Trầm cảm và căng thẳng trong kỳ nghỉ

Nguyên nhân nào gây ra nỗi buồn ngày lễ?

Nỗi buồn là một cảm giác thực sự cá nhân. Điều khiến người này cảm thấy buồn có thể không ảnh hưởng đến người khác. Các nguyên nhân gây buồn trong kỳ nghỉ lễ điển hình bao gồm:

• Căng thẳng
• Mệt mỏi
• Kỳ vọng không thực tế
• Thương mại hóa quá mức
• Căng thẳng tài chính
• Không có khả năng ở bên gia đình và bạn bè

Việc cân bằng nhu cầu mua sắm, tiệc tùng, nghĩa vụ gia đình và khách đến nhà có thể góp phần gây ra cảm giác choáng ngợp và căng thẳng gia tăng. Những người dễ bị căng thẳng có thể phát triển các phản ứng căng thẳng, chẳng hạn như:

• Đau đầu
• Uống rượu quá mức
• Ăn quá nhiều
• Mất ngủ

Những người khác có thể trải qua nỗi buồn sau kỳ nghỉ sau ngày đầu năm mới. Điều này có thể là kết quả của kỳ vọng và thất vọng tích tụ từ năm trước, cùng với căng thẳng và mệt mỏi khi bước vào năm mới.

Đọc thêm tại bài viết: 9 kiểu căng thẳng có thể khiến bạn bị bệnh

19 mẹo để đối phó với căng thẳng và trầm cảm trong kỳ nghỉ lễ:

• Đặt ra kỳ vọng thực tế cho mùa lễ.
• Đặt ra những mục tiêu thực tế cho bản thân.
• Tự điều chỉnh khối lượng công việc của mình. Đừng đảm nhiệm nhiều trách nhiệm hơn khả năng xử lý của bạn.
• Lập danh sách và ưu tiên các hoạt động quan trọng. Điều này có thể giúp quản lý các công việc trong kỳ nghỉ dễ dàng hơn.
• Hãy thực tế về những gì bạn có thể và không thể làm.
• Đừng dồn hết năng lượng vào một ngày (ví dụ: Lễ Tạ ơn, Đêm giao thừa). Không khí lễ hội có thể lan tỏa từ sự kiện lễ hội này sang sự kiện lễ hội khác.
• Sống và tận hưởng hiện tại.
• Hãy hướng tới tương lai với sự lạc quan.
• Đừng khiến bản thân thất vọng và buồn bã bằng cách so sánh ngày hôm nay với những ngày tươi đẹp trong quá khứ.
• Nếu bạn cảm thấy cô đơn, hãy thử dành thời gian để giúp đỡ người khác.
• Tìm các hoạt động ngày lễ miễn phí, chẳng hạn như ngắm đồ trang trí ngày lễ, đi mua sắm mà không cần mua gì, và ngắm thời tiết mùa đông, dù là bông tuyết hay giọt mưa.
• Hạn chế uống rượu, vì uống quá nhiều rượu chỉ làm tăng cảm giác chán nản của bạn .
• Hãy thử điều gì đó mới mẻ. Hãy đón mừng ngày lễ theo cách mới.
• Dành thời gian cho những người luôn ủng hộ và quan tâm tới bạn
• Kết bạn mới.
• Hãy dành thời gian liên lạc với một người bạn hoặc người thân đã mất liên lạc từ lâu và lan tỏa niềm vui trong ngày lễ.
• Hãy dành thời gian cho bản thân!
• Hãy để người khác chia sẻ trách nhiệm thực hiện các công việc trong ngày lễ.
• Theo dõi chi tiêu trong kỳ nghỉ của bạn. Chi tiêu quá mức có thể dẫn đến trầm cảm khi các hóa đơn đến sau khi kỳ nghỉ kết thúc. Các hóa đơn phát sinh với ngân sách ít ỏi để thanh toán có thể dẫn đến căng thẳng và trầm cảm hơn nữa.

Tham khảo thêm bài viết: Cách nhận biết và đối phó với căng thẳng

Liệu môi trường và ánh sáng ban ngày ít hơn có phải là yếu tố gây ra nỗi buồn vào mùa đông không?

Động vật phản ứng với sự thay đổi của các mùa bằng cách thay đổi tâm trạng và hành vi. Con người cũng thay đổi hành vi khi có ít ánh sáng mặt trời hơn. Hầu hết mọi người thấy rằng họ ăn và ngủ nhiều hơn một chút vào mùa đông và không thích buổi sáng tối tăm và ngày ngắn. Tuy nhiên, đối với một số người, các triệu chứng đủ nghiêm trọng để làm gián đoạn cuộc sống của họ và gây ra sự đau khổ đáng kể. Những người này có thể đang mắc chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD).

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng liệu pháp quang trị liệu có hiệu quả trong việc điều trị những người mắc chứng rối loạn cảm xúc theo mùa. Liệu pháp quang trị liệu là một phương pháp điều trị liên quan đến việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời nhân tạo trong khoảng nửa giờ mỗi ngày. Đối với nhiều người mắc chứng rối loạn cảm xúc theo mùa, liệu pháp quang trị liệu có thể là một phương pháp điều trị rất hiệu quả khi dùng riêng lẻ hoặc kết hợp với thuốc, liệu pháp tâm lý hoặc cả hai.

Ngoài ra, một số người mắc rối loạn cảm xúc theo mùa được phát hiện có mức vitamin D thấp. Điều này có thể là do chế độ ăn uống của bạn quá ít vitamin hoặc không tiếp xúc đủ với ánh nắng mặt trời. Nhưng vẫn chưa rõ liệu thực phẩm bổ sung vitamin D có thể giúp làm giảm các triệu chứng của rối loạn cảm xúc theo mùa hay không.

Mừng xuân Ất Tỵ, Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM – Viện Y học ứng dụng Việt Nam dành tặng Bạn Cũ món quà sức khỏe: 01 buổi khám dinh dưỡng MIỄN PHÍ. Liên hệ hotline 0935.18.3939 / 024.3633.5678  hoặc truy cập viamclinic.vn để đặt lịch ngay!