Tuy nhiên, giấc ngủ ngon và đủ giấc lại là nền tảng cho sức khỏe, giúp bạn tận hưởng trọn vẹn không khí Tết và sẵn sàng cho một năm mới. Bài viết này sẽ chia sẻ về tầm quan trọng của giấc ngủ, tác hại của việc thiếu ngủ, đặc biệt là trong dịp Tết, cùng những mẹo nhỏ giúp bạn cải thiện giấc ngủ.
Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe
Giấc ngủ là nhu cầu thiết yếu của con người, không kém phần quan trọng so với ăn uống và hít thở. Giấc ngủ ảnh hưởng đến khả năng phục hồi năng lượng cho ngày mới, giảm buồn ngủ ban ngày và hỗ trợ sức khỏe tinh thần, thể chất.
Giấc ngủ cũng đóng vai trò then chốt trong sự phát triển, đặc biệt là ở trẻ em và thiếu niên. Ngủ đủ giấc giúp cơ thể ngăn ngừa bệnh tật và phục hồi sau ốm đau hoặc chấn thương.
Tác hại của việc thiếu ngủ
Thiếu ngủ không chỉ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải vào ban ngày mà còn gây ra nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe.
Thiếu ngủ làm suy giảm khả năng tập trung, ảnh hưởng đến trí nhớ và khả năng phán đoán. Về lâu dài, thiếu ngủ có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như tăng cân, suy yếu hệ miễn dịch, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ và trầm cảm. Ngoài ra, thiếu ngủ còn ảnh hưởng đến làn da, khiến da khô, xỉn màu, dễ nổi mụn và lão hóa nhanh hơn.
Đọc thêm tại bài viết: 12 cách giúp bạn có một giấc ngủ ngon
Nguyên nhân gây mất ngủ ngày Tết
Vào dịp Tết, nhiều yếu tố có thể góp phần gây ra chứng mất ngủ:
Mẹo cải thiện giấc ngủ, tạo thói quen ngủ lành mạnh
Để có giấc ngủ ngon trong dịp Tết, bạn có thể áp dụng một số mẹo nhỏ sau:
Điều chỉnh lối sống
Duy trì lịch trình ngủ đều đặn, đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả khi không phải đi làm hoặc đi học.
Tạo không gian ngủ lý tưởng bằng cách đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, tối và mát mẻ. Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
Tạo thói quen lành mạnh
Thực hiện các hoạt động thư giãn trước khi đi ngủ như tắm nước ấm, đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc thiền định.
Hạn chế sử dụng chất kích thích như caffeine và rượu bia, đặc biệt là vào buổi tối.
Chế độ ăn uống hợp lý
Ăn uống điều độ, tránh ăn quá no hoặc để bụng quá đói trước khi đi ngủ. Uống đủ nước trong ngày nhưng hạn chế uống nhiều nước vào buổi tối để tránh phải thức dậy đi vệ sinh nhiều lần.
Bên cạnh việc điều chỉnh lối sống và thói quen sinh hoạt, bạn có thể bổ sung một số loại thực phẩm có lợi cho giấc ngủ vào chế độ ăn uống hàng ngày. Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt điều giàu melatonin – hormone giấc ngủ tự nhiên.
Rau xanh đậm, các loại đậu, chuối, sữa chua giàu magie giúp thư giãn cơ bắp và hệ thần kinh. Sữa ấm, gà tây, cá hồi, trứng chứa nhiều tryptophan, một loại axit amin giúp điều chỉnh tâm trạng và giấc ngủ.
Kết hợp các phương pháp khác
Nếu những thay đổi về lối sống không giúp cải thiện giấc ngủ, bạn có thể cân nhắc sử dụng các chất bổ sung hỗ trợ giấc ngủ như melatonin, magie, L-theanine, rễ cây nữ lang hoặc 5-HTP (5-Hydroxytryptophan).
Tuy nhiên, trước khi sử dụng bất kỳ loại chất bổ sung nào, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ, đặc biệt là khi đang mắc các bệnh lý nền hoặc đang sử dụng các loại thuốc khác.
Đọc thêm tại bài viết: Bí quyết cho một đêm ngon giấc mùa đông
Lời khuyên của chuyên gia
Giấc ngủ ngon là chìa khóa cho sức khỏe và hạnh phúc. Bằng cách áp dụng những mẹo nhỏ trên, bạn có thể cải thiện giấc ngủ, tạm biệt những đêm mất ngủ ngày Tết và chào đón một năm mới tràn đầy năng lượng.
Mừng xuân Ất Tỵ, Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM – Viện Y học ứng dụng Việt Nam dành tặng Bạn Cũ món quà sức khỏe: 01 buổi khám dinh dưỡng MIỄN PHÍ. Liên hệ hotline 0935.18.3939 / 024.3633.5678 hoặc truy cập viamclinic.vn để đặt lịch ngay!
Mỡ nội tạng không chỉ làm tăng vòng eo mà còn kéo theo nguy cơ mắc các bệnh lý mạn tính. Chế độ ăn uống với thực phẩm lành mạnh hỗ trợ bạn xử lý phần mỡ thừa này.
Hàng năm, virus cúm tưởng chừng như phổ biến lại cướp đi sinh mạng của rất nhiều người. Vậy điều gì đã xảy ra bên trong cơ thể khiến bệnh cúm trở nên nguy hiểm đến vậy?
Các cuộc tụ họp ngày lễ với gia đình và bạn bè thường không thể thiếu rượu bia. Trên thực tế, mức tiêu thụ rượu thường đạt đỉnh vào khoảng giai đoạn cuối năm lễ Tết khi tần xuất của các bữa tiệc liên hoan tăng cao.
Ngày 03/02/2025 Bộ Y tế ban hành Công văn số 557 /BYT-MT hướng dẫn chăm sóc sức khỏe mùa lạnh cho cộng đồng và người lao động.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp kiểm soát tốt huyết áp, giảm nguy cơ biến chứng tim mạch và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Theo Trung tâm Dự báo Khí tượng Thủy văn Quốc gia, từ 6/2 không khí lạnh mạnh sẽ ảnh hưởng đến Bắc Bộ và Bắc Trung Bộ, vùng núi cao có nơi dưới 0 độ C, thậm chí đỉnh núi cao trên 1500 m như Phia Oắc, Mẫu Sơn, Fansipan ... có thể xuất hiện mưa tuyết và băng giá. Do vậy người dân cần chủ động phòng chống rét đậm rét hại.
Hiện nay, Nhật Bản đang bùng phát dịch cúm mùa (chủ yếu là cúm A, nhưng cúm B vẫn có nguy cơ lan rộng). Theo thống kê từ 2/9/2024 - 26/1/2025, đã ghi nhận 9,5 triệu ca mắc cúm mùa. Trước tình hình này, mọi người cần nâng cao cảnh giác, đặc biệt là trẻ nhỏ, phụ nữ có thai, người mắc bệnh mạn tính.
Dù những căn bệnh mới nổi như COVID-19 thường xuyên xuất hiện trên các mặt báo, nhưng đừng quên rằng những căn bệnh quen thuộc như cúm vẫn là mối đe dọa đáng kể đối với sức khỏe cộng đồng.