Lợi ích của tiếng ồn trắng với giấc ngủ
Nếu bạn là tuýp người cần im lặng hoàn toàn để có được một giấc ngủ ngon, hãy đóng lại bài viết này. Không cần phải đọc thêm. Tuy nhiên, nếu bạn thấy rằng những tiếng ồn nhỏ - một chiếc xe rác bên ngoài, một con chó sủa, một người phối ngẫu đang ngủ - có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, bạn có thể sẽ muốn biết được những lợi ích của tiếng ồn trắng.
Lợi ích của một đêm ngủ ngon giấc
Không có gì tốt hơn là thức dậy sau một đêm ngủ ngon, cảm thấy khỏe khoắn và sẵn sàng giải quyết mọi việc trong ngày mới.
Bên cạnh đó, giấc ngủ ngon có thể giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh, giúp giảm căng thẳng và tránh khỏi trầm cảm.
Bạn có thể nhận thấy rằng có được giấc ngủ ngon đang trở nên khó khăn hơn khi bạn già đi. Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, những người lớn tuổi không ngủ ngon vào ban đêm thường có vấn đề về trí nhớ và sự chú ý và có nguy cơ bị ngã vào ban đêm cao hơn.
Thời gian ngủ - nghĩa là, bạn ngủ bao nhiêu mỗi đêm - cũng liên quan đến tuổi thọ. Thời gian ngủ ban đêm có lợi nhất có lẽ là 7 đến 8 giờ. Trong các nghiên cứu dịch tễ học lớn, những người ngủ ít hơn đáng kể (ít hơn 6) hoặc đáng kể hơn (trên 9 giờ) đã được chứng minh là có nguy cơ tử vong cao hơn trong suốt thời gian nghiên cứu.
Tại sao bạn cần tiếng ồn trắng
Nếu bạn gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ hoặc dễ bị đánh thức vào ban đêm, nhiều chuyên gia về giấc ngủ khuyên bạn nên thử dùng máy điều hòa âm thanh hoặc máy tiếng ồn trắng.
Trong cuốn sách "Say Good Night to Insomnia", Gregg Jacobs, nhà nghiên cứu chứng mất ngủ, nói rằng các thiết bị này hoạt động theo hai cách: ngăn chặn tiếng ồn và tạo ra âm thanh nhẹ nhàng thư giãn và giúp ngủ ngon giấc.
Chuyên gia tâm thần học David Neubauer, phó giám đốc Trung tâm Sleep Disorders ở bệnh viện Johns Hopkins nói: "Tôi là một tín đồ thực sự của tiếng ồn trắng.
Trong khi hầu hết các bằng chứng cho thấy những chiếc máy này giúp cho người ta ngủ, chúng ta biết rằng chúng cung cấp một loại "kén âm thanh" rất nhẹ nhàng giúp bạn tập trung vào chúng thay vì tiếng ồn bên ngoài, thư giãn và chìm vào giấc ngủ. Trong một cuộc khảo sát năm 2008 trên 2021 người gặp vấn đề về giấc ngủ, máy âm thanh này đã cho thấy có hiệu quả làm việc gần như thuốc men trong việc đưa người tham gia vào giấc ngủ.
Máy tạo tiếng ồn trắng
Tiếng ồn trắng là khi sóng âm thanh có tần số rộng các được kết hợp, tạo thành một âm thanh tương tự như tiếng ồn liên tục giống như một chiếc quạt tạo ra khi thổi không khí. Các máy tiếng ồn trắng có thể tạo ra tiếng ồn trắng của chính chúng hoặc phát lại bằng một vòng lặp, là bản ghi âm bất tận, lặp đi lặp lại.
Nghiên cứu cho thấy tiếng ồn trắng có thể giúp bệnh nhân trong bệnh viện ngăn chặn tiếng ồn xung quanh và nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.
Tiếng ồn trắng cũng được khuyến khích để giúp những người ù tai, tình trạng thường ảnh hưởng đến người cao tuổi. Chứng ù tai thường dễ nhận thấy hơn vào ban đêm vì có ít tiếng ồn cạnh tranh hơn để làm sao lãng người bệnh từ nó. Tiếng ồn trắng có thể giúp che giấu.
Máy tạo âm thanh tự nhiên
Nhiều người nhận thấy âm thanh tự nhiên như mưa và sóng đại dương thư giãn hơn tiếng ồn trắng. Âm thanh lặp đi lặp lại, nhất quán dễ dàng khiến não bỏ qua. Điều này có thể không đúng đối với các máy có tạo âm thanh đại dương kết hợp với tiếng chim kêu ngắt quãng hoặc sương mù.
Hãy tắt TV
Một số người thích ngủ với TV hoặc đài phát thanh đang mở, nhưng tốt hơn là nên tắt chúng đi. Mặc dù bạn có thể đã quen với việc ngủ với TV hoặc nghe nhạc ở chế độ nền, một phần của bộ não vẫn đang chú ý, có thể gây trở ngại cho giấc ngủ.
Ngoài ra, ánh sáng màu xanh phát ra từ TV và các thiết bị điện tử khác ngăn chặn mức melatonin, đó là hormone điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Tránh xem TV và nhìn màn hình sáng 2 đến 3 giờ trước khi đi ngủ.
Khi nào cần đến sự giúp đỡ để chìm vào giấc ngủ
Mặc dù chất lượng giấc ngủ có xu hướng xấu đi theo tuổi tác, rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi thường do các vấn đề sức khoẻ khác, như bệnh tim hoặc phổi, đau mãn tính hoặc các vấn đề tâm thần như trầm cảm. Sự thay đổi liên quan đến tuổi tác của nhịp sinh học, chu kỳ sinh học hàng ngày của cơ thể, cũng có thể gây nên khó ngủ.
Nếu bạn đã cố gắng xây dựng thói quen ngủ ngon bằng cách cắt giảm caffeine và có một thói quen đi ngủ thường xuyên nhưng vẫn không đủ để bạn chìm vào giấc ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi quyết định uống thuốc, dùng bất cứ loại máy móc hay phương pháp hỗ trợ giấc ngủ nào.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 15 mẹo để đi ngủ dễ dàng hơn
Đột quỵ (tai biến mạch máu não) là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong và tàn phế trên toàn thế giới. Vậy có cách nào ngăn ngừa đột quỵ hay không?
Làn da rạng rỡ, căng tràn sức sống không chỉ là biểu hiện của vẻ đẹp bên ngoài mà còn phản ánh sức khỏe bên trong. Để có làn da rạng rỡ và duy trì vẻ đẹp lâu dài, phụ nữ hiện đại cần kết hợp chế độ dinh dưỡng, lối sống lành mạnh và các phương pháp chăm sóc da khoa học. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những bí quyết giúp phụ nữ luôn tự tin và làm chậm quá trình lão hóa.
Nước ép lựu giàu chất chống oxy hóa và vitamin nuôi dưỡng cơ thể. Tham khảo 6 công thức nước ép lựu giúp eo thon gọn và làn da rạng rỡ.
Trong khủng hoảng thiếu lương thực và nước do thiên tai, mưa bão, lũ lụt,... Việc người dân cần có nguồn nước sạch và thực phẩm cứu trợ là ưu tiên hàng đầu. Bài viết dưới đây sẽ tập trung vào những điều cần lưu ý để người dân tiết kiệm nước uống, ăn khẩu phần tối ưu (năng lượng cao), bảo toàn sức khỏe và năng lượng, và tổ chức các hoạt động cộng đồng để phân phối, hỗ trợ những người hoàn cảnh khó khăn.
Trong cuộc sống hiện đại, người mẹ không chỉ đảm nhận vai trò chăm sóc gia đình mà còn phải đối mặt với áp lực từ công việc và trách nhiệm xã hội. Việc tìm kiếm sự cân bằng cuộc sống giữa những vai trò này là một thách thức lớn, nhưng cũng là chìa khóa để duy trì sức khỏe, sự tươi trẻ và năng lượng tích cực.
Cảm giác muốn đi đại tiện ngay sau khi ăn có thể là do phản ứng bình thường ở ruột già gọi là phản xạ dạ dày-đại tràng. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên có cảm giác muốn đi đại tiện ngay sau khi ăn, cùng với các triệu chứng như đau quặn bụng, đầy hơi hoặc tiêu chảy, thì hội chứng ruột kích thích (IBS) hoặc bệnh viêm ruột (IBD) có thể là nguyên nhân.
Biếng ăn là một trong những vấn đề thường gặp nhất ở trẻ nhỏ – đặc biệt trong giai đoạn tăng trưởng. Không ít cha mẹ cho rằng nguyên nhân chủ yếu là do thiếu kẽm, từ đó tự ý mua sản phẩm bổ sung mà không có chỉ định của chuyên gia. Tuy nhiên, thực tế cho thấy biếng ăn không chỉ đến từ thiếu vi chất, mà là kết quả của nhiều yếu tố phối hợp: tâm lý, hành vi ăn uống, chế độ dinh dưỡng, sức khỏe tiêu hóa và mức độ hấp thu vi chất của từng trẻ.
Chế độ ăn uống lành mạnh đóng vai trò then chốt trong quá trình giảm cân. Bổ sung 7 loại thực phẩm ít calo nhưng giàu protein là bí quyết giúp giảm cân hiệu quả.