Có rất nhiều yếu tố khiến chúng ta mất ngủ, khó ngủ hoặc thức giấc giữa đêm. Cuộc sống bận rộn hàng ngày, áp lực từ học tập, công việc, gia đình, các mối quan hệ ... sẽ khiến bạn ngày càng trở nên khó ngủ. Thậm chí, ngay cả các trẻ vị thành niên nhiều khi cũng gặp khó khăn với giấc ngủ.
Hãy thử áp dụng 10 bước dưới đây để có được một giấc ngủ đêm tuyệt vời:
1. Lên danh sách những gì bạn cần làm vào ngày hôm sau, ghi lại và để giấy bút ngay cạnh giường ngủ của mình, phòng trường hợp bạn sẽ nghĩ ra bất cứ điều gì khác. Khi bạn ghi lại những điều này, não bộ sẽ nhận được tín hiệu rằng không cần phải suy nghĩ thêm về nhiệm vụ nào nữa và thư giãn để đi vào giấc ngủ.
2. Không xem ti vi , nghe radio, lướt mạng, đặc biệt là về tin tức thời sự trước khi ngủ.
3. Đọc sách truyền cảm hứng ít nhất 30 phút trước khi ngủ. Mục đích là để tâm trí bạn tràn ngập những suy nghĩ đầy cảm hứng, giúp bạn nâng cao tinh thần, trái ngược với những suy nghĩ căng thẳng mà hầu hết mọi người đều mang theo vào giấc ngủ.
4. Hãy chắc chắn rằng phòng ngủ của bạn thật tối bởi phòng càng ít ánh sáng thì giấc ngủ càng sâu.
5. Giữ im lặng cho căn phòng, tắt các thiết bị điện không cần thiết.
6. Không ăn ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ. Khi còn thức ăn chưa tiêu hóa trong dạ dày, cơ thể bạn buộc phải tập trung vào việc tiêu hóa thức ăn hơn là giấc ngủ. Cơ thể chúng ta tiêu hóa thức ăn tốt nhất khi ta hoạt động chứ không phải khi ta nằm ngủ.
7. Cố gắng tạo lập và duy trì thường xuyên thói quen đi ngủ vào khoảng 22h tối hôm trước và thức dậy vào khoảng 6h sáng hôm sau bởi đây là khoảng thời gian thuận lợi nhất cho giấc ngủ sâu và trợ giúp hoạt động thải độc hoặc nghỉ ngơi của các cơ quan trong cơ thể. Đây cũng là khoảng thời gian cho phép cơ thể được nghỉ ngơi sâu nhất, được trẻ hóa nhiều nhất và tái tạo lại nhiều năng lượng cho ngày hôm sau năng động.
8. Không nên dùng các loại thuốc, vitamin hay thảo dược được cho là sẽ giúp các bạn ngủ ngon, trừ khi được bác sĩ khuyến cáo. Hầu hết các loại thuốc này không có tác dụng gì ngoài việc làm nhẹ bớt các giác quan của bạn. Trong khi đó, mục đích của giấc ngủ là mang đến cho bạn khoảng thời gian tự hồi phục sức lực và chuẩn bị cho ngày hôm sau. Khi bạn sử dụng thuốc ngủ, các cơ quan trong cơ thể bạn sẽ hoạt động chậm lại, bao gồm cả những cơ quan có trách nhiệm hồi phục sức khỏe.
9. Hãy chắc chắn rằng phòng ngủ của bạn có đủ không khí trong lành và thông thoáng. Hãy thử mở một cửa sổ, nếu ngoài trời lạnh thì chỉ cần mở hé. Giữ nhiệt độ trong phòng thích hợp, mát mẻ dễ chịu vào mùa hè và ấm áp về mùa đông.
10. Mỗi ngày, hãy dành ra 30 - 60 phút để tập thể dục nhẹ nhàng. Nếu bạn không có thời gian, hãy chia thành 2 lần 30 phút hoặc 3 lần 20 phút, thậm chí là 6 lần 10 phút. Nếu bạn tập thể dục vào buổi tối, hãy lưu ý đừng tập quá nặng và kết thúc bài tập trước khi đi ngủ ít nhất 30 phút. Các Bài tập thể dục tốt nhất cho giấc ngủ bao gồm tập thở, yoga, thiền và đơn giản nhất là đi bộ.
Tham khảo thêm thông tin về giấc ngủ tại bài viết Những thực phẩm tác động đến giấc ngủ
Dầu dừa không phải là thuốc mọc tóc nhưng nếu sử dụng đúng cách và đều đặn sẽ giúp bạn có mái tóc khỏe mạnh, giảm gãy rụng và phát triển tốt hơn theo thời gian.
Nếu bạn cảm thấy buồn nôn sau khi tập luyện, bạn không phải là người duy nhất. Nguyên nhân thường xuất phát từ cách cơ thể bạn phản ứng với một vài yếu tố chính khi tập luyện như: mất nước, ăn gì và uống gì, vận động mạnh, lượng đường trong máu thấp, tiếp xúc với nhiệt độ cao và gắng sức quá mức .
Hệ tiêu hóa khỏe mạnh là nền tảng của một cơ thể khỏe mạnh. Việc lựa chọn đúng loại thực phẩm không chỉ giúp hệ tiêu hóa làm việc trơn tru mà còn hỗ trợ sức khỏe tổng thể.
Viêm khớp mãn tính là một bệnh lý phổ biến, gây ra đau đớn, hạn chế vận động và ảnh hưởng xấu đến chất lượng cuộc sống. Bệnh không chỉ tác động đến khớp mà còn có thể làm tổn thương các cơ quan khác như tim, phổi và mắt.
Tắm nắng vào buổi sáng sớm là một cách tuyệt vời để tăng cường vitamin D và serotonin, đồng thời hỗ trợ sức khỏe thể chất và tinh thần. Mặc dù việc phòng ngừa ung thư da bao gồm hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, nhưng việc không tắm nắng đầy đủ cũng gây ra những hậu quả tiêu cực.
Quả ổi chứa nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin C và kali có thể giúp tăng cường độ nhạy insulin và điều chỉnh lượng đường trong máu. Dưới đây là 6 lợi ích của quả ổi với người bệnh đái tháo đường.
Trong cuộc sống hiện đại, giấc ngủ là một yếu tố thiết yếu giúp cơ thể phục hồi năng lượng và duy trì sức khỏe. Tuy nhiên, mất ngủ đang trở thành một vấn đề phổ biến, ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn thế giới, từ người trẻ đến người cao tuổi. Tình trạng này không chỉ gây mệt mỏi mà còn kéo theo nhiều hệ lụy nghiêm trọng về sức khỏe thể chất và tinh thần. Vậy, điều gì gây ra mất ngủ, tác động của nó là gì, và làm thế nào để cải thiện giấc ngủ? Hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.
Thực phẩm có nguồn gốc thực vật có lợi cho sức khỏe bởi giá trị dinh dưỡng và hỗ trợ phòng ngừa bệnh tật. Một số gia vị quen thuộc trong nhà bếp có chứa các hợp chất được nghiên cứu về khả năng hỗ trợ ngăn ngừa ung thư.