Lợi ích của tiếng ồn trắng với giấc ngủ
Nếu bạn là tuýp người cần im lặng hoàn toàn để có được một giấc ngủ ngon, hãy đóng lại bài viết này. Không cần phải đọc thêm. Tuy nhiên, nếu bạn thấy rằng những tiếng ồn nhỏ - một chiếc xe rác bên ngoài, một con chó sủa, một người phối ngẫu đang ngủ - có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, bạn có thể sẽ muốn biết được những lợi ích của tiếng ồn trắng.
Lợi ích của một đêm ngủ ngon giấc
Không có gì tốt hơn là thức dậy sau một đêm ngủ ngon, cảm thấy khỏe khoắn và sẵn sàng giải quyết mọi việc trong ngày mới.
Bên cạnh đó, giấc ngủ ngon có thể giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh, giúp giảm căng thẳng và tránh khỏi trầm cảm.
Bạn có thể nhận thấy rằng có được giấc ngủ ngon đang trở nên khó khăn hơn khi bạn già đi. Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, những người lớn tuổi không ngủ ngon vào ban đêm thường có vấn đề về trí nhớ và sự chú ý và có nguy cơ bị ngã vào ban đêm cao hơn.
Thời gian ngủ - nghĩa là, bạn ngủ bao nhiêu mỗi đêm - cũng liên quan đến tuổi thọ. Thời gian ngủ ban đêm có lợi nhất có lẽ là 7 đến 8 giờ. Trong các nghiên cứu dịch tễ học lớn, những người ngủ ít hơn đáng kể (ít hơn 6) hoặc đáng kể hơn (trên 9 giờ) đã được chứng minh là có nguy cơ tử vong cao hơn trong suốt thời gian nghiên cứu.
Tại sao bạn cần tiếng ồn trắng
Nếu bạn gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ hoặc dễ bị đánh thức vào ban đêm, nhiều chuyên gia về giấc ngủ khuyên bạn nên thử dùng máy điều hòa âm thanh hoặc máy tiếng ồn trắng.
Trong cuốn sách "Say Good Night to Insomnia", Gregg Jacobs, nhà nghiên cứu chứng mất ngủ, nói rằng các thiết bị này hoạt động theo hai cách: ngăn chặn tiếng ồn và tạo ra âm thanh nhẹ nhàng thư giãn và giúp ngủ ngon giấc.
Chuyên gia tâm thần học David Neubauer, phó giám đốc Trung tâm Sleep Disorders ở bệnh viện Johns Hopkins nói: "Tôi là một tín đồ thực sự của tiếng ồn trắng.
Trong khi hầu hết các bằng chứng cho thấy những chiếc máy này giúp cho người ta ngủ, chúng ta biết rằng chúng cung cấp một loại "kén âm thanh" rất nhẹ nhàng giúp bạn tập trung vào chúng thay vì tiếng ồn bên ngoài, thư giãn và chìm vào giấc ngủ. Trong một cuộc khảo sát năm 2008 trên 2021 người gặp vấn đề về giấc ngủ, máy âm thanh này đã cho thấy có hiệu quả làm việc gần như thuốc men trong việc đưa người tham gia vào giấc ngủ.
Máy tạo tiếng ồn trắng
Tiếng ồn trắng là khi sóng âm thanh có tần số rộng các được kết hợp, tạo thành một âm thanh tương tự như tiếng ồn liên tục giống như một chiếc quạt tạo ra khi thổi không khí. Các máy tiếng ồn trắng có thể tạo ra tiếng ồn trắng của chính chúng hoặc phát lại bằng một vòng lặp, là bản ghi âm bất tận, lặp đi lặp lại.
Nghiên cứu cho thấy tiếng ồn trắng có thể giúp bệnh nhân trong bệnh viện ngăn chặn tiếng ồn xung quanh và nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.
Tiếng ồn trắng cũng được khuyến khích để giúp những người ù tai, tình trạng thường ảnh hưởng đến người cao tuổi. Chứng ù tai thường dễ nhận thấy hơn vào ban đêm vì có ít tiếng ồn cạnh tranh hơn để làm sao lãng người bệnh từ nó. Tiếng ồn trắng có thể giúp che giấu.
Máy tạo âm thanh tự nhiên
Nhiều người nhận thấy âm thanh tự nhiên như mưa và sóng đại dương thư giãn hơn tiếng ồn trắng. Âm thanh lặp đi lặp lại, nhất quán dễ dàng khiến não bỏ qua. Điều này có thể không đúng đối với các máy có tạo âm thanh đại dương kết hợp với tiếng chim kêu ngắt quãng hoặc sương mù.
Hãy tắt TV
Một số người thích ngủ với TV hoặc đài phát thanh đang mở, nhưng tốt hơn là nên tắt chúng đi. Mặc dù bạn có thể đã quen với việc ngủ với TV hoặc nghe nhạc ở chế độ nền, một phần của bộ não vẫn đang chú ý, có thể gây trở ngại cho giấc ngủ.
Ngoài ra, ánh sáng màu xanh phát ra từ TV và các thiết bị điện tử khác ngăn chặn mức melatonin, đó là hormone điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Tránh xem TV và nhìn màn hình sáng 2 đến 3 giờ trước khi đi ngủ.
Khi nào cần đến sự giúp đỡ để chìm vào giấc ngủ
Mặc dù chất lượng giấc ngủ có xu hướng xấu đi theo tuổi tác, rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi thường do các vấn đề sức khoẻ khác, như bệnh tim hoặc phổi, đau mãn tính hoặc các vấn đề tâm thần như trầm cảm. Sự thay đổi liên quan đến tuổi tác của nhịp sinh học, chu kỳ sinh học hàng ngày của cơ thể, cũng có thể gây nên khó ngủ.
Nếu bạn đã cố gắng xây dựng thói quen ngủ ngon bằng cách cắt giảm caffeine và có một thói quen đi ngủ thường xuyên nhưng vẫn không đủ để bạn chìm vào giấc ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi quyết định uống thuốc, dùng bất cứ loại máy móc hay phương pháp hỗ trợ giấc ngủ nào.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 15 mẹo để đi ngủ dễ dàng hơn
Bưởi là loại trái cây ngon giúp giảm cân nhờ hàm lượng calo thấp và chất xơ cao. Tuy nhiên, để tận dụng tối đa lợi ích của bưởi trong việc giảm cân, cần lưu ý ăn bưởi một cách khoa học.
Mùa mưa mang đến cảm giác dễ chịu, mát mẻ, giúp xua tan cái nóng oi bức của mùa hè. Tuy nhiên, đi kèm với những cơn mưa mát lành lại là nguy cơ gia tăng nhiều vấn đề sức khỏe, đặc biệt là các bệnh ngoài da do nấm. Độ ẩm cao, môi trường ẩm ướt và điều kiện sinh hoạt thiếu thông thoáng là những yếu tố tạo điều kiện lý tưởng cho vi nấm phát triển mạnh, tấn công làn da và móng của con người.
Bên cạnh chế độ ăn uống và luyện tập khoa học, lựa chọn đúng loại đồ uống vào buổi sáng có thể giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ một cách hiệu quả.
Mệt mỏi đi kèm với ung thư như trong bệnh đa u tủy khác với sự mệt mỏi mà bạn có thể đã từng cảm thấy trước đây. Nó có thể là sự kiệt sức sâu trong xương tủy và không thể cải thiện khi bạn nghỉ ngơi.
Mỡ thừa ở cánh tay không chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn khiến nhiều người tự ti khi diện những bộ đồ sát nách, áo ngắn tay... Để sở hữu cánh tay thon gọn, săn chắc, ngoài việc tập luyện cần có chế độ ăn uống lành mạnh. Thường xuyên ăn những thực phẩm dưới đây có thể hỗ trợ giảm mỡ cánh tay hiệu quả.
Chất béo lành mạnh đóng một vai trò quan trọng trong việc bảo vệ da. Chúng không chỉ giúp giữ ẩm, duy trì sự dẻo dai của làn da mà còn có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa, giúp giảm thiểu tổn thương do tia UV gây ra.
Chu kỳ kinh nguyệt là một phần tự nhiên và thiết yếu trong cuộc đời mỗi người phụ nữ, phản ánh sức khỏe sinh sản và sức khỏe tổng thể của họ. Đây là một quá trình sinh học phức tạp, được điều hòa bởi nội tiết tố, chuẩn bị cơ thể cho khả năng mang thai hàng tháng. Hiểu rõ về chu kỳ kinh nguyệt giúp phụ nữ nhận biết những thay đổi bình thường của cơ thể, từ đó chủ động hơn trong việc chăm sóc sức khỏe bản thân.
Giãn cơ không chỉ giúp cơ thể dẻo dai hơn mà còn giảm nguy cơ chấn thương, xua tan nhức mỏi và mang lại cảm giác nhẹ nhõm, tinh thần tỉnh táo hơn...