Trong những năm gần đây, thiền định đã nổi lên như một phương pháp hiệu quả được nhiều người lựa chọn để tăng cường sức khỏe, giảm căng thẳng và tìm thấy sự cân bằng trong cuộc sống.
Vậy thiền định là gì? Làm thế nào để ứng dụng thiền vào cuộc sống bận rộn hàng ngày? Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ cung cấp cho bạn những kiến thức tổng quan về thiền định, lợi ích của nó, cũng như hướng dẫn cách thực hành thiền để bạn có thể trải nghiệm những thay đổi tích cực mà thiền mang lại.
Thiền định - Hành trình trở về với bình yên nội tại
Thiền định là một phương pháp rèn luyện tâm trí, giúp ta tập trung vào hiện tại, loại bỏ những suy nghĩ lộn xộn, những cảm xúc tiêu cực đang chi phối tâm trí.
Thiền không chỉ là một hoạt động tâm linh mà còn được khoa học chứng minh là có khả năng cải thiện sức khỏe, tăng cường khả năng tập trung và giúp ta kiểm soát căng thẳng tốt hơn.
Ngày nay, với cuộc sống hiện đại đầy bận rộn, nhiều người cho rằng thiền định là một điều gì đó xa vời, chỉ dành cho những người có nhiều thời gian rảnh rỗi. Tuy nhiên, thực tế là bất cứ ai cũng có thể thực hành thiền định, bất cứ lúc nào, bất cứ nơi đâu, miễn là bạn có mong muốn tìm kiếm sự bình yên và khỏe mạnh từ bên trong.
Lợi ích của thiền định đối với sức khỏe thể chất và tinh thần
Thiền định mang lại những lợi ích toàn diện cho cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.
Về mặt thể chất: thiền giúp giảm huyết áp, tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện giấc ngủ và giảm đau. Cơ chế của những lợi ích này đến từ việc thiền giúp thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng, từ đó giúp hạ huyết áp, tăng cường hệ miễn dịch, và giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu hơn.
Đặc biệt, thiền giúp bạn tăng cường khả năng chấp nhận, đối mặt với những điều khó chịu, bao gồm cả cơn đau, một cách bình tĩnh hơn, từ đó giảm bớt sự đau đớn về thể xác.
Về mặt tinh thần: thiền giúp giảm căng thẳng, kiểm soát lo âu, thúc đẩy sức khỏe cảm xúc, nâng cao nhận thức về bản thân và tăng cường khả năng tập trung. Thiền giúp bạn làm chủ cảm xúc, giảm bớt lo lắng, tăng cường khả năng đối phó với căng thẳng, đồng thời giúp bạn có cái nhìn tích cực hơn về bản thân và cuộc sống, giảm thiểu các triệu chứng trầm cảm.
Không chỉ dừng lại ở đó, thiền còn là hành trình giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân, về những suy nghĩ và cảm xúc của mình, từ đó có thể điều chỉnh chúng theo hướng tích cực hơn. Nhờ rèn luyện sự tập trung, loại bỏ những phiền nhiễu, thiền giúp bạn tăng hiệu quả trong công việc và học tập.
Đọc thêm tại bài viết: Để hình thành thói quen thiền định dễ dàng hơn
Các kỹ thuật thiền cơ bản
Mặc dù có rất nhiều kỹ thuật thiền khác nhau, nhưng dưới đây là một số kỹ thuật cơ bản, dễ thực hiện, đặc biệt phù hợp cho người mới bắt đầu:
Ứng dụng thiền vào cuộc sống hàng ngày - Bắt đầu từ những điều nhỏ bé
Bạn không cần phải dành hàng giờ đồng hồ mỗi ngày để thiền định. Chỉ cần một vài phút mỗi ngày cũng có thể mang lại những lợi ích đáng kể. Dưới đây là một số gợi ý để bạn có thể ứng dụng thiền vào cuộc sống hàng ngày một cách dễ dàng:
Ngoài ra, bạn có thể kết hợp thiền với các hoạt động thường ngày như:
Lưu ý: Để việc thực hành thiền đạt hiệu quả cao, bạn cần lưu ý đến một số yếu tố sau:
Đọc thêm tại bài viết: 11 lợi ích sức khỏe của thiền qua các bằng chứng khoa học
Lời khuyên của chuyên gia
Thiền định là một phương pháp đơn giản nhưng mang lại hiệu quả tuyệt vời cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Bằng cách ứng dụng thiền vào cuộc sống hàng ngày, bạn có thể giảm căng thẳng, tăng cường sự tập trung, cải thiện sức khỏe, và tìm thấy sự cân bằng trong cuộc sống.
Hãy bắt đầu năm mới với một tinh thần tích cực và một lối sống lành mạnh hơn với thiền định!
Mừng xuân Ất Tỵ, Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM – Viện Y học ứng dụng Việt Nam dành tặng Bạn Cũ món quà sức khỏe: khám dinh dưỡng MIỄN PHÍ. Liên hệ hotline 0935.18.3939 / 024.3633.5678 hoặc truy cập viamclinic.vn để đặt lịch ngay!
Mỡ nội tạng không chỉ làm tăng vòng eo mà còn kéo theo nguy cơ mắc các bệnh lý mạn tính. Chế độ ăn uống với thực phẩm lành mạnh hỗ trợ bạn xử lý phần mỡ thừa này.
Hàng năm, virus cúm tưởng chừng như phổ biến lại cướp đi sinh mạng của rất nhiều người. Vậy điều gì đã xảy ra bên trong cơ thể khiến bệnh cúm trở nên nguy hiểm đến vậy?
Các cuộc tụ họp ngày lễ với gia đình và bạn bè thường không thể thiếu rượu bia. Trên thực tế, mức tiêu thụ rượu thường đạt đỉnh vào khoảng giai đoạn cuối năm lễ Tết khi tần xuất của các bữa tiệc liên hoan tăng cao.
Ngày 03/02/2025 Bộ Y tế ban hành Công văn số 557 /BYT-MT hướng dẫn chăm sóc sức khỏe mùa lạnh cho cộng đồng và người lao động.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp kiểm soát tốt huyết áp, giảm nguy cơ biến chứng tim mạch và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Theo Trung tâm Dự báo Khí tượng Thủy văn Quốc gia, từ 6/2 không khí lạnh mạnh sẽ ảnh hưởng đến Bắc Bộ và Bắc Trung Bộ, vùng núi cao có nơi dưới 0 độ C, thậm chí đỉnh núi cao trên 1500 m như Phia Oắc, Mẫu Sơn, Fansipan ... có thể xuất hiện mưa tuyết và băng giá. Do vậy người dân cần chủ động phòng chống rét đậm rét hại.
Hiện nay, Nhật Bản đang bùng phát dịch cúm mùa (chủ yếu là cúm A, nhưng cúm B vẫn có nguy cơ lan rộng). Theo thống kê từ 2/9/2024 - 26/1/2025, đã ghi nhận 9,5 triệu ca mắc cúm mùa. Trước tình hình này, mọi người cần nâng cao cảnh giác, đặc biệt là trẻ nhỏ, phụ nữ có thai, người mắc bệnh mạn tính.
Dù những căn bệnh mới nổi như COVID-19 thường xuyên xuất hiện trên các mặt báo, nhưng đừng quên rằng những căn bệnh quen thuộc như cúm vẫn là mối đe dọa đáng kể đối với sức khỏe cộng đồng.