phần phòng và điều trị tăng huyết áp. Trong đó, rượu bia là đồ uống cần thận trọng với người bệnh tăng huyết áp.

  • 26/09/2022

    Ăn bao nhiêu chuối mỗi ngày là đủ?

    Chuối là thực phẩm quen thuộc được nhiều người yêu thích. Chuối chứa nhiều dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe. Nhưng nếu ăn quá nhiều chuối cũng tiềm ẩn những nguy cơ đối với sức khỏe.

  • 26/09/2022

    Uống trà thế nào để sống thọ hơn?

    Trà luôn được biết đến như một thức uống tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, việc uống trà đúng cách để đem lại hiệu quả thực sự cho sức khỏe thì không phải ai cũng biết. Bài viết này sẽ giới thiệu đến bạn đọc cách uống trà để sống khỏe, sống thọ hơn.

  • 26/09/2022

    Có hay không loại gạo tốt cho sức khỏe?

    Gạo là một trong những loại ngũ cốc được sản xuất và tiêu thụ nhiều nhất trên toàn thế giới trong nhiều thế kỷ. Gạo chứa chất xơ, carbohydrate, vitamin, khoáng chất và thậm chí một số protein và chất béo lành mạnh.

  • 26/09/2022

    Công việc văn phòng ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của bạn như thế nào?

    Bạn có biết rằng tư thế ngồi làm việc trong ngày cũng ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của bạn theo những cách nhất định? Và chúng ta nên ngồi làm việc thế nào cho đúng?

Xem thêm