Trong những năm gần đây, thiền định đã nổi lên như một phương pháp hiệu quả được nhiều người lựa chọn để tăng cường sức khỏe, giảm căng thẳng và tìm thấy sự cân bằng trong cuộc sống.
Vậy thiền định là gì? Làm thế nào để ứng dụng thiền vào cuộc sống bận rộn hàng ngày? Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ cung cấp cho bạn những kiến thức tổng quan về thiền định, lợi ích của nó, cũng như hướng dẫn cách thực hành thiền để bạn có thể trải nghiệm những thay đổi tích cực mà thiền mang lại.
Thiền định - Hành trình trở về với bình yên nội tại
Thiền định là một phương pháp rèn luyện tâm trí, giúp ta tập trung vào hiện tại, loại bỏ những suy nghĩ lộn xộn, những cảm xúc tiêu cực đang chi phối tâm trí.
Thiền không chỉ là một hoạt động tâm linh mà còn được khoa học chứng minh là có khả năng cải thiện sức khỏe, tăng cường khả năng tập trung và giúp ta kiểm soát căng thẳng tốt hơn.
Ngày nay, với cuộc sống hiện đại đầy bận rộn, nhiều người cho rằng thiền định là một điều gì đó xa vời, chỉ dành cho những người có nhiều thời gian rảnh rỗi. Tuy nhiên, thực tế là bất cứ ai cũng có thể thực hành thiền định, bất cứ lúc nào, bất cứ nơi đâu, miễn là bạn có mong muốn tìm kiếm sự bình yên và khỏe mạnh từ bên trong.
Lợi ích của thiền định đối với sức khỏe thể chất và tinh thần
Thiền định mang lại những lợi ích toàn diện cho cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.
Về mặt thể chất: thiền giúp giảm huyết áp, tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện giấc ngủ và giảm đau. Cơ chế của những lợi ích này đến từ việc thiền giúp thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng, từ đó giúp hạ huyết áp, tăng cường hệ miễn dịch, và giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu hơn.
Đặc biệt, thiền giúp bạn tăng cường khả năng chấp nhận, đối mặt với những điều khó chịu, bao gồm cả cơn đau, một cách bình tĩnh hơn, từ đó giảm bớt sự đau đớn về thể xác.
Về mặt tinh thần: thiền giúp giảm căng thẳng, kiểm soát lo âu, thúc đẩy sức khỏe cảm xúc, nâng cao nhận thức về bản thân và tăng cường khả năng tập trung. Thiền giúp bạn làm chủ cảm xúc, giảm bớt lo lắng, tăng cường khả năng đối phó với căng thẳng, đồng thời giúp bạn có cái nhìn tích cực hơn về bản thân và cuộc sống, giảm thiểu các triệu chứng trầm cảm.
Không chỉ dừng lại ở đó, thiền còn là hành trình giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân, về những suy nghĩ và cảm xúc của mình, từ đó có thể điều chỉnh chúng theo hướng tích cực hơn. Nhờ rèn luyện sự tập trung, loại bỏ những phiền nhiễu, thiền giúp bạn tăng hiệu quả trong công việc và học tập.
Đọc thêm tại bài viết: Để hình thành thói quen thiền định dễ dàng hơn
Các kỹ thuật thiền cơ bản
Mặc dù có rất nhiều kỹ thuật thiền khác nhau, nhưng dưới đây là một số kỹ thuật cơ bản, dễ thực hiện, đặc biệt phù hợp cho người mới bắt đầu:
Ứng dụng thiền vào cuộc sống hàng ngày - Bắt đầu từ những điều nhỏ bé
Bạn không cần phải dành hàng giờ đồng hồ mỗi ngày để thiền định. Chỉ cần một vài phút mỗi ngày cũng có thể mang lại những lợi ích đáng kể. Dưới đây là một số gợi ý để bạn có thể ứng dụng thiền vào cuộc sống hàng ngày một cách dễ dàng:
Ngoài ra, bạn có thể kết hợp thiền với các hoạt động thường ngày như:
Lưu ý: Để việc thực hành thiền đạt hiệu quả cao, bạn cần lưu ý đến một số yếu tố sau:
Đọc thêm tại bài viết: 11 lợi ích sức khỏe của thiền qua các bằng chứng khoa học
Lời khuyên của chuyên gia
Thiền định là một phương pháp đơn giản nhưng mang lại hiệu quả tuyệt vời cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Bằng cách ứng dụng thiền vào cuộc sống hàng ngày, bạn có thể giảm căng thẳng, tăng cường sự tập trung, cải thiện sức khỏe, và tìm thấy sự cân bằng trong cuộc sống.
Hãy bắt đầu năm mới với một tinh thần tích cực và một lối sống lành mạnh hơn với thiền định!
Mừng xuân Ất Tỵ, Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM – Viện Y học ứng dụng Việt Nam dành tặng Bạn Cũ món quà sức khỏe: khám dinh dưỡng MIỄN PHÍ. Liên hệ hotline 0935.18.3939 / 024.3633.5678 hoặc truy cập viamclinic.vn để đặt lịch ngay!
Bơ là loại quả quen thuộc, giàu dưỡng chất nhưng không phải ai cũng biết cách tận dụng tối đa lợi ích của nó. Một vài mẹo đơn giản trong cách ăn có thể giúp bạn hấp thụ tối ưu các dưỡng chất từ bơ.
Khi trẻ bị đau họng khi nuốt, suy nghĩ đầu tiên của bạn có thể là trẻ bị viêm họng liên cầu khuẩn. Viêm họng liên cầu khuẩn là tình trạng nhiễm trùng họng và amidan do vi khuẩn Streptococcus nhóm A. Viêm họng liên cầu khuẩn khác với cảm lạnh, thường do virus gây ra. Nhưng giống như cảm lạnh thông thường, viêm họng liên cầu khuẩn có thể lây lan nhanh đặc biệt là ở trẻ em.
Bệnh vẩy nến khuỷu tay là một tình trạng da mãn tính gây ra các vùng da dày, viêm, đỏ ở khuỷu tay. Vẩy nến cũng có thể phát triển ở các bộ phận khác trên cơ thể, như da đầu hoặc đầu gối.
Nghe có vẻ hơi kỳ quặc, nhưng việc đánh răng sau bữa trưa tại văn phòng lại mang đến những lợi ích bất ngờ cho sức khỏe răng miệng của bạn.
Dậy thì là một giai đoạn quan trọng trong sự phát triển của cơ thể con người, đánh dấu quá trình chuyển tiếp từ trẻ em sang tuổi trưởng thành.
Trẻ em ngày nay tiêu thụ lượng đường cao hơn nhiều so với khuyến nghị và hậu quả không chỉ dừng lại ở thời thơ ấu. Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra những ảnh hưởng bất ngờ mà việc tiếp xúc với đường từ sớm có thể kéo dài suốt đời.
Cúm mùa đông - xuân là một bệnh nhiễm trùng đường hô hấp cấp tính, do virus cúm gây ra và thường bùng phát mạnh khi thời tiết giao mùa từ đông sang xuân.
Khi mùa xuân đến, ngày trở nên dài hơn, cây cối đâm chồi nảy lộc và không khí cũng vì thế mà trở nên trong lành hơn. Do vậy, các hoạt động ngoài trời, đặc biệt là hoạt động thể dục thể thao thường phổ biến hơn vào mùa xuân.